jueves, 30 de abril de 2015

Ejercicios para eliminar cartucheras. Ejercicios para reducir cadera.

Ejercicios para eliminar cartucheras. Ejercicios para reducir cadera

Rutina de ejercicios para eliminar cartucheras. Ejercicios para reducir cadera. Ejercicios para las pistoleras.

El entrenamiento está formado por 12 ejercicios que trabajan los abductores, 6 de ellos se hacen de un lado y los otros 6 del otro lado.

Cada ejercicio se repite 20 veces.

Con una serie que hagas de cada ejercicio es suficiente para realizar un buen entrenamiento, si quieres hacer un trabajo mayor puedes realizar una o dos series más de cada ejercicio.

Los ejercicios los hago con unas tobilleras lastradas para que el trabajo sea más intenso, aunque si no tienes o te parece mucho el esfuerzo, puedes hacerlos sin tobilleras y también realizas un buen ejercicio.


Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo





Los ejercicios son los siguientes:

|  Tumbada en el suelo de un lado, eleva y baja la pierna. Repite 20 veces.

|  Haz el ejercicio anterior del otro lado.


|  Tumbada sobre un costado, eleva la pierna en un tiempo y bájala en dos. Repite 20 veces.

|  Realiza el ejercicio anterior del otro lado.


|  Desde la misma posición que antes, eleva la pierna en dos tiempos y bájala en uno. Repite 20 veces.

|  Haz el ejercicio anterior del otro lado.


|  Acostada en el suelo sobre un lado, flexiona la pierna llevando la rodilla a tocar con el suelo y luego estira la pierna llevándola hacia arriba. Repite 20 veces.


|  Realiza el ejercicio anterior del otro lado.

|  En posición de cuadrupedia eleva la pierna lateralmente manteniendo la rodilla flexionada, repite 20 veces.


|  Realiza el ejercicio anterior del otro lado.

|  Desde la posición anterior, flexiona la pierna lateralmente y desde ahí da una patada lateral. Repite 20 veces.


|  Haz el ejercicio del otro lado.

Puedes ver otro entrenamiento para reducir cadera en la entrada ejercicios Ejercicios para las cartucheras  o en el vídeo de abajo.



Si te interesa ver más entrenamientos puedes hacerlo en la sección del blog Rutina de ejercicios.

Por una vida de equilibrio. 

Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.
Gymboss Interval Timers

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