lunes, 17 de julio de 2017

Ejercicios para los glúteos | Tonificar y levantar glúteos.

Ejercicios para los glúteos. Tonificar y levantar los glúteos.

¿Quieres tonificar y levantar tus glúteos?
Esta rutina de ejercicios para los glúteos te ayudará a conseguir unos glúteos firmes y moldeados.
La rutina está compuesta por 14 ejercicios, de cada ejercicio se hacen 10 repeticiones.
En el intervalo que te muestro el ejercicio que viene a continuación puedes aprovechar para descansar.
Si además de tonificar y moldear los glúteos quieres aumentar  el tamaño de tus glúteos usa una tobillera con peso al hacer los ejercicios.

Puedes ver la rutina de ejercicios para glúteos en el vídeo de abajo



El entrenamiento está compuesto por los siguientes ejercicios:
> En posición de cuadrupedia lleva una pierna por detrás de la otra tocando el suelo con la rodilla y luego estira la pierna hacia atrás apretando el glúteo.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia lleva una pierna por detrás de la otra tocando el suelo con la rodilla y luego estira la pierna hacia un lado apretando el glúteo.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva la pierna lateralmente manteniéndola flexionada, empuja bien hacia arriba al elevar la pierna.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva la pierna lateralmente hasta la altura de la cadera manteniéndola flexionada y desde ahí extiende lateralmente la pierna apretando bien el glúteo al extender la pierna.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia extiende una pierna hacia atrás y desde ahí llévala hacia arriba apretando el glúteo al subir.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva una pierna hacia arriba manteniéndola flexionada y aprieta el glúteo al subir.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los glúteos del suelo y apriétalos al subir.
> Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los glúteos del suelo y apriétalos al subir y desde ahí manteniendo los glúteos apretados extiende una pierna y después la otra.
Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes hacer también Rutina de ejercicios para unos glúteos firmes y bonitos o Ejercicios para eliminar la celulitis de glúteos y piernas.
Por una vida de equilibrio.

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