miércoles, 5 de febrero de 2014

Ejercicios en intervalos de alta intensidad (HIIT). Tabata. Intenso.

Ejercicios en  intervalos de alta intensidad para perder peso rápido, adelgazar y ponerte en forma. 



El entrenamiento está compuesto por 4 ejercicios, 28 series en total de 20 segundos con descanso de 10 segundos entre series, en total 12 minutos.

Primer ejercicio: Doble salto cruzado de piernas, salto rodillas arriba.

Segundo ejercicio: Sentadilla en sumo elevación lateral de una pierna, sentadilla en sumo elevación lateral de la otra pierna.

Tercer ejercicio: Rollo, incorporación, salto vertical.

Cuarto ejercicio: En posición de plancha, salto con flexión y extensión de rodillas.

Antes de comenzar tu entrenamiento es fundamental que calientes para preparar el cuerpo para el ejercicio intenso que vas a realizar y así evitar lesiones. Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.

Una vez finalizado tu entrenamiento es importante que estires. Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.

Si quieres saber más sobre cómo el entrenamiento de alta intensidad te ayuda a quemar grasa puedes visitar la siguiente entrada en la que hablé de ello.

Que tengas un buen entrenamiento. Por una vida de equilibrio.

Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.




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