jueves, 16 de febrero de 2017

Cardio intenso y corto | Cardio Hiit 5 minutos.

Cardio intenso y corto. Cardio Hiit 5 minutos.

¿Quieres hacer ejercicio y cuidarte pero no siempre dispones del tiempo que te gustaría?
Aunque tengas poco tiempo es importante que dediques al menos unos minutos al día a cuidarte, si no lo haces terminas agotada y sin energía, con esta rutina de cardio intenso y corto en tan sólo 5 minutos puedes revitalizarte, liberar tensiones, y obtener los beneficios del ejercicio físico para tu cuerpo y mente.
La rutina está formada por 5 ejercicios cardio de alta intensidad (HIIT) de 30 segundos de duración, al terminar los 5 ejercicios se hace un pequeño descanso y después se hace una serie más de cada ejercicio.
Antes de empezar con la rutina se hace una pequeña meditación en la que establecemos una intención para conectar y trabajar cuerpo y mente, para que además de verte y sentirte bien por fuera te sientas bien por dentro y encuentres tu equilibrio saludable.
¿Preparada para comenzar? Pues empezamos, mucho ánimo y disfruta del ejercicio.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo

Inhala profundo y exhala liberando toda tensión, inhala profundo y suelta todo el aire.
La intención para la práctica de hoy es me cuido, me doy espacio y tiempo para mí, para estar sana y sentirme bien.
Inhala profundo, llénate de aire y exhala, conecta con esa intención de cuidarte, ahora es tu momento, de quererte, de disfrutar del movimiento, de dejar de lado las preocupaciones y las emociones negativas.
Inhala profundo y exhala.
Prepárate, vamos a empezar con los ejercicios, mucho ánimo.
La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
> Abre y cierra con salto, acompaña el movimiento con apertura y cierre de brazos.
Aprieta los brazos al cerrar para trabajar bien el pecho y que no se caiga.
> Patinador.
Patinando, con pasos amplios, disfrutando del movimiento y divirtiéndote.
> Doble paso rodilla arriba, doble paso rodilla arriba del otro lado.
Sube bien la rodilla para trabajar más y aprieta el abdomen al subir la rodilla para que trabajen más tus abdominales.
> Salto estrella.
> Sentadilla salto vertical.
Baja hasta donde puedas sin forzar y sin que los talones se separen del suelo.
Después de la práctica siéntete bien por haberte dedicado este tiempo para cuidarte, para conectar contigo, mejorar tu salud y sentirte bien.
Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes hacer también los siguientes entrenamientos en intervalos de alta intensidad:
Por una vida de equilibrio.

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