miércoles, 14 de febrero de 2018

Ejercicios suaves para bajar de peso.


Ejercicios suaves para bajar de peso. Cardio suave de bajo impacto para principiantes.

¿Buscas una rutina de ejercicios suaves que te ayude a adelgazar?
Si quieres adelgazar y mantenerte en forma, no es necesario que realices rutinas de ejercicios extenuantes, las rutinas de ejercicio suaves también son eficaces.
Esta rutina de cardio suave es ideal para principiantes, pero también es eficaz si quieres estar en forma sin necesidad de realizar ejercicios agotadores.
La rutina de ejercicios está compuesta por 8 ejercicios de cardio suave de bajo impacto con los que además tonificas todo el cuerpo, cada ejercicio se realiza 10 veces, una vez realizada la primera serie de ejercicios se hacen tres series más.
Entre cada serie de ejercicios se hace un pequeño descanso con una serie de respiraciones.
¿Preparada? Pues empezamos, mucho ánimo.

Puedes ver la rutina de ejercicios en el vídeo de abajo


La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
> Eleva los brazos en círculos mientras inhalas y bájalos exhalando.
Inhala profundo brazos arriba, exhala abajo.
Inhala profundo, exhala y suelta toda tensión.
Inhala profundo y siente cómo el aire recorre todo tu cuerpo renovándolo y llenándolo de vitalidad.
Exhala y suelta toda tensión, relaja tu cuerpo.
Disfruta del movimiento y de la respiración a la vez que te relajas.
> Manos a tocar el suelo con pequeña sentadilla, inhala arriba, brazos en círculo.
Abajo, arriba, aprieta los glúteos al subir de la sentadilla para que tus muslos y glúteos trabajen más.
Abajo, inhala profundo arriba y siente cómo todo el aire recorre todo tu cuerpo.
> Rodilla arriba a un lado y al otro con brazo contrario arriba.
Sube bien las rodillas para que trabajen más las piernas y glúteos y aprieta el abdomen al subir la rodilla para que trabajen bien los abdominales.
Fuerza en los brazos al subirlos hacia arriba para activar la musculatura y que trabajen los brazos.
> Rotación de una pierna hacia afuera.
Sube bien la rodilla para que trabaje bien el muslo y glúteo y aprieta el abdomen al subir la rodilla para que trabajen más los abdominales.
Con este ejercicio trabajas también la cara interna del muslo y la cadera.
>  Al ejercicio anterior le añadimos círculos con el brazo hacia afuera para que trabaje también el brazo y para aumentar la intensidad del ejercicio y quemar más calorías.
> Hacemos los dos ejercicios anteriores del otro lado.
> Elevación lateral de pierna con círculo con el brazo y abajo en pequeña sentadilla.
Con este ejercicio trabajamos glúteos, piernas, cadera y tren superior, además de hacer cardio y quemar calorías.
Aprieta los glúteos al subir de la sentadilla para que trabajen bien las piernas y glúteos.
Aprieta los brazos contra las piernas al bajar en sentadilla haciendo una pequeña flexión para que trabaje bien el tren superior.
> Repetimos el ejercicio anterior del otro lado.
Si quieres empezar a hacer ejercicio puedes hacer el curso gratuito Cómo empezar a hacer ejercicios y no abandonar nunca más. 
Por una vida de equilibrio.

No hay comentarios:

Publicar un comentario