miércoles, 17 de septiembre de 2014

Abdominales isométricos para un vientre tonificado

Abdominales isometricos

El entrenamiento está formado por 12 ejercicios de abdominales isométricos que trabajan y tonifican tu vientre.

Los ejercicios isométricos son otro modo de ejercitar tu cuerpo, consisten en mantener una postura sin que haya movimiento de tal modo que la zona muscular que se quiere trabajar se somete a tensión y así se fortalecen esos músculos.

Si tienes la tensión alta o algún problema cardiovascular debes tener cuidado ya que con los ejercicios isométricos se puede elevar la presión sanguínea durante el ejercicio.  

No olvides respirar durante todo el ejercicio, muchas veces cuando realizamos un esfuerzo y contraemos el cuerpo tenemos tendencia a contraer también la respiración, reteniéndola, eso es contraproducente ya que hace que aumente mucho más la presión al impedir el flujo sanguíneo.  

Es importante que calientes antes de entrenar, porque aunque el movimiento de este entrenamiento es sostenido, tu cuerpo y tus músculos deben estar acondicionados para el esfuerzo que vas a realizar. Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento

Cada ejercicio tiene una duración de 30 segundos. Con una serie de cada ejercicio es suficiente ya que son bastantes ejercicios y se hace un buen trabajo, si aún así, quieres trabajar más, puedes hacer una o dos series más de cada ejercicio.

Si no aguantas los 30 segundos no pasa nada, empieza haciendo el ejercicio el tiempo que puedas, lo importante es que estés en el nivel que estés, trabajes, ya irás progresando con la práctica.  

Puedes ver la rutina de ejercicios en el vídeo de abajo




            El entrenamiento está compuesto por los siguientes ejercicios:

En posición de plancha, mantén la postura durante 30 segundos.

En posición de plancha, eleva un pie del suelo, mantén la postura durante 30 segundos.

          Repite el ejercicio anterior elevando ahora el pie contrario.

En posición de plancha, eleva un brazo, mantén la postura durante 30 segundos.

Repite el ejercicio anterior elevando ahora el brazo contrario.

En posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo, mantén la postura durante 30 segundos.

En posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo, eleva un pie del suelo, mantén la postura durante 30 segundos.

En posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo, eleva la otra pierna, mantén la postura durante 30 segundos.

En posición de plancha, flexiona una pierna y lleva la rodilla hacia el codo. Mantén la postura durante 30 segundos.

Repite el ejercicio anterior del otro lado.

Colócate en posición de tabla lateral y mantén la postura durante 30 segundos. Si te cuesta mucho mantenerte sobre la palma de la mano, puedes apoyar el antebrazo, y si te cuesta mucho mantener la posición con un pie puesto sobre el otro, puedes hacer la postura más fácil apoyando los dos pies sobre el suelo.

Repite el ejercicio anterior del otro lado.

No te olvides de estirar después de realizar cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones, puedes hacerlo aquí

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