Rutina
de cardio kickboxing para bajar de peso, tonificar todo el cuerpo y eliminar
el estrés.
Esta
rutina de cardio kickboxing, tae bo o body
combat es un entrenamiento muy completo que combina ejercicios cardio con los que quemas
grasa y bajas de peso con ejercicios de tonificación muscular con
los que moldeas tu cuerpo a la vez
que liberas estrés a golpe de
puñetazos y patadas.
En
los ejercicios con puñetazos y patadas golpea con fuerza y energía pero con un
movimiento controlado cuidando las articulaciones del hombro, codo, rodilla y
cadera, no las dejes ir al golpear, golpea con fuerza pero sosteniendo el
movimiento.
El
entrenamiento está compuesto por 14 ejercicios de 30 segundos de duración cada
uno, una vez realizados los 14 ejercicios se hacen dos series más de cada
ejercicio.
Entre
cada serie de ejercicios se hace un
descanso de 30 segundos de duración.
La
rutina dura un total de 22 minutos.
No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y
preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
¿Preparada
para comenzar? Pues empezamos, mucho ánimo y disfruta del ejercicio.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo
Antes
de empezar vamos a establecer una intención para la práctica de hoy.
La
intención principal para este entrenamiento va a ser libertad, así que trata de
encontrar ese espacio en tu cuerpo en el que te sientas libre de tensión y muy
cómoda.
Respira
profundo y eleva los brazos, abre tu cuerpo, crea espacio y siéntete cómoda,
exhala y libera tensión.
Inhala
profundo, exhala, suelta tu cuerpo, relaja toda tensión.
Conecta
contigo, con tus sensaciones corporales, observa si hay alguna zona de tu cuerpo
en la que sientas tensión acumulada y aflójala con cada exhalación, déjala ir.
Conecta
con el ritmo fluido de tu respiración, con la música y el movimiento, inhala y
eleva los brazos hacia arriba, exhala y suelta tu cuerpo.
Siéntete
libre durante la práctica para explorar la libertad de movimiento y muévete
como te gusta y te hace sentir bien, dejando de un lado las preocupaciones y
las emociones negativas.
Ahora
es tu momento, de quererte, de cuidarte, de disfrutar del movimiento y
divertirte.
Respira
profundo una vez más, inhala, exhala, suelta tu cuerpo y prepárate para
empezar.
El
entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:
> Puñetazo frontal lado – lado.
>
Puñetazo lateral lado – lado.
> Puñetazo
hacia arriba lado – lado.
> Combinamos,
puñetazo frontal, lateral y hacia arriba, lado – lado.
> Combinamos,
puñetazo frontal, lateral, hacia arriba, rodilla arriba lado – lado.
> Patada
frontal con una pierna.
> Patada
frontal con la otra pierna.
> Patada
hacia atrás con una pierna.
> Patada
hacia atrás con la otra pierna.
> Patada
lateral con una pierna.
> Patada
lateral con la otra pierna.
> Rodilla
arriba lado – lado.
> Doble
rodilla lado – lado.
> Pequeños
trotes en el sitio.
No
olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere
adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.
Si
no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.
Si
te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también la rutina del vídeo de
abajo Taebo, Cardio Kickboxing, Combat Fitness Dance
para bajar de peso y tonificar.
Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog en la sección Rutina de ejercicios, si estás empezando a hacer ejercicio puedes ver
ejercicios cardio para principiantes y de tonificación en la sección Ejercicios para principiantes.
Por una vida de equilibrio.
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