Ejercicios cardio para bajar
de peso para principiantes en intervalos de alta intensidad o HIIT para principiantes.
¿Sabías
que los entrenamientos en intervalos de
alta intensidad son uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa y
que mas beneficios tienen para tu salud?
Este
tipo de rutinas tienen como característica principal que debido a su intensidad
son cortas, por eso a mucha gente le gustan, ya que no tienen que dedicar tanto
tiempo a hacer ejercicio para obtener beneficios.
Al
ser muy intensas conviene que empieces poco a poco con ellas con ejercicios más
simples y no tan intensos y a medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando vayas
aumentando la intensidad.
Si
quieres empezar a hacer ejercicio, ponerte en forma e iniciarte en los entrenamientos
de alta intensidad prueba esta sencilla rutina
HIIT compuesta por un solo ejercicio.
El
ejercicio del que está compuesto la rutina es el llamado jumping Jack, que
consiste en abrir y cerrar las piernas con un salto a la vez que subes y bajas
los brazos.
Dependiendo
de tu forma física o si en algún momento te cansas, puedes hacer durante toda
la rutina o en algunos momentos en los que notes que necesitas bajar el ritmo una
variante del ejercicio que puedes ver en el vídeo durante el entrenamiento en
una imagen más pequeña.
La
variante consiste en dar un paso a un lado y al otro lado a la vez que subes y
bajas los brazos.
Hacemos
10 series de un minuto del ejercicio, entre serie y serie hacemos un descanso
de 20 segundos de duración en el que aprovechamos para tomar aire y respirar
profundo.
En
total la rutina dura 13 minutos.
¿Preparada?
Pues
empezamos, mucho ánimo.
Puedes ver el entrenamiento
en el vídeo de abajo:
Si
quieres más información sobre cómo empezar a hacer ejercicio y ponerte en forma
puedes hacer el curso gratuito cómo empezar a hacer ejercicio y no abandonar nunca más.
Si
quieres hacer más entrenamientos para principiantes puedes ver los entrenamientos
Ejercicios para principiantes, Cardio para principiantes o Clase de zumba para principiantes, aerobic para principiantes.
Si
quieres hacer más entrenamientos HIIT con algo más de intensidad puedes ver los
entrenamientos intervalos de alta intensidad, quema grasa en tan sólo 12 minutos con tres tabatas o cardio intenso y corto, cardio HIIT 5 minutos.
Por
una vida de equilibrio, hasta luego.
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