jueves, 7 de agosto de 2014

Entrenamiento en intervalos de cardio y ejercicios para todo el cuerpo para quemar grasa y tonificar. Super intenso.

Cardio ejercicios todo el cuerpo

El entrenamiento está formado por ejercicios en intervalos de 30 segundos en el que se alterna un ejercicio de cardio de alta intensidad, en este caso el ejercicio de cardio será siempre trotar con rodillas arriba con otro ejercicio que combina rutina cardio con trabajo de diferentes partes del cuerpo, este segundo ejercicio va variando para ir trabajando las diferentes zonas del cuerpo.

Los ejercicios se hacen sin descanso entre los intervalos, si lo necesitas, puedes descansar 10 segundos entre cada intervalo.

Una vez realizada toda la serie de ejercicios, recupera descansando un minuto y repite dos veces más.

Con este entrenamiento quemas grasa porque tiene un componente cardio de alta intensidad y a la vez tonificas todo tu cuerpo porque con los diferentes ejercicios vas trabajando todos los grupos musculares.

El entrenamiento es el siguiente:

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

Sentadilla, salto rodillas arriba, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

Plancha en T, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

En posición de zancada, 3 rebotes, cambio de lado con salto, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

En posición de plancha lateral, subir y bajar, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

En posición de plancha lateral, subir y bajar, 30 segundos (del otro lado).

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

Doble encogimiento rodilla al codo a un lado y al otro, doble encogimiento al centro, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

Sentadilla 3 rebotes, salto vertical, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

En posición de cuadrupedia patada lateral a un lado y al otro, 30 segundos.

Trotar rodillas arriba, 30 segundos.

Burpee, salto talones al glúteo, 30 segundos.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo


No olvides calentar antes de empezar el entrenamiento, es fundamental para que tu cuerpo se acondicione al trabajo que va a realizar y así evites lesiones. Puedes realizar el calentamiento que aparece aquí

Al terminar el entrenamiento, recuerda estirar, es esencial para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del esfuerzo realizado y para evitar lesiones. Puedes realizar este estiramiento

Tal vez también te interesen realizar otras rutinas de entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa, como éstas: Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3 Entrenamiento 4

Por una vida de equilibrio.

Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.


Gymboss Interval Timers

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