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miércoles, 14 de septiembre de 2016

Ejercicios con pelota de bajo impacto para principiantes.

Ejercicios con pelota de bajo impacto para principiantes

Esta rutina de ejercicios con pelota está compuesta por ejercicios de bajo impacto que cuidan tus articulaciones, es ideal para principiantes ya que son ejercicios suaves que todo el mundo puede hacer.
Si no eres principiante puedes hacerla igualmente si te apetece una rutina de ejercicios saludable con la que te ejercites sin que sea extenuante.
En este entrenamiento haces ejercicio cardio con el que gastas calorías y quemas grasa además de ejercicios de tonificación con la pelota por lo que es una rutina muy completa.
La rutina consiste en 14 ejercicios con pelota de 30 segundos de duración cada uno, una vez hechos los 14 ejercicios se hacen dos series más de cada ejercicio.
¿Preparada?
Pues pon el vídeo, mucho ánimo y empezamos.

La rutina está formada por los siguientes ejercicios.
> Doble paso talón al glúteo a un lado, doble paso talón al glúteo al otro lado con pelota hacia delante y hacia el pecho.
> Doble paso a un lado, doble paso al otro lado con curl de bíceps.
Aprieta bien los brazos cuando lleves la pelota hacia el pecho, para trabajar bien los bíceps.
> Elevación lateral de pierna a un lado y al otro con curl de bíceps.
Eleva las piernas a un lado y al otro para trabajar la cadera.
Aprieta bien los brazos cuando lleves la pelota hacia el pecho, para trabajar bien los bíceps.
> Puntera lado lado con pelota arriba y abajo.
Lleva los brazos arriba y abajo con energía para que trabajen bien los brazos y hombros.
 > Talones al glúteo lado lado con pelota arriba y abajo.
> Rodilla arriba lado lado con curl de tríceps.
Aprieta los brazos cuando lleves la pelota hacia arriba para trabajar bien los tríceps para unos brazos firmes y bonitos.
Aprieta el abdomen al subir las rodillas para que trabaje bien el abdomen, y eleva bien las rodillas para trabajar más las piernas y glúteos.
> Rodilla arriba lado lado con pelota arriba y abajo.
> Rodilla arriba lado lado apretando la pelota entre las manos a la altura del pecho y hacia delante.
Aprieta bien la pelota entre las manos para un pecho firme y bonito.
> Talón al glúteo trabajando piernas y glúteos a la vez que haces remo con la pelota trabajando espalda y brazos.
Aprieta cuando lleves el brazo en remo hacia atrás para trabajar bien la espalda.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Flexión de cintura a un lado, trabajando cintura.
Mantén el abdomen contraído mientras haces el ejercicio para que además de la cintura trabaje tu abdomen.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Mini sentadilla con pelota al suelo de un lado y luego lleva la pelota hacia arriba.
Trabajando  piernas, glúteos, brazos y hombros.
Al subir de la mini sentadilla aprieta bien los glúteos para que trabajen más.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.

Por una vida de equilibrio.

miércoles, 7 de septiembre de 2016

Sopa fría de melón saludable y baja en calorías.

sopa fria

¿En verano te apetecen comidas frías, refrescantes, fáciles y rápidas de preparar?
Prueba esta deliciosa sopa fría de melón y pepino, te va a encantar, es dulce, cremosa, ligera y fresca, además cuida tu salud y tu peso.
También puedes tomarla como un batido saludable para refrescarte y mantenerte hidratada los días de calor.
Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo

Como preparar esta sopa de melón.
sopa de melon

Ingredientes para tres personas.
> Un melón cantalupo de un kilo.
Propiedades del melon

Si lo prefieres puedes usar otra variedad de melón, a mí me gusta especialmente el melón cantalupo porque es más dulce.
> Un pepino de unos 700 gramos.
Propiedades del pepino

> Tres cucharadas soperas de semillas de sésamo.
Beneficios de las semillas de sesamo

> Un cuarto de cucharadita tamaño café de jengibre en polvo, puedes añadir más cantidad al gusto.
Beneficios del jengibre

Modo de preparación.
> Pela y corta el melón en trozos.
Propiedades saludables del melon

> Pela y corta el pepino en trozos.
Beneficios del pepino

> Añade en una batidora de alta potencia los trozos de melón y pepino, las semillas de sésamo y el jengibre y bate hasta que quede una crema suave y homogénea.
Y listo ya tienes tu sopa fría de melón y pepino preparada para tomar y disfrutar.
sopa fria de melon

*Si quieres preparar la receta como batido en lugar de como sopa fría puedes añadir algo de agua en la batidora junto con el resto de los ingredientes hasta que quede el espesor que te guste.
¿Cómo cuida tu salud esta sopa de melón y pepino?
Beneficios del melón.
El melón es rico en carotenoides, que son los pigmentos responsables de darle al melón y a otras frutas ese color anaranjado, amarillento o rojizo.
Diversos estudios epidemiológicos sugieren que las dietas ricas en frutas y verduras con un alto contenido de carotenoides se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer 1.
Los carotenoides presentes en el melón poseen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el estrés oxidativo causado por los radicales libres 2,3.
Los carotenoides que se encuentran en el melón estimulan el sistema inmune lo que protege frente a infecciones y otras enfermedades como el cáncer 4,5.
Beneficios del pepino.
El pepino tiene varios compuestos bioactivos como los lignanos que según investigaciones se relacionan con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, y un menor riesgo de varios tipos de cáncer como el cáncer de mama, de útero, de ovario y de próstata 6 y las cucurbitacinas que se ha visto que pueden inducir la muerte de células cancerígenas 7.
Beneficios de las semillas de sésamo.
La presencia de grasa en las comidas es necesaria para que los carotenoides puedan ser absorbidos.
Las semillas de sésamo son una buena fuente de grasas saludables que ayudarán a que absorbas los carotenos contenidos en el melón y así puedas beneficiarte de todas sus propiedades.
Las semillas de sésamo no sólo son una rica fuente de vitamina E sino que además incrementan la bioactividad de la vitamina E en el organismo 8.
Las semillas de sésamo contienen sesamina, un lignano que tiene un efecto reductor del colesterol en humanos y mejora la actividad antioxidante en las células del cuerpo 9,10.
Beneficios del jengibre.
El jengibre tiene efectos antiinflamatorios y protege los genes frente al daño causado por el estrés oxidativo 11.
¿Cómo cuida tu peso esta receta?
Esta receta de sopa fría está elaborada con melón, pepino, semillas de sésamo y jengibre, que son alimentos que te aportan una gran cantidad de nutrientes con una baja densidad calórica, que son el tipo de alimentos a los que debes dar preferencia en tu alimentación si quieres mantenerte sana y con un peso saludable.
Si quieres saber más sobre cuáles son estos alimentos puedes leer el artículo Comer sano para ganar salud y perder peso.
Por una vida de equilibrio.
Referencias: