lunes, 5 de enero de 2015

Rutina cardio para adelgazar. Ejercicios aeróbicos.





Rutina cardio para adelgazar. La rutina está formada por 9 ejercicios aeróbicos de un minuto de duración cada uno que sirven para bajar de peso y quemar grasa.

Una vez realizados los 9 ejercicios se hacen dos series más de cada ejercicio, en total el entrenamiento dura 27 minutos.

Calienta antes de empezar para preparar tu cuerpo para el entrenamiento que va a realizar y así evitar lesiones.

Si no sabes cómo calentar puedes hacer el calentamiento del vídeo de abajo



Puedes ver el entrenamiento cardio para adelgazar en el vídeo de abajo



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

Uve hacia delante, regresa, pequeño salto vertical. Un minuto.

Dos pasos a un lado, patinador, dos pasos al otro lado, patinador al otro lado. Un minuto.

4 rodillas arriba de un lado, giro, 4 rodillas arriba del otro lado. Un minuto.

Patadas alternas, abre y cierra brazos. Un minuto.

Rodilla arriba con brazo contrario arriba, alterna el movimiento del otro lado. Un minuto.

4 toques alternos puntera del pie a punta de la mano contraria, 4 trotes. Un minuto.

J a un lado y al otro lado. Un minuto.

Cha cha chá, rodilla a codo contrario, cha cha chá, rodilla a codo contrario del otro lado. Un minuto.

Abre y cierra brazos y piernas con pequeño salto. Un minuto. 

Recuerda estirar después de entrenar para que tu cuerpo se recupere adecuadamente y evitar lesiones. 

Puedes realizar el estiramiento del vídeo de abajo.




Si te interesa hacer más rutinas para adelgazar puedes encontrar más en la sección del blog Rutina de ejercicios 

A modo de sugerencia puedes hacer por ejemplo las rutinas de los vídeos de abajo: Ejercicios cardio para perder peso, o cardio body combat.








Por una vida de equilibrio.

Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.

Gymboss Interval Timers

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