lunes, 24 de julio de 2017

Propiedades curativas del ajo.

Propiedades curativas del ajo

El ajo es un superalimento usado en cocina y en medicina natural por sus propiedades curativas.
Los beneficios del consumo de ajo son múltiples, comer ajo de manera habitual ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las infecciones. (1, 2, 3)
En este artículo te cuento las propiedades curativas del ajo y por qué es un superalimento que deberías incorporar diariamente en una alimentación saludable.  



Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo



Beneficios del ajo para la salud.
El ajo puede ayudar a prevenir el cáncer.
Diversos estudios han encontrado que el consumo de ajo se asocia con un menor riesgo de cáncer, ofrece protección especialmente frente al cáncer de estómago, colon, esófago, páncreas, mama y próstata. (1, 2, 3)
El Instituto Nacional del Cáncer reconoce el ajo como uno los vegetales con potenciales propiedades anticancerígenas. (3)

El ajo previene el desarrollo del cáncer mediante varios mecanismos como la desintoxicación de carcinógenos, la detención del crecimiento de células cancerígenas y el bloqueo de la angiogénesis que es el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos que alimentan al cáncer. (1, 2, 3)
El ajo puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular.
El ajo es uno de los mejores alimentos para tener una buena salud cardiovascular.
Los estudios relacionan el consumo del ajo con una disminución del 38% del riesgo de problemas cardíacos y una reducción de más del 50% de riesgo de infarto y accidente cerebro vascular. (4, 5, 6)
Esta protección cardiovascular que proporciona el ajo se debe a que el ajo disminuye el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre, la presión arterial, la agregación plaquetaria y la viscosidad del plasma, que son factores de riesgo cardiovascular cuando están elevados. (4, 5, 6)
El ajo puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Las investigaciones han encontrado que el consumo de ajo puede ayudar a bajar la presión arterial.
Un estudio encontró que el ajo puede disminuir la presión arterial en individuos hipertensos de manera similar a la medicación estándar para tratar la presión arterial alta. (7)
Esta reducción de la presión arterial se debe a que los sulfuros presentes en el ajo promueven la relajación y vasodilatación de los vasos sanguíneos lo que conlleva a una reducción de la presión arterial. (7)
Otro estudio de doble ciego aleatorizado evaluó el efecto de la administración de ajo negro como tratamiento adjunto a la medicación antihipertensiva en 50 pacientes con hipertensión tratada pero no controlada. (8)
Durante 12 semanas se les dio a estos pacientes 960 miligramos de ajo negro al día, el equivalente a cuatro cápsulas, al final del estudio se observó que la presión arterial del grupo que consumió el ajo disminuyó hasta un promedio de 10 puntos en comparación con el grupo control. (8)
El ajo puede ayudar a combatir las infecciones.
La alicina, un fitonutriente presente en el ajo posee propiedades antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antiparasitarias que pueden ayudar a combatir las infecciones. (9)

Un estudio de doble ciego controlado en el que participaron 146 voluntarios se les dividió al azar en dos grupos, a un grupo se le dio una cápsula de ajo al día durante doce semanas entre Noviembre y Enero, al otro grupo se le dio un placebo. (10)
Al final del estudio se observó que el grupo que tomó el ajo tuvo significativamente menos resfriados y se recuperaban más rápido en el caso de coger resfriado que el grupo al grupo al que se le dio un placebo. (10)
El ajo puede ayudar a adelgazar.
El crecimiento de tejido graso se puede regular a través de la angiogénesis que es la formación de nuevos vasos sanguíneos. (11)
La inhibición de la angiogénesis impide la formación de grasa y su crecimiento. (11)
Los vegetales del género Allium entre los que se encuentra el ajo pueden ayudarte a bajar de peso debido a que inhiben la angiogénesis. (12, 13)
Si quieres ver más alimentos que te ayuden a adelgazar puedes leer el artículo Alimentos para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso.
El ajo puede ayudar a desintoxicar el cuerpo de metales pesados.
Los sulfuros de alilo presentes en el ajo aumentan la actividad glutatión transferasa en el hígado lo que ayuda en los procesos de desintoxicación del organismo. (14, 15, 16, 17, 18)
Además, la ingesta de ajo puede ayudar a proteger frente a los efectos tóxicos producidos por la acumulación de plomo y cadmio.  (14, 15, 16, 17, 18)
Un estudio comparó la eficacia del ajo frente a la d-penicilamina  que es un fármaco que se usa para reducir los niveles de plomo. (19)
Para ello los investigadores midieron la concentración en sangre de 117 trabajadores de una planta de baterías de automóviles que por su ocupación presentan intoxicación crónica por plomo. (19)
A continuación se dividió aleatoriamente al grupo en dos grupos, a uno de los grupos se le dio durante cuatro semanas 1000 miligramos de un extracto de ajo tres veces al día y al otro grupo se le dio 250 miligramos de d-penicilamina  tres veces al día. (19)
Al cabo de las cuatro semanas se vio que tanto el ajo como el fármaco redujeron de manera significativa la concentración de plomo en la sangre, pero el ajo además mejoró los síntomas clínicos de la intoxicación por plomo como la irritabilidad y los dolores de cabeza, cosa que el fármaco no hizo, además el fármaco presentaba más efectos secundarios que el ajo. (19)
Si quieres ver más alimentos que te ayuden a desintoxicar el cuerpo puedes leer el artículo Alimentos para desintoxicar y bajar de peso.
Para terminar.
El ajo es un superalimento con propiedades probadas que debe estar presente en una alimentación saludable.
Come ajo cada día, tu salud te lo agradecerá.
Si no te gusta el sabor del ajo o te preocupa su olor puedes tomar cápsulas de ajo sin olor.
A mí me gustan estas cápsulas de ajo sin olor, es un producto natural, apto para veganos y celíacos, certificado por la Sociedad Vegana, que cumple los estándares de calidad europeos, puedes echarle un vistazo a todas sus características y leer las opiniones de otras personas que han adquirido el producto aquí.
Por una vida de equilibrio.
Si te ha gustado este artículo puedes leer más artículos sobre otros superalimentos y sus propiedades como Cúrcuma, el superalimento que cuida tu salud y tu peso o Propiedades del jengibre para la salud.
Puedes leer todos los artículos sobre Superalimentos en la sección del blog Alimentos saludables | Superalimentos.
Si quieres aprender a comer sano para ganar salud y bajar de peso puedes leer todos los artículos sobre alimentación saludable en la sección del blog Comer sano | Comer saludable.
Referencias:
1 Garlic and Organosulfur Compounds
2 Anna A. Powolny y Shivendra V. Singh. Multitargeted prevention and therapy of cancer by diallyl trisulfide and related Allium vegetable-derived organosulfur compounds. Cancer Lett. Author manuscript; available in PMC 2009 Oct 8. Published in final edited form as: Cancer Lett. 2008 Oct 8; 269(2): 305–314.
4 Ried KToben CFakler P. Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis. Nutr Rev. 2013 May;71(5):282-99. 
5 Siegel G Walter AEngel SWalper AMichel F. Pleiotropic effects of garlic. Wien Med Wochenschr. 1999;149(8-10):217-24.
6 Sanjay K Banerjee and Subir K Maulik. Effect of garlic on cardiovascular disorders: a review. Nutr J. 2002; 1: 4.
7 Karin Ried and Peter Fakler. Potential of garlic (Allium sativum) in lowering high blood pressure: mechanisms of action and clinical relevance. Integr Blood Press Control. 2014; 7: 71–82.
8 Ried KFrank ORStocks NP. Aged garlic extract lowers blood pressure in patients with treated but uncontrolled hypertension: a randomised controlled trial. Maturitas. 2010 Oct;67(2):144-50.
9 Ankri SMirelman D. Antimicrobial properties of allicin from garlic. Microbes Infect. 1999 Feb;1(2):125-9.
10 Josling P. Preventing the common cold with a garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Adv Ther. 2001 Jul-Aug;18(4):189-93.
11 Rupnick MAPanigrahy DZhang CYDallabrida SMLowell BBLanger RFolkman MJ. Adipose tissue mass can be regulated through the vasculature. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6;99(16):10730-5. Epub 2002 Jul 29.
12 Seyfi PMostafaie AMansouri KArshadi DMohammadi-Motlagh HRKiani A. In vitro and in vivo anti-angiogenesis effect of shallot (Allium ascalonicum): a heat-stable and flavonoid-rich fraction of shallot extract potently inhibits angiogenesis. Toxicol In Vitro. 2010 Sep;24(6):1655-61. doi: 10.1016/j.tiv.2010.05.022. Epub 2010 Jun 4.
13 Matsuura NMiyamae YYamane KNagao YHamada YKawaguchi NKatsuki THirata KSumi SIshikawa H. Aged garlic extract inhibits angiogenesis and proliferation of colorectal carcinoma cells. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):842S-846S.
14 Iciek MBKowalczyk-Pachel DKwiecień IDudek MB. Effects of different garlic-derived allyl sulfides on peroxidative processes and anaerobic sulfur metabolism in mouse liver. Phytother Res. 2012 Mar;26(3):425-31.
15 Suru SM. Onion and garlic extracts lessen cadmium-induced nephrotoxicity in rats. Biometals. 2008 Dec;21(6):623-33. 
16 Cha CW. A study on the effect of garlic to the heavy metal poisoning of rat. J Korean Med Sci. 1987 Dec;2(4):213-24.
17 Senapati SKDey SDwivedi SKSwarup D. Effect of garlic (Allium sativum L.) extract on tissue lead level in rats. J Ethnopharmacol. 2001 Aug;76(3):229-32.
18 S.K. Tandon, S. Singh, S. Prasad.Influence of garlic on the disposition and toxicity of lead and cadmium in the rat
19 Kianoush SBalali-Mood MMousavi SRMoradi VSadeghi MDadpour BRajabi OShakeri MT. Comparison of therapeutic effects of garlic and d-Penicillamine in patients with chronic occupational lead poisoning. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2012 May;110(5):476-81.

lunes, 17 de julio de 2017

Ejercicios para los glúteos | Tonificar y levantar glúteos.

Ejercicios para los glúteos. Tonificar y levantar los glúteos.

¿Quieres tonificar y levantar tus glúteos?
Esta rutina de ejercicios para los glúteos te ayudará a conseguir unos glúteos firmes y moldeados.
La rutina está compuesta por 14 ejercicios, de cada ejercicio se hacen 10 repeticiones.
En el intervalo que te muestro el ejercicio que viene a continuación puedes aprovechar para descansar.
Si además de tonificar y moldear los glúteos quieres aumentar  el tamaño de tus glúteos usa una tobillera con peso al hacer los ejercicios.

Puedes ver la rutina de ejercicios para glúteos en el vídeo de abajo



El entrenamiento está compuesto por los siguientes ejercicios:
> En posición de cuadrupedia lleva una pierna por detrás de la otra tocando el suelo con la rodilla y luego estira la pierna hacia atrás apretando el glúteo.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia lleva una pierna por detrás de la otra tocando el suelo con la rodilla y luego estira la pierna hacia un lado apretando el glúteo.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva la pierna lateralmente manteniéndola flexionada, empuja bien hacia arriba al elevar la pierna.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva la pierna lateralmente hasta la altura de la cadera manteniéndola flexionada y desde ahí extiende lateralmente la pierna apretando bien el glúteo al extender la pierna.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia extiende una pierna hacia atrás y desde ahí llévala hacia arriba apretando el glúteo al subir.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva una pierna hacia arriba manteniéndola flexionada y aprieta el glúteo al subir.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los glúteos del suelo y apriétalos al subir.
> Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los glúteos del suelo y apriétalos al subir y desde ahí manteniendo los glúteos apretados extiende una pierna y después la otra.
Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes hacer también Rutina de ejercicios para unos glúteos firmes y bonitos o Ejercicios para eliminar la celulitis de glúteos y piernas.
Por una vida de equilibrio.

martes, 11 de julio de 2017

Propiedades del jengibre para la salud.

Propiedades del jengibre para la salud

El jengibre es un superalimento con múltiples propiedades para tu salud que se usa como condimento o especia en la cocina aportando a tus comidas o bebidas un toque picante.
 Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo


Beneficios del jengibre para la salud.
El jengibre es antiinflamatorio.

La inflamación crónica favorece el desarrollo de muchas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades autoinmunes, el cáncer, la diabetes y la obesidad. (1, 2, 3, 4)
El jengibre contiene compuestos antiinflamatorios llamados gingeroles que pueden ayudar a contrarrestar la inflamación causante de diversas enfermedades.
Un grupo de investigadores querían saber si la ingesta de especias podría alterar las respuestas celulares a la inflamación en presencia de un estímulo inflamatorio. (5)
Para ello diseñaron una investigación en el que a varios grupos de personas se les dio a tomar durante una semana diferentes tipos de especias en las dosis normales que se consumen para uso culinario, también se usó un grupo control al que no se le dio a tomar ninguna especia. (5)
Transcurrida la semana extrajeron el plasma de las muestras sanguíneas de los diferentes grupos de personas y los pusieron en una placa de Petri con linfocitos humanos que habían sido expuestos a colesterol oxidado que causa inflamación y después midieron la cantidad de factor de necrosis tumoral (TNF) que los linfocitos produjeron en respuesta al daño inflamatorio. (5)
El factor de necrosis tumoral es un biomarcador que se usa para medir el nivel de inflamación. (5)
Se observó que el jengibre fue capaz de reducir de manera significativa la respuesta inflamatoria. (5)
Este experimento hace pensar que en presencia de estímulos inflamatorios que causan daño a nuestras células el consumo de jengibre podría ofrecer cierta protección. (5)
El jengibre puede ayudar a mejorar la osteoartrosis.

La osteoartrosis es una enfermedad muy común que produce dolor crónico e incapacidad.
Diversos estudios han demostrado  que el jengibre reduce el dolor y la rigidez de las articulaciones en pacientes con osteoartritis. (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12)
Los estudios muestran que el jengibre es tan eficaz como los fármacos usados para tratar la osteoartrosis pero sin el riesgo de úlceras en el estómago que conlleva el uso de este tipo de fármacos. (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12)
El jengibre puede ayudar a proteger frente al cáncer.
El gingerol una sustancia presente en el jengibre parece tener propiedades quimiopreventivas frente al cáncer. (13, 14)
Algunos estudios sugieren que el jengibre puede ayudar frente a diversos tipos de cáncer como el cáncer de páncreas, de ovario y colorrectal. (15, 16, 17, 18)
El jengibre puede ayudar a promover la salud cardiovascular.
El gingerol un compuesto presente en el jengibre se ha visto que ayuda a regular la presión arterial lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular, ya que una presión arterial alta es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. (19)
Un ensayo clínico controlado de doble ciego concluyó que el jengibre tiene un efecto reductor significativo sobre el colesterol malo y los triglicéridos cuyos valores elevados son factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular. (20)
El jengibre puede ayudar en el control de la diabetes.
El jengibre ayuda a controlar la diabetes al reducir los niveles de azúcar en sangre, debido a que aumenta la liberación y sensibilidad de la insulina y mejora el metabolismo de carbohidratos y lípidos. (21)
El jengibre puede ayudar a aliviar la migraña.
Un ensayo clínico controlado aleatorizado de doble ciego comparó la eficacia del jengibre frente al sumatriptán, uno de los medicamentos usado para el tratamiento de la migraña. (22)
Los resultados mostraron que el jengibre es tan eficaz como el sumatriptán para el tratamiento de la migraña con la ventaja de que el jengibre presenta menos efectos secundarios que el sumatriptán. (22)
El jengibre puede proteger el aparato digestivo.
El jengibre se usa para tratar varias enfermedades gástricas como el estreñimiento, el hinchazón, la gastritis, además se ha visto que el jengibre es efectivo en la prevención de las úlceras gástricas inducidas por el estrés o por fármacos antiinflamatorios no esteroideos. (23)
El jengibre puede proteger el cerebro.

El jengibre contiene compuestos como el 6-Shogaol y 10-gingerol con efectos protectores sobre el cerebro debido a su acción antiinflamatoria que protege frente a enfermedades neurodegenerativas. (24, 25)
Además el jengibre mejora la función cerebral en mujeres de mediana edad mejorando la memoria de trabajo y el tiempo de reacción. (26)
El jengibre puede aliviar el dolor muscular inducido por el ejercicio.
Un estudio en el que se suministró jengibre durante 6 semanas a mujeres atletas mostró una reducción significativa del dolor muscular en comparación con el grupo al que se le suministraba un placebo. (27)
El jengibre puede aliviar el dolor menstrual.
Un ensayo clínico de doble ciego comparó los efectos del jengibre frente al ibuprofeno en el dolor menstrual.(28)
Las mujeres en el grupo del jengibre tomaron 250 miligramos de jengibre en polvo cuatro veces al día durante los tres primeros días del periodo menstrual, el otro grupo tomaba 400 miligramos de ibuprofeno siguiendo el mismo protocolo que el grupo que tomaba jengibre. (28)
Los resultados del ensayo mostraron que el jengibre es tan eficaz como el ibuprofeno para tratar el dolor menstrual. (28)
En resumen.

El jengibre es un superalimento que tomado habitualmente puede ayudar a mejorar tu salud.
Así que ya sabes, añádelo a tus comidas y bebidas o prepárate un té de jengibre para beneficiarte de sus propiedades medicinales.
Si te ha gustado este artículo puedes leer también Batido para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso con jengibre y cúrcuma o puedes descubrir las propiedades de la cúrcuma otro superalimento que cuida tu salud y te ayuda a adelgazar en el artículo Cúrcuma, el superalimento que cuida tu salud y tu peso.
Por una vida de equilibrio.
Referencias:
1 Kolb HMandrup-Poulsen T. The global diabetes epidemic as a consequence of lifestyle-induced low-grade inflammation. Diabetologia. 2010 Jan;53(1):10-20. doi: 10.1007/s00125-009-1573-7. Epub 2009 Nov 5.
2 Pearson TAMensah GAAlexander RWAnderson JLCannon RO 3rdCriqui MFadl YYFortmann SPHong YMyers GLRifai NSmith SC JrTaubert KTracy RPVinicor FCenters for Disease Control and PreventionAmerican Heart Association. Markers of inflammation and cardiovascular disease: application to clinical and public health practice: A statement for healthcare professionals from the Centers for Disease Control and Prevention and the American Heart Association. Circulation. 2003 Jan 28;107(3):499-511.
Gregor MFHotamisligil GS. Inflammatory mechanisms in obesity. Annu Rev Immunol. 2011;29:415-45. doi: 10.1146/annurev-immunol-031210-101322.
5 Percival SSVanden Heuvel JPNieves CJMontero CMigliaccio AJMeadors J. Bioavailability of herbs and spices in humans as determined by ex vivo inflammatory suppression and DNA strand breaks. J Am Coll Nutr. 2012 Aug;31(4):288-94.
Altman RDMarcussen KC. Effects of a ginger extract on knee pain in patients with osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.
 Zahmatkash MVafaeenasab MR. Comparing analgesic effects of a topical herbal mixed medicine with salicylate in patients with knee osteoarthritis. Pak J Biol Sci. 2011 Jul 1;14(13):715-9.
Arshad H RahmaniFahad M Al shabrmi, and Salah M Aly. Active ingredients of ginger as potential candidates in the prevention and treatment of diseases via modulation of biological activities. Int J Physiol Pathophysiol Pharmacol. 2014; 6(2): 125–136.
Bartels EMFolmer VNBliddal HAltman RDJuhl CTarp SZhang WChristensen R. Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2015 Jan;23(1):13-21. doi: 10.1016/j.joca.2014.09.024. Epub 2014 Oct 7.
10 Caunedo-Alvarez AGómez-Rodríguez BJRomero-Vázquez JArgüelles-Arias FRomero-Castro RGarcía-Montes JMPellicer-Bautista FJHerrerías-Gutiérrez JM. Macroscopic small bowel mucosal injury caused by chronic nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) use as assessed by capsule endoscopy. Rev Esp Enferm Dig. 2010 Feb;102(2):80-5.
11 Drozdov VNKim VATkachenko EVVarvanina GG. Influence of a specific ginger combination on gastropathy conditions in patients with osteoarthritis of the knee or hip. J Altern Complement Med. 2012 Jun;18(6):583-8. doi: 10.1089/acm.2011.0202.
12 Comparing the Effects of ginger (Zingiber officinale) extract and ibuprofen on patients with osteoarthritis
13 Poltronieri JBecceneri ABFuzer AMFilho JCMartin ACVieira PCPouliot NCominetti MR. [6]-gingerol as a cancer chemopreventive agent: a review of its activity on different steps of the metastatic process. Mini Rev Med Chem. 2014 Apr;14(4):313-21.
14 Oyagbemi AASaba ABAzeez OI. Molecular targets of [6]-gingerol: Its potential roles in cancer chemoprevention. Biofactors. 2010 May-Jun;36(3):169-78. doi: 10.1002/biof.78.
15 Sahdeo Prasad  and Amit K. Tyagi. Ginger and Its Constituents: Role in Prevention and Treatment of Gastrointestinal Cancer. Gastroenterol Res Pract. 2015; 2015: 142979.
16 M. RhodeJennifer HuangSarah FogorosLijun TanSuzanna Zickand J. Rebecca Liu. Ginger induces apoptosis and autophagocytosis in ovarian cancer cells.
17 Yon Jung ParkJing WenSeungmin BangSeung Woo Park, and Si Young Song. [6]-Gingerol Induces Cell Cycle Arrest and Cell Death of Mutant p53-expressing Pancreatic Cancer Cells. Yonsei Med J. 2006 Oct 31; 47(5): 688–697.
18 Jennifer RhodeSarah FogorosSuzanna ZickHeather Wahl, Kent A GriffithJennifer Huang, and J Rebecca Liu. Ginger inhibits cell growth and modulates angiogenic factors in ovarian cancer cells. BMC Complement Altern Med. 2007; 7: 44.
19 Liu QLiu JGuo HSun SWang SZhang YLi SQiao Y. [6]-gingerol: a novel AT antagonist for the treatment of cardiovascular disease. Planta Med. 2013 Mar;79(5):322-6. doi: 10.1055/s-0032-1328262. Epub 2013 Mar 11.
20 Alizadeh-Navaei RRoozbeh FSaravi MPouramir MJalali FMoghadamnia AA. Investigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical trial. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.
21 Li YTran VHDuke CCRoufogalis BD. Preventive and Protective Properties of Zingiber officinale (Ginger) in Diabetes Mellitus, Diabetic Complications, and Associated Lipid and Other Metabolic Disorders: A Brief Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:516870. doi: 10.1155/2012/516870. Epub 2012 Nov 22.
22 Maghbooli MGolipour FMoghimi Esfandabadi AYousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014 Mar;28(3):412-5. doi: 10.1002/ptr.4996. Epub 2013 May 9.
23 Haniadka RSaldanha ESunita VPalatty PLFayad RBaliga MS. A review of the gastroprotective effects of ginger (Zingiber officinale Roscoe). Food Funct. 2013 Jun;4(6):845-55. doi: 10.1039/c3fo30337c. Epub 2013 Apr 24.
24 Ha SKMoon EJu MSKim DHRyu JHOh MSKim SY. 6-Shogaol, a ginger product, modulates neuroinflammation: a new approach to neuroprotection. Neuropharmacology. 2012 Aug;63(2):211-23. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.03.016. Epub 2012 Mar 23.
25 Ho SCChang KSLin CC. Anti-neuroinflammatory capacity of fresh ginger is attributed mainly to 10-gingerol. Food Chem. 2013 Dec 1;141(3):3183-91. doi: 10.1016/j.foodchem.2013.06.010. Epub 2013 Jun 11.
26 Saenghong NWattanathorn JMuchimapura STongun TPiyavhatkul NBanchonglikitkul CKajsongkram T. Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:383062. doi: 10.1155/2012/383062. Epub 2011 Dec 22.
27 Mashhadi NSGhiasvand RAskari GFeizi AHariri MDarvishi LBarani ATaghiyar MShiranian AHajishafiee M. Influence of ginger and cinnamon intake on inflammation and muscle soreness endued by exercise in Iranian female athletes. Int J Prev Med. 2013 Apr;4(Suppl 1):S11-5.
28 Ozgoli GGoli MMoattar F. Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.