La cadera, también llamadas pistoleras, cartucheras o abductores es una zona en la que muchas mujeres tendemos a acumular grasa y aunque desde el punto de vista de la salud la grasa realmente peligrosa es la que se acumula en el abdomen, suele ser causa de preocupación estética.
El entrenamiento de hoy está
enfocado en trabajar los abductores con ejercicios que reducen y moldean la
cadera.
La rutina está formada por
10 ejercicios, 5 de ellos se hacen de un lado y los otros 5 del otro lado.
Cada ejercicio se repite 20
veces.
Con una serie de cada
ejercicio se realiza un buen entrenamiento, si quieres trabajar más puedes
hacer una o dos series más de cada ejercicio.
Los ejercicios los hago con tobilleras lastradas para trabajar más, aunque si los haces sin
tobilleras también haces un buen entrenamiento.
Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo
El entrenamiento está
compuesto por los siguientes ejercicios:
Desde la posición de pie haz
flexión de rodilla hacia arriba y extensión de la pierna hacia un lado. Repite
el ejercicio 20 veces.
Si lo necesitas para no
perder el equilibrio puedes apoyarte en una silla o una pared.
Realiza el ejercicio
anterior del otro lado.
Desde la posición de pie haz
flexión de rodilla hacia arriba con rotación de la pierna hacia afuera. Repite
el ejercicio 20 veces.
Realiza el ejercicio
anterior del otro lado.
Desde la posición de pie realiza
elevación lateral con la pierna extendida. Repite el ejercicio 20 veces.
Haz el ejercicio anterior
del otro lado.
Partiendo de la posición de
pie, da una patada frontal con giro de la pierna hacia el exterior. Repite el
ejercicio 20 veces.
Realiza el ejercicio
anterior del otro lado.
Desde la posición de pie da
una patada lateral. Repite el ejercicio 20 veces.
Haz el ejercicio anterior
del otro lado.
Puedes ver otro entrenamiento para reducir cadera en el vídeo de abajo.
Recuerda que este tipo de
ejercicios te sirven para moldear y tonificar, pero si quieres adelgazar además
tienes que hacer ejercicios cardio o entrenamientos en intervalos de alta
intensidad que son muy efectivos para quemar grasa.
Puedes hacer este
entrenamiento cardio para perder peso.
O este entrenamiento en intervalos cardio y ejercicios para todo el cuerpo para quemar grasa y tonificar de gran intensidad.
También puede interesarte el
entrenamiento para unos glúteos firmes y tonificados con el que además de
trabajar tus glúteos, te sirve para reducir cadera.
Que tengas un buen
entrenamiento. Por una vida de equilibrio.
Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos,
puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.