martes, 28 de marzo de 2017

Ejercicios con pelota | Aerobic para bajar de peso.

Ejercicios con pelota | Aerobic para bajar de peso.

Ejercicios aeróbicos con pelota para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo.
La rutina está compuesta por 14 ejercicios con pelota de 30 segundos de duración que combinan ejercicios cardio con ejercicios de tonificación muscular, por lo que con esta rutina además de quemar grasa, tonificas y moldeas tu figura.
Una vez realizados los 14 ejercicios se hacen dos series más de todos los ejercicios con un descanso de 30 segundos antes de empezar con la siguiente serie de ejercicios.
En total la rutina de ejercicios tiene una duración de 22 minutos.
No olvides calentar antes de hacer ejercicio para preparar tu cuerpo para que el ejercicio que va a realizar y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo calentar puedes hacer este calentamiento.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo.

La rutina está formada por los siguientes ejercicios:
> Femoral lado – lado con pelota al frente y hacia al pecho.
Talón al glúteo a un lado y al otro, trabajando piernas y glúteos.
Con la pelota entre las manos lleva los brazos al frente a la altura de los hombros y al pecho, trabajando brazos, hombros y espalda.
> Doble paso femoral a un lado, doble paso femoral al otro lado, con pelota al frente y hacia el pecho.
> Rodilla arriba lado - lado con pelota al frente y hacia el pecho.
Sube bien las rodillas y aprieta el abdomen al subir las rodillas para que trabaje más el abdomen.
> Elevación lateral de pierna lado - lado con curl de bíceps con pelota.
Eleva la pierna a un lado y al otro, trabajando cadera.
Aprieta bien los brazos al llevar la pelota hacia el pecho para que trabajen más los bíceps.
> Péndulo con curl de bíceps.
Aumenta un poco el ritmo para quemar más calorías y grasa.
> Paso lateral a un lado y al otro, con la pelota entre las manos lleva los brazos a un lado y al otro con energía para que trabajen más los brazos.
> Abre y cierra con salto a la vez que llevas los brazos a un lado y al otro mientras sujetas la pelota entre las manos.
Aumenta la intensidad del ejercicio para quemar más calorías.
Fuerza en los brazos a un lado y al otro para que trabajen bien los brazos.
> Abre y cierra las piernas con salto, con la pelota entre las manos lleva los brazos hacia arriba y hacia atrás con patada de tríceps.
Aprieta bien los brazos cuando lleves la pelota hacia arriba para que trabajen y se tonifiquen bien los tríceps que es esa parte de los brazos que tiende tanto a la flacidez.
> Zancada lateral llevando la pelota al suelo y arriba con salto.
No pares de moverte abajo y arriba con salto, quemando grasa.
Fuerza en las piernas al hacer la zancada, trabajando piernas y glúteos.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Pelota al suelo de un lado y arriba con salto.
Con energía, no pares de moverte, quemando grasa.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Pequeñas patadas frontales mientras aprietas la pelota entre las manos.
Aprieta el abdomen mientras das las patadas para que trabajen más tus abdominales.
Aprieta con fuerza la pelota entre las manos para que trabaje bien el pecho y que no se caiga.
> Abre y cierra con salto en sentadilla, llevando a tocar el suelo con la pelota y al subir haz curl de bíceps con la pelota.
Trabajando piernas y glúteos al abrir y cerrar en sentadilla, con energía.
Aprieta los brazos al llevar la pelota hacia el pecho para que trabajen bien los bíceps.
No olvides estirar después de los ejercicios realizados, para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo hecho y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo estirar puedes hacer este estiramiento.
Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog en la sección Rutina de ejercicios.
Si estás empezando a hacer ejercicio puedes echarle un vistazo a la sección del blog Ejercicios para principiantes o a la sección Empezar a hacer ejercicio en donde te cuento cómo empezar a hacer ejercicio, crear el hábito de manera fácil y no abandonar nunca más.
Por una vida de equilibrio.

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