tag:blogger.com,1999:blog-12893735863421502982024-03-18T04:04:09.217+01:00Equilibra cuerpo y menteMejora tu vida y aumenta tu bienestar. Te ayudamos a ti y a tu perro a tener una vida saludable y feliz.Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.comBlogger199125tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-5532706755502392422023-08-02T18:00:00.003+02:002023-08-02T21:30:07.169+02:00Por qué el Estrés Engorda: Descubre el Impacto del Estrés en tu Peso.<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcLMqWP6LyZWq4j4INj_e6p1TIU6qPtU4-LwEoP1J6KA1umzZww7Cbm4EPCn_eVudJdVVOFiaSVZIBljOSY2xvEszTWBTsuERfXAW4KqU-srDnmEAn3uqM_sJGQNrzmZW7V3ovnxiZeIIzyPw0Bfv6LuDWOTLD9Iex0WKXTXweD3Y8RWYqfbYOEXw7nQk/s1280/Por-qu%C3%A9-el-estr%C3%A9s-engorda-descubre-el-impacto-del-estr%C3%A9s-en-tu-peso.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Por qué el estrés engorda" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcLMqWP6LyZWq4j4INj_e6p1TIU6qPtU4-LwEoP1J6KA1umzZww7Cbm4EPCn_eVudJdVVOFiaSVZIBljOSY2xvEszTWBTsuERfXAW4KqU-srDnmEAn3uqM_sJGQNrzmZW7V3ovnxiZeIIzyPw0Bfv6LuDWOTLD9Iex0WKXTXweD3Y8RWYqfbYOEXw7nQk/w640-h360/Por-qu%C3%A9-el-estr%C3%A9s-engorda-descubre-el-impacto-del-estr%C3%A9s-en-tu-peso.gif" title="Por qué el estrés engorda" width="640" /></a></div><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Sabías que el estrés te puede hacer engordar o te puede impedir bajar de peso?</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 10.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
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<!--Por qué el Estrés Engorda: Descubre el Impacto en tu Peso.-->
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<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Cuando intentamos adelgazar solemos poner el foco en
la alimentación y en el ejercicio, y aunque comer sano y hacer
ejercicio físico son factores importantes para tener un peso saludable, no son los únicos
factores que influyen a la hora de perder
peso.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 10.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En este artículo descubrirás el impacto del
estrés en tu peso. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dRrm4QkNewg" width="320" youtube-src-id="dRrm4QkNewg"></iframe></span></b></div><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Conexión entre el estrés y
la obesidad. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-color: white; font-size: 14pt;">El estrés hace que sea más difícil perder
grasa corporal y controlar el peso.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un estudio publicado en la revista Obesity
concluyó que la exposición crónica al cortisol, que es una hormona que se eleva
cuando tenemos estrés, contribuye a la obesidad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En dicho estudio las personas expuestas a
mayores concentraciones de cortisol debido al estrés, además de aumentar de
peso, aumentaron la grasa abdominal y la circunferencia de cintura e
incrementaron su índice de masa corporal. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Por qué el estrés engorda. </span></b></p><p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El estrés hace comer más.</span></b></p>
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<!--Por qué el Estrés Engorda: Descubre el Impacto en tu Peso.-->
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<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El cortisol, es una hormona conocida como
la hormona del estrés, porque se libera en respuesta al estrés. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los niveles elevados de cortisol de manera
crónica,</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">se asocian con alteraciones en la cantidad y tipo
de alimentos consumidos. </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los estudios han demostrado que el
cortisol elevado aumenta el apetito, lo que hace que se coma más, además
incrementa la preferencia por alimentos reconfortantes, con mayor cantidad de
grasa y azúcar, que tienen una mayor densidad calórica, lo que conduce a un
aumento de peso o a una mayor dificultad para bajar de peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El estrés aumenta la
acumulación de grasa.</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El estrés hace que sea más fácil acumular
grasa y más difícil quemarla.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Cuando los niveles de cortisol se elevan
en respuesta al estrés, el organismo libera glucosa al torrente sanguíneo como
fuente de energía para hacer frente a esa demanda estresante. Sin embargo, en
situaciones de estrés crónico, el cuerpo no responde al estrés de la misma
manera que lo haría en el medio natural, que sería luchando o huyendo, lo que
lleva a que esa glucosa no se queme y se acumule en forma de grasa,
especialmente en el área abdominal, ya que las células grasas de esta zona
tienen más receptores de cortisol que otras partes del cuerpo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Además, el cortisol elevado estimula la
producción de una proteína llamada betatrofina, que inhibe un enzima llamado
lipoproteinlipasa, la cual está involucrada en el metabolismo de las grasas y
es responsable de descomponer la grasa de las reservas del cuerpo. Esto hace que resulte más difícil quemar la grasa acumulada
y perder peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt;">Si quieres tener un peso saludable, es
fundamental cuidar tus niveles de estrés, ya que tiene un impacto significativo
en tu peso.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para relajarte y liberar estrés, puedes
hacer alguna de nuestras rutinas de relajación <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBIW9uFDOy3Q47FJo0v-izq8" target="_blank">Ejercicios para liberar estrés y relajar el cuerpo y la mente</a>. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Puedes leer también nuestro artículo </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2016/10/por-que-no-dormir-bien-engorda.html" target="_blank">El impacto del sueño en tu peso: Descubre por qué no dormir bien engorda</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres aprender Cómo bajar de peso de
una manera saludable puedes ver nuestra sección <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/search/label/Adelgazar%20sin%20dieta" target="_blank">Cómo adelgazar de manera natural sin dieta sintiéndote bien</a>.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de equilibrio.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">1 Sarah E.
Jackson, Clemens Kirschbaum, Andrew Steptoe. Hair cortisol and adiposity in a
population-based sample of 2,527 men and women aged 54 to 87 years. Obesity,
March 2017, <span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Volume 25</span></span><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">, Pages 487–652.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">2 Why stress
causes people to overeat. Harvard medical school. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Published: February, 2012</span></span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">3 </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Epel E, Lapidus
R, McEwen B, Brownell
K. </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Stress may add bite to appetite in women: a laboratory
study of stress-induced cortisol and eating behavior. </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Psychoneuroendocrinology. 2001 Jan;26(1):37-49.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">4 </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Spencer SJ, Tilbrook
A. </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">The glucocorticoid contribution to obesity. </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Stress. 2011 May;14(3):233-46.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">5 </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Vicennati V, Pasqui
F, Cavazza C, Pagotto
U, Pasquali R. </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Stress-related development of obesity and cortisol in
women. </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Obesity
(Silver Spring). 2009 Sep;17(9):1678-83.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">6 </span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Jennifer Daubenmier,<sup> </sup>Jean
Kristeller,<sup> </sup>Frederick M. Hecht,<sup> </sup>Nicole Maninger,<sup> </sup>Margaret Kuwata,<sup> </sup>Kinnari Jhaveri,<sup> </sup>Robert H. Lustig,<sup> </sup>Margaret Kemeny,<sup> </sup>Lori Karan,<sup> </sup>and Elissa Epel</span><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">. Mindfulness Intervention for Stress Eating to
Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An
Exploratory Randomized Controlled Study. </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">J Obes. 2011; 2011: 651936.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">
</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" lang="EN-US" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">7 New details
linking stress, fat metabolism revealed. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Science
Daily</span></span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Universityof
Florida. January 6, 2016</span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><a name="_GoBack"></a><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> </span></p></div>
<span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span><br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><br /></div>
Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-32687576019980721702023-07-23T22:00:00.000+02:002023-07-24T01:30:20.467+02:00El impacto del sueño en tu peso: Descubre por qué no dormir bien engorda. <p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTEkyjkI9_D72wIszyWgKqF8EX3gzVFJSn7oRn4dDVBFyVeq2097ZL3EKchvil0-QQlaXFUa07qPj-1Wp5o4bsC4gcMd4sNcV0lpICHdcAijvl3ZCAyTnap0Zy1pDFMPqinqvJ3xBOxbILlHIA--qycCfR5AWolbv3rRz-lHivBtLaI34pzCk8ZEx2AOc/s1280/Por%20qu%C3%A9%20no%20dormir%20bien%20engorda.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Por qué no dormir bien engorda" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTEkyjkI9_D72wIszyWgKqF8EX3gzVFJSn7oRn4dDVBFyVeq2097ZL3EKchvil0-QQlaXFUa07qPj-1Wp5o4bsC4gcMd4sNcV0lpICHdcAijvl3ZCAyTnap0Zy1pDFMPqinqvJ3xBOxbILlHIA--qycCfR5AWolbv3rRz-lHivBtLaI34pzCk8ZEx2AOc/w640-h360/Por%20qu%C3%A9%20no%20dormir%20bien%20engorda.gif" title="El impacto del sueño en tu peso. Descubre por qué no dormir bien engorda" width="640" /></a></div><br /><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Si estás intentando <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">adelgazar</span> o quieres mantener
un <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">peso saludable,</span> no
basta con comer sano y hacer ejercicio, además es importante que duermas bien.<o:p></o:p></span></p>
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<!--El impacto del sueño en tu peso: Descubre por qué no dormir bien engorda.-->
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<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Diversos estudios revelan que <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">no dormir bien</span> se asocia con
un <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">aumento de peso</span>, <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">mayor índice de masa corporal y obesidad</span>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Incluso si hoy en día tienes un peso saludable, dormir
poco te predispone a un aumento de peso en un futuro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En este artículo exploraremos cómo la
falta de sueño puede afectar a tu figura y contribuir a un aumento de peso. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Si lo prefieres puedes ver la
entrada en el vídeo de abajo</u></span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/VpKewNNyGqE" width="320" youtube-src-id="VpKewNNyGqE"></iframe></span></b></div><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Por qué no dormir bien engorda?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">No dormir bien puede hacer
comer en exceso. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 14pt;">Dormir poco altera los niveles de leptina
y grelina, que son dos hormonas que regulan el apetito.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La leptina suprime el apetito, y la
grelina estimula el hambre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuando no dormimos bien, disminuyen los
niveles de leptina y aumentan los de grelina, lo que hace que se sienta más
hambre y se coma más.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Incluso una sola noche de restricción de
sueño, puede mostrar estos cambios hormonales aumentando la sensación de hambre,
lo que a la larga puede resultar en un aumento de peso y obesidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">No dormir suficiente puede
hacer metabolizar peor los azúcares. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 14pt;">La carencia de descanso
disminuye la tolerancia a la glucosa y aumenta la resistencia a la insulina, por
lo que el cuerpo procesa peor los azúcares y se acumula grasa con más facilidad.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En sólo cuatro días de
privación de sueño, la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente a las
señales de insulina comienza a disminuir.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Dormir poco puede aumentar
el deseo de consumir alimentos no saludables. <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--El impacto del sueño en tu peso: Descubre por qué no dormir bien engorda.-->
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<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;">La falta de sueño hace
que disminuya la actividad cerebral de regiones corticales que están
involucradas en la toma de decisiones y control de los impulsos, y aumenta la
actividad de regiones límbicas relacionadas con la motivación, la búsqueda de
recompensa y el deseo.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Esto aumenta la apetencia por
alimentos gratificantes, como los alimentos altos en calorías, dulces y salados,
haciendo menos resistente frente a la tentación de comerlos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Dormir mal puede hacer que
se acumule grasa abdominal. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 14pt;">La carencia de descanso
es un factor de estrés para el cuerpo y hace que se eleven los niveles de
cortisol.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El cortisol es una
hormona lipogénica, es decir, hace que se acumule grasa. Esto, sumado a que la
zona del cuerpo que mayor número de receptores tiene para el cortisol es el
abdomen, hace que el estrés causado por la falta de sueño, sea un factor que
favorece la acumulación de grasa abdominal.</span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">La falta de sueño puede producir
pérdida de masa muscular. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 14pt;">Cuando no se duerme lo
suficiente se producen algunos cambios hormonales, como el aumento de cortisol
y la reducción de la testosterona, favoreciendo la degradación de proteínas y
la pérdida de masa muscular.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Tener un buen tono
muscular es importante para mantener un peso saludable, el músculo aumenta el
metabolismo basal y hace quemar más calorías, además un buen tono muscular hace
que la figura se vea más estilizada.</span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Dormir poco disminuye la producción
de la hormona de crecimiento, lo que hace que al cuerpo le resulte más difícil construir
músculo y utilizar las grasas como combustible.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">No dormir bien puede alterar
la flora intestinal. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La flora intestinal
realiza numerosas funciones, entre ellas regula los niveles de azúcar en
sangre, esencial para mantener un peso saludable.</span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">No dormir bien produce un desajuste
en los ritmos circadianos que puede afectar a la composición y función de la
flora intestinal lo que provoca intolerancia a la glucosa y aumenta el riesgo
de obesidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 14pt;">Haz de tu sueño una prioridad, ya que el
sueño de calidad es importante para mantener un peso saludable.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Si quieres aprender Cómo bajar de peso de una manera
saludable, nuestros artículos de la sección Cómo adelgazar de manera natural
sin dieta sintiéndote bien<a name="_GoBack"></a>, te ayudarán. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Por una vida de equilibrio. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Referencias:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">1 </span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">2 </span><a href="https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1216951110"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1216951110</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">3 </span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">4 </span><a href="https://diabetesjournals.org/care/article/29/3/657/25331/Sleep-Duration-as-a-Risk-Factor-for-the"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://diabetesjournals.org/care/article/29/3/657/25331/Sleep-Duration-as-a-Risk-Factor-for-the</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">5 </span><a href="https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/new-study-helps-explain-links-between-sleep-loss-and-diabetes"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/new-study-helps-explain-links-between-sleep-loss-and-diabetes</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">6 </span><a href="https://www.nature.com/articles/ncomms3259"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://www.nature.com/articles/ncomms3259</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">7 </span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">8 </span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029760/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029760/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">9 </span><a href="https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674%2814%2901236-7"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674%2814%2901236-7</span></a></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-63497209882912158512023-07-23T05:47:00.001+02:002023-07-23T05:47:05.241+02:00Lo que Más Feliz Hace a tu Perro.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOBpw9D1JojuUGT5oMj4_ofEBps2k9RD2QQ_cCjhOU63OXAlCE6qKKsBy4fflfOd2BkEMzEEFcSCmysJasDYE19IhJUubjaYQ8rkrkel6K2Ty20o-89AOUKTnzUBian6nCnA6LxY9B3EW1nyF7J-TTrnf8R997Fjbjmb_L8A7Ur5_BGKraDG9gAxkOgZ8/s1280/Lo-que-m%C3%A1s-feliz-hace-a-tu-perro.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo hacer más feliz a tu perro." border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOBpw9D1JojuUGT5oMj4_ofEBps2k9RD2QQ_cCjhOU63OXAlCE6qKKsBy4fflfOd2BkEMzEEFcSCmysJasDYE19IhJUubjaYQ8rkrkel6K2Ty20o-89AOUKTnzUBian6nCnA6LxY9B3EW1nyF7J-TTrnf8R997Fjbjmb_L8A7Ur5_BGKraDG9gAxkOgZ8/w640-h360/Lo-que-m%C3%A1s-feliz-hace-a-tu-perro.gif" title="Lo que más feliz hace a tu perro." width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Lo que Más Feliz Hace a Tu
Perro.<o:p></o:p></span></b></p>
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<!--Lo que Más Feliz Hace a tu Perro.-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Sabías
que dejar que tu perro tome decisiones puede hacerlo más feliz?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Al
igual que nosotros, los perros tienen sus propias preferencias y necesidades
individuales. Al respetar su capacidad de elección, estás fomentando su
bienestar y contribuyendo a una vida más feliz y enriquecedora para tu
compañero.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
este artículo te cuento de qué manera brindar a tu perro la libertad de tomar
decisiones puede aumentar su felicidad y cómo puedes ayudarlo a tomar
decisiones que contribuyan a su bienestar físico y mental. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></p><p align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Si lo prefieres puedes ver la
entrada en el vídeo de abajo</u></span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/KiZHPoGhqls" width="320" youtube-src-id="KiZHPoGhqls"></iframe></span></b></div><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Tu
perro apenas tienen control sobre sus necesidades básicas de supervivencia, su
entorno y sus relaciones sociales, ya que todas esas decisiones las tomas tú
diariamente por él. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">De
acuerdo a las investigaciones, tanto en humanos como en perros, tener la
percepción de control y poder tomar decisiones sobre la propia vida reduce el
estrés y promueve la felicidad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Tu
perro es consciente de sus deseos, necesidades y lo que le beneficia, al igual
que es consciente de lo que no le gusta y le causa malestar. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Permitirle
tener opciones de elección te brinda la oportunidad de proteger su bienestar,
ya que le ayudas a realizar actividades que disfruta y a evitar aquellas que le
generan estrés. Al darle esta libertad de elección, le estás permitiendo tener
un mayor control sobre su vida y contribuir a su felicidad y equilibrio
emocional. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Aquí
te presento algunas formas de brindarle a tu perro la libertad de tomar sus
propias decisiones y así contribuir a su felicidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Elección de paseo.<o:p></o:p></span></b></p>
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<!--Lo que Más Feliz Hace a tu Perro.-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los
paseos son momentos especiales para que tu perro descubra el mundo exterior. En
lugar de seguir siempre la misma ruta, dale la oportunidad de elegir la
dirección o permitirle explorar un poco más durante el paseo. Déjale olfatear y
seguir su instinto, siempre dentro de los límites seguros.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Esto no sólo le dará a tu perro una sensación
de libertad y satisfacción, sino que también enriquecerá su experiencia y
estimulará su curiosidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Elección de descanso y
refugio. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Tu
perro debe tener la oportunidad de elegir dónde descansar y relajarse. Puedes
proporcionarle diferentes opciones de camas, mantas y áreas acogedoras para que
él decida dónde se siente más cómodo. Esto le permite adaptar su entorno a sus
necesidades de comodidad y seguridad, y promueve una sensación de bienestar y
tranquilidad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Elección de alimentación. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Respetar
las preferencias alimentarias de tu perro, ofreciendo opciones de comida que se
ajusten a sus gustos y necesidades es esencial para que tu perro disfrute de su
comida. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Puedes
probar diferentes variedades de alimentos para descubrir cuáles son sus
favoritos e incluirlos en sus comidas. Es importante evitar forzarlo a comer
alimentos que rechace, ya que podría generarle estrés y ansiedad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Elección de actividades
interactivas y enriquecedoras. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Darle
a tu perro opciones durante las actividades diarias puede ser una excelente
manera de promover su felicidad. Por ejemplo, en lugar de alimentarlo siempre
en su plato, puedes utilizar juguetes interactivos o rompecabezas de comida.
También puedes ofrecerle diferentes opciones de juguetes o juegos para que él
decida con cuál jugar. Esto no sólo estimula su mente, sino que también le
proporciona la satisfacción de participar activamente en su entrenamiento. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Elección de compañía y
socialización. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Al
igual que tú, tu perro tiene sus preferencias en cuanto a compañía e
interacciones sociales. Es importante respetar las preferencias de compañía de
tu perro y darle la oportunidad de socializar según su ritmo y comodidad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Observa
cómo se comporta en diferentes situaciones sociales y respeta sus señales. Si
notas que tu perro se muestra ansioso o incómodo con ciertas interacciones,
permítele retirarse y buscar un espacio más tranquilo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Recuerda
que cada perro tiene su propio umbral de sociabilidad y forzarlo a interactuar
cuando no se siente cómodo puede generarle estrés y afectar negativamente a su
bienestar emocional. Respetar su elección de compañía y permitirle tener
momentos de soledad cuando lo desee es esencial para su bienestar. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
amas a tu perro, no hay mejor regalo que la libertad de elección. Ofrecerle
opciones simples y respetar sus preferencias individuales puede marcar una gran
diferencia en su bienestar emocional y felicidad. Permitirle ser protagonista
de su propia vida, le da la oportunidad de ser más feliz y de disfrutar de un
vínculo más fuerte y especial contigo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado este artículo puedes ver también ¿Los perros pueden comer
verduras? <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
quieres aprender a cuidar a tu perro encontrarás más artículos que te ayudarán
nuestra sección del blog Cuidados de un perro. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><a name="_GoBack"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:<o:p></o:p></span></b></a></p>
<span style="mso-bookmark: _GoBack;"></span>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><a href="https://www.cabidigitallibrary.org/doi/10.1079/9781786393401.0067">https://www.cabidigitallibrary.org/doi/10.1079/9781786393401.0067</a><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><a href="https://www.psychologytoday.com/intl/blog/all-dogs-go-heaven/202205/why-dogs-should-have-more-control-over-their-lives"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.psychologytoday.com/intl/blog/all-dogs-go-heaven/202205/why-dogs-should-have-more-control-over-their-lives</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-2011788637469207192023-07-19T03:49:00.003+02:002023-07-20T01:37:58.085+02:00¿Los Frutos Secos Engordan o son Aliados para Adelgazar? Desmontando el Mito.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1oJvAakkQV9pAyn8jaQQTlsoz70Bn6P9Un9HWHLKUcOppFMGb0uqyzO-PEVrd_LfS4zhKNJe1y3PdpfeVXNDwoU1FHrG7vwgvEP4D9ecBwWiQqbqK9uZk5JsC3Bnn1ymzSZUKDEoSqEGUZ3v003dZpRWl--zvCu1wy9bAOys9BGgRZPNHx8BVTnXVKx4/s1280/Los-frutos-secos-engordan-o-son-aliados-para-adelgazar.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Los frutos secos engordan o adelgazan" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1oJvAakkQV9pAyn8jaQQTlsoz70Bn6P9Un9HWHLKUcOppFMGb0uqyzO-PEVrd_LfS4zhKNJe1y3PdpfeVXNDwoU1FHrG7vwgvEP4D9ecBwWiQqbqK9uZk5JsC3Bnn1ymzSZUKDEoSqEGUZ3v003dZpRWl--zvCu1wy9bAOys9BGgRZPNHx8BVTnXVKx4/w640-h360/Los-frutos-secos-engordan-o-son-aliados-para-adelgazar.gif" title="Los frutos secos engordan o son aliados para adelgazar" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><h1 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Los frutos secos engordan o
son aliados para adelgazar? </span></b></h1>
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<!--¿Los Frutos Secos Engordan o son Aliados para Adelgazar? Desmontando el Mito.-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Te
encantan los frutos secos pero temes consumirlos por miedo a engordar? <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Es
comprensible pensar que los frutos secos pueden contribuir al aumento de peso
debido a su alto contenido calórico y porcentaje graso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Sin
embargo, los estudios científicos no respaldan esta creencia. De hecho, la
investigación sugiere que el consumo de frutos secos ayuda a perder peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
este artículo desmontaremos el mito de que los frutos secos engordan y
exploraremos los efectos reales de los frutos secos en tu peso corporal.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo</u></span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/GJl3b6e1ULg" width="320" youtube-src-id="GJl3b6e1ULg"></iframe></span></b></div><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<h2 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Los frutos secos no
engordan.</span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Varios estudios respaldan la relación inversa entre el consumo de frutos
secos y el índice de masa corporal, es decir, las personas que consumen frutos
secos tienden a ser más delgadas que las que no los consumen (1).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En un extenso estudio, que evaluó la ingesta diaria de frutos secos y los
cambios de peso en más de 50.000 mujeres a lo largo de ocho años encontró, que
las que consumían más frutos secos, dos o más veces por semana, en comparación
con las que nunca o casi nunca los consumían presentaban un menor riesgo de
aumento de peso y obesidad (2).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los resultados de esta investigación sugieren que incorporar frutos secos
en la dieta no sólo no conduce a un aumento de peso, sino que puede ayudar a
mantener un peso saludable a largo plazo (2).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En un estudio realizado con adultos mayores de 19 años, basado en datos de la
Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición del año 1999 al 2004, se encontró
una asociación entre el consumo de frutos secos y una menor presencia de
obesidad abdominal (3). <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un estudio adicional, en el que los participantes consumieron hasta 70
gramos de pistachos al día durante tres meses, no condujo a un aumento de peso,
lo que respalda la idea de que los frutos secos no contribuyen al aumento de
peso (4). <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Asimismo, otro estudio en un grupo de mujeres que añadieron 350 calorías diarias
en forma de almendras a su dieta habitual durante 10 semanas, no resultó en un
aumento del peso corporal (5). <o:p></o:p></span></p>
<h2 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Por qué comer frutos secos
no engorda a pesar de ser muy calóricos y tener un alto porcentaje graso?</span></b></h2>
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Existen varias razones que explican este fenómeno.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una de ellas es que el consumo de frutos secos genera una sensación de
saciedad más rápida en comparación con otros alimentos, lo que reduce el
apetito y la cantidad de comida ingerida (6, 7).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una investigación realizada por la Facultad de Medicina de Harvard
reveló que las personas que consumieron batidos con nueces se sintieron más
saciadas y experimentaron una mayor sensación de plenitud en comparación con
aquellas que consumieron batidos sin nueces (6).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Además, la absorción de energía procedente de los frutos secos es limitada.
Una parte significativa de las grasas y calorías presentes en los frutos secos
no se asimilan por completo y se eliminan a través de las heces. Esto se debe a
la resistencia de las paredes de los frutos secos a la degradación microbiana y
enzimática (7).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Otro beneficio de los frutos secos es que pueden mejorar el metabolismo y
promover la quema de grasa corporal (8).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un estudio realizado en personas con sobrepeso reveló que aquellas que
incorporaron frutos secos en su dieta experimentaron un mayor gasto energético
y una mayor oxidación de grasas en comparación con el grupo que no consumió
frutos secos (8).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Además, el consumo de frutos secos, puede aumentar los niveles de
serotonina, un neurotransmisor que reduce la sensación de hambre y promueve un
estado de bienestar. Esto puede contribuir a mantener un peso saludable (9,10).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si estás tratando de perder peso o simplemente cuidar tu figura sin miedo a
engordar, los frutos secos son tus aliados ideales. Estos alimentos saludables,
no sólo cuidarán tu salud y bienestar, sino que también pueden contribuir a
mantener un peso saludable. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te ha gustado este artículo puedes leer también Cómo hacer un plato de
comida saludable para bajar de peso y mejorar la salud paso a paso de un modo fácil.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de equilibrio. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">1 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936960">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936960</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">2 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403639">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403639</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">3 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200000">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200000</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">4 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22472037">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22472037</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">5 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17445351">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17445351</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">6 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910942">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910942</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">7 <a href="http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.long">http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.long</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">8 <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20439557">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20439557</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">9 <a href="http://pubs.acs.org/stoken/presspac/presspac/full/10.1021/pr200514h">http://pubs.acs.org/stoken/presspac/presspac/full/10.1021/pr200514h</a>
<o:p></o:p></span></p>
<span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">10 <a href="http://www.ub.edu/web/ub/es/menu_eines/noticies/2011/11/032.html">http://www.ub.edu/web/ub/es/menu_eines/noticies/2011/11/032.html</a></span></div>
Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-3363309397913009582023-07-17T00:51:00.003+02:002023-07-17T00:53:12.877+02:00Música relajante para perros: Las melodías que tu compañero ama escuchar y lo calman. <p> </p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUwYHOcJx5lwR2ETFkPC5TI-FY-cKCmtPZok5i6SxBaqRfM4T3Z_u9M9CqwWxsdDQGUyVAEVPbBhzeSl5uN3Sj2kKwZvy0cWetjSZXgf7xKEt6LHX7HHADUCwHqGy4q3jk_p1wlx0HwB62Les3OOirgsGfVEeMWyS_YLwooY3piXHxLgbIDBRdog0OcQk/s1280/M%C3%BAsica-relajante-para-perros-Las-melod%C3%ADas-que-tu-compa%C3%B1ero-ama-escuchar-y-lo-calman.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Qué tipo de música le gusta a los perros" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUwYHOcJx5lwR2ETFkPC5TI-FY-cKCmtPZok5i6SxBaqRfM4T3Z_u9M9CqwWxsdDQGUyVAEVPbBhzeSl5uN3Sj2kKwZvy0cWetjSZXgf7xKEt6LHX7HHADUCwHqGy4q3jk_p1wlx0HwB62Les3OOirgsGfVEeMWyS_YLwooY3piXHxLgbIDBRdog0OcQk/w640-h360/M%C3%BAsica-relajante-para-perros-Las-melod%C3%ADas-que-tu-compa%C3%B1ero-ama-escuchar-y-lo-calman.gif" title="Música relajante para perros" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
música tiene el poder de evocar emociones y crear un ambiente tranquilo tanto para
ti como para tu perro. Los perros son animales sensibles que pueden
experimentar los efectos relajantes de ciertos tipos de música. <o:p></o:p></span></p>
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<!--Música relajante para perros: Las melodías que tu compañero ama escuchar y lo calman.-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
alguna vez te has preguntado qué tipo de música puede calmar y relajar a tu
perro, en este artículo te revelaremos qué tipo de melodías ama escuchar tu
perro y cómo pueden calmarlo según la ciencia. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u>Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo</u></span></b></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/PWLthwDYR70" width="320" youtube-src-id="PWLthwDYR70"></iframe></span></b></span></div><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><br /><u><br /></u></span></b></span><p></p>
<h1 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Qué tipo de música calma y
relaja a tu perro según la ciencia? </span></b></h1>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Según
un estudio del 2002 publicado en la Revista Bienestar Animal, la música clásica
tiene un efecto relajante en los perros. Este estudio se llevó a cabo en perros
de refugio, lugares que pueden asustar a los perros y hacer que se sientan
estresados y ansiosos. En este estudio los perros fueron expuestos a diferentes
tipos de música y se observó que los perros estaban más relajados y pasaban más
tiempo descansando y en silencio cuando se les ponía música clásica en
comparación con otro tipo de música. En cambio la música <a name="_Hlk140206640"><span style="background: white;">heavy metal</span></a><span style="background: white;">
parecía estresarles más y hacer que pasaran más tiempo ladrando (<a href="https://www.cambridge.org/core/journals/animal-welfare/article/abs/influence-of-auditory-stimulation-on-the-behaviour-of-dogs-housed-in-a-rescue-shelter/165099F5CFDA9550B703089A8CE1CC80" target="_blank">1</a>).<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Otro
estudio llevado a cabo por la Universidad de Medicina Veterinaria de Colorado en
el año 2012, que también investigó los efectos que los distintos tipos de
música tenían en perros de refugio, llegó a la misma conclusión. La música
clásica hacía que los perros ladraran menos y pasaran más tiempo descansando,
señales de relajación. En cambio, la música <span style="background: white;">heavy
metal hacía que los perros ladraran más y se mostraran más agitados y
temblorosos (<a href="https://newsmediarelations.colostate.edu/2012/10/16/classical-music-calms-shelter-dogs-new-colorado-state-university-study-says/" target="_blank">2</a>).<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Otro estudio más reciente del año 2017 publicado en la
revista Fisiología y Comportamiento, que investigó el efecto de los diferentes
tipos de música en perros de refugio, mostró que los perros a los que se les
ponía rock suave y reggae pasaban más tiempo descansando y tenían una mayor
variabilidad del ritmo cardíaco, lo que indica una mayor relajación y un menor
estrés (<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416306977" target="_blank">3</a>).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--Música relajante para perros: Las melodías que tu compañero ama escuchar y lo calman.-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres calmar y relajar a tu perro ponle música clásica o
música suave como el rock suave o el reggae.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres aprender a cuidar a tu perro para que tenga una
vida larga y feliz,<a name="_GoBack"></a> puedes leer más artículos en nuestra
sección Cuidados de un perro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de equilibrio. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:</span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">1 </span><a href="https://www.cambridge.org/core/journals/animal-welfare/article/abs/influence-of-auditory-stimulation-on-the-behaviour-of-dogs-housed-in-a-rescue-shelter/165099F5CFDA9550B703089A8CE1CC80"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.cambridge.org/core/journals/animal-welfare/article/abs/influence-of-auditory-stimulation-on-the-behaviour-of-dogs-housed-in-a-rescue-shelter/165099F5CFDA9550B703089A8CE1CC80</span></a></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-color: white; font-size: 14pt;">2 </span><a href="https://newsmediarelations.colostate.edu/2012/10/16/classical-music-calms-shelter-dogs-new-colorado-state-university-study-says/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://newsmediarelations.colostate.edu/2012/10/16/classical-music-calms-shelter-dogs-new-colorado-state-university-study-says/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;">
<span face=""Calibri","sans-serif"" style="font-size: 11pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-color: white; font-size: 14pt;">3 </span><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416306977"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 107%;">https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416306977</span></a></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-87556697548150672212023-07-15T19:00:00.002+02:002023-07-17T00:54:02.894+02:00¿Las Rutinas de Ejercicio Cortas son Efectivas?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQWfCgo-aaxAs-wha3jDwjvGwf_cx8BLI4J3UzJE9sZiaDRdG6P3-ce6YYbJz_jkJ1G5YlHlAUL7S_wLtkkHKsYv0j3lUccsq6j6UhbeKn82eu94QN68MJ_MbqtgbMZchaZvESHfm9gfVkVixxO4_89Fzfwv-PkQk2xhF8IRs1GoMXX39D15pA-nJzdQM/s1280/Las-rutinas-de-ejercicio-cortas-son-efectivas.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Las rutinas de ejercicio cortas beneficios." border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQWfCgo-aaxAs-wha3jDwjvGwf_cx8BLI4J3UzJE9sZiaDRdG6P3-ce6YYbJz_jkJ1G5YlHlAUL7S_wLtkkHKsYv0j3lUccsq6j6UhbeKn82eu94QN68MJ_MbqtgbMZchaZvESHfm9gfVkVixxO4_89Fzfwv-PkQk2xhF8IRs1GoMXX39D15pA-nJzdQM/w640-h360/Las-rutinas-de-ejercicio-cortas-son-efectivas.gif" title="Las rutinas de ejercicio cortas son efectivas." width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;">
<span face=""arial" , sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><h1 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Las Rutinas de Ejercicio
Cortas son Efectivas? </span></b></h1>
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<!--¿Las rutinas de ejercicio cortas son eficaces?-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿No tienes tiempo para hacer ejercicio?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Te cansan las rutinas largas e interminables de ejercicio?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Y si te dijera que puedes hacer rutinas cortas de ejercicio efectivas y obtener beneficios?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En este artículo te hablo de cuánto
ejercicio hay que hacer para obtener beneficios para la salud y el
peso. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u>Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo</u></span></b></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/qyF-QQskl3w" width="320" youtube-src-id="qyF-QQskl3w"></iframe></span></b></span></div><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 28px; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><br /><u><br /></u></span></b></span><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Todo el mundo sabe que <a href="http://www.equilibracuerpoymente.com/2017/01/por-que-es-bueno-hacer-ejercicio-fisico.html" target="_blank">es bueno hacer ejercicio</a>, pero no todo
el mundo lo hace.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para muchas personas la falta de tiempo es un obstáculo para hacer
ejercicio, mucha gente si tiene poco tiempo no hace ejercicio porque piensa que
con poco tiempo no obtendrá resultados, pero hay evidencias de que sesiones de entrenamiento cortas pero
frecuentes tienen beneficios para
la salud.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Las actuales directrices de actividad física recomiendan con el fin de
mejorar la salud que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos a la semana de
ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que viene a ser unos 21 minutos al
día </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">o 75 minutos de actividad aeróbica
vigorosa<span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">, que son algo más de 10 minutos al día (1,2,3).</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Para que los beneficios para la salud sean aún mayores se recomienda
aumentar hasta 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad
moderada o hasta 150 minutos de actividad aeróbica intensa (1,2,3).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">La buena noticia es que incluso p</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">eriodos cortos de ejercicio pueden
ayudarte a ponerte en forma y mejorar tu salud.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">En un análisis combinado de seis estudios, se vio que las personas que
cumplían con las recomendaciones mínimas de ejercicio mostraban una disminución
del riesgo de mortalidad del 31% en comparación con las personas sedentarias (1).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Lo interesante del estudio es que las personas que hacían ejercicio de
manera regular pero menor tiempo del mínimo recomendado también mostraban una
disminución del 20% del riesgo de mortalidad en comparación con las personas
sedentarias (1).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Otro estudio publicado en el año 2011 en The Lancet concluyó que bastaba 15
minutos al día de actividad física para obtener beneficios para la salud (4).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Según dicho estudio las personas que realizaban 15 minutos de ejercicio
físico al día tenían una disminución del riesgo de mortalidad de un 14% y un
aumento de la esperanza de vida de 3 años en comparación con las personas
sedentarias y que las personas sedentarias presentaban un aumento del 17% en el
riesgo de mortalidad con respecto a las personas que se ejercitaban 15 minutos
al día (4).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Otro estudió evaluó cómo respondían a diferentes niveles de ejercicio a lo
largo de 12 semanas un grupo de personas previamente sedentarias (5).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Para ello se les dividió en tres grupos diferentes.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Un grupo de control sedentario.</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Un segundo grupo al que se le hacía realizar 3 días a la semana 45 minutos
de bicicleta estática a un ritmo moderado (5).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Un tercer grupo al que se le hacía realizar 3 días a la semana un total de
10 minutos de ejercicio en intervalos de alta intensidad (5).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Los investigadores tomaron biopsias musculares y muestras de sangre antes y
después del estudio para medir los indicadores de capacidad cardiorrespitatoria
y la sensibilidad a la insulina, se midió además la composición corporal (5).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Al final del estudio tanto en el segundo como en el tercer grupo se
observaron mejorías en el porcentaje de grasa corporal, la condición
cardiorrespiratoria, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la
glucosa y el contenido mitocondrial del músculo esquelético (5).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Con este estudio se llegó a la conclusión de que 10 minutos de ejercicio en
intervalos de alta intensidad mejoran los índices de salud y el porcentaje de
grasa corporal en la misma medida que entrenamientos de resistencia más largos (5).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">En conclusión. <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--¿Las rutinas de ejercicio cortas son eficaces?-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Estas investigaciones sugieren que no es necesario mucho tiempo de
entrenamiento para obtener beneficios del ejercicio físico, incluso una pequeña
cantidad de ejercicio físico regular marca la diferencia en términos de salud y
porcentaje de grasa corporal. </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Así que la próxima vez que pienses que no tienes tiempo para hacer
ejercicio o que te da pereza ponerte a hacer un entrenamiento largo, recuerda que algo de ejercicio siempre es mejor que nada y
haz al menos 5 minutos de ejercicio, te pasará tan rápido que ni te enterarás y
tu salud y tu peso te lo agradecerán.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Puedes ver nuestras rutinas de entrenamiento de 5 minutos en la lista de
reproducción Rutinas de ejercicio de 5 minutos para principiantes. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">Por una vida de equilibrio. </span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:</span></b><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">1 Arem H, Moore SC, Patel A, et al. <span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Leisure time physical activity
and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship.</span> <i><span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">JAMA Intern Med</span></i> 2015, 175:959-967.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; border: 1pt none windowtext; font-size: 14pt; line-height: 150%; padding: 0cm;">2 </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Physical Activity Guidelines for Americans. 2008<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">3 Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">4 <span style="background: white;">Wen CP, Wai JP, Tsai
MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao
CK, Tsai SP, Wu X. </span>Minimum amount of physical activity
for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort
study. <span style="background: white;">Lancet. 2011 Oct
1;378(9798):1244-53. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">5 Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. <span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of
Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a
Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment.</span> <i><span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">PLoS One</span></i> 2016, 11:e0154075.</span></p></span></div>
Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-39367597832551690452023-07-13T01:07:00.002+02:002023-07-13T01:07:29.303+02:00¿Qué cantidad de comida debes comer para lograr un peso saludable de un modo fácil? <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC0oHAzwKKNnNdp4GJDmTvMALtTYhFoQDY4jDWu4HfrGuTRDH5rb7jJuv92_FEKGigYf4ZxQ_Uxig-3kmJ6BhmzOtO42EAjZaxpXlO8sf_cnCntBGJSY48ArpAgtyrVGVVQcRM7r7SoB-bdIRBqxqWVLGb_YiYFbR7L-OCGomQEftgdmJeT1KNFBoWouk/s1280/Qu%C3%A9-cantidad-de-comida-debes-comer-para-lograr-un-peso-saludable-de-un-modo-f%C3%A1cil.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cuál es la porción ideal de los alimentos en una comida." border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC0oHAzwKKNnNdp4GJDmTvMALtTYhFoQDY4jDWu4HfrGuTRDH5rb7jJuv92_FEKGigYf4ZxQ_Uxig-3kmJ6BhmzOtO42EAjZaxpXlO8sf_cnCntBGJSY48ArpAgtyrVGVVQcRM7r7SoB-bdIRBqxqWVLGb_YiYFbR7L-OCGomQEftgdmJeT1KNFBoWouk/w640-h360/Qu%C3%A9-cantidad-de-comida-debes-comer-para-lograr-un-peso-saludable-de-un-modo-f%C3%A1cil.gif" title="¿Qué cantidad de comida debes comer para lograr un peso saludable de un modo fácil?" width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Qué cantidad de comida
debes comer para lograr un peso saludable de un modo fácil? <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--¿Qué cantidad de comida debes comer para lograr un peso saludable de un modo fácil?-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
estás buscando alcanzar un peso saludable y llevar una alimentación
equilibrada, es fundamental tener en cuenta la cantidad de comida que debes
consumir en cada comida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Comer
la cantidad adecuada puede parecer complicado, pero es más fácil de lo que
crees. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
este artículo te mostraré el método de la mano, una herramienta práctica y
sencilla que te ayudará a estimar el tamaño de las porciones y lograr un peso
saludable de una manera fácil y sin complicaciones.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El
método de la mano te permitirá adaptar la cantidad de alimentos a tus
necesidades individuales. Utilizando tu mano como referencia, podrás determinar
el tamaño adecuado de las porciones según tu constitución física. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u>Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/OwzyEtpIhxc" width="320" youtube-src-id="OwzyEtpIhxc"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Cómo aplicar el método de
la mano? <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Verduras y hortalizas.</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> La
porción adecuada corresponde al espacio que ocupan tus dos manos juntas a modo
de cuenco. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Alimentos ricos en hidratos
de carbono</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> como el pan, la pasta, el arroz y la patata. La porción apropiadacoindice
con el tamaño de tu puño cerrado. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Alimentos ricos en proteínasanimales</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">
como la carne, el pescado y los huevos o alimentos ricos en <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">proteínas vegetales</b> como las legumbres,
el tofu y el heura. La porción adecuada se ajusta a lo que ocupa la palma de tu
mano sin incluir los dedos y el grosor debe ser aproximadamente el de tu dedo
meñique. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las legumbres</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">, al
ser además de un alimento rico en proteínas, un alimento rico en hidratos de
carbono, puedes variar el tamaño de la ración según lo incluyas como aporte
proteico, o como aporte de hidrato de carbono dentro del plato. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Fruta.</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> La
porción óptima se corresponde con la cantidad que te entre en tu mano abierta
en forma de bol. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Grasas y azúcares.</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> La
medida adecuada es el equivalente a la primera falange de tu dedo índice.
Recuerda consumir preferentemente grasas saludables como el aceite de oliva
virgen extra y azúcares saludables como el azúcar de dátil.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Frutos secos</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">
como las nueces, almendras y avellanas. La cantidad apropiada es la que coge en
tu palma de la mano cerrada sin apretar la mano.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Queso.</span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> La
porción de queso recomendada coincide con el tamaño que abarcan tus dedos
índice y corazón juntos, tanto en longitud como en anchura.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--¿Qué cantidad de comida debes comer para lograr un peso saludable de un modo fácil?-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Empieza
a utilizar este enfoque práctico y disfruta de una forma fácil y saludable de
determinar la cantidad de comida que debes comer para lograr un peso saludable.
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Recuerda
que el método de la mano es una guía orientativa y que también debes prestar atención
a tus sensaciones de saciedad y escuchar a tu cuerpo. Además, es importante que
lo combines con una alimentación equilibrada, variada y nutritiva. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
quieres aprender más sobre cómo construir un plato de comida saludable y
equilibrada que te ayude a alcanzar un peso saludable, puedes ver el vídeo Cómo
hacer un plato saludable para bajar de peso y mejorar la salud paso a paso de
un modo fácil.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio. <a name="_GoBack"></a><o:p></o:p></span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-21464703091068345042023-07-09T17:39:00.009+02:002023-07-10T01:45:56.783+02:00¿Qué es Mejor Arnés o Collar para Tu Perro?<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdy2vNn7hWGHdG8BxWo5oybEKmZo_xFxhqxCj4Ml6pldYuoUuW3yedBl_tKC27hkFyn_CNu5ZmbtwAq3CBwUnGTq_pck92vxenRcvHw8BnozbK3Kr2LrHcvT4gwmnlq4AXGtiuWYrzq7tQgr-DG-15_V9IrycjVtSF2MjpyFFs3mAb0eLSHdClxJRcR8/s1280/Qu%C3%A9-es-mejor-arn%C3%A9s-o-collar-para-tu-perro.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="¿Qué es Mejor Arnés o Collar para Tu Perro?" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdy2vNn7hWGHdG8BxWo5oybEKmZo_xFxhqxCj4Ml6pldYuoUuW3yedBl_tKC27hkFyn_CNu5ZmbtwAq3CBwUnGTq_pck92vxenRcvHw8BnozbK3Kr2LrHcvT4gwmnlq4AXGtiuWYrzq7tQgr-DG-15_V9IrycjVtSF2MjpyFFs3mAb0eLSHdClxJRcR8/w640-h360/Qu%C3%A9-es-mejor-arn%C3%A9s-o-collar-para-tu-perro.gif" title="Arnés o Collar para Mi Perro, Qué es mejor." width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Qué es mejor arnés o collar
para tu perro?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
elección de un arnés o collar para tu perro va mucho más allá de que sea bonito
o fácil de poner. Elegir el accesorio adecuado para tu perro es fundamental, ya
que afecta a su salud y bienestar. <o:p></o:p></span></p>
<div style="text-align: center;"><a href=" https://amzn.to/3XY6Tol " target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjIFT_DYNUMIo8EvseIBKvOOorh94UBUxy6Q9OK3oGGG838iWrDhQSyCopuFnYYutHBVhFaqfp-6mkyd5n7MmRODH2VaghQ-TuO_aCpf-vkI2WMarZd1YhsjQoRvJU4-z9CBIUllGxrKgvhQnCTFQTjJ2UYE1838kCSa32j0IxtmRdkPRbXV6fgKwZGFU/w640-h360/Qu%C3%A9%20es%20mejor%20arn%C3%A9s%20o%20collar%20para%20tu%20perro.jpg" /></a></div><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
este artículo te cuento por qué el collar no es la mejor opción para tu perro y
por qué el arnés se presenta como la alternativa más segura y amigable. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El uso de un collar ejerce
una presión adicional en el cuello de tu perro lo que puede ocasionar serios
problemas de salud (1, 3).<a name="_GoBack"></a><o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo</u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/xCvWQEEM6nM" width="320" youtube-src-id="xCvWQEEM6nM"></iframe></span></b></div><b><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b><u><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El uso de un collar en tu
perro puede ocasionar colapso traqueal. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
presión excesiva que produce el collar en un perro, especialmente cuando el
perro tira, o cuando tiras de él, puede debilitar los anillos de cartílago de
la tráquea, produciendo colapso traqueal, que es un estrechamiento de la
tráquea que impide el paso adecuado del aire dificultando la respiración. Este
problema se agudiza en perros de tamaño pequeño ya que tienen unos anillos
traqueales más frágiles y que ya de por sí son propensos a sufrir colapso
traqueal.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El empleo de un collar en tu
perro puede producir daño en la glándula tiroides y conducir a que el perro
padezca hipotiroidismo. <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--¿Qué es Mejor Arnés o Collar para Tu Perro?-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
glándula tiroidea se encuentra ubicada en la parte frontal de la garganta. Puesto
que el collar con frecuencia se coloca sobre la glándula tiroides, cuando el
perro tira de la correa en el paseo, puede producir inflamación en la glándula
tiroides, que provoca que el sistema inmune produzca un exceso de anticuerpos
en el tejido inflamado, lo que puede acabar produciendo hipotiroidismo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los
perros de tamaño mediano y grande se ven más afectados ya que suelen tirar con
más fuerza que los perros pequeños.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">La utilización de un collar
en tu perro puede provocar daños en el nervio vago. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El
nervio vago es una de las vías principales del sistema nervioso de un perro. Se
origina en la región cervical y ejerce control sobre diversos órganos vitales,
incluyendo el corazón, los pulmones, el estómago y el tracto digestivo. Una
lesión del nervio vago debido a la presión ejercida por el collar cuando el
perro tira, puede producir trastornos y problemas de salud en estos órganos
sobre los que ejerce control el nervio vago. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El uso de un collar en tu
perro puede ocasionar problemas oculares. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Existen
estudios que relacionan la utilización del collar en perros con un aumento de
la presión intraocular, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar
problemas oculares como glaucoma o trastornos de la córnea (2)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">El uso de un collar en un
perro puede afectar su bienestar psicológico. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una
investigación realizada por diversas instituciones especializadas en el
adiestramiento canino reveló que el empleo de collares y tirar de la correa
tiene un efecto perjudicial en la relación con tu perro, y afecta negativamente
al bienestar de tu perro, provocándole estrés, miedo y ansiedad. Lo más
recomendable para el bienestar de tu perro es el refuerzo positivo mediante
premios y palabras cariñosas (4, 5, 6).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
<div style="text-align: center;"><a href=" https://amzn.to/3XY6Tol " target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjIFT_DYNUMIo8EvseIBKvOOorh94UBUxy6Q9OK3oGGG838iWrDhQSyCopuFnYYutHBVhFaqfp-6mkyd5n7MmRODH2VaghQ-TuO_aCpf-vkI2WMarZd1YhsjQoRvJU4-z9CBIUllGxrKgvhQnCTFQTjJ2UYE1838kCSa32j0IxtmRdkPRbXV6fgKwZGFU/w640-h360/Qu%C3%A9%20es%20mejor%20arn%C3%A9s%20o%20collar%20para%20tu%20perro.jpg" /></a></div><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;">Tu
perro no puede hablarte y decirte que el collar le está lastimando. Si amas a
tu perro, protégelo y elige alternativas que fomenten su bienestar. Opta por
opciones más saludables, como el arnés en lugar del collar, para que tu
compañero de vida pueda disfrutar de una vida larga y feliz. A diferencia del
collar, el arnés no presiona el cuello de tu perro y la presión se distribuye
de manera uniforme en hombros, pecho y espalda.</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;"></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: #0d0d0d; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres aprender a cuidar a tu perro para
que tenga una vida larga, saludable y feliz puedes encontrar más artículos con
consejos para cuidar a tu perro en nuestra sección del blog <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/search/label/Cuidados%20de%20un%20perro" target="_blank">Cuidados de un perro</a> o <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/search/label/Comida%20natural%20para%20perros" target="_blank">Comida natural para perros</a>. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">1</span><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451943X19301334" target="_blank"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451943X19301334</span></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">2
</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16611932/" target="_blank"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16611932/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">3
</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32303668/" target="_blank"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32303668/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">4
</span><a href="https://core.ac.uk/download/pdf/302913062.pdf" target="_blank"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://core.ac.uk/download/pdf/302913062.pdf</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">5 </span><a href="https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/134198/1/Vieira%20de%20Castro%20et%20al%20%282019%29%20.pdf" target="_blank"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/134198/1/Vieira%20de%20Castro%20et%20al%20%282019%29%20.pdf</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">6
</span><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787817300357" target="_blank"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787817300357</span></a></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-31651189076628147542023-07-08T21:34:00.000+02:002023-07-08T21:34:04.258+02:00Cómo Dejar de Comer en Exceso de una Manera Fácil con estos 5 Sencillos Consejos.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP9r7Xh3t4UZd37w-NJoQQRbiQ9QKFwbQjNkckzwYQV-e53mXv9KFjVExDQrDIgLQFIKABbOL9OEQo3iFnI39vu6yekdieGEOqlbuq1s20AosW12hEs9AQvWrt1m5DPzc-QRZQpBbY9wLOjwbPvMNyWKKjamNNSSf0envpFsCvWmfPausjicjKHYeJltg/s1280/C%C3%B3mo-dejar-de-comer-en-exceso-de-una-manera-f%C3%A1cil-con-estos-6-sencillos-consejos.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo Dejar de Comer en Exceso de una Manera Fácil con estos 5 Sencillos Consejos" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP9r7Xh3t4UZd37w-NJoQQRbiQ9QKFwbQjNkckzwYQV-e53mXv9KFjVExDQrDIgLQFIKABbOL9OEQo3iFnI39vu6yekdieGEOqlbuq1s20AosW12hEs9AQvWrt1m5DPzc-QRZQpBbY9wLOjwbPvMNyWKKjamNNSSf0envpFsCvWmfPausjicjKHYeJltg/w640-h360/C%C3%B3mo-dejar-de-comer-en-exceso-de-una-manera-f%C3%A1cil-con-estos-6-sencillos-consejos.gif" title="Tips y consejos para evitar comer en exceso" width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Te
resulta difícil evitar comer en exceso? Muchas personas piensan que comen en
exceso porque no tienen fuerza de voluntad, pero comer en exceso no tiene nada
que ver con la falta de disciplina. Existen diversas razones por las cuales las
personas tienden a comer en exceso, y es importante comprenderlas para abordar
este problema de manera efectiva. Con el enfoque adecuado y pequeños cambios en
tus hábitos, podrás liberarte de la ansiedad por la comida. <o:p></o:p></span></p>
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<!--Cómo dejar de comer en exceso de una manera fácil con estos 5 sencillos consejos-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
este artículo descubrirás 5 sencillos consejos que te ayudarán a evitar comer de
manera descontrolada de una manera fácil y efectiva. <o:p></o:p></span></p>
<h1 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Cómo dejar de comer en
exceso de una manera fácil y efectiva <a name="_GoBack"></a>con estos 5 sencillos
consejos.</span></b></h1>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Pn_fXyx6Fbo" width="320" youtube-src-id="Pn_fXyx6Fbo"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Come de manera equilibrada. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una
de las razones por las que comes más comida de la cuenta es porque tus comidas
no están nutricionalmente equilibradas. Si tus comidas no tienen un balance
adecuado de nutrientes, el cerebro percibirá ese déficit de nutrientes y no
enviará la señal de saciedad adecuada. Es decir, que aunque hayas comido una
gran cantidad de alimentos y un exceso de calorías, tu cerebro no siente la
plenitud y te incita a seguir comiendo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para
evitar comer más alimentos de la cuenta, come comidas nutricionalmente
balanceadas. Una comida equilibrada estará compuesta por un 50% de verduras y
hortalizas, un 25% por alimentos ricos en proteínas y un 25% por alimentos
ricos en hidratos de carbono complejos. La comida además deberá llevar una
pequeña cantidad de grasas saludables a modo de aderezo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
quieres aprender a preparar comidas equilibradas, puedes ver nuestro artículo <a href="https://youtu.be/GvHb3gWBUVY" target="_blank">Cómo hacer un plato saludable para una buena salud y bajar de peso</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Come comidas que te resulten
placenteras. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
satisfacción en la comida es fundamental para mantener una relación saludable
con la alimentación. No se trata sólo de que tus platos estén nutricionalmente
equilibrados, sino también de encontrar placer en cada bocado. Cuando
experimentas placer al comer, tu bienestar no se limita sólo al aspecto físico,
sino que también se nutre tu bienestar emocional y mental. Si sólo comes
comidas que no te gustan, no sentirás plenitud, y acabarás comiendo en exceso alimentos
poco saludables para satisfacer esa carencia emocional y mental. Al permitirte
saborear alimentos placenteros, creas una conexión positiva con la comida, fomentando
una relación saludable y duradera con unos hábitos alimenticios saludables. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Así
que incluye en cada comida algún alimento que te resulte placentero y aprende a
elaborar recetas de comida saludables que disfrutes comiendo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Come sin distracciones. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Es
muy frecuente comer delante del televisor, el ordenador, el teléfono u otro
tipo de distracciones. Aunque es un hábito que puede parecer inofensivo, los
estudios muestran que comer con este tipo de entretenimientos puede contribuir
a comer en exceso. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una
revisión de 24 estudios reveló que comer con distracciones conduce a ingerir
más calorías y a comer más cantidad de alimentos a lo largo del día en
comparación con las personas que comen de manera consciente (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607652/" target="_blank">1</a>).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
solución a esto es que comas con atención y al comer te concentres en los
alimentos que estás comiendo, en sus sabores, texturas y el placer que te
produce la comida.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Come despacio.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Come
de manera pausada, según diversos estudios, masticar con calma y saborear la
comida, se asocia con una mayor sensación de saciedad y una reducción de la
cantidad de comida que se consume, lo que puede ser una estrategia efectiva
para evitar comer en exceso (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/" target="_blank">2</a>,<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775556/" target="_blank">3</a>). </span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Evita el estrés. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El
estrés hace que aumenten los niveles de cortisol, la llamada hormonal del
estrés porque se libera en respuesta al estrés. Un aumento de cortisol aumenta
la sensación de hambre y hace que se tenga más ganas de comer alimentos
reconfortantes altos en grasas y azúcares que hacen ganar peso (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4026680/" target="_blank">4</a>).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para
evitar comer en exceso debido al estrés, es importante que dediques una pequeña
parte del día a realizar actividades que te resulten placenteras y te ayuden a
relajarte, como por ejemplo escuchar música, pasear por la naturaleza o
realizar alguna rutina de ejercicios de relajación. Puedes encontrar nuestras
rutinas de ejercicios para aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente en
nuestra lista de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBIW9uFDOy3Q47FJo0v-izq8" target="_blank">Ejercicios para liberar el estrés y relajar el cuerpo y la mente</a>. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Así que ya sabes. <o:p></o:p></span></b></p>
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<!--Cómo dejar de comer en exceso de una manera fácil con estos 5 sencillos consejos-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Dejar
de comer en exceso no se trata sólo de seguir reglas estrictas, implica
aprender a escuchar a tu cuerpo y encontrar un equilibrio saludable en tu
alimentación. Al aplicar estos consejos prácticos, podrás tomar el control de
tus hábitos alimenticios, disfrutar de tu comida de manera consciente y
satisfacer tus necesidades de manera placentera sin caer en excesos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado este artículo puedes ver más artículos similares en nuestra
sección del blog Cómo adelgazar de manera natural sin dieta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><u><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias:<o:p></o:p></span></u></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">1
</span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607652/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607652/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">2
</span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/</span></a></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">3
</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775556/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775556/</span></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">
</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">4
</span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4026680/"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4026680/</span></a></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-23790483680146462062023-07-05T22:37:00.004+02:002023-07-05T22:37:56.314+02:00Cómo Bajar de Peso Después de los 40 años de Manera Saludable.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFjFtyQQptC_UhHMQW-pWEtCJvJUXawAo2PvN7J2HGkcpfbytvMdLYluCu1rO3QFaksHgpgscyvptbShPzLSTMo_BG3FZ6__xglicpVdEc-Yd1DpakKQMx-yIcOxVPnQ2PHX0boWps1BhS6mHf9ypS4xMmJwoQnBAnXqj5vfwma2d4pyYVu8GCqSP0wfQ/s1280/C%C3%B3mo-bajar-de-peso-despu%C3%A9s-de-los-40-a%C3%B1os-de-manera-saludable.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo bajar de peso después de los 40 años de manera saludable." border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFjFtyQQptC_UhHMQW-pWEtCJvJUXawAo2PvN7J2HGkcpfbytvMdLYluCu1rO3QFaksHgpgscyvptbShPzLSTMo_BG3FZ6__xglicpVdEc-Yd1DpakKQMx-yIcOxVPnQ2PHX0boWps1BhS6mHf9ypS4xMmJwoQnBAnXqj5vfwma2d4pyYVu8GCqSP0wfQ/w640-h360/C%C3%B3mo-bajar-de-peso-despu%C3%A9s-de-los-40-a%C3%B1os-de-manera-saludable.gif" title="Cómo adelgazar a partir de los 40 años de manera sana." width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Te resulta un desafío bajar de peso una vez
que has alcanzado los 40 años? Aunque es más difícil perder peso después de los
40 años, si estás en esa etapa de la vida y quieres adelgazar, no debes
desanimarte, puesto que sí es posible lograr una pérdida de peso exitosa y mantener
el peso perdido después de los 40 años.<o:p></o:p></span></p>
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<!--Cómo Bajar de Peso Después de los 40 años de Manera Saludable-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
este artículo te cuento las estrategias más efectivas para lograr tus objetivos
de adelgazamiento y deshacerte de la grasa obstinada. Con el enfoque adecuado, sin
necesidad de hacer dietas extremas ni rutinas de ejercicio agotadoras, podrás
lograr una transformación sorprendente en tu cuerpo y bienestar. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><span style="color: #a53cc2;"><u>Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo</u></span><u style="color: #a53cc2;"><o:p></o:p></u></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZttWbcmVQRs" width="320" youtube-src-id="ZttWbcmVQRs"></iframe></div><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><br /></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Cómo bajar de pesodespués de
los 40 años de forma saludable. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">No hagas dieta, aprende a
comer sano. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las
dietas para adelgazar no funcionan, te hacen pasar hambre y ralentizan tu
metabolismo. En lugar de hacer dietas estrictas que te dejan sin energía y que
no son sostenibles, aprende a comer sano.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para
empezar a comer sano y perder peso de una manera saludable, lo más importante
es que limites el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados son
altos en grasas no saludables, azúcares y altos en calorías que no aportan
nutrientes. Los estudios asocian el consumo de alimentos ultraprocesadosal
sobrepeso y la obesidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Sustituye
los alimentos procesados por alimentos integrales lo más cercanos a su estado
natural, como verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, carnes,
pescados, huevos, frutos secos y semillas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
lugar de hacer dieta y contar calorías aprende a preparar de una manera fácil
platos de comida saludables, completos y equilibrados. Puedes hacer tus platos
de comida saludable para bajar de peso y mejorar tu salud de una manera
sencilla con el método del plato. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El
método del plato consiste en llenar la mitad de tu plato con verduras y
hortalizas. Un cuarto del plato se llenará con proteínas de calidad de origen
animal como la carne, el pescado y los huevos o de origen vegetal como las
legumbres, el tofu y el heura. El otro cuarto del plato se rellenará con
hidratos de carbono completos como el arroz integral, la quinoa, el couscous
integral o la pasta integral. También pueden añadirse en este cuarto del plato
tubérculos como la patata, la batata y la yuca.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Se
agregará al plato saludable una pequeña porción de grasas saludables como
aceite de oliva virgen extra, frutos secos y semillas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Como
postre puede tomarse una fruta o un lácteo sin azúcar, preferentemente
fermentado, como el yogur o el kéfir sin azúcar añadido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
quieres conocer más en profundidad el plato saludable de Harvard puedes ver
nuestro vídeo Cómo hacer un plato saludable para bajar de peso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Con
estos pequeños cambios en tu alimentación, bajarás de peso poco a poco de
manera saludable sin darte cuenta y sin necesidad de hacer dieta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Elimina tu estrés. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En
esta etapa de tu vida, es posible que dispongas de poco tiempo, entre la
familia, el trabajo y las obligaciones del día a día. Todo ello, puede producirte
estrés que puede truncar tus intentos de bajar de peso. El estrés crónico hace
que aumenten los niveles de cortisol, lo que hace que pierdas peso con mayor
dificultad y que ganes peso y acumules grasa con más facilidad, en especial en
la zona abdominal. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
quieres adelgazar, es importante que controles tus niveles de estrés, dedicando
unos minutos al día a pequeñas actividades que te resulten placenteras y te
desestresen. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para
aliviar el estrés, puedes realizar alguna rutina corta de ejercicios de
relajación. Puedes hacer algunade nuestras rutinas de relajación para aliviar
el estrés y relajar el cuerpo y la mente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Haz el ejercicio adecuado.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Cuando
se quiere adelgazar, con frecuencia se comete el error de hacer demasiado
ejercicio. Se hacen rutinas demasiado largas e intensas pensando que si te
machacas haciendo ejercicio obtendrás mejores resultados y bajarás de peso más
rápido, pero lo único que hacen es producirte agotamiento y dejarte sin
energía. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El
exceso de ejercicio hasta el agotamiento, produce estrés en el organismo y como
hemos dicho anteriormente el estrés hace que aumentes de peso. Lo adecuado es
que practiques rutinas de ejercicio que disfrutes y te resulten agradables, el
ejercicio tiene que hacerte sentir bien, después de una rutina de ejercicios
tienes que notar que has trabajado, pero no tienes que sentirte sin energía. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Aunque
el ejercicio cardio puede ayudarte a bajar de peso, no debes centrarte sólo en
este tipo de entrenamientos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Incorpora
una o dos veces por semana a tu rutina de ejercicios algún entrenamiento de
fuerza que te guste. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Hacer
entrenamientos de fuerza después de los 40 años es fundamental para
contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y facilitar la
pérdida de peso. Al mantener la masa muscular, aumentamos nuestro metabolismo y
quemamos más calorías, incluso en reposo, lo que te ayuda a bajar de peso más
fácilmente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Puedes
elegir las rutinas de fuerza que más te gusten, hay diferentes opciones como
ejercicios con pesas, ejercicios con bandas elásticas o ejercicios con tu
propio peso corporal.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si incorporas estos pequeños cambios en tu día a
día irás bajando de peso poco a poco de una manera fácil y saludable. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%;">No tienes por qué incorporar estos cambios todos
de golpe, puedes empezar por uno o dos, los que sientas que te resultan más
fáciles y agradables de llevar a cabo. A medida que veas que tienes estos
cambios incorporados y que no te cuestan, puedes ir añadiendo nuevos hábitos
poco a poco. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres bajar de peso de una manera saludable
y permanente, puedes encontrar más artículos que te ayudarán a lograrlo en la
sección de nuestro blog Cómo adelgazar de manera natural sin dieta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><a name="_GoBack"></a><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de
equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-15166508680374612372023-06-13T01:28:00.003+02:002023-06-13T02:39:27.464+02:004 Ejercicios Fáciles para Piernas Cansadas.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8F22A_kDp6AfCofSTj46MHZuc8MtA1Kr55U4veiw8gnstABXV_E9kXuHCMs0Q5a7JrZtM5-PAS21WhxLBzYsetFJDTHMFkiP0A_hUppAdpkJf3aqe8f1S9cZ6Ge6EM9vBQtrAsBG4R32H5WLe3lgjOyqgGLoji9Krul3qDLDI1VEbw5b9ZVVy-Omw/s1280/4-Ejercicios-f%C3%A1ciles-para-las-piernas-cansadas.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios fáciles para piernas cansadas y doloridas" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8F22A_kDp6AfCofSTj46MHZuc8MtA1Kr55U4veiw8gnstABXV_E9kXuHCMs0Q5a7JrZtM5-PAS21WhxLBzYsetFJDTHMFkiP0A_hUppAdpkJf3aqe8f1S9cZ6Ge6EM9vBQtrAsBG4R32H5WLe3lgjOyqgGLoji9Krul3qDLDI1VEbw5b9ZVVy-Omw/w640-h360/4-Ejercicios-f%C3%A1ciles-para-las-piernas-cansadas.gif" title="Ejercicios para piernas cansadas" width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="background: rgb(230, 193, 255); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Ejercicios Fáciles para Piernas Cansadas.</span></b></h1>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Sientes tus piernas cansadas y agotadas después de un largo día
y necesitas un descanso y relajación?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;">En la siguiente rutina de ejercicios para piernas cansadas y
doloridas encontrarás cuatro ejercicios fáciles que te ayudarán a aliviar la
fatiga, pesadez y tensión en tus piernas. <o:p></o:p></span></p>
<script async="" crossorigin="anonymous" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4533520901018954"></script>
<!--Ejercicios para piernas cansadas-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres relajar tus músculos después de un día agotador,
estos ejercicios para relajar tus piernas cansadas te brindarán el alivio que
necesitas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Estos ejercicios son un excelente remedio casero para tus
piernas cansadas y doloridas que puedes realizar desde la comodidad de tu
hogar, en tan sólo 4 minutos podrás revitalizar tus piernas y disfrutar de una
sesión de calma y <a name="_GoBack"></a>bienestar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u>Puedes ver la rutina de ejercicios para piernas cansadas en el
vídeo de abajo</u></span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/V8F8R0RPFrM" width="320" youtube-src-id="V8F8R0RPFrM"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te ha gustado esta rutina de ejercicios de estiramientos para
piernas cansadas puedes ver más rutinas de ejercicios de bienestar en la lista
de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBILiwFOAVF9Bfy79EPPTJVp" target="_blank">ejercicios para sentirse bien</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #343541; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de equilibrio.<o:p></o:p></span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-44626714784874997562022-10-31T18:43:00.001+01:002022-10-31T18:43:04.271+01:00Cardio caminando para bajar de peso y tonificar brazos, pecho y espalda para principiantes en casa.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjggch6e1wgUHnKqyGcbq6Z-yGUatXQAsFcoXflTrXo12oJbOPGtTlu6-4pimmBwTaiMAHpHUtbdprYUABxFShNPN0Gv80HkPVYYJum7qTMUa2GS8NNkTub-vvH2dgXSNa95i_NHvvX9zUHHjC8lVpkk8WUvualSzJ6AdtWbIFz8bA9A9t5iItB3c1e/s1280/Cardio-caminando-para-bajar-de-peso-y-tonificar-brazos,-pecho-y-espalda-en-casa.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios para principiantes en casa para bajar de peso y tonificar el cuerpo" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjggch6e1wgUHnKqyGcbq6Z-yGUatXQAsFcoXflTrXo12oJbOPGtTlu6-4pimmBwTaiMAHpHUtbdprYUABxFShNPN0Gv80HkPVYYJum7qTMUa2GS8NNkTub-vvH2dgXSNa95i_NHvvX9zUHHjC8lVpkk8WUvualSzJ6AdtWbIFz8bA9A9t5iItB3c1e/w640-h360/Cardio-caminando-para-bajar-de-peso-y-tonificar-brazos,-pecho-y-espalda-en-casa.jpg" title="Cardio caminando para bajar de peso y tonificar brazos, pecho y espalda en casa" width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: #0d0d0d; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina de ejercicios de cardio caminando en
casa para bajar de peso, quemar grasa y tonificar brazos, pecho y espalda para
principiantes en casa.</span></h1>
<script async="" crossorigin="anonymous" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4533520901018954"></script>
<!--Cardio caminando en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios de caminar en casa está compuesta por 5 series de 8
ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20
minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, puedes encontrarlos en el
<a href=" https://my-store-c22462.creator-spring.com/" target="_blank">merchandising de Equilibracuerpoymente</a>. Si te gusta el tatami para hacer tus
ejercicios puedes encontrarlo aquí.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
cardio para principiantes en casa en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/L115cofoio4" width="320" youtube-src-id="L115cofoio4"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios en casa para principiantes está compuesta por los
siguientes ejercicios:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio rápida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodilla arriba y puñetazo brazo contrario al
frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femorales alternos con remo de brazos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio con puñetazos al frente y
laterales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio cerrado y abriendo brazos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas y codo rodilla.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Puñetazos alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar puedes encontrar
rutinas de ejercicios similares en la lista de reproducción de nuestro canal de
youtube <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBIHSWJcciekrq-g92Q2ymBW" target="_blank">Caminar en casa para bajar de peso</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-29954041785857387982022-10-18T05:07:00.031+02:002022-10-18T15:35:10.347+02:00¿Los perros pueden comer verduras?<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKrdBrkpjybqGA30OPr-TEe-Oeg-lgVFSLjSXNPI9cHqQJ0gHeEKgpwyrXLo7TYGWg4W55RN10uhE1ipZJn6Elyq4s7-xq_lYhWhst324YyeakBLrhQNhPPDLDeetLK0uAKExhBQWpuK5hfWOL25ToIJ2n4hO9PdC8D7UnyXfDjUWIOUHRENFsbLLH/s2560/Los-perros-pueden-comer-verduras.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Los perros pueden consumir verduras." border="0" data-original-height="1440" data-original-width="2560" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKrdBrkpjybqGA30OPr-TEe-Oeg-lgVFSLjSXNPI9cHqQJ0gHeEKgpwyrXLo7TYGWg4W55RN10uhE1ipZJn6Elyq4s7-xq_lYhWhst324YyeakBLrhQNhPPDLDeetLK0uAKExhBQWpuK5hfWOL25ToIJ2n4hO9PdC8D7UnyXfDjUWIOUHRENFsbLLH/w640-h360/Los-perros-pueden-comer-verduras.gif" title="Los perros pueden comer verduras." width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><table bgcolor="#D2B4DE" border="1" cellpadding="1" style="text-align: center; width: 100%;">
<tbody>
<tr><td><h1 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><u><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/los-perros-pueden-comer-verduras.html#tabla1">¿Los perros pueden comer verduras?</a></span></u></b></h1><h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/los-perros-pueden-comer-verduras.html#tabla2">Por qué son buenas las verduras para los perros.</a></span></b></h2><h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/los-perros-pueden-comer-verduras.html#tabla3">Cómo prepararle las verduras a mi perro.</a></span></b></h2><h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/los-perros-pueden-comer-verduras.html#tabla4">Qué cantidad de verduras darle de comer a mi perro. </a></span></b></h2></td>
</tr></tbody>
</table><br /></div><div><br /></div><p></p><div><p style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Los perros pueden comer
verduras?</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te preocupa la alimentación de tu perro y quieres saber si tu perro puede comer
verduras, en este artículo te lo cuento.<o:p></o:p></span></p>
<h2 id="tabla1" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Los perros sí pueden comer
verduras.</span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te preguntas si los perros pueden comer verduras, la respuesta es sí. Los
perros no sólo pueden comer verduras, sino que los perros deben comer verduras.
<o:p></o:p></span></p>
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<!--Los perros pueden comer verduras-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Esto
puede sorprender a muchos papis de perros, ya que existe la idea generalizada
de que los perros son carnívoros, pero los perros obtienen grandes beneficios
del consumo de verduras, incluso los ancestros cánidos como el lobo, consumen
vegetales en la naturaleza para complementar su alimentación. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Si lo prefieres puedes ver el
artículo en el vídeo de abajo<o:p></o:p></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u></u></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/GVvFdlAkJDQ" width="320" youtube-src-id="GVvFdlAkJDQ"></iframe></u></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><br /></span></u></b><p></p>
<h2 id="tabla2" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Beneficios de las verduras
para los perros. </span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las
verduras son ricas en fibra. La fibra ayuda a los perros a tener un buen
tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento. La fibra, además, alimenta a
las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal, lo que favorece que
tengan un microbioma saludable y una buena salud intestinal <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Otra
de las razones por la que es bueno que tu perro coma verduras es porque las
verduras contienen antioxidantes y fitonutrientes, que le protegen frente al
daño oxidativo y reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los
<a href="https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet#:~:text=Frutas%2C%20verduras%20y%20hortalizas,diaria%20suficiente%20de%20fibra%20diet%C3%A9tica" target="_blank">humanos que consumen verduras habitualmente tienen menos riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares</a>, <a href="http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/42665/WHO_TRS_916.pdf;jsessionid=B40E0324658AEB13916D5E3E9A9BC087?sequence=1" target="_blank">cáncer, diabetes y obesidad</a>.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 14pt;">Tu
perro también parece beneficiarse del consumo de verduras en su alimentación.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los
<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16013542/" target="_blank">resultados de un estudio</a> realizado por la Universidad de Purdue, en perros
terriers escoceses, sugieren que el consumo de verduras puede ayudar a prevenir
o retrasar el desarrollo de carcinoma de transición, que es un tipo de cáncer
de vejiga y uretra que aparece con mayor frecuencia en razas de perros pequeños
de edad avanzada. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Según
ese mismo estudio, los perros que consumían verduras, al menos tres veces por
semana, mostraban un riesgo menor de desarrollar carcinoma de transición. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las
verduras que mostraron mejores resultados en el estudio fueron las verduras de
hoja verde y las de color amarillo anaranjado.</span></p>
<h2 id="tabla3" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Cómo darle verduras a mi
perro? </span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Aunque
tu perro puede comer algunas verduras crudas, como las zanahorias, en la
mayoría de los casos es mejor dárselas ligeramente cocinadas al vapor y
trituradas. <o:p></o:p></span></p>
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<!--Los perros pueden comer verduras-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
razón es que tu perro absorberá mejor los nutrientes presentes en las verduras
si están cocinadas y trituradas o cortadas en trocitos. Es importante que
evites darle verduras enteras o trozos grandes, ya que además de que no
aprovecharán bien los nutrientes, las verduras enteras o en trozos grandes
pueden provocar atragantamiento.<o:p></o:p></span></p>
<h2 id="tabla4" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Cuántas verduras debo darle
a mi perro? </span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
no sabes cuál es la proporción ideal de verduras que puedes darle a tu perro,
una buena guía es la regla del 10%, es decir, que la proporción de verduras
sean el 10% de su comida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
tu perro no está acostumbrado a comer verduras no debes dárselas de golpe
porque pueden sentarle mal. Los perros son muy sensibles a los cambios bruscos
de alimentación, por lo que lo más conveniente es que al principio le añadas
una pequeña cantidad a su comida y observes cómo le sienta. Si le sienta bien
puedes ir aumentando de manera progresiva la cantidad hasta llegar a la ingesta
adecuada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Aunque
el consumo de verduras es beneficioso para tu perro, hay verduras que son
mejores que otras y aportan más beneficios.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
quieres saber cuáles son las mejores verduras y con más beneficios para tu
perro no te pierdas el artículo qué verduras pueden comer los perros.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><a name="_Hlk115744801"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si leer más artículos sobre alimentación
natural para perros puedes encontrarlos en la sección comida natural para
perros.<o:p></o:p></span></a></p>
<span style="mso-bookmark: _Hlk115744801;"></span>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p></div>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-41647162748258504152022-10-11T02:22:00.003+02:002023-04-09T05:48:35.015+02:00Ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso para principiantes.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihFBXXfwCed5HxVtXI1xa0D0IM8tVecm_QesSpb0n2XWZWMOedsYDI_rrQn1rd_OCa2rEeI3TiZ0adSpTfzt8eUm-po12oGEWXfu_SXToX_P2FBnsz6Jl3cY-Nru3GXRznqvEqiLrmiw46eWko_GCCRY6gm8et_w6ZuLdSrzhPnfV05KAgjA53ZbKs/s1280/Rutina%20de%20ejercicios%20de%20cardio%20HIIT%20caminando%20en%20casa%20en%20intervalos%20para%20bajar%20de%20peso.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Rutina de ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para quemar grasa y bajar de peso" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihFBXXfwCed5HxVtXI1xa0D0IM8tVecm_QesSpb0n2XWZWMOedsYDI_rrQn1rd_OCa2rEeI3TiZ0adSpTfzt8eUm-po12oGEWXfu_SXToX_P2FBnsz6Jl3cY-Nru3GXRznqvEqiLrmiw46eWko_GCCRY6gm8et_w6ZuLdSrzhPnfV05KAgjA53ZbKs/w640-h360/Rutina%20de%20ejercicios%20de%20cardio%20HIIT%20caminando%20en%20casa%20en%20intervalos%20para%20bajar%20de%20peso.gif" title="Rutina de ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso" width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: #0d0d0d; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina de ejercicios de cardio HIIT caminando
en casa en intervalos de alta intensidad para quemar grasa y bajar de peso para
principiantes. </span></h1>
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<!--Ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso para principiantes-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: #0d0d0d; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; color: #0d0d0d; font-size: 14pt; line-height: 150%;">La rutina combina y alterna un ejercicio de
alta intensidad con un ejercicio de cardio suave que sirve de recuperación o
descanso activo.</span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina está compuesta por 5 series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración
cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te gusta alguno de los complementos deportivos puedes
encontrarlos en nuestro <a href="https://my-store-c22462.creator-spring.com/" target="_blank">merchandising del canal de youtube EquilibraCuerpoyMente</a>. </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><span style="background: white;"><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">Si te gusta el tatami puedes encontrarlo aquí. </span><o:p></o:p></span></span></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de Ejercicios cardio HIIT para
principiantes en el vídeo de abajo</u></span></b></h2><div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/LTvI6DJ8kQo" width="320" youtube-src-id="LTvI6DJ8kQo"></iframe></div><br /><u><br /></u></span></b></div>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">La rutina de caminar en intervalos en casa está compuesta por
los siguientes ejercicios:</span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque puntera lado – lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha rápida en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque talón lado – lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso atrás puntera lado- lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femorales alternos rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Uve hacia delante, hacia atrás, cuatro
marchas en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque talón lado – lado rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado este vídeo puedes encontrar más vídeos similares a éste en las
listas de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBJ7F-RJuX3Jty7XtQ-_LsXe" target="_blank">Caminar en casa en intervalos para adelgazar</a> o <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBJirlNNp7o9K7ukbAs65M5M" target="_blank">Intervalos de alta intensidad para principiantes</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-82022590329368129222022-10-06T16:02:00.000+02:002022-10-06T16:02:32.419+02:00Beneficios del ajo y cómo consumirlo.
<table bgcolor="#D2B4DE" border="1" cellpadding="1" style="width: 100%;">
<tbody>
<tr><td><h1 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><u><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;">Beneficios del ajo y cómo consumirlo</span></u></b></h1>
<h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/Beneficios del ajo y como consumirlo.html#tabla1" target="">Beneficios del ajo</a></span></h2>
<h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/Beneficios del ajo y como consumirlo.html#tabla2">Cómo consumir el ajo</a></span></h2>
<h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/10/Beneficios del ajo y como consumirlo.html#tabla3">Cuánto ajo se debe comer al día</a></span></h2></td>
</tr></tbody>
</table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiixLP9k3uvzk8q9DufRDsfWmC_adYFv2CcgeZJlPyodgE3FtmZ8R84e33EiYjCIuIpgj6l8D-qf5ULySzlLoSEndQ_VJ1du3pDWUWDu4Vx55WpI6_O8IGEbHP7swk9gXfpglI9wwa0UAffKv_b1L0m8UlAo_mFz_eNqNdUNfel5zG1vq4FzFGWDrpD/s1280/Beneficios%20del%20ajo%20y%20c%C3%B3mo%20consumirlo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Beneficios del ajo. Cómo consumir el ajo. Cuánto ajo hay que comer al día." border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiixLP9k3uvzk8q9DufRDsfWmC_adYFv2CcgeZJlPyodgE3FtmZ8R84e33EiYjCIuIpgj6l8D-qf5ULySzlLoSEndQ_VJ1du3pDWUWDu4Vx55WpI6_O8IGEbHP7swk9gXfpglI9wwa0UAffKv_b1L0m8UlAo_mFz_eNqNdUNfel5zG1vq4FzFGWDrpD/w640-h360/Beneficios%20del%20ajo%20y%20c%C3%B3mo%20consumirlo.jpg" title="Beneficios del ajo y cómo consumirlo" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El <b>ajo</b> es un <b>superalimento</b> usado en
cocina y en <b>medicina natural</b> por sus propiedades beneficiosas para
la salud. <o:p></o:p></span></p>
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<!--Beneficios del ajo y cómo consumirlo-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><b>Los beneficios del consumo de ajo son múltiples, comer ajo
de manera habitual ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades como las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las infecciones, además su consumo
puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y a bajar de peso</b> (1, 2, 3)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En este artículo te cuento las <b>propiedades beneficiosas del ajo</b> y
por qué es un superalimento que deberías incorporar diariamente en una
alimentación saludable. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u>Si lo prefieres puedes ver el artículo en el vídeo de abajo </u></span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZPmfLMcGbG8" width="320" youtube-src-id="ZPmfLMcGbG8"></iframe></span></b></div><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<h2 id="tabla1" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 22pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Propiedades del ajo.</span></b></h2>
<h3 style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El ajo puede ayudar a prevenir el cáncer.</span></b></h3>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Diversos estudios han encontrado que el consumo de ajo se asocia con un
menor riesgo de cáncer, ofrece protección especialmente frente al cáncer de
estómago, colon, esófago, páncreas, mama y próstata (1, 2, 3).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">El Instituto Nacional del Cáncer reconoce el ajo como
uno los vegetales con potenciales propiedades anticancerígenas (3).</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El ajo previene el desarrollo del cáncer mediante varios mecanismos como la
desintoxicación de carcinógenos, la detención del crecimiento de células
cancerígenas y el bloqueo de la angiogénesis que es el crecimiento de nuevos
vasos sanguíneos que alimentan al cáncer (1, 2, 3).<o:p></o:p></span></p>
<h3 style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El ajo puede ayudar a mejorar la salud
cardiovascular.</span></b></h3>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El ajo es uno de los mejores alimentos para tener una buena salud
cardiovascular.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los estudios relacionan el consumo del ajo con una disminución del 38% del
riesgo de problemas cardíacos y una reducción de más del 50% de riesgo de
infarto y accidente cerebrovascular (4, 5, 6).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Esta protección cardiovascular que proporciona el ajo se debe a que el ajo
disminuye el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre, la presión
arterial, la agregación plaquetaria y la viscosidad del plasma, que son
factores de riesgo cardiovascular cuando están elevados (4, 5, 6).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Debido a los efectos antitrombóticos que tiene el ajo las personas que tienen
algún trastorno hemorrágico o toman algún anticoagulante deben tener precaución
a la hora de comer ajo.<o:p></o:p></span></p>
<h3 style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El ajo puede ayudar a disminuir la
presión arterial.</span></b></h3>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las investigaciones han encontrado que el consumo de ajo puede ayudar a
bajar la presión arterial.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un estudio encontró que el ajo puede disminuir la presión arterial en
individuos hipertensos de manera similar a la medicación estándar para tratar
la presión arterial alta (7).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Esta reducción de la presión arterial se debe a que los sulfuros presentes
en el ajo promueven la relajación y vasodilatación de los vasos sanguíneos lo
que conlleva a una reducción de la presión arterial (7).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Otro estudio de doble ciego aleatorizado evaluó el efecto de la
administración de ajo negro como tratamiento adjunto a la medicación
antihipertensiva en 50 pacientes con hipertensión tratada pero no controlada (8).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Durante 12 semanas se les dio a estos pacientes 960 miligramos de ajo negro
al día, el equivalente a cuatro cápsulas, al final del estudio se observó que
la presión arterial del grupo que consumió el ajo disminuyó hasta un promedio
de 10 puntos en comparación con el grupo control (8).<o:p></o:p></span></p>
<h3 style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El ajo puede ayudar a combatir las
infecciones.</span></b></h3>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La alicina, un fitonutriente presente en el ajo posee propiedades
antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antiparasitarias que pueden ayudar
a combatir las infecciones (9).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un estudio de doble ciego controlado en el que participaron 146 voluntarios
se les dividió al azar en dos grupos, a un grupo se le dio una cápsula de ajo
al día durante doce semanas entre Noviembre y Enero, al otro grupo se le dio un
placebo (10).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Al final del estudio se observó que el grupo que tomó el ajo tuvo
significativamente menos resfriados y se recuperaban más rápido en el caso de
coger resfriado que el grupo al que se le dio un placebo (10).<o:p></o:p></span></p>
<h3 style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El ajo puede ayudar a adelgazar.</span></b></h3>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">El crecimiento de tejido graso se puede regular a
través de la angiogénesis que es la formación de nuevos vasos sanguíneos (11).</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La inhibición de la angiogénesis impide la
formación de grasa y su crecimiento (11).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los vegetales del género Allium entre los
que se encuentra el ajo pueden ayudar a bajar de peso debido a que inhiben la
angiogénesis (12, 13).<o:p></o:p></span></p>
<h3 style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El ajo puede ayudar a desintoxicar el
cuerpo de metales pesados.</span></b></h3>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los sulfuros de alilo presentes en el ajo aumentan la
actividad glutatión transferasa en el hígado lo que ayuda en los procesos de
desintoxicación del organismo (14, 15, 16, 17, 18).</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Además, la ingesta de ajo puede ayudar a
proteger frente a los efectos tóxicos producidos por la acumulación de plomo y
cadmio (14, 15, 16, 17, 18).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un estudio comparó la eficacia del ajo
frente a la d-penicilamina que es un fármaco que se usa para reducir
los niveles de plomo (19).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para ello los investigadores midieron la
concentración en sangre de 117 trabajadores de una planta de baterías de
automóviles que por su ocupación presentan intoxicación crónica por plomo (19).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">A continuación se dividió aleatoriamente
al grupo en dos grupos, a uno de los grupos se le dio durante cuatro semanas
1000 miligramos de un extracto de ajo tres veces al día y al otro grupo se le
dio 250 miligramos de d-penicilamina tres veces al día (19).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Al cabo de las cuatro semanas se vio que
tanto el ajo como el fármaco redujeron de manera significativa la concentración
de plomo en la sangre, pero el ajo además mejoró los síntomas clínicos de la
intoxicación por plomo como la irritabilidad y los dolores de cabeza, cosa que
el fármaco no hizo, además el fármaco presentaba más efectos secundarios que el
ajo (19).<o:p></o:p></span></p>
<h2 id="tabla2" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cómo comer el ajo.</span></b></h2>
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<!--Beneficios del ajo y cómo consumirlo-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te preguntas cómo consumir el ajo para obtener todos sus beneficios la
mejor manera es consumirlo crudo picado o triturado. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Gran parte de las <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29937536/" target="_blank">propiedades del ajo</a> se deben a un compuesto azufrado que
tiene el ajo llamado alicina que se activa cuando se corta o tritura el ajo (20).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23583806/" target="_blank">estudios muestran que cocinar el ajo puede reducir de manera significativa el contenido de alicina</a>, por lo que aunque comer ajo cocinado
puede ser beneficioso, comerlo crudo puede maximizar sus beneficios debido a su
mayor contenido en alicina (21).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si optas por consumir el ajo cocinado, tritúralo o pícalo y déjalo reposar
al menos durante 10 minutos antes de cocinarlo ya que de esta manera se
activará la alicina y se conservará en mayor proporción en el cocinado. <o:p></o:p></span></p>
<h2 id="tabla3" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuánto ajo se debe consumir al día. </span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Según una <a href="https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/42052/9241545178.pdf" target="_blank">monografía de la Organización Mundial de la salud la dosis diaria en adultos sanos </a>sería de dos a cinco gramos diarios de ajo crudo, lo que viene
a ser un diente de ajo. También se puede consumir en su lugarde 0,4 a 0,12
gramos de ajo seco en polvo o de 300 a 1000 miligramos de extracto de ajo o de
2 a 5 miligramos de aceite de ajo (22).</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 18pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Así que ya sabes.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El ajo es un superalimento beneficioso que debe estar presente en una
alimentación saludable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Come ajo cada día, tu salud te lo agradecerá.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres tomar ajo pero te preocupa el mal aliento por comer ajo puedes
tomar cápsulas de ajo sin olor.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te interesa <a name="_GoBack"></a>leer más artículos sobre alimentación saludable puedes
encontrarlos <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/search/label/Comer%20sano" target="_blank">aquí</a>.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de
equilibrio.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Referencias científicas:<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">1 Garlic and Organosulfur Compounds<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">2 Anna A.
Powolny y Shivendra V. Singh. Multitargetedprevention and
therapyofcancerbydiallyltrisulfide and related <i>Allium</i> vegetable-derivedorganosulfurcompounds. CancerLett.
Authormanuscript; available in PMC 2009 Oct 8. Published in final editedform
as: CancerLett. 2008 Oct 8; 269(2): 305–314.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">3. <a href="https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/garlic-fact-sheet" target="_blank">Garlic and Cancer Prevention</a></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span style="background: white; font-size: 14pt;">4. Ried K, Toben C, Fakler P</span><span style="font-size: 14pt;">. Effectofgarliconserumlipids:
anupdated meta-analysis. </span><span style="background: white; font-size: 14pt;">Nutr
Rev. 2013 May;71(5):282-99. </span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">5 <span style="background: white;">Siegel G<sup> </sup>, Walter
A, Engel S, Walper A, Michel F. </span>Pleiotropiceffectsofgarlic. <span style="background: white;">WienMedWochenschr. 1999;149(8-10):217-24.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">6 <span style="background: white;">Sanjay K Banerjee and Subir
K Maulik</span>. Effectofgarlicon cardiovascular disorders: a
review. <span style="background: white;">Nutr J. 2002; 1: 4.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">7 <span style="background: white;">Karin Ried and Peter Fakler</span>. Potentialofgarlic
(<i>Alliumsativum</i>) in loweringhighbloodpressure: mechanismsofaction and
clinicalrelevance. <span style="background: white;">IntegrBloodPress
Control. 2014; 7: 71–82.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">8 <span style="background: white;">Ried K, Frank OR, Stocks
NP. </span>Agedgarlicextractlowersbloodpressure in
patientswithtreatedbutuncontrolledhypertension: a randomisedcontrolled
trial. <span style="background: white;">Maturitas. 2010 Oct;67(2):144-50.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">9 <span style="background: white;">Ankri S, Mirelman D. </span>Antimicrobialpropertiesofallicinfromgarlic. <span style="background: white;">MicrobesInfect. 1999 Feb;1(2):125-9.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">10 <span style="background: white;">Josling P</span>. Preventingthecommoncoldwith
a garlicsupplement: a double-blind, placebo-controlledsurvey. <span style="background: white;">AdvTher. 2001 Jul-Aug;18(4):189-93.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">11 <span style="background: white;">Rupnick MA, Panigrahy
D, Zhang CY, Dallabrida SM, Lowell BB, Langer
R, Folkman MJ. </span>Adiposetissuemass can be
regulatedthroughthevasculature. <span style="background: white;">ProcNatl
Acad Sci U S A. 2002 Aug 6;99(16):10730-5. Epub 2002 Jul 29.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">12 <span style="background: white;">Seyfi P, Mostafaie
A, Mansouri K, Arshadi D, Mohammadi-Motlagh HR, Kiani
A. </span>In vitro and in vivo anti-angiogenesiseffectofshallot
(Alliumascalonicum): a heat-stable and
flavonoid-richfractionofshallotextractpotentlyinhibitsangiogenesis. <span style="background: white;">Toxicol In Vitro. 2010 Sep;24(6):1655-61. doi:
10.1016/j.tiv.2010.05.022. Epub 2010 Jun 4.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">13 <span style="background: white;">Matsuura N, Miyamae
Y, Yamane K, Nagao Y, Hamada Y, Kawaguchi N, Katsuki
T, Hirata K, Sumi S, Ishikawa H. </span>Agedgarlicextractinhibitsangiogenesis
and proliferationofcolorectal carcinoma cells. <span style="background: white;">J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):842S-846S.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">14 <span style="background: white;">Iciek MB, Kowalczyk-Pachel
D, Kwiecień I, Dudek MB. </span>Effectsofdifferentgarlic-derivedallylsulfidesonperoxidativeprocesses
and anaerobicsulfurmetabolism in mouse liver. <span style="background: white;">Phytother Res. 2012 Mar;26(3):425-31.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">15 <span style="background: white;">Suru SM. </span>Onion and
garlicextractslessencadmium-inducednephrotoxicity in rats. <span style="background: white;">Biometals. 2008 Dec;21(6):623-33. </span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">16 <span style="background: white;">Cha CW.</span> A
studyontheeffectofgarlic to the heavy metal poisoningofrat. <span style="background: white;">J KoreanMedSci. 1987 Dec;2(4):213-24.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">17 <span style="background: white;">Senapati SK, Dey
S, Dwivedi SK, Swarup D. </span>Effectofgarlic (Alliumsativum
L.) extractontissue lead level in rats. <span style="background: white;">J
Ethnopharmacol. 2001 Aug;76(3):229-32.</span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">18 S.K. Tandon, S. Singh, S. Prasad.Influenceofgarliconthedisposition and
toxicityof lead and cadmium in therat<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">19 <span style="background: white;">Kianoush S, Balali-Mood
M, Mousavi SR, Moradi V, Sadeghi M, Dadpour B, Rajabi
O, Shakeri MT. </span>Comparisonoftherapeuticeffectsofgarlic and
d-Penicillamine in patientswithchronicoccupational lead poisoning. <span style="background: white;">Basic Clin PharmacolToxicol. 2012
May;110(5):476-81.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">20. </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #212121; font-size: 14pt; text-align: left;">Allicin Bioavailability and Bioequivalence from Garlic
Supplements and Garlic Foods</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">21</span>. <span style="text-align: left;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #212121; font-size: 14pt; line-height: 107%;">Short-term
heating reduces the anti-inflammatory effects of fresh raw garlic extracts on
the LPS-induced production of NO and pro-inflammatory cytokines by
downregulating allicin activity in RAW 264.7 macrophages</span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">22. </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt;">WHO
monographs on selected medicinal plants. Volume 1.</span></p>
Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-19605421459007471222022-10-03T19:02:00.000+02:002022-10-03T19:02:09.976+02:00Ejercicios para principiantes para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo.<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-yMpDmOWpXbFrpLL-FwzowoH5FScIt6G7JPlENlt2ECpu5GIyAhaJEoucP_fap1ioi5CFTDpecgE_hp7mvskqkLcmum4czBjHpG3kb5kAbXHEyuiNWdynbV0M6MtfjYbNAE6-2V_pfCc7I86LhQQ6xiIuP8MPgOr4aBiVOteS2a-PM0b3-G6Xk5oQ/s1280/Ejercicios%20para%20principiantes%20para%20quemar%20grasa%20y%20tonificar%20todo%20el%20cuerpo%20en%20casa.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios para principiantes para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo en casa" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-yMpDmOWpXbFrpLL-FwzowoH5FScIt6G7JPlENlt2ECpu5GIyAhaJEoucP_fap1ioi5CFTDpecgE_hp7mvskqkLcmum4czBjHpG3kb5kAbXHEyuiNWdynbV0M6MtfjYbNAE6-2V_pfCc7I86LhQQ6xiIuP8MPgOr4aBiVOteS2a-PM0b3-G6Xk5oQ/w640-h360/Ejercicios%20para%20principiantes%20para%20quemar%20grasa%20y%20tonificar%20todo%20el%20cuerpo%20en%20casa.gif" title="Ejercicios para quemar grasa y adelgazar en casa para principiantes" width="640" /></a></div><br /><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de ejercicios para principiantes para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo.</span></h1>
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<!--Ejercicios para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo para principiantes-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios para quemar grasa y adelgazar en casa está compuesta por 5
series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina
dura 20 minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te gusta alguno de los complementos deportivos puedes
encontrarlos en nuestro <a href="https://my-store-c22462.creator-spring.com/" target="_blank">merchandising del canal de youtube Equilibra Cuerpo y Mente</a>. Si te gusta el tatami puedes encontrarlo aquí. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de Ejercicios para bajar de peso y
tonificar para principiantes en casa en el vídeo de abajo</u></span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/suF542aGwJM" width="320" youtube-src-id="suF542aGwJM"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios en casa está compuesta por los siguientes ejercicios:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Burpee modificado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Planchas de codo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Burpee modificado con puñetazos al frente
alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Escalador modificado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Burpee modificado con rodillas arriba
alternas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Puente glúteos arriba.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Burpee modificado con puñetazos al frente y
rodillas arriba.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En posición de media plancha rodillas al codo
alternas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes hacer también la <a href="https://www.youtube.com/watch?v=AaXlg7-at6A&list=PLcCVq1UsAFBI6iwzjyyxPIPOGpBYdsRts&index=1" target="_blank">rutina de ejercicios de bajo impacto para adelgazar y tonificar el cuerpo en casa</a>.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p><p></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-37288361420171945032022-09-21T16:30:00.005+02:002023-04-09T05:34:57.713+02:00Por qué no pierdo peso si hago dieta.<table bgcolor="#D2B4DE" border="1" cellpadding="1" style="text-align: center; width: 100%;">
<tbody>
<tr><td><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><u><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;">En este artículo encontrarás:<o:p></o:p></span></u></p>
<h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2015/06/Por que las dietas no funcionan.html#tabla1">Por qué no adelgazo si hago dieta</a></span></b></h2>
<h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2015/06/Por que las dietas no funcionan.html#tabla2">Por qué las dietas no sirven para bajar de peso</a></span></b></h2>
<h2 style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt;"><a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2015/06/Por que las dietas no funcionan.html#tabla3">Cómo adelgazar sin hacer dieta</a></span></b></h2></td>
</tr></tbody>
</table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSmLbCJ021qCMi5KrF9n4cecYaIJkXpAyqzhbxZm01Ni23HkaK3NVuvlZQkjj2monVkwsgtDH3NUeahTQgAZTMCUFddX7YCnmKjPQGfbUim-lboQEvavCldq2T8QnzXcuBQsQPHqgWcO7qyJVqueTRfvD4t1EQ9BNRT6-ELeDA8eUPGeXp5Gy9QBc9/s1280/Por-qu%C3%A9-no-pierdo-peso-si-hago-dieta.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Por qué pierdo peso si hago dieta" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSmLbCJ021qCMi5KrF9n4cecYaIJkXpAyqzhbxZm01Ni23HkaK3NVuvlZQkjj2monVkwsgtDH3NUeahTQgAZTMCUFddX7YCnmKjPQGfbUim-lboQEvavCldq2T8QnzXcuBQsQPHqgWcO7qyJVqueTRfvD4t1EQ9BNRT6-ELeDA8eUPGeXp5Gy9QBc9/w640-h360/Por-qu%C3%A9-no-pierdo-peso-si-hago-dieta.jpg" title="Por qué las dietas no funcionan" width="640" /></a></div><br /><span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br /></div></span>
<h1 id="tabla1" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">¿Por qué no pierdo peso si
hago dieta? </span></b></h1>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te preguntas por qué no consigues bajar de peso a pesar de hacer dieta, no
estás sola, muchas personas intentan adelgazar haciendo dieta y se sienten
frustradas porque no lo consiguen, no eres tú, son las dietas para adelgazar
las que fallan.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Cuántas veces has estado a dieta?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Cuántas veces has intentado <b>adelgazar</b>?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Lo has conseguido?<o:p></o:p></span></p>
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<!--Por qué las dietas no funcionan-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Quizá al inicio de una dieta logras adelgazar y te sientes feliz con tu
nueva imagen pero con el paso del tiempo observas con frustración cómo
recuperas el peso perdido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Qué haces mal? ¿Por qué no logras adelgazar o mantener el peso perdido?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">No eres tú, son las <b>dietas para bajar de peso</b> las que
fallan.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las <b>dietas para adelgazar</b> no funcionan, aunque consigan
una pérdida de peso inicial por lo general no es mantenido en el tiempo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><u>Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/4Lc6aSvAtlw" width="320" youtube-src-id="4Lc6aSvAtlw"></iframe></span></b></div><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Entre
un </span><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;"><a href="http://www.bmj.com/content/309/6955/655" target="_blank">90-95% de las personas que pierden peso con una dieta lo recuperan</a>.</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Entre </span><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17469900" target="_blank">uno y dos tercios de los que bajan de peso no sólo lo recuperan sino que además ganan más kilos de los perdidos</a>.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Y no sólo eso, las dietas pueden dañar tu salud.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Es muy común entre las personas que intentan adelgazar y se someten a
dietas caer en el conocido efecto yo – yo en el que se alterna de manera
cíclica periodos de pérdida de peso con periodos de ganancia del peso
perdido. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Se ha visto que <a href="http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n4s/full/0803520a.html" target="_blank">las personas con un historial de fluctuaciones cíclicas en el peso</a> tienen un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, mayor
riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, resistencia a la insulina,
diabetes tipo 2, hipertensión, mayor riesgo de fractura ósea y sobrepeso. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Además
diversos estudios han vinculado las dietas con </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16567152" target="_blank"><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;">trastornos en la alimentación</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">, </span><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;">aumento de la ansiedad y obsesión
con la comida</span></a><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">, <a href="http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317%2814%2900173-0/abstract" target="_blank">una </a></span><span color="windowtext" style="line-height: 150%; text-decoration-line: none;"><a href="http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317%2814%2900173-0/abstract" style="font-family: Arial, "sans-serif"; font-size: 14pt;" target="_blank">mayor incidencia de atracones</a> </span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">y <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25154536" target="_blank">un </a></span><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25154536" target="_blank">aumento del riesgo de depresión</a>.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Un ejemplo
claro de esto fue el </span><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;"><a href="http://jn.nutrition.org/content/135/6/1347.full" target="_blank">experimento de Minnesota</a></span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> realizado
para estudiar los efectos biológicos y psicológicos del hambre en personas
sanas.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">El experimento se llevó a cabo entre los años 1944 y 1945 con voluntarios
que gozaban de una buena salud física y mental. En el experimento se sometió a
los voluntarios a una dieta baja en calorías de unas 1600 Kcal/día y lo más
importante, una dieta pobre desde el punto de vista nutricional, la comida
consistía en el tipo de alimentos disponibles en Europa en aquellos años:
pasta, patatas, rábanos, nabos y pan negro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Se observó en los voluntarios una disminución del 40% del gasto metabólico
en reposo, apatía, fatiga, anemia, debilidad, irritabilidad, déficit
neurológico, depresión, disminución de la frecuencia cardíaca, de la tensión
arterial, de la capacidad pulmonar y una marcada obsesión por la comida.<o:p></o:p></span></p>
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<!--Por qué las dietas no funcionan-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una vez finalizado el experimento, durante el periodo de recuperación todos
los voluntarios consumían grandes cantidades de comida antes de quedar
satisfechos superando ampliamente la cantidad de comida que ingerían antes de
comenzar el estudio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">A medida que iban recuperando peso, se observó que la ganancia era de grasa
y no de músculo. Los voluntarios desarrollaron sobrepeso a pesar de que antes
del experimento eran delgados y atléticos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">¿Todavía
sigues creyendo que las dietas para perder peso con un índice de
fracaso tan elevado y que además ponen en riesgo tu salud son un método eficaz
y saludable para adelgazar?<o:p></o:p></span></p>
<h2 id="tabla2" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Por qué las dietas no
funcionan.</span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">No existe fuerza biológica más poderosa que el instinto de supervivencia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Ante cualquier amenaza que comprometa tu supervivencia, tu programa
biológico va a poner en marcha todo un despliegue de mecanismos para
salvarte.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Nuestra especie evolucionó en un entorno en el que lo normal era la escasez
de alimento. Sobrevivimos gracias a que fuimos capaces de desarrollar un
mecanismo para adaptarnos a las épocas en las que el alimento no abundaba.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Este mecanismo es la razón del fracaso de las dietas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Las dietas habituales son demasiado restrictivas tanto a nivel
calórico como nutricional y te hacen pasar hambre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Una dieta deficitaria en nutrientes con la que pasas hambre es interpretada
por tu cuerpo como un periodo de hambruna y tu organismo se adapta para poder
sobrevivir ante la escasez a la que lo estás sometiendo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Reduces tu metabolismo basal, es decir consumes menos calorías realizando
las mismas funciones y así ahorras una energía que no te sobra y que va a
determinar que sobrevivas o no.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Ésa es la razón por la que cuando llevas un tiempo a dieta deja de
funcionar y dejas de perder peso, comes menos pero no adelgazas porque
precisamente al comer menos tu metabolismo se reduce y gastas menos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Todas las acciones que son básicas para tu supervivencia o la de la especie
como comer o reproducirse producen placer.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En tu cerebro existen unos circuitos de recompensa que te proporcionan
placer para que realices estas conductas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Cuando estás hambrienta o el nivel de nutrientes en tu organismo es bajo tu
cerebro entra en un estado </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">de </span><span color="windowtext" face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; text-decoration-line: none;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013785" target="_blank">susceptibilidad a la recompensa de comida</a></span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">, incrementa el estado de activación neuronal
para que comas siempre que tengas alimento disponible.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt;">El hambre y el déficit de nutrientes amplifica el placer anticipado que te
proporcionará la comida, esa es la razón por la que cuando estás a dieta
piensas continuamente en comida hasta el punto de obsesionarte con ella.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por el contrario, cuando te sientes saciada y tu nivel de nutrientes es
adecuado se reduce la recompensa para que dejes de consumir alimentos que no
necesitas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Puesto que
las dietas no funcionan para bajar de peso y en la gran mayoría de los casos se
recupera el peso perdido, ¿Quiere esto decir que deberías resignarte a
tener sobrepeso?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¡Nada de
eso! Lo que falla es el método, es decir hacer dieta. Si cambias el método
puedes obtener resultados satisfactorios.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Entonces, ¿<b>Cómo
bajar de peso</b>?<o:p></o:p></span></p>
<h2 id="tabla3" style="background: rgb(183, 216, 160); line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><b><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #87319f; font-size: 24pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Qué hacer si las dietas no
funcionan. </span></b></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La mayoría de las dietas se centran en el recuento de calorías sin importar
tanto el tipo de alimentos que ingieres siempre que no sobrepases cierto umbral
calórico.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En muchos casos en esas dietas puedes comer alimentos refinados y muy
procesados que son pobres en nutrientes, fibra y además son demasiado
calóricos, por lo que si no quieres engordar tienes que comer pequeñas
porciones que no te sacian y te dejan con hambre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">No engordas por la cantidad de comida que ingieres sino por el tipo de
alimentos que comes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por ejemplo, 588 gramos de brócoli equivalen a 200 kcal, mientras que 52
gramos de donut equivalen a 200 kcal. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Comer 588 gramos de brócoli te va a resultar difícil, sin embargo con 52
gramos de donut probablemente no te vas a quedar saciada y necesitarás comer
más cantidad para no quedarte con hambre.</span></p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-pDwSl1apoPI/VW5YyJot2iI/AAAAAAAABTc/AjPPL9sC0dE/s1600/Comida%2Bsaludable.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Comida saludable" border="0" height="360" src="https://3.bp.blogspot.com/-pDwSl1apoPI/VW5YyJot2iI/AAAAAAAABTc/AjPPL9sC0dE/s640/Comida%2Bsaludable.jpg" title="Comida saludable" width="640" /></a></div>
<span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><br /></span><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te interesa puedes ver <a href="http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm" target="_blank">aquí</a> las porciones de diferentes tipos de
alimentos que equivalen a 200 calorías.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para entenderlo </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">mejor conviene echar un vistazo a los mecanismos
de saciedad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Tu estómago tiene un papel importante en el control de la saciedad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">A medida que vas comiendo tu estómago se va llenando y estirando. Al
estirarse se estimulan unos receptores mecánicos que hay en tu estómago que
responden al volumen de los alimentos. Estos receptores envían una señal a tu
cerebro para que te sientas saciada y dejes de comer y que no vuelvas a sentir
hambre hasta que tu estómago deje de estar distendido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Los alimentos ricos en fibra son los que más te sacian ya que la fibra es
el componente que mayor volumen adquiere y el que más lentamente se vacía de tu
estómago.<o:p></o:p></span></p></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-fO3sops723Y/VW5N7s-nuuI/AAAAAAAABTM/DN4EShL2_n0/s1600/dietas%2Bpara%2Bbajar%2Bde%2Bpeso.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="dietas para bajar de peso" border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-fO3sops723Y/VW5N7s-nuuI/AAAAAAAABTM/DN4EShL2_n0/s640/dietas%2Bpara%2Bbajar%2Bde%2Bpeso.jpg" title="dietas para bajar de peso" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""arial" , "sans-serif"" style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal"><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Además en tu sistema digestivo existen quimiorreceptores que registran la
densidad nutricional de los alimentos que comes y envían información a tu
cerebro y hasta que no has ingerido la cantidad de nutrientes adecuados que tu
cuerpo necesita no se envía la señal de saciedad para que pares de comer.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si los alimentos que comes son alimentos altamente procesados como en el
ejemplo del donut con poca fibra, baja densidad nutricional y alta densidad
calórica, no te vas a sentir saciada y vas a seguir comiendo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">En cambio, si consumes alimentos de baja densidad calórica, ricos en fibra
y nutrientes te vas a sentir saciada, además al tener una baja densidad
calórica puedes comer grandes cantidades sin temor a engordar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si quieres adelgazar y lo más importante <b>adelgazar para siempre</b> y
no volver a recuperar el peso perdido la clave es sustituir los alimentos ultraprocesados
por <b>alimentos saludables</b> con una gran cantidad de nutrientes y
fibra.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">No se trata de prohibir alimentos sino de que al menos el 85% de lo que
comes sean alimentos no procesados ricos en fibra con una alta densidad
nutricional y una baja densidad calórica que satisfagan tu hambre. Como por
ejemplo las verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescados, frutos
secos, semillas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Para estar </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #336600; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">delgada</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #c00000; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">NO</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> tienes que </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #336600; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">comer menos</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #c00000; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">NO</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> tienes que </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #336600; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">pasar hambre</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: red; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">No</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> tienes que comer alimentos que </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #385623; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 128;">no te gusten</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #c00000; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Sólo</span><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"> tienes que disminuir el consumo de alimentos altamente procesados
y aumentar el consumo de alimentos no procesados ricos </span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #336600; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">en fibra, de alta densidad nutricional y aprender a prepararlos de una
manera con la que disfrutes comiéndolos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si estás cansada de dietas que no te funcionan y quieres probar otro
enfoque con el que no te sientas privada, con el que disfrutes de los alimentos
que comes, con el que no sientas hambre y frustración por no conseguir bajar de
peso puedes ver la guía Por qué las dietas no funcionan y qué hacer al
respecto. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te interesa leer más entradas relacionadas con adelgazar puedes encontrarlas en la sección
del blog <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/search/label/Bajar%20de%20peso" target="_blank">Bajar de peso</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por una vida de equilibrio.</span></p></div></div>
Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-25696242988854043622022-09-19T15:21:00.002+02:002022-10-01T03:15:38.205+02:00Caminar en casa en intervalos de cardio HIIT para principiantes.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUl6qiaJq_YKuISh_czOnstiBfSzurr-nTtXSvlmjmG-B-Dkrj3Ui7Xgbjym89Y-gJbDKMFx-NgnAD3OPgAtpGU3rB-xRS9uYCXxRadLZcFa0DYb_90bwPK6rQbTBYCnLaReDeB8H12DUjDczbzVGGq83LrgWVpHJMGFTGss49uri0KFR20ywCPmPj/s1280/Caminar%20en%20casa%20en%20intervalos%20de%20cardio%20HIIT%20para%20principiantes.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cardio HIIT para principiantes para bajar de peso y quemar grasa" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUl6qiaJq_YKuISh_czOnstiBfSzurr-nTtXSvlmjmG-B-Dkrj3Ui7Xgbjym89Y-gJbDKMFx-NgnAD3OPgAtpGU3rB-xRS9uYCXxRadLZcFa0DYb_90bwPK6rQbTBYCnLaReDeB8H12DUjDczbzVGGq83LrgWVpHJMGFTGss49uri0KFR20ywCPmPj/w640-h360/Caminar%20en%20casa%20en%20intervalos%20de%20cardio%20HIIT%20para%20principiantes.gif" title="Caminar en casa en intervalos de cardio HIIT para principiantes" width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Caminar
en casa en intervalos de cardio HIIT para principiantes.</span></h1>
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<!--HIIT caminar en casa-->
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<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></h2><h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de caminar en casa para bajar de peso para principiantes está compuesta
por 3 series de 12 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la
rutina dura 18 minutos.</span></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te gusta alguno de los complementos deportivos puedes
encontrarlos en nuestro <a href="https://my-store-c22462.creator-spring.com/" target="_blank">merchandising del canal de youtube Equilibra Cuerpo y Mente</a>.</span><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;"> </span></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
ejercicios de cardio HIIT para principiantes en el vídeo de abajo</u></span></b></h2><div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/yYSYdtPPexg" width="320" youtube-src-id="yYSYdtPPexg"></iframe></div><br /><u><br /></u></span></b></div>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios de caminar y correr en intervalos está compuesta por los
siguientes ejercicios:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha rápida en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas con puñetazo al
frente brazo contrario.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Trote en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Trote rápido en el sitio sin levantar
punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio con puñetazos al frente y
al lateral.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Puñetazos al frente alternos.<o:p></o:p></span></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="background-color: white; font-size: 14pt;">Si te ha gustado esta rutina de
ejercicios en casa puedes encontrar más rutinas similares a esta en
las listas de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBJ7F-RJuX3Jty7XtQ-_LsXe" target="_blank">Caminar en casa en intervalos para bajar de peso</a> o <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBJirlNNp7o9K7ukbAs65M5M" target="_blank">cardio HIIT intervalos para principiantes</a>.</span></h2>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Por una vida de
equilibrio.</span><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: black; font-size: 8.5pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-22276205150863733982022-09-19T04:10:00.001+02:002022-09-19T04:10:54.555+02:00Ejercicios para mayores de 40 años en casa fáciles.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliqWLMlK8XJ9zTAXj3Tdxl0G1Md8JMYWcqsf58o7ZKuRkrF2v1RCLbTHRWidRncoX6s2pTLj4ElzjSMjQpQzI8OeEOUnGZFY3FUtLB_LP5YDtGxOLOA9iR-AcumI3dAEI21o9_mjpns5HuToWfn33rWuThBlo4RVD5H5nkPST85FbkPMgU8mFnzeD/s1280/Ejercicios-para-mayores-de-40-a%C3%B1os-en-casa-f%C3%A1ciles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios fáciles para hacer en casa para bajar de peso" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliqWLMlK8XJ9zTAXj3Tdxl0G1Md8JMYWcqsf58o7ZKuRkrF2v1RCLbTHRWidRncoX6s2pTLj4ElzjSMjQpQzI8OeEOUnGZFY3FUtLB_LP5YDtGxOLOA9iR-AcumI3dAEI21o9_mjpns5HuToWfn33rWuThBlo4RVD5H5nkPST85FbkPMgU8mFnzeD/w640-h360/Ejercicios-para-mayores-de-40-a%C3%B1os-en-casa-f%C3%A1ciles.jpg" title="Ejercicios para mayores de 40 años en casa fáciles" width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de ejercicios para mayores de 40 años en casa fáciles.</span></h1>
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<!--caminar en casa-->
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<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></h2><h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
estás en la mediana edad y te cuesta encontrar rutinas de ejercicio fáciles para
hacer en casa para bajar de peso puedes probar esta rutina con la que además de
divertirte te pondrás en forma. </span></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios fáciles en casa para adelgazar está formada por 5 series de 8
ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20
minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos visita el <a href=" https://my-store-c22462.creator-spring.com/" rel="nofollow" target="_blank">merchandising de nuestro canal Equilibra Cuerpo y Mente</a>.<o:p></o:p></span></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
ejercicios para principiantes en casa en el vídeo de abajo</u></span></b></h2><div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/gy4vILt8RhA" width="320" youtube-src-id="gy4vILt8RhA"></iframe></div><br /><u><br /></u></span></b></div>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios suaves en casa está compuesta por los siguientes
ejercicios:</span></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio sin levantar punteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio con toque puntera.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Desplazamiento lateral con movimiento de
brazos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha hacia delante y atrás.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femoral alterno con movimiento de brazos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque puntera con puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio rápida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas con brazos al frente
y al lateral.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Ya hemos terminado, buen trabajo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios Puedes encontrar más entrenamientos en
casa similares a éste en la lista de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBL8G_IcMy1JqhQp_N6YWcCY" target="_blank">ejercicios fáciles de caminaren casa para bajar de peso con tonificación de brazos</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-61229505272919309002022-09-19T03:18:00.002+02:002022-09-19T03:22:47.271+02:00Ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso para principiantes<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKab2dOsChWiO7RTDH8VkQu7RwOI4qD3z6q1RHQYgCZY5fLXvASbxn5PtChgU_oJsSeavHqostMFUj5DLB3RVqp5otOC3D4pvl6K5H4OsgJ6QWlyN--yHjP-xOxM9WX1Gs56AWByJhfL5Cc37HTVfKrLyd_ICNgVUZEtKUUTH406fl7UcTJ_BeqZtd/s1280/Ejercicios-de-cardio-HIIT-caminando-en-casa-en-intervalos-para-bajar-de-peso-para-principiantes.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Rutina de ejercicios de caminar en casa en intervalos HIIT para principiantes para adelgazar" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKab2dOsChWiO7RTDH8VkQu7RwOI4qD3z6q1RHQYgCZY5fLXvASbxn5PtChgU_oJsSeavHqostMFUj5DLB3RVqp5otOC3D4pvl6K5H4OsgJ6QWlyN--yHjP-xOxM9WX1Gs56AWByJhfL5Cc37HTVfKrLyd_ICNgVUZEtKUUTH406fl7UcTJ_BeqZtd/w640-h360/Ejercicios-de-cardio-HIIT-caminando-en-casa-en-intervalos-para-bajar-de-peso-para-principiantes.gif" title="Ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso para principiantes" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso
para principiantes. </span></h1>
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<!--caminar en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina está compuesta por 3 series de 12 ejercicios de 30 segundos de duración
cada uno, en total la rutina dura 18 minutos.<span style="color: red;"><o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos puedes encontrarlos en<span style="background: white; color: black;"> nuestro <a href="https://my-store-c22462.creator-spring.com/ " rel="nofollow" target="_blank">merchandising del canal de youtube Equilibra Cuerpo y Mente</a>. </span></span><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de Ejercicios
de caminar en casa para adelgazar para principiantes en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Cp-FF7T_pEE" width="320" youtube-src-id="Cp-FF7T_pEE"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios fáciles de cardio caminando en casa está compuesta por los
siguientes ejercicios:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso lateral con una pierna rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso lateral con la otra pierna rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque talón lado – lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso hacia atrás con una pierna rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso hacia atrás con la otra pierna rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso lateral y hacia atrás con una pierna
rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque talón lado – lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Paso lateral y hacia atrás con la otra pierna
rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios en casa <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>puedes encontrar más rutinas similares a esta
en las listas de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBJ7F-RJuX3Jty7XtQ-_LsXe" target="_blank">Caminar en casa en intervalos para adelgazar</a> o
<a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBJirlNNp7o9K7ukbAs65M5M" target="_blank">Intervalos de alta intensidad para principiantes</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-20410684266448110262022-08-22T18:14:00.002+02:002022-08-22T18:14:44.145+02:00Ejercicios fáciles de caminar en casa para bajar de peso.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhkHyDX8e6VU8QsOCdZyuL9y32iRzM3uEOQEtP307Vz5vaskLG-TkXto3ICmyJIdFFltiuFh7NoSdVrPU_j7TwpO_yojKMUXPEmMjIC3J0o0Zii8rRcP0Jq3WDhGYexk1yvp_-eNAkSGsqoQPx_JyqWlpL0rWEebh3wxqeMVG6aVbnlXvPHnmOqmlm/s1280/Ejercicios-f%C3%A1ciles-de-caminar-en-casa-para-quemar-grasa-y-tonificar-todo-el-cuerpo.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios fáciles de caminar en casa para bajar de peso." border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhkHyDX8e6VU8QsOCdZyuL9y32iRzM3uEOQEtP307Vz5vaskLG-TkXto3ICmyJIdFFltiuFh7NoSdVrPU_j7TwpO_yojKMUXPEmMjIC3J0o0Zii8rRcP0Jq3WDhGYexk1yvp_-eNAkSGsqoQPx_JyqWlpL0rWEebh3wxqeMVG6aVbnlXvPHnmOqmlm/w640-h360/Ejercicios-f%C3%A1ciles-de-caminar-en-casa-para-quemar-grasa-y-tonificar-todo-el-cuerpo.gif" title="Rutina de ejercicios fáciles de caminar en casa para quemar grasa, bajar de peso y tonificar todo el cuerpo." width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de ejercicios fáciles de caminar en casa para quemar grasa, bajar de peso y
tonificar todo el cuerpo.</span></h1>
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<!--caminar en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina está compuesta por 5 series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración
cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus
ejercicios o el mural puedes encontrarlos en <span style="background: white; color: black;">en nuestro </span><u><a href="https://www.youtube.com/c/Equilibracuerpoymente/store" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; widows: 2; word-spacing: 0px;" target="_blank"><span color="windowtext" style="background: white;">merchandising</span></a></u><span style="background: white; color: black;"> del canal de youtube Equilibra
Cuerpo y Mente.</span><o:p></o:p></span></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
ejercicios de cardio caminando para adelgazar en casa en el vídeo de abajo </u></span></b></h2><div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/nhkBBCe8Ibs" width="320" youtube-src-id="nhkBBCe8Ibs"></iframe></div><br /><u><br /></u></span></b></div>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios fáciles en casa para principiantes está compuesta por los siguientes ejercicios:</span></h2>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque
adelante y atrás.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque adelante y atrás con la otra pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio y brazos al frente y al
lateral.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Sentadilla con puñetazos alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femoral alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femoral con puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femoral con puñetazo al frente del otro lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes ver estas rutinas de ejercicios
que son similares <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/08/ejercicios-faciles-en-casa-de-cardio.html" target="_blank">Ejercicios fáciles de caminar en casa para bajar de peso con tonificación de brazos</a> o <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/2022/08/ejercicios-faciles-de-caminar-en-casa.html" target="_blank">Ejercicios de cardio caminando en casa para principiantes para bajar de peso</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: 14pt;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-14719033344863150422022-08-15T17:34:00.036+02:002022-08-19T01:46:55.976+02:00Ejercicios fáciles en casa de cardio para bajar de peso y tonificar brazos para principiantes.<h1 style="text-align: left;"> </h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilQd_4xV3exVS3UFJ8PzY0-V9WNnVhbHO11gFexhBCzYAVGMoBRdgZHNiflibxKZ_OkCc3ijhiM3BOf4-byYEvLVXIVxRWNPB6_VdT8ipuL3nAtEE3a86qWTkNMv8LM6w51lGXWzJDlctDOcQ7tIUSOWDC0JxvN5c85jcgwPD7gaBMyntvAbzFyW5v/s1280/Ejercicios-f%C3%A1ciles-en-casa-de-cardio-para-bajar-de-peso-y-tonificar-brazos.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cardio para principiantes para adelgazar" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilQd_4xV3exVS3UFJ8PzY0-V9WNnVhbHO11gFexhBCzYAVGMoBRdgZHNiflibxKZ_OkCc3ijhiM3BOf4-byYEvLVXIVxRWNPB6_VdT8ipuL3nAtEE3a86qWTkNMv8LM6w51lGXWzJDlctDOcQ7tIUSOWDC0JxvN5c85jcgwPD7gaBMyntvAbzFyW5v/w640-h360/Ejercicios-f%C3%A1ciles-en-casa-de-cardio-para-bajar-de-peso-y-tonificar-brazos.gif" title="Ejercicios fáciles en casa de cardio sin saltos para bajar de peso y tonificar brazos para principiantes" width="640" /></a></div><br /><p></p><h1 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de <span style="background: white;">ejercicios fáciles en casa de cardio sin
saltos para bajar de peso y tonificar brazos para principiantes.</span></span></h1><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<script async="" crossorigin="anonymous" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4533520901018954"></script>
<!--caminar en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"></p><p><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina está compuesta por 5 series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración
cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.</span></p><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami
para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos en nuestro </span><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><a href="https://www.youtube.com/c/Equilibracuerpoymente/store" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; widows: 2; word-spacing: 0px;" target="_blank"><span color="windowtext" style="background: white; text-decoration: none; text-underline: none;">merchandising</span></a><span style="background: white;"><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;"> del canal de youtube Equilibra Cuerpo y Mente</span>.<o:p></o:p></span></span><p></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
ejercicios de cardio sin saltos para adelgazar en el vídeo de abajo</u></span></b></h2><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZktBPAzuCds" width="320" youtube-src-id="ZktBPAzuCds"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<h2 style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de ejercicios de cardio para principiantes está compuesta por los
siguientes ejercicios: </span></h2>
<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Desplazamiento lateral una pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Desplazamiento lateral la otra pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodilla arriba con puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodilla contraria arriba con puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque atrás una pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque atrás la otra pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodilla arriba y puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodilla contraria arriba y puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios en casa puedes encontrar más rutinas
similares en las listas de reproducción <span style="background: white; color: #0d0d0d;"><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBIHSWJcciekrq-g92Q2ymBW" target="_blank">Caminar en casa para bajar de peso</a> </span><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; white-space: pre-wrap; widows: 2; word-spacing: 0px;"> o <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBLF3YIDF8OX31sAJVItrCUn" target="_blank">Ejercicios suaves en casa para adelgazar</a></span><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; white-space: pre-wrap; widows: 2; word-spacing: 0px;"> o <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBL8G_IcMy1JqhQp_N6YWcCY" target="_blank">Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar.</a></span></span><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-10210746273956574952022-08-08T17:46:00.002+02:002022-08-08T17:46:21.015+02:00Ejercicios fáciles para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo en casa.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNaVEVBhK4-TePid3epyghvPpPX9pEmpO5XTg37pUF_ZtwaLphJ2u6dAbyPigTR1i8k-pIVZ50yHWyMgrqv44ol_2zm_gLItbEykgcmtwP2Q6XtnVf9Co9mEGqw_BTnCm8M-wprf5UlaF7TSCAobV6V4FXaDOcWddWvFdZQlYhkAA9RhJ_Pd1PZBTf/s1280/Ejercicios-f%C3%A1ciles-de-caminar-en-casa-para-bajar-de-peso-con-tonificaci%C3%B3n-de-brazos.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios para principiantes en casa" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNaVEVBhK4-TePid3epyghvPpPX9pEmpO5XTg37pUF_ZtwaLphJ2u6dAbyPigTR1i8k-pIVZ50yHWyMgrqv44ol_2zm_gLItbEykgcmtwP2Q6XtnVf9Co9mEGqw_BTnCm8M-wprf5UlaF7TSCAobV6V4FXaDOcWddWvFdZQlYhkAA9RhJ_Pd1PZBTf/w640-h360/Ejercicios-f%C3%A1ciles-de-caminar-en-casa-para-bajar-de-peso-con-tonificaci%C3%B3n-de-brazos.gif" title="Ejercicios fáciles para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo en casa." width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si estás en la mediana edad y te cuesta encontrar ejercicios
para mayores de 40 años o si estás empezando a hacer ejercicio y eres
principiante prueba esta rutina de <b>ejercicios fáciles para bajar de peso y
tonificar brazos, pecho y espalda</b>. Con esta rutina de ejercicios además de
ponerte en forma tonificarás el cuerpo de una manera fácil a la vez que te
diviertes.<o:p></o:p></span></p>
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<!--HIIT caminar en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina consiste en una serie de 10 ejercicios de 30 segundos de duración cada
uno, una vez realizado el primer bloque de ejercicios se realizan 3 series más.
En total la rutina dura 20 minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus
ejercicios o el mural puedes encontrarlos en nuestro <a href="https://www.youtube.com/c/Equilibracuerpoymente/store" target="_blank">merchandising</a> del canal Equilibra
Cuerpo y Mente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutinas de
ejercicio de cardio para principiantes en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/-h7kfzt1WfY" width="320" youtube-src-id="-h7kfzt1WfY"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La rutina de ejercicios para mayores de 40 años
o principiantes está compuesta por los siguientes ejercicios: </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque
lado-lado con brazos arriba y abajo.</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Abdominal
oblicuos.</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio con brazos arriba y abajo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Abdominal superior.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio con puñetazos alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Abdominales inferiores tijera.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Patadas con puñetazos alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Abdominal oblicuo con elevación de tronco.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Patadas con puñetazos alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Abdominal oblicuo codo a rodilla.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios fáciles en casa para adelgazar y
tonificar para principiantes puedes encontrar rutinas similares en las listas
de reproducción <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBL8G_IcMy1JqhQp_N6YWcCY" target="_blank">Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar</a> o <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBIHSWJcciekrq-g92Q2ymBW" target="_blank">Caminar en casa para bajar de peso</a>. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-46678036975410701772022-08-01T15:33:00.003+02:002022-08-01T15:35:08.611+02:00Ejercicios fáciles de caminar en casa para bajar de peso con tonificación de brazos.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipvgqwCHwKEYaZhc_vevp5-gNTHusQooNaVH5ihMMGVLt6TGTIaDZUm359536Q27yZADfg8j87TCxAUCQ2XHayjIrwfzyaxVYLxOWLmJ4eFaboRnSOHd6GGmYs5CPyTWCWGEvqxfz2_Cw7r0HVaSudPeMj-2tB5alL7BLaJ6gOTVN0nTLaXNgQ87R0/s1280/Ejercicios-f%C3%A1ciles-de-caminar-en-casa-para-bajar-de-peso-con-tonificaci%C3%B3n-de-brazos.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Caminar en casa para bajar de peso" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipvgqwCHwKEYaZhc_vevp5-gNTHusQooNaVH5ihMMGVLt6TGTIaDZUm359536Q27yZADfg8j87TCxAUCQ2XHayjIrwfzyaxVYLxOWLmJ4eFaboRnSOHd6GGmYs5CPyTWCWGEvqxfz2_Cw7r0HVaSudPeMj-2tB5alL7BLaJ6gOTVN0nTLaXNgQ87R0/w640-h360/Ejercicios-f%C3%A1ciles-de-caminar-en-casa-para-bajar-de-peso-con-tonificaci%C3%B3n-de-brazos.gif" title="Ejercicios fáciles de caminar en casa para bajar de peso con tonificación de brazos" width="640" /></a></div><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ejercicios fáciles de caminar en casa
para adelgazar</b> con tonificación de brazos.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><o:p></o:p></u></b></span></p>
<script async="" crossorigin="anonymous" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4533520901018954"></script>
<!--HIIT caminar en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina está compuesta por 3 series de 12 ejercicios de 30 segundos de duración
cada uno, en total la rutina dura 18 minutos.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><o:p></o:p></u></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus
ejercicios o el mural puedes encontrarlos <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/p/ropa-y-complementos-deportivos-para.html" rel="nofollow" target="_blank">aquí</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
caminar en casa para bajar de peso en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/2akKSyiDTVI" width="320" youtube-src-id="2akKSyiDTVI"></iframe></span></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /><u><br /></u></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La rutina de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ejercicios fáciles en casa</b> está compuesta por los siguientes
ejercicios:</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"><o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque
lateral y atrás<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque
lateral y atrás la otra pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque
talón.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque
talón la otra pierna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; tab-stops: right 425.2pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha
con apertura lateral.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Femoral con puñetazos al frente alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Uve hacia delante, hacia atrás, cuatro marchas
en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Doble rodilla arriba y puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Doble rodilla arriba y puñetazo al frente del
otro lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Doble femoral y puñetazo al frente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Doble femoral y puñetazo al frente del otro
lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio con puñetazos al frente
alternos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te ha gustado esta rutina de<b> ejercicios de cardio fáciles en casa</b> puedes
encontrar más rutinas similares en <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBL8G_IcMy1JqhQp_N6YWcCY" target="_blank">Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar</a> y en <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCVq1UsAFBIHSWJcciekrq-g92Q2ymBW" target="_blank">Caminar en casa para bajar de peso</a>. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289373586342150298.post-15190703647552447362022-05-12T17:32:00.003+02:002022-05-12T17:34:46.890+02:00Ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoQVxQj4akhyOkIKNSF4pFCy-vGrOusxvqv7Y2G0n7PBkQDA6xDhl5z-xIu7GQf-03mG8AU1c4DPRKRrDsScExcuAnb0c7nSML3P5_NUZskx6o_0FSJbfbcfiTKfYbE7l69Kil66p-5LEzlb9NjGkzkOtz_yZxUWBxN356_Kb2QdFGn3bdtV72_OBk/s1280/Ejercicios%20de%20cardio%20HIIT%20caminando%20en%20casa%20en%20intervalos%20para%20bajar%20de%20peso.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Caminar en casa en intervalos para bajar de peso" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoQVxQj4akhyOkIKNSF4pFCy-vGrOusxvqv7Y2G0n7PBkQDA6xDhl5z-xIu7GQf-03mG8AU1c4DPRKRrDsScExcuAnb0c7nSML3P5_NUZskx6o_0FSJbfbcfiTKfYbE7l69Kil66p-5LEzlb9NjGkzkOtz_yZxUWBxN356_Kb2QdFGn3bdtV72_OBk/w640-h360/Ejercicios%20de%20cardio%20HIIT%20caminando%20en%20casa%20en%20intervalos%20para%20bajar%20de%20peso.jpg" title="Ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de peso" width="640" /></a></div><br /><br /><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rutina
de ejercicios de cardio HIIT caminando en casa en intervalos para bajar de
peso.<o:p></o:p></span></p>
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<!--HIIT caminar en casa-->
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina está compuesta por 5 series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración
cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus
ejercicios o el mural puedes encontrarlos <a href="https://www.equilibracuerpoymente.com/p/ropa-y-complementos-deportivos-para.html" rel="nofollow" target="_blank">aquí</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><u>Puedes ver la rutina de
Caminar en intervalos en casa en el vídeo de abajo<o:p></o:p></u></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/RZmXPVrbBnQ" width="320" youtube-src-id="RZmXPVrbBnQ"></iframe></b></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /><span face="Arial, sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%;"><br /></span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">La
rutina de cardio HIIT Caminando en casa está compuesta por los siguientes
ejercicios: <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Marcha rápida en el sitio con brazos al frente
y al lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque puntera lado – lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Rodillas arriba alternas rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Toque talón lado – lado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Doble rodilla arriba alternas rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Uve hacia delante, hacia atrás, cuatro marchas
en el sitio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span face=""Arial",sans-serif" style="color: #a53cc2; font-size: 14pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">> </span></b><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Doble femoral alternos rápido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 30pt; text-align: justify;"><span face=""Arial",sans-serif" style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Por
una vida de equilibrio.</span></p>Noemí Gonzálezhttp://www.blogger.com/profile/18025568607248439204noreply@blogger.com0