¿Sabías
que tener una frecuencia cardíaca alta
se relaciona con una menor esperanza de
vida?
En
este artículo te cuento por qué la frecuencia cardiaca alta se relaciona con
una menor longevidad y te explico cómo
bajar la frecuencia cardiaca en reposo.
Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo.
La
frecuencia cardiaca se define como el número de veces que late el corazón por
minuto y es considerada un indicador importante de longevidad.
Un
creciente cuerpo de investigación científica y evidencia observacional indica
que la frecuencia cardíaca en reposo está inversamente relacionada con la
esperanza de vida, es decir, a mayor frecuencia cardíaca en reposo menor
esperanza de vida. (1, 2, 3, 4)
Esto se observa bien en todas las especies animales, se ha visto que los animales longevos tienen una frecuencia cardiaca baja, en cambio, los animales que viven menos presentan una frecuencia cardiaca alta. (1, 2)
Por
ejemplo, el ratón que tiene una frecuencia cardiaca alrededor de 500 – 600
latidos por minuto, normalmente vive menos de dos años, en cambio una tortuga
que tiene una frecuencia cardiaca mucho más baja es mucho más longeva.
En
la especia humana también parece existir una relación entre la frecuencia
cardiaca y la esperanza de vida.
Un
estudio que siguió a 515.303 hombres y mujeres durante 8 años encontró que las
personas que tenían una frecuencia cardiaca alta en reposo de entre 80 a 99
latidos por minuto tenían un 40% menos de esperanza de vida que aquellos con
una deseable frecuencia cardiaca de entre 60 a 69 latidos por minuto. (5)
Según
otra investigación que combinó los datos individuales de 112. 680 personas en
12 estudios de cohortes cada aumento de diez latidos por minuto de la
frecuencia cardiaca se asocia con un aumento del 10 al 20% en el riesgo de
muerte prematura. (6)
Una
de las razones por las que la frecuencia cardiaca alta parece reducir la
esperanza de vida es porque una frecuencia cardiaca alta es un factor de riesgo
de aterosclerosis coronaria ya que una frecuencia cardiaca alta puede romper
alguna de las fibras elásticas de la pared arterial causando que nuestras arterias
se vuelvan rígidas. (7)
Otra
de las razones por las que la frecuencia cardiaca alta disminuye la esperanza
de vida parece ser debido a que se asocia a una tasa metabólica basal más alta, y una tasa
metabólica basal más alta hace que se produzcan más especies reactivas de
oxígeno que producen mayor daño oxidativo lo que traería como consecuencia una
menor longevidad. (2, 8)
La
buena noticia es que la frecuencia cardiaca en reposo es un factor modificable.
¿Cómo disminuir la
frecuencia cardíaca en reposo?
Hacer
ejercicio físico puede hacer que disminuya tu frecuencia cardíaca, esto se debe
en parte a que en respuesta al ejercicio físico tu corazón se vuelve más
eficiente bombeando sangre y como resultado no tiene que latir tantas veces por
minuto para suministrar oxígeno a los tejidos.
Un
estudio en el que participaron adultos jóvenes y sedentarios a los que se les
hizo hacer un entrenamiento aeróbico durante 12 semanas obtuvo como resultado
una disminución de la frecuencia cardiaca de 3,49 latidos por minuto. (9)
Además,
el ejercicio físico mitiga el riesgo de tener una frecuencia cardiaca más alta.
Según un estudio las personas que eran físicamente activas su esperanza de vida
aumentaba en algo más de 5 años compensando así el riesgo de tener una
frecuencia cardiaca más alta en reposo. (5)
Come legumbres.
Comer
legumbres diariamente parece reducir también la frecuencia cardiaca en reposo.
Un
ensayo controlado aleatorizado en el que participaron 121 personas obtuvo como
resultado que las personas que comían una taza de legumbres al día tenían una
disminución de la frecuencia cardiaca de 3,4 latidos por minuto al cabo de 12
semanas. (10)
Así que ya sabes.
Si
quieres disminuir tu frecuencia cardíaca en reposo de una manera natural haz
algo de ejercicio cada día y come legumbres.
Si
te ha gustado este artículo puedes leer también el artículo ¿Por qué es bueno comer legumbres?
Si
te interesa aprender a comer sano puedes hacer el curso gratuito Empezar a comer sano es fácil.
Por
una vida de equilibrio.
Imagen
cortesía de F1Digitals
/ pixabay.com/es
Referencias:
1 Rest heart rate and
life expectancy. Levine HJ. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct;30(4):1104-6.
2 Heart rate, lifespan, and mortality risk. Gus Q. Zhang, Weiguo Zhang. Volume
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3 Resting heart rate: A modifiable prognostic
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4 Elevated resting heart
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7 Increased resting heart rate and greater
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8 Life and death:
metabolic rate, membrane composition, and life span of animals. Hulbert AJ, Pamplona R, Buffenstein R, Buttemer WA.
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9 The effect of aerobic
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Y, Myers
MM. Am J Public Health. 2009 May;99(5):921-8.
10 Effect of legumes as
part of a low glycemic index diet on glycemic control and cardiovascular risk
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CW, Augustin LS, Mitchell
S, Sahye-Pudaruth S, Blanco
Mejia S, Chiavaroli L, Mirrahimi A, Ireland C, Bashyam B, Vidgen E, de
Souza RJ, Sievenpiper JL, Coveney J, Leiter
LA, Josse RG. Arch Intern Med. 2012 Nov 26;172(21):1653-60.
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