martes, 14 de octubre de 2014

Ejercicios para adelgazar cintura y definir abdominales oblicuos


Rutina de ejercicios para adelgazar cintura y definir tus abdominales oblicuos.

El entrenamiento está formado por 16 ejercicios que se realizan de pie, algunos de ellos se hacen con mancuernas para trabajar un poco más, pero también puedes hacerlos sin mancuernas y el trabajo es igualmente efectivo.

         El peso de las mancuernas que yo uso es de 2 kg cada una. El peso adecuado para cada persona es algo individual, ya que cada persona tenemos una constitución y una fuerza diferente. A modo de orientación el peso adecuado sería aquel en el que puedes realizar el ejercicio de manera que te cueste algo, si lo haces sin ningún esfuerzo, es un indicativo de que es poco peso para ti y deberías aumentarlo, si te cuesta demasiado, estás usando demasiado peso y deberías reducirlo. 

        Si no tienes mancuernas puedes conseguir unas aquí. Las tienes de diferentes pesos para que puedas escoger el más adecuado para ti. 

Con una serie que hagas de cada ejercicio se hace un buen trabajo ya que son bastantes ejercicios, si aún así quieres trabajar más, puedes hacer una o dos series más de cada ejercicio.


Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo



La rutina está formada por los siguientes ejercicios:

Flexión lateral de cintura con mancuernas a un lado, repite 20 veces.

Flexión lateral de cintura con mancuernas al otro lado, repite 20 veces.

Flexión lateral de cintura con mancuernas a un lado y al otro, haz el ejercicio 20 veces.

Leñador con mancuerna, sujeta una mancuerna con ambas manos con los brazos elevados a un lado de la cabeza, desde ahí baja los brazos hacia el costado contrario a la altura la cintura, realiza el movimiento 20 veces.

Leñador con mancuerna al otro lado, repite 20 veces.

Este ejercicio es similar al anterior, acompañando ahora el ejercicio del leñador con movimiento de pierna con rodilla arriba, 20 veces.

Hazlo ahora del otro lado otras 20 veces.

Giro lateral a un lado con mancuerna, repite 20 veces.

Giro lateral con mancuerna al otro lado, repite 20 veces.

Giro lateral con mancuerna a un lado y al otro, 20 veces.

Flexión lateral de cintura a un lado con rodilla a codo, repite 20 veces.

Flexión lateral de cintura al otro lado con rodilla a codo, repite 20 veces.

Flexión lateral de cintura a un lado y al otro con rodilla a codo, 20 veces.

Rodilla a codo contrario, repite 20 veces.

Haz el ejercicio anterior del otro lado, 20 veces.

Rodilla a codo contrario a un lado y al otro, repite 20 veces.


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No olvides que si quieres reducir cintura y abdomen o adelgazar de una parte del cuerpo en concreto, los ejercicios que se centran en esa zona son un complemento para conseguir tu objetivo y reforzar la efectividad, pero además tienes que llevar una alimentación saludable y hacer rutinas de ejercicios de cuerpo entero.

Puedes seguir la guía de alimentación saludable para ganar salud y perder peso que te ayudará a adelgazar de una manera sana.

          Por una vida de equilibrio.


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