jueves, 31 de mayo de 2018

Ejercicios con palo o pica para adelgazar y tonificar todo el cuerpo.


Ejercicios con palo o pica para adelgazar y tonificar todo el cuerpo.

Rutina de ejercicios con palo o pica para adelgazar y tonificar todo el cuerpo.
La rutina está compuesta por 5 series de 8 ejercicios con palo de 30 segundos de duración cada uno que combinan ejercicios cardio con ejercicios de tonificación muscular, entre cada serie de ejercicios se hace un descanso de 30 segundos en la que aprovechamos para respirar profundo y recuperar energía.
En total la rutina tiene una duración de 22 minutos.
Si quieres hacer el entrenamiento más intenso puedes sustituir el palo por una barra con peso o unas mancuernas.
¿Preparada?
Pues empezamos, mucho ánimo.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo



La Rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
> Abre y cierra con salto a la vez que subes y bajas los brazos.
> Trotando con brazos hacia el frente y hacia el pecho.
Aprieta al llevar los brazos al frente y empuja hacia delante, para que trabajen bien los brazos y el pecho.
> Trotando con talones al glúteo para seguir quemando grasa a la vez que haces una flexión con los brazos hasta la altura del pecho y luego los extiendes hacia arriba, trabajando los brazos, hombros y espalda.
Aprieta bien los brazos cuando los flexiones para que trabajen bien los bíceps y empuja los brazos con fuerza al llevarlos hacia arriba, para que trabajen bien los brazos y los hombros.
> Tijera lateral a un lado tocando el suelo con el palo y arriba con salto a la vez que extiendes los brazos hacia arriba.
Baja bien en la tijera, para que trabajen bien los muslos, glúteos y parte interna del muslo.
Empuja con fuerza al llevar los brazos hacia arriba, con energía, que trabajen bien los brazos, hombros y espalda.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Abre y cierra en media sentadilla, llevando el palo a tocar el suelo.
> Sentadilla, flexión lateral a un lado, sentadilla, flexión lateral al otro lado.
Baja todo lo que puedas al hacer la sentadilla sin que los talones se separen del suelo y aprieta los glúteos al subir de la sentadilla para que trabajen bien los glúteos.
Aprieta bien el abdomen al hacer la flexión lateral para trabajar bien el abdomen y la cintura.
> Flexión a un lado y al otro, apretando bien el abdomen, para que trabaje bien el abdomen y la cintura, aprieta bien los brazos mientras sujetas el palo, que trabajen bien los brazos y la espalda.
Por una vida de equilibrio.

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