Divertida clase de aerobic para bajar de peso y adelgazar bailando zumba.
Hacer ejercicio físico no tiene
por qué ser aburrido ni un sufrimiento. Es más, el secreto para ser constante
con el ejercicio físico y no abandonar es que realices una rutina que te guste,
te resulte agradable y con la que disfrutes.
Con esa finalidad, para que
ponerte en forma no te cueste y no desistas, hoy te traigo una clase de aerobic en casa para
perder peso con ejercicios cardiovasculares que combinan ejercicios aeróbicos con
pasos de baile y zumba con la que
además de quemar grasa te lo pasarás bien y eliminarás estrés a ritmo de
música.
La rutina está formada por
14 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizada la primera
serie de los 14 ejercicios se hacen dos series más.
Entre serie y serie existe
un descanso de 30 segundos para que tomes aire, recuperes y bebas agua si lo
necesitas.
La rutina de ejercicios dura
un total de 22 minutos.
No olvides calentar antes de
entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a
realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes
realizar este calentamiento.
El entrenamiento está
formado por los siguientes ejercicios:
| Doble
toque talón lado – lado, 30 segundos.
| Toque
simple talón lado – lado, 30 segundos.
| Doble
toque talón lado – lado, cuatro toques simples lado – lado, 30 segundos.
| Paso
lateral lado – lado, 30 segundos.
| Paso
lateral con rodilla arriba lado – lado, 30 segundos.
| Salto
lateral lado – lado, 30 segundos.
| Abre
con salto, hombro lado – lado, cierra con salto, 30 segundos.
| Toque
lado – lado, 30 segundos.
| Toque
lado – lado con giro de brazos, 30 segundos.
| Abre
con salto en dos tiempos, cierra con salto en dos tiempos, 30 segundos.
| Abre
con salto en dos tiempos hacia un lado, cierra con salto en dos tiempos, abre con
salto en dos tiempos hacia el otro lado, 30 segundos.
| Toque
puntera, talón, puntera, lado – lado, 30 segundos.
| Mini
sentadilla, mini salto vertical, 30 segundos.
| Abre,
cierra, lado – lado, 30 segundos.
Mucho ánimo y no olvides
disfrutar el movimiento con la alegría de saber que te estás cuidando.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo
No olvides estirar después
del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo
realizado y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo estirar
puedes realizar este estiramiento.
Si te ha gustado este
entrenamiento puedes hacer también los entrenamientos: Rutina cardio para adelgazar. Ejercicios aeróbicos o clase de aerobic en casa para bajar de peso o gimnasia de mantenimiento para perder peso.
También puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog y elegir el que más te guste en Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio.