Rutina de ejercicios para eliminar cartucheras. Ejercicios para reducir cadera. Ejercicios para las pistoleras.
El entrenamiento está
formado por 12 ejercicios que trabajan los abductores,
6 de ellos se hacen de un lado y los otros 6 del otro lado.
Cada ejercicio se repite 20
veces.
Con una serie que hagas de
cada ejercicio es suficiente para realizar un buen entrenamiento, si quieres
hacer un trabajo mayor puedes realizar una o dos series más de cada ejercicio.
Los ejercicios los hago con
unas tobilleras lastradas para que el trabajo sea más intenso, aunque si no
tienes o te parece mucho el esfuerzo, puedes hacerlos sin tobilleras y también
realizas un buen ejercicio.
Puedes ver el
entrenamiento en el vídeo de abajo
Los ejercicios son los
siguientes:
| Tumbada
en el suelo de un lado, eleva y baja la pierna. Repite 20 veces.
| Haz
el ejercicio anterior del otro lado.
| Tumbada
sobre un costado, eleva la pierna en un tiempo y bájala en dos. Repite 20
veces.
| Realiza
el ejercicio anterior del otro lado.
| Desde
la misma posición que antes, eleva la pierna en dos tiempos y bájala en uno.
Repite 20 veces.
| Haz
el ejercicio anterior del otro lado.
| Acostada
en el suelo sobre un lado, flexiona la pierna llevando la rodilla a tocar con
el suelo y luego estira la pierna llevándola hacia arriba. Repite 20 veces.
| Realiza
el ejercicio anterior del otro lado.
| En
posición de cuadrupedia eleva la pierna lateralmente manteniendo la rodilla
flexionada, repite 20 veces.
| Realiza
el ejercicio anterior del otro lado.
| Desde
la posición anterior, flexiona la pierna lateralmente y desde ahí da una patada
lateral. Repite 20 veces.
| Haz
el ejercicio del otro lado.
Puedes ver otro entrenamiento para reducir cadera en la entrada ejercicios Ejercicios para las cartucheras o en el
vídeo de abajo.
Si te interesa ver más entrenamientos puedes hacerlo en
la sección del blog Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio.
Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.
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