viernes, 28 de marzo de 2014

Cómo empezar a hacer yoga en casa

Yoga en casa 

                Imagen de la izquierda cortesía de StockImages/Freedigitalphotos.net
                Imagen de la derecha cortesía de Praisaeng/Freedigitalphotos.net

          Si has decidido iniciarte en la práctica del yoga y quieres empezar a hacerlo en casa, quizá puedes encontrarte al principio con algunas dificultades.

Una de ellas es la pereza o falta de constancia puesto que practicar a solas puede costar más. Una manera de vencer esta barrera es empezar practicando sólo durante unos minutos al día, al ser poco tiempo te servirá para que vayas adquiriendo el hábito y te será más fácil integrarlo como parte de tu día a día. Es mejor hacer unos pocos minutos al día ya que tiene igualmente múltiples beneficios que hacer una práctica más larga pero cada mucho tiempo.

Otra manera de vencer la falta de ganas es convertir tu práctica en un momento agradable, busca un rincón de tu casa que te resulte confortable, tranquilo, con una temperatura adecuada, ni demasiado alta, ni muy fría, ponte ropa cómoda, con la que puedas moverte sin que te oprima nada. Puedes ambientar el lugar en el que vas a practicar con objetos, imágenes, sonidos, que te inspiren o simbolicen algo para ti. Puedes poner una música que te relaje y te haga sentir bien, una iluminación que te resulte acogedora, alguna cita o frase que te inspire en la práctica, algún olor que te guste, yo por ejemplo suelo usar incienso, me encanta su olor, además me resulta muy relajante y me ayuda a concentrarme. 

Si te cuesta mucho hacerlo a solas, siempre puedes hacerlo en compañía, puedes practicar con tu pareja, con una amiga, con tus hijos - en otra ocasión te hablaré de los grandes beneficios que aporta el yoga a los niños - , en familia. En compañía conseguiréis apoyaros y motivaros mutuamente.

Algo que te ayudará cuando sientas la tentación de no practicar, es tener presente cual es tu motivación para hacer yoga, recuerda que practicar yoga es dedicarte un espacio y un tiempo a cuidarte, a conocerte y que merece la pena hacerte ese regalo.

Tampoco debes forzarte, practica la flexibilidad, si un día no te apetece nada hacer yoga, simplemente no lo hagas, lo que importa, lo que nos convierte en lo que somos o nos aleja de lo que nos gustaría ser, es lo que hacemos de manera habitual y no lo que se hace o deja de hacer en un momento puntual,  el descanso es algo beneficioso y necesario siempre y cuando no se acabe convirtiendo en costumbre, así que si sientes que lo necesitas tómate ese respiro.

Otra de las dificultades que puedes encontrar al principio es que quizá sientas inseguridad a la hora de practicar en casa sin nadie que te guíe, puedes comenzar con algo sencillo como la respiración consciente y con posturas fáciles como savasana, también llamada postura del cadáver  y observar cómo te sientes. Si no sabes en qué consisten, hablaré de ello en posteriores artículos.

Escucha tu cuerpo, en el yoga lo más importante es la consciencia, no hasta donde puedas estirar, hasta el lugar que llegues está bien siempre y cuando prestes atención a cada movimiento, a las sensaciones que experimentas.  Pon atención a tu respiración, vigila que sea lenta, profunda, regular y pausada. Si en algún momento se vuelve más superficial, agitada o entrecortada haz tu práctica más suave hasta que notes que la respiración regresa a la calma. No debes sentir dolor en ningún momento, si notas que alguna postura te produce algún dolor, modifícala hasta donde te sientas bien en ella.

Intenta percibir las zonas de tu cuerpo en las que notes tensión, estira y respira permitiendo que se libere esa tensión y se desbloquee esa zona.

Hay muchos tipos de yoga, el yoga no se trata de practicar posturas complicadas, hay posturas sencillas que todo el mundo puede hacer y que son muy eficaces y beneficiosas. El yoga no es sólo la realización de la parte física de las posturas o asanas, hay otras técnicas con las que también estarás haciendo yoga, por ejemplo, la respiración consciente es yoga, la meditación es yoga, la relajación es yoga, puedes ir probando e ir incorporando lo que te vaya mejor.  

Si lo prefieres puedes ver el artículo en el siguiente vídeo.






Espero que te sirva como orientación en tus comienzos con el yoga.

¿Añadirías alguna otra cosa que te haya servido o pienses que puede ayudar?


Por una vida de equilibrio. 

martes, 25 de marzo de 2014

Qué es el yoga

Yoga

Citando a Krishnamacharya “Un buen profesor sabe adaptar el yoga a la gente, y no intenta adaptar la gente al yoga”. Luego el yoga, puede ser lo que tú necesites que sea, ya que puedes tomar de él lo que más se adapte a ti e incorporarlo a tu vida. Puede ser una manera de estar en forma tanto física como mentalmente, un modo de relajar tu cuerpo y tu mente, de regular tu estrés, de aumentar tu concentración, de meditar, de aumentar la consciencia de tu cuerpo, tu mente y tus emociones conectándolas y ayudándote a alcanzar el equilibrio. 

La palabra yoga significa unión, unión de todo lo que está desconectado. Si te fijas en la balanza zen de la cabecera del canal, puedes observar que a un extremo se encuentra una pluma y al otro una piedra. La pluma es ligera, la piedra por el contrario es pesada, la pluma es flexible, la piedra es rígida, la pluma es frágil, la piedra es resistente. Todas esas polaridades entre la pluma y la piedra conviven en equilibrio a través de la balanza. Al igual que en la balanza zen, el mundo está lleno de   polaridades: muerte/vida, día/noche, luz/ oscuridad. En ti, en mí, en todos nosotros también existen polaridades y contradicciones. Cuántas veces hay una batalla en nuestro interior entre pensamientos, sentimientos, deseos que se contraponen y luchan entre sí. 

El yoga te permite a través de diferentes técnicas como la respiración, relajación, asanas o posturas, meditación, conocerte y entender cómo funciona tu mente, tu cuerpo e integrar de manera equilibrada todas esas contradicciones y distintas naturalezas que hay dentro de ti al igual que en cada uno de nosotros, llevándote a un estado de aquietamiento físico, mental y emocional.

Esa sería la finalidad última del yoga, pero por el camino, puedes ir obteniendo muchos beneficios de la práctica del yoga e ir decidiendo según vayas avanzando hasta dónde quieres llegar, quedándote en donde percibas que te sientes bien o es suficiente para ti.

Todo el mundo puede hacer yoga, hay una manera de hacerlo que se adapta a cada persona. Así que te animo a que si aún no lo has probado lo hagas, que experimentes, el yoga es ante todo práctico y sólo sabrás si realmente funciona para ti mediante su práctica.

Si lo prefieres puedes ver la entrada en mi canal de youtube en el siguiente vídeo






O escucharla en mi canal de ivoox en el siguiente enlace

Por una vida de equilibrio.

viernes, 21 de marzo de 2014

Reestructuración del blog

En un principio creé dos blogs, uno más enfocado a adelgazar y otro al yoga, pero llevar los dos blog a la vez me lleva bastante tiempo y al final no actualizo con frecuencia ninguno de los dos, por esta razón he decidido fusionar ambos blogs.


La esencia de ambos blog es llevar un estilo de vida saludable mediante el equilibrio de la mente y el cuerpo, por lo que pienso que puede quedar bien integrado todo en un solo lugar.


El blog está dividido por categorías, para que así puedas navegar por las temáticas que sean de tu interés.



Por una vida de equilibrio. 

Ejercicios de alta intensidad para quemar grasa

  


Ejercicios de alta intensidad para quemar grasa, perder peso rápido y ponerte en forma con intervalos de alta intensidad.

El entrenamiento está formado por cuatro ejercicios de 20 segundos de duración a alta intensidad con 10 segundos de recuperación. En total 28 series con una duración de 12 minutos.

Primer ejercicio: Trotar 4 veces llevando el talón al glúteo, saltar 1 vez llevando las rodillas arriba.

Segundo ejercicio: En posición de plancha, saltar a un lado, al centro y al otro lado.

Tercer ejercicio: Trotar con las rodillas arriba separando las piernas ligeramente.

Cuarto ejercicio: En posición de plancha llevar la rodilla a un codo y luego llevar la otra rodilla al otro codo de manera alterna. 

En el siguiente vídeo puedes ver el entrenamiento




Que tengas un buen entrenamiento. Por una vida de equilibrio.

Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.

Gymboss Interval Timers

miércoles, 12 de marzo de 2014

Ejercicios para bajar de peso rápido. HIIT. Tabata.


Ejercicios para bajar de peso rápido con entrenamientos en intervalos de alta intensidad de doce minutos de duración para quemar grasa y adelgazar rápido. .


El entrenamiento está formado por cuatro ejercicios que se realizan durante veinte segundos a la máxima intensidad seguido de un periodo de descanso de diez segundos entre cada ejercicio, en total veintiocho series.


Primer ejercicio: Doble rodilla salto rodilla contraria arriba.

Segundo ejercicio: Hacer lo mismo del otro lado. Doble rodilla salto rodilla contraria arriba.

Tercer ejercicio: En cuadrupedia supina patadas alternas.

Cuarto ejercicio: Sentadilla en sumo salto vertical.

Puedes ver el entrenamiento en el siguiente vídeo:



Si quieres que haga alguna grabación con algún entrenamiento en concreto que te interese puedes dejarlo como sugerencia en comentarios o enviarme un correo.


Que tengas un buen entrenamiento. Por una vida de equilibrio. 

Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.


Gymboss Interval Timers