lunes, 18 de julio de 2016

Ejercicios para brazos, pecho, espalda y hombros sin mancuernas en sólo 6 minutos.

Ejercicios para brazos, pecho, espalda y hombros. Ejercicios para la parte superior del cuerpo.

¿Quieres tener unos brazos tonificados, un pecho firme y unos hombros y espalda bonita?
Estos sencillos pero efectivos ejercicios para brazos, pecho, espalda y hombros te ayudarán a tonificarlos y moldearlos y en tan sólo 6 minutos.
¿Te apuntas? 
Ánimo, ¡Empezamos!
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo

El entrenamiento está compuesto por 12 ejercicios para la parte superior del cuerpo, cada ejercicio dura 30 segundos, en total el entrenamiento para el tren superior tiene una duración de 6 minutos.
El entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:
| Puñetazos frontales con ambos brazos.
El movimiento al dar los puñetazos ha de ser enérgico pero controlado, cuidando la articulación del codo.
Con este ejercicio trabajas los brazos.
| Remo hacia atrás.
Al llevar los brazos hacia atrás empuja con fuerza sintiendo cómo trabaja la espalda.
| Puñetazos frontales con remo.
Golpea con fuerza en los puñetazos y aprieta con fuerza al llevar los brazos hacia atrás para trabajar bien los brazos y la espalda.
| Press de hombros.
Empuja con fuerza al llevar los brazos hacia arriba para trabajar bien los brazos y hombros.
| Curl de tríceps.
Procura que los brazos estén lo más pegados a la cabeza posible y aprieta con fuerza al estirar los brazos para trabajar bien los tríceps que es esa zona de los brazos que tiende tanto a la flacidez.
| Apertura y cierre de brazos.
Junta bien los brazos y aprieta al cerrarlos para trabajar bien el pecho.
| Puñetazo lateral con un brazo.
Golpea con fuerza al dar el puñetazo para trabajar bien el brazo, la parte alta de la espalda y el pecho.
| Puñetazo lateral con el otro brazo.
| Puñetazos laterales alternos.
| Puñetazo hacia arriba con un brazo.
Golpea con fuerza al dar el puñetazo para que trabaje bien el bíceps.
| Puñetazo hacia arriba con el otro brazo.
| Puñetazos hacia arriba alternos.
Si quieres trabajar más puedes hacer dos series más de cada ejercicio.
Si quieres ver más entrenamientos para el tren superior puedes ver el vídeo Ejercicios para brazos, pecho, espalda y hombros con mancuernas.
Si quieres ver todos los entrenamientos que hay en el blog puedes ver la sección Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio.

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