jueves, 26 de mayo de 2016

Ejercicios para principiantes. Cardio para principiantes.

Ejercicios para principiantes. Cardio para principiantes.

¿Quieres empezar a hacer ejercicio pero no sabes cómo hacerlo debido a que todas las rutinas te parecen difíciles para comenzar y acabas desistiendo?
Ahora lo tienes fácil para iniciarte en el ejercicio sin excusas.
Esta rutina está compuesta por ejercicios para principiantes.
La rutina combina diferentes ejercicios cardio para principiantes que a la vez sirven para tonificar las diferentes partes del cuerpo.
Es una rutina corta y divertida con ejercicios suaves de bajo impacto que todo el mundo puede hacer, ideal para que comiences a coger el hábito de hacer ejercicio, empieces a ponerte en forma, mejores tu salud y tu calidad de vida.
A medida que te vayas poniendo en forma y aguantes más puedes hacer esta rutina una o dos veces más, puedes hacerla seguida o separada a lo largo del día, es igualmente efectiva, así que elige el modo que mejor se adapte a tus gustos y circunstancias.
Puedes ver la rutina de ejercicios en el vídeo de abajo.



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
| Puntera lado – lado.
Comienza suave para ir calentando y preparando el cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Respira profundo, no contengas la respiración mientras haces el ejercicio y disfruta del movimiento.
| Puntera lado - lado con brazos arriba lado - lado.
Involucra ahora los brazos en el movimiento para que todo el cuerpo trabaje y aumente la intensidad del ejercicio.
Acompaña el movimiento con una respiración fluida y profunda para que el oxígeno llegue bien a todas las partes de tu cuerpo.
| Puntera lado – lado con círculos alternos con los brazos.
Respira profundo y disfruta del movimiento, la clave para coger el hábito del ejercicio es hacer ejercicios que te gusten y te hagan sentir bien.
| Círculos con los dos brazos hacia afuera a la vez que flexionas ligeramente las piernas.
Ya se empieza a notar el calor y el trabajo, recuerda seguir respirando profundo, fluyendo y disfrutando del ejercicio.
| Círculos con los dos brazos hacia adentro a la vez que flexionas ligeramente las piernas.
Con el ejercicio te estás cuidando, no es necesario hacer ejercicios que te dejen exhausta para obtener beneficios, el ejercicio físico saludable es el que te hace sentir bien.
| Paso lateral lado – lado con brazos paralelos al suelo y arriba.
| Doble paso a un lado, puñetazo frontal lado - lado, doble paso al otro lado, puñetazo frontal lado – lado.
Con este ejercicio además de hacer cardio y quemar grasa trabajas los brazos.
Golpea con fuerza al dar puñetazos para trabajar más los brazos, pero con un movimiento controlado cuidando la articulación del codo.
| Marcha en el sitio elevando los talones del suelo de manera alterna.
Respira profundo, y continúa marchando.
| Marcha en el sitio con rodillas arriba de manera alterna.
Con este ejercicio además de hacer cardio trabajas piernas, glúteos y abdomen.
Aprieta bien el abdomen al elevar la rodilla para trabajarlo más.
| Patadas frontales alternas con puñetazos frontales alternos.
Con este ejercicio además de hacer cardio trabajas piernas, glúteos, abdomen y brazos.
Aprieta bien el abdomen al dar las patatas frontales para que trabaje más la parte central de tu cuerpo y golpea con energía al dar las patadas y puñetazos para que el ejercicio sea más intenso y hagas un esfuerzo mayor.
| Rodillas arriba de manera alterna, empuja los brazos al frente con fuerza para trabajarlos bien, y aprieta el abdomen al subir las rodillas para fortalecer los abdominales.
Respira profundo y disfruta del movimiento mientras quemas calorías y cuidas tu cuerpo y tu salud.
| Rodillas arriba de manera alterna, con puñetazos laterales alternos, golpea con fuerza al dar los puñetazos para trabajar bien los brazos, y aprieta el abdomen al subir las rodillas.
Golpea con fuerza al dar el puñetazo y libera tensiones mientras disfrutas del movimiento.
| Tres pasos hacia delante, rodilla arriba, tres pasos hacia atrás rodilla arriba.
Respira profundo y disfruta del movimiento mientras te pones en forma.
| Tres pasos hacia delante, rodilla arriba con puñetazo frontal, tres pasos hacia atrás rodilla arriba puñetazo frontal.
Golpea con fuerza al dar el puñetazo y libera tensiones a la vez que aumentas la intensidad del ejercicio.
| Puntera lado – lado a la vez que cierras los brazos por delante del pecho de manera alterna.
Aprieta bien al cerrar el brazo para trabajar más el pecho, para que no se caiga y luzcas un bonito escote.
Con este ejercicio quemas calorías a la vez que levantas el pecho.
| Paso lateral a un lado y al otro a la vez que cierras y abres los brazos por delante del pecho.
Con este ejercicio además de hacer cardio y quemar calorías trabajas el pecho para mantenerlo en su sitio y que no se caiga.
Aprieta con fuerza los brazos cuando los cierres para trabajar bien el pecho.
| Toque lateral con patada de tríceps.
Con este ejercicio además de quemar calorías trabajas el tríceps, que es una zona del brazo que tiende a la flacidez.
Aprieta con fuerza el brazo cuando lo lleves hacia atrás para tonificar bien el tríceps.
| Realiza el ejercicio anterior del otro lado del cuerpo.
| Toque lateral lado – lado con patada de tríceps lado – lado.
Este ejercicio además de ser cardio y quemar calorías trabaja los tríceps.
Recuerda apretar los brazos cuando los lleves hacia atrás para tonificar más los tríceps.
| Rodillas arriba de manera alterna a la vez que flexionas los brazos hacia abajo y después los extiendes hacia arriba.
Este ejercicio además de ser cardio trabaja glúteos, piernas,  abdomen, brazos y espalda.
Contrae el abdomen cuando eleves la rodilla para tonificarlo más y siente cómo se contrae y trabaja la espalda al flexionar los brazos hacia abajo y juntar ligeramente los omóplatos.
| Talones al glúteo lado – lado a la vez que flexionas los brazos hacia abajo y después los extiendes hacia arriba.
Con este ejercicio quemas calorías a la vez que trabajas glúteos, piernas,  abdomen, brazos y espalda.
Siente cómo se contrae y trabaja la espalda al flexionar los brazos hacia abajo y juntar ligeramente los omóplatos.
| Talón al glúteo lado – lado con puñetazo hacia arriba lado – lado.
Este ejercicio además de ser cardio trabaja los bíceps, golpea con fuerza al dar el puñetazo hacia arriba para tonificar más los bíceps y aumentar la intensidad del ejercicio.
| Toque talón lado – lado a la vez que cruzas los brazos por delante del pecho y después los llevas flexionados hacia atrás.
Con este ejercicio sigues quemando calorías y además trabajas la espalda.
Aprieta bien y percibe como se juntan ligeramente los omóplatos al llevar los brazos hacia atrás, así trabajas más la espalda.
| Rodilla a codo lado – lado con flexión de tronco.
Este ejercicio además de ser cardio sirve para reducir cintura.
Respira profundo y disfruta del ejercicio.
No olvides estirar después de la rutina para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del ejercicio que acabas de realizar y así evitar lesiones, si no sabes cómo estirar puedes hacer estiramientos después del entrenamiento.
Si quieres ver todos los artículos relacionados con ejercicio físico para principiantes puedes ver la sección del blog ejercicios para principiantes.
Puedes ver también todas las rutinas que hay en el blog en la sección rutina de ejercicios.

Por una vida de equilibrio.

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