lunes, 4 de septiembre de 2017

Cardio intenso para adelgazar.

cardio intenso para adelgazar. cardio HIIT en intervalos de alta intensidad

Cardio intenso para adelgazar.
La rutina está compuesta por 8 ejercicios cardio HIIT en intervalos de alta intensidad de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizados los 8 ejercicios se hacen tres series más, entre cada serie de ejercicios se hace un pequeño descanso de 30 segundos de duración.
El entrenamiento en total dura 16 minutos sin contar los descansos entre series.
¿Preparada?
Pues empezamos.
Ánimo.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo




No olvides calentar antes de empezar el entrenamiento para que tu cuerpo se prepare para el trabajo que va a realizar y así evitar lesiones, si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
La rutina de ejercicios cardio para bajar de peso está formada por los siguientes ejercicios:
> Sentadilla.
Baja lo más que puedas al hacer la sentadilla sin forzar y sin que los talones se separen del suelo y aprieta los glúteos al subir para que trabajen bien los glúteos.
> Abre y cierra con salto.
Con este ejercicio cardio quemas grasa, no olvides divertirte mientras te mueves y cuidas.
> Sentadilla salto vertical.
Este ejercicio es muy bueno porque combina cardio con el que quemas calorías y grasa con tonificación muscular.
Es un ejercicio muy bueno para tonificar piernas y glúteos y para eliminar la celulitis de piernas y glúteos.
> Puñetazos frontales.
Golpea con fuerza al dar los puñetazos, para tonificar bien los brazos, pecho, hombros y espalda.
El movimiento es enérgico, pero cuidando las articulaciones del codo y hombro, golpea con fuerza pero controlando el movimiento, no dejes ir el brazo.
> Sentadilla puñetazo frontal, sentadilla puñetazo frontal del otro lado.
Este ejercicio es muy bueno porque combina cardio para bajar de peso con tonificación muscular.
Con los puñetazos tonificas todo el tren superior y con las sentadillas el tren inferior.
Recuerda apretar los glúteos al subir de la sentadilla para que trabajen más.
> Rodilla arriba lado - lado.
Sube bien las rodillas para darle intensidad al ejercicio cardio y quemar más grasa.
Aprieta el abdomen al subir la rodilla para que trabajen más los abdominales.
Lleva los brazos hacia las rodillas con fuerza para que se tonifique el tren superior.
> Abre con salto a media sentadilla y cierra con salto.
Este ejercicio es cardio y es muy bueno para quemar calorías.
Además, la media sentadilla tonifica glúteos y piernas.
> Pequeño trote en el sitio.
Este ejercicio cardio es muy bueno para quemar grasa, cuanta más intensidad le des, más calorías quemarás.
Recuerda estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones, si no sabes cómo estirar puedes hacer este estiramiento.
Puedes ver todos los entrenamientos de estilos variados para que puedas elegir según tu gusto en la sección del blog Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio.

No hay comentarios:

Publicar un comentario