martes, 27 de octubre de 2015

Clase de aerobic para bajar de peso. Adelgazar bailando Zumba.

Aerobic. Zumba.

Divertida clase de aerobic para bajar de peso y adelgazar bailando zumba. 


Hacer ejercicio físico no tiene por qué ser aburrido ni un sufrimiento. Es más, el secreto para ser constante con el ejercicio físico y no abandonar es que realices una rutina que te guste, te resulte agradable y con la que disfrutes.

Con esa finalidad, para que ponerte en forma no te cueste y no desistas,  hoy te traigo una clase de aerobic en casa para perder peso con ejercicios cardiovasculares que combinan ejercicios aeróbicos con pasos de baile y zumba con la que además de quemar grasa te lo pasarás bien y eliminarás estrés a ritmo de música.

La rutina está formada por 14 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizada la primera serie de los 14 ejercicios se hacen dos series más.

Entre serie y serie existe un descanso de 30 segundos para que tomes aire, recuperes y bebas agua si lo necesitas.

La rutina de ejercicios dura un total de 22 minutos.

No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.

Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.

El entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:

|  Doble toque talón lado – lado, 30 segundos.
|  Toque simple talón lado – lado, 30 segundos.
|  Doble toque talón lado – lado, cuatro toques simples lado – lado, 30 segundos.
|  Paso lateral lado – lado, 30 segundos.
|  Paso lateral con rodilla arriba lado – lado, 30 segundos.
|  Salto lateral lado – lado, 30 segundos.
|  Abre con salto, hombro lado – lado, cierra con salto, 30 segundos.
|  Toque lado – lado, 30 segundos.
|  Toque lado – lado con giro de brazos, 30 segundos.
|  Abre con salto en dos tiempos, cierra con salto en dos tiempos, 30 segundos.
|  Abre con salto en dos tiempos hacia un lado, cierra con salto en dos tiempos, abre con salto en dos tiempos hacia el otro lado, 30 segundos.
|  Toque puntera, talón, puntera, lado – lado, 30 segundos.
|  Mini sentadilla, mini salto vertical, 30 segundos.
|  Abre, cierra, lado – lado, 30 segundos.

Mucho ánimo y no olvides disfrutar el movimiento con la alegría de saber que te estás cuidando.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo




No olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.

Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.

Si te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también los entrenamientos: Rutina cardio para adelgazar. Ejercicios aeróbicos o clase de aerobic en casa para bajar de peso o gimnasia de mantenimiento para perder peso.

También puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog y elegir el que más te guste en Rutina de ejercicios.


Por una vida de equilibrio. 


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