Rutina de ejercicios de cardio caminando en
casa para bajar de peso, quemar grasa y tonificar brazos, pecho y espalda para
principiantes en casa.
La
rutina de ejercicios de caminar en casa está compuesta por 5 series de 8
ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20
minutos.
Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, puedes encontrarlos en el
merchandising de Equilibracuerpoymente. Si te gusta el tatami para hacer tus
ejercicios puedes encontrarlo aquí.
Puedes ver la rutina de
cardio para principiantes en casa en el vídeo de abajo
La
rutina de ejercicios en casa para principiantes está compuesta por los
siguientes ejercicios:
> Marcha en el sitio rápida.
> Rodillas arriba alternas.
> Rodilla arriba y puñetazo brazo contrario al
frente.
> Femorales alternos con remo de brazos.
> Marcha en el sitio con puñetazos al frente y
laterales.
> Marcha en el sitio cerrado y abriendo brazos.
> Rodillas arriba alternas y codo rodilla.
> Puñetazos alternos.
Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar puedes encontrar
rutinas de ejercicios similares en la lista de reproducción de nuestro canal de
youtube Caminar en casa para bajar de peso.
Si
te preocupa la alimentación de tu perro y quieres saber si tu perro puede comer
verduras, en este artículo te lo cuento.
Los perros sí pueden comer
verduras.
Si
te preguntas si los perros pueden comer verduras, la respuesta es sí. Los
perros no sólo pueden comer verduras, sino que los perros deben comer verduras.
Esto
puede sorprender a muchos papis de perros, ya que existe la idea generalizada
de que los perros son carnívoros, pero los perros obtienen grandes beneficios
del consumo de verduras, incluso los ancestros cánidos como el lobo, consumen
vegetales en la naturaleza para complementar su alimentación.
Si lo prefieres puedes ver el
artículo en el vídeo de abajo
Beneficios de las verduras
para los perros.
Las
verduras son ricas en fibra. La fibra ayuda a los perros a tener un buen
tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento. La fibra, además, alimenta a
las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal, lo que favorece que
tengan un microbioma saludable y una buena salud intestinal
Otra
de las razones por la que es bueno que tu perro coma verduras es porque las
verduras contienen antioxidantes y fitonutrientes, que le protegen frente al
daño oxidativo y reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.
Tu
perro también parece beneficiarse del consumo de verduras en su alimentación.
Los
resultados de un estudio realizado por la Universidad de Purdue, en perros
terriers escoceses, sugieren que el consumo de verduras puede ayudar a prevenir
o retrasar el desarrollo de carcinoma de transición, que es un tipo de cáncer
de vejiga y uretra que aparece con mayor frecuencia en razas de perros pequeños
de edad avanzada.
Según
ese mismo estudio, los perros que consumían verduras, al menos tres veces por
semana, mostraban un riesgo menor de desarrollar carcinoma de transición.
Las
verduras que mostraron mejores resultados en el estudio fueron las verduras de
hoja verde y las de color amarillo anaranjado.
¿Cómo darle verduras a mi
perro?
Aunque
tu perro puede comer algunas verduras crudas, como las zanahorias, en la
mayoría de los casos es mejor dárselas ligeramente cocinadas al vapor y
trituradas.
La
razón es que tu perro absorberá mejor los nutrientes presentes en las verduras
si están cocinadas y trituradas o cortadas en trocitos. Es importante que
evites darle verduras enteras o trozos grandes, ya que además de que no
aprovecharán bien los nutrientes, las verduras enteras o en trozos grandes
pueden provocar atragantamiento.
¿Cuántas verduras debo darle
a mi perro?
Si
no sabes cuál es la proporción ideal de verduras que puedes darle a tu perro,
una buena guía es la regla del 10%, es decir, que la proporción de verduras
sean el 10% de su comida.
Si
tu perro no está acostumbrado a comer verduras no debes dárselas de golpe
porque pueden sentarle mal. Los perros son muy sensibles a los cambios bruscos
de alimentación, por lo que lo más conveniente es que al principio le añadas
una pequeña cantidad a su comida y observes cómo le sienta. Si le sienta bien
puedes ir aumentando de manera progresiva la cantidad hasta llegar a la ingesta
adecuada.
Aunque
el consumo de verduras es beneficioso para tu perro, hay verduras que son
mejores que otras y aportan más beneficios.
Si
quieres saber cuáles son las mejores verduras y con más beneficios para tu
perro no te pierdas el artículo qué verduras pueden comer los perros.
El ajo es un superalimento usado en
cocina y en medicina natural por sus propiedades beneficiosas para
la salud.
Los beneficios del consumo de ajo son múltiples, comer ajo
de manera habitual ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades como las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las infecciones, además su consumo
puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y a bajar de peso (1, 2, 3)
En este artículo te cuento las propiedades beneficiosas del ajo y
por qué es un superalimento que deberías incorporar diariamente en una
alimentación saludable.
Si lo prefieres puedes ver el artículo en el vídeo de abajo
Propiedades del ajo.
El ajo puede ayudar a prevenir el cáncer.
Diversos estudios han encontrado que el consumo de ajo se asocia con un
menor riesgo de cáncer, ofrece protección especialmente frente al cáncer de
estómago, colon, esófago, páncreas, mama y próstata (1, 2, 3).
El Instituto Nacional del Cáncer reconoce el ajo como
uno los vegetales con potenciales propiedades anticancerígenas (3).
El ajo previene el desarrollo del cáncer mediante varios mecanismos como la
desintoxicación de carcinógenos, la detención del crecimiento de células
cancerígenas y el bloqueo de la angiogénesis que es el crecimiento de nuevos
vasos sanguíneos que alimentan al cáncer (1, 2, 3).
El ajo puede ayudar a mejorar la salud
cardiovascular.
El ajo es uno de los mejores alimentos para tener una buena salud
cardiovascular.
Los estudios relacionan el consumo del ajo con una disminución del 38% del
riesgo de problemas cardíacos y una reducción de más del 50% de riesgo de
infarto y accidente cerebrovascular (4, 5, 6).
Esta protección cardiovascular que proporciona el ajo se debe a que el ajo
disminuye el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre, la presión
arterial, la agregación plaquetaria y la viscosidad del plasma, que son
factores de riesgo cardiovascular cuando están elevados (4, 5, 6).
Debido a los efectos antitrombóticos que tiene el ajo las personas que tienen
algún trastorno hemorrágico o toman algún anticoagulante deben tener precaución
a la hora de comer ajo.
El ajo puede ayudar a disminuir la
presión arterial.
Las investigaciones han encontrado que el consumo de ajo puede ayudar a
bajar la presión arterial.
Un estudio encontró que el ajo puede disminuir la presión arterial en
individuos hipertensos de manera similar a la medicación estándar para tratar
la presión arterial alta (7).
Esta reducción de la presión arterial se debe a que los sulfuros presentes
en el ajo promueven la relajación y vasodilatación de los vasos sanguíneos lo
que conlleva a una reducción de la presión arterial (7).
Otro estudio de doble ciego aleatorizado evaluó el efecto de la
administración de ajo negro como tratamiento adjunto a la medicación
antihipertensiva en 50 pacientes con hipertensión tratada pero no controlada (8).
Durante 12 semanas se les dio a estos pacientes 960 miligramos de ajo negro
al día, el equivalente a cuatro cápsulas, al final del estudio se observó que
la presión arterial del grupo que consumió el ajo disminuyó hasta un promedio
de 10 puntos en comparación con el grupo control (8).
El ajo puede ayudar a combatir las
infecciones.
La alicina, un fitonutriente presente en el ajo posee propiedades
antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antiparasitarias que pueden ayudar
a combatir las infecciones (9).
Un estudio de doble ciego controlado en el que participaron 146 voluntarios
se les dividió al azar en dos grupos, a un grupo se le dio una cápsula de ajo
al día durante doce semanas entre Noviembre y Enero, al otro grupo se le dio un
placebo (10).
Al final del estudio se observó que el grupo que tomó el ajo tuvo
significativamente menos resfriados y se recuperaban más rápido en el caso de
coger resfriado que el grupo al que se le dio un placebo (10).
El ajo puede ayudar a adelgazar.
El crecimiento de tejido graso se puede regular a
través de la angiogénesis que es la formación de nuevos vasos sanguíneos (11).
La inhibición de la angiogénesis impide la
formación de grasa y su crecimiento (11).
Los vegetales del género Allium entre los
que se encuentra el ajo pueden ayudar a bajar de peso debido a que inhiben la
angiogénesis (12, 13).
El ajo puede ayudar a desintoxicar el
cuerpo de metales pesados.
Los sulfuros de alilo presentes en el ajo aumentan la
actividad glutatión transferasa en el hígado lo que ayuda en los procesos de
desintoxicación del organismo (14, 15, 16, 17, 18).
Además, la ingesta de ajo puede ayudar a
proteger frente a los efectos tóxicos producidos por la acumulación de plomo y
cadmio (14, 15, 16, 17, 18).
Un estudio comparó la eficacia del ajo
frente a la d-penicilamina que es un fármaco que se usa para reducir
los niveles de plomo (19).
Para ello los investigadores midieron la
concentración en sangre de 117 trabajadores de una planta de baterías de
automóviles que por su ocupación presentan intoxicación crónica por plomo (19).
A continuación se dividió aleatoriamente
al grupo en dos grupos, a uno de los grupos se le dio durante cuatro semanas
1000 miligramos de un extracto de ajo tres veces al día y al otro grupo se le
dio 250 miligramos de d-penicilamina tres veces al día (19).
Al cabo de las cuatro semanas se vio que
tanto el ajo como el fármaco redujeron de manera significativa la concentración
de plomo en la sangre, pero el ajo además mejoró los síntomas clínicos de la
intoxicación por plomo como la irritabilidad y los dolores de cabeza, cosa que
el fármaco no hizo, además el fármaco presentaba más efectos secundarios que el
ajo (19).
Cómo comer el ajo.
Si te preguntas cómo consumir el ajo para obtener todos sus beneficios la
mejor manera es consumirlo crudo picado o triturado.
Gran parte de las propiedades del ajo se deben a un compuesto azufrado que
tiene el ajo llamado alicina que se activa cuando se corta o tritura el ajo (20).
Si optas por consumir el ajo cocinado, tritúralo o pícalo y déjalo reposar
al menos durante 10 minutos antes de cocinarlo ya que de esta manera se
activará la alicina y se conservará en mayor proporción en el cocinado.
Cuánto ajo se debe consumir al día.
Según una monografía de la Organización Mundial de la salud la dosis diaria en adultos sanos sería de dos a cinco gramos diarios de ajo crudo, lo que viene
a ser un diente de ajo. También se puede consumir en su lugarde 0,4 a 0,12
gramos de ajo seco en polvo o de 300 a 1000 miligramos de extracto de ajo o de
2 a 5 miligramos de aceite de ajo (22).
Así que ya sabes.
El ajo es un superalimento beneficioso que debe estar presente en una
alimentación saludable.
Come ajo cada día, tu salud te lo agradecerá.
Si quieres tomar ajo pero te preocupa el mal aliento por comer ajo puedes
tomar cápsulas de ajo sin olor.
Si te interesa leer más artículos sobre alimentación saludable puedes
encontrarlos aquí.
Por una vida de
equilibrio.
Referencias científicas:
1 Garlic and Organosulfur Compounds
2 Anna A.
Powolny y Shivendra V. Singh. Multitargetedprevention and
therapyofcancerbydiallyltrisulfide and related Allium vegetable-derivedorganosulfurcompounds. CancerLett.
Authormanuscript; available in PMC 2009 Oct 8. Published in final editedform
as: CancerLett. 2008 Oct 8; 269(2): 305–314.
4. Ried K, Toben C, Fakler P. Effectofgarliconserumlipids:
anupdated meta-analysis. Nutr
Rev. 2013 May;71(5):282-99.
5 Siegel G, Walter
A, Engel S, Walper A, Michel F. Pleiotropiceffectsofgarlic. WienMedWochenschr. 1999;149(8-10):217-24.
6 Sanjay K Banerjee and Subir
K Maulik. Effectofgarlicon cardiovascular disorders: a
review. Nutr J. 2002; 1: 4.
7 Karin Ried and Peter Fakler. Potentialofgarlic
(Alliumsativum) in loweringhighbloodpressure: mechanismsofaction and
clinicalrelevance. IntegrBloodPress
Control. 2014; 7: 71–82.
8 Ried K, Frank OR, Stocks
NP. Agedgarlicextractlowersbloodpressure in
patientswithtreatedbutuncontrolledhypertension: a randomisedcontrolled
trial. Maturitas. 2010 Oct;67(2):144-50.
9 Ankri S, Mirelman D. Antimicrobialpropertiesofallicinfromgarlic. MicrobesInfect. 1999 Feb;1(2):125-9.
10 Josling P. Preventingthecommoncoldwith
a garlicsupplement: a double-blind, placebo-controlledsurvey. AdvTher. 2001 Jul-Aug;18(4):189-93.
11 Rupnick MA, Panigrahy
D, Zhang CY, Dallabrida SM, Lowell BB, Langer
R, Folkman MJ. Adiposetissuemass can be
regulatedthroughthevasculature. ProcNatl
Acad Sci U S A. 2002 Aug 6;99(16):10730-5. Epub 2002 Jul 29.
12 Seyfi P, Mostafaie
A, Mansouri K, Arshadi D, Mohammadi-Motlagh HR, Kiani
A. In vitro and in vivo anti-angiogenesiseffectofshallot
(Alliumascalonicum): a heat-stable and
flavonoid-richfractionofshallotextractpotentlyinhibitsangiogenesis. Toxicol In Vitro. 2010 Sep;24(6):1655-61. doi:
10.1016/j.tiv.2010.05.022. Epub 2010 Jun 4.
13 Matsuura N, Miyamae
Y, Yamane K, Nagao Y, Hamada Y, Kawaguchi N, Katsuki
T, Hirata K, Sumi S, Ishikawa H. Agedgarlicextractinhibitsangiogenesis
and proliferationofcolorectal carcinoma cells. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):842S-846S.
14 Iciek MB, Kowalczyk-Pachel
D, Kwiecień I, Dudek MB. Effectsofdifferentgarlic-derivedallylsulfidesonperoxidativeprocesses
and anaerobicsulfurmetabolism in mouse liver. Phytother Res. 2012 Mar;26(3):425-31.
15 Suru SM. Onion and
garlicextractslessencadmium-inducednephrotoxicity in rats. Biometals. 2008 Dec;21(6):623-33.
16 Cha CW. A
studyontheeffectofgarlic to the heavy metal poisoningofrat. J KoreanMedSci. 1987 Dec;2(4):213-24.
17 Senapati SK, Dey
S, Dwivedi SK, Swarup D. Effectofgarlic (Alliumsativum
L.) extractontissue lead level in rats. J
Ethnopharmacol. 2001 Aug;76(3):229-32.
18 S.K. Tandon, S. Singh, S. Prasad.Influenceofgarliconthedisposition and
toxicityof lead and cadmium in therat
19 Kianoush S, Balali-Mood
M, Mousavi SR, Moradi V, Sadeghi M, Dadpour B, Rajabi
O, Shakeri MT. Comparisonoftherapeuticeffectsofgarlic and
d-Penicillamine in patientswithchronicoccupational lead poisoning. Basic Clin PharmacolToxicol. 2012
May;110(5):476-81.
20. Allicin Bioavailability and Bioequivalence from Garlic
Supplements and Garlic Foods
21. Short-term
heating reduces the anti-inflammatory effects of fresh raw garlic extracts on
the LPS-induced production of NO and pro-inflammatory cytokines by
downregulating allicin activity in RAW 264.7 macrophages
22. WHO
monographs on selected medicinal plants. Volume 1.
Rutina
de ejercicios para principiantes para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo.
La
rutina de ejercicios para quemar grasa y adelgazar en casa está compuesta por 5
series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina
dura 20 minutos.
Si
te preguntas por qué no consigues bajar de peso a pesar de hacer dieta, no
estás sola, muchas personas intentan adelgazar haciendo dieta y se sienten
frustradas porque no lo consiguen, no eres tú, son las dietas para adelgazar
las que fallan.
¿Cuántas veces has estado a dieta?
¿Cuántas veces has intentado adelgazar?
¿Lo has conseguido?
Quizá al inicio de una dieta logras adelgazar y te sientes feliz con tu
nueva imagen pero con el paso del tiempo observas con frustración cómo
recuperas el peso perdido.
¿Qué haces mal? ¿Por qué no logras adelgazar o mantener el peso perdido?
No eres tú, son las dietas para bajar de peso las que
fallan.
Las dietas para adelgazar no funcionan, aunque consigan
una pérdida de peso inicial por lo general no es mantenido en el tiempo.
Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo
Es muy común entre las personas que intentan adelgazar y se someten a
dietas caer en el conocido efecto yo – yo en el que se alterna de manera
cíclica periodos de pérdida de peso con periodos de ganancia del peso
perdido.
Se ha visto que las personas con un historial de fluctuaciones cíclicas en el peso tienen un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, mayor
riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, resistencia a la insulina,
diabetes tipo 2, hipertensión, mayor riesgo de fractura ósea y sobrepeso.
Un ejemplo
claro de esto fue el experimento de Minnesota realizado
para estudiar los efectos biológicos y psicológicos del hambre en personas
sanas.
El experimento se llevó a cabo entre los años 1944 y 1945 con voluntarios
que gozaban de una buena salud física y mental. En el experimento se sometió a
los voluntarios a una dieta baja en calorías de unas 1600 Kcal/día y lo más
importante, una dieta pobre desde el punto de vista nutricional, la comida
consistía en el tipo de alimentos disponibles en Europa en aquellos años:
pasta, patatas, rábanos, nabos y pan negro.
Se observó en los voluntarios una disminución del 40% del gasto metabólico
en reposo, apatía, fatiga, anemia, debilidad, irritabilidad, déficit
neurológico, depresión, disminución de la frecuencia cardíaca, de la tensión
arterial, de la capacidad pulmonar y una marcada obsesión por la comida.
Una vez finalizado el experimento, durante el periodo de recuperación todos
los voluntarios consumían grandes cantidades de comida antes de quedar
satisfechos superando ampliamente la cantidad de comida que ingerían antes de
comenzar el estudio.
A medida que iban recuperando peso, se observó que la ganancia era de grasa
y no de músculo. Los voluntarios desarrollaron sobrepeso a pesar de que antes
del experimento eran delgados y atléticos.
¿Todavía
sigues creyendo que las dietas para perder peso con un índice de
fracaso tan elevado y que además ponen en riesgo tu salud son un método eficaz
y saludable para adelgazar?
Por qué las dietas no
funcionan.
No existe fuerza biológica más poderosa que el instinto de supervivencia.
Ante cualquier amenaza que comprometa tu supervivencia, tu programa
biológico va a poner en marcha todo un despliegue de mecanismos para
salvarte.
Nuestra especie evolucionó en un entorno en el que lo normal era la escasez
de alimento. Sobrevivimos gracias a que fuimos capaces de desarrollar un
mecanismo para adaptarnos a las épocas en las que el alimento no abundaba.
Este mecanismo es la razón del fracaso de las dietas.
Las dietas habituales son demasiado restrictivas tanto a nivel
calórico como nutricional y te hacen pasar hambre.
Una dieta deficitaria en nutrientes con la que pasas hambre es interpretada
por tu cuerpo como un periodo de hambruna y tu organismo se adapta para poder
sobrevivir ante la escasez a la que lo estás sometiendo.
Reduces tu metabolismo basal, es decir consumes menos calorías realizando
las mismas funciones y así ahorras una energía que no te sobra y que va a
determinar que sobrevivas o no.
Ésa es la razón por la que cuando llevas un tiempo a dieta deja de
funcionar y dejas de perder peso, comes menos pero no adelgazas porque
precisamente al comer menos tu metabolismo se reduce y gastas menos.
Todas las acciones que son básicas para tu supervivencia o la de la especie
como comer o reproducirse producen placer.
En tu cerebro existen unos circuitos de recompensa que te proporcionan
placer para que realices estas conductas.
Cuando estás hambrienta o el nivel de nutrientes en tu organismo es bajo tu
cerebro entra en un estado de susceptibilidad a la recompensa de comida, incrementa el estado de activación neuronal
para que comas siempre que tengas alimento disponible.
El hambre y el déficit de nutrientes amplifica el placer anticipado que te
proporcionará la comida, esa es la razón por la que cuando estás a dieta
piensas continuamente en comida hasta el punto de obsesionarte con ella.
Por el contrario, cuando te sientes saciada y tu nivel de nutrientes es
adecuado se reduce la recompensa para que dejes de consumir alimentos que no
necesitas.
Puesto que
las dietas no funcionan para bajar de peso y en la gran mayoría de los casos se
recupera el peso perdido, ¿Quiere esto decir que deberías resignarte a
tener sobrepeso?
¡Nada de
eso! Lo que falla es el método, es decir hacer dieta. Si cambias el método
puedes obtener resultados satisfactorios.
Entonces, ¿Cómo
bajar de peso?
Qué hacer si las dietas no
funcionan.
La mayoría de las dietas se centran en el recuento de calorías sin importar
tanto el tipo de alimentos que ingieres siempre que no sobrepases cierto umbral
calórico.
En muchos casos en esas dietas puedes comer alimentos refinados y muy
procesados que son pobres en nutrientes, fibra y además son demasiado
calóricos, por lo que si no quieres engordar tienes que comer pequeñas
porciones que no te sacian y te dejan con hambre.
No engordas por la cantidad de comida que ingieres sino por el tipo de
alimentos que comes.
Por ejemplo, 588 gramos de brócoli equivalen a 200 kcal, mientras que 52
gramos de donut equivalen a 200 kcal.
Comer 588 gramos de brócoli te va a resultar difícil, sin embargo con 52
gramos de donut probablemente no te vas a quedar saciada y necesitarás comer
más cantidad para no quedarte con hambre.
Si te interesa puedes ver aquí las porciones de diferentes tipos de
alimentos que equivalen a 200 calorías.
Para entenderlo mejor conviene echar un vistazo a los mecanismos
de saciedad.
Tu estómago tiene un papel importante en el control de la saciedad.
A medida que vas comiendo tu estómago se va llenando y estirando. Al
estirarse se estimulan unos receptores mecánicos que hay en tu estómago que
responden al volumen de los alimentos. Estos receptores envían una señal a tu
cerebro para que te sientas saciada y dejes de comer y que no vuelvas a sentir
hambre hasta que tu estómago deje de estar distendido.
Los alimentos ricos en fibra son los que más te sacian ya que la fibra es
el componente que mayor volumen adquiere y el que más lentamente se vacía de tu
estómago.
Además en tu sistema digestivo existen quimiorreceptores que registran la
densidad nutricional de los alimentos que comes y envían información a tu
cerebro y hasta que no has ingerido la cantidad de nutrientes adecuados que tu
cuerpo necesita no se envía la señal de saciedad para que pares de comer.
Si los alimentos que comes son alimentos altamente procesados como en el
ejemplo del donut con poca fibra, baja densidad nutricional y alta densidad
calórica, no te vas a sentir saciada y vas a seguir comiendo.
En cambio, si consumes alimentos de baja densidad calórica, ricos en fibra
y nutrientes te vas a sentir saciada, además al tener una baja densidad
calórica puedes comer grandes cantidades sin temor a engordar.
Si quieres adelgazar y lo más importante adelgazar para siempre y
no volver a recuperar el peso perdido la clave es sustituir los alimentos ultraprocesados
por alimentos saludables con una gran cantidad de nutrientes y
fibra.
No se trata de prohibir alimentos sino de que al menos el 85% de lo que
comes sean alimentos no procesados ricos en fibra con una alta densidad
nutricional y una baja densidad calórica que satisfagan tu hambre. Como por
ejemplo las verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescados, frutos
secos, semillas.
Para estar delgada:
NO tienes que comer menos.
NO tienes que pasar hambre.
No tienes que comer alimentos que no te gusten.
Sólo tienes que disminuir el consumo de alimentos altamente procesados
y aumentar el consumo de alimentos no procesados ricos en fibra, de alta densidad nutricional y aprender a prepararlos de una
manera con la que disfrutes comiéndolos.
Si estás cansada de dietas que no te funcionan y quieres probar otro
enfoque con el que no te sientas privada, con el que disfrutes de los alimentos
que comes, con el que no sientas hambre y frustración por no conseguir bajar de
peso puedes ver la guía Por qué las dietas no funcionan y qué hacer al
respecto.
Si te interesa leer más entradas relacionadas con adelgazar puedes encontrarlas en la sección
del blog Bajar de peso.