¿Quieres empezar a hacer ejercicio pero no sabes cómo hacerlo debido a que todas las rutinas te parecen difíciles para comenzar y acabas desistiendo?
Ahora
lo tienes fácil para iniciarte en el ejercicio
sin excusas.
Esta
rutina está compuesta por ejercicios
para principiantes.
La
rutina combina diferentes ejercicios
cardio para principiantes que a la vez sirven para tonificar las diferentes partes del cuerpo.
Es
una rutina corta y divertida con ejercicios suaves de bajo impacto que todo el
mundo puede hacer, ideal para que comiences a coger el hábito de hacer
ejercicio, empieces a ponerte en forma, mejores tu salud y tu calidad de vida.
A
medida que te vayas poniendo en forma y aguantes más puedes hacer esta rutina
una o dos veces más, puedes hacerla seguida o separada a lo largo del día, es
igualmente efectiva, así que elige el modo que mejor se adapte a tus gustos y
circunstancias.
Puedes ver la
rutina de ejercicios en el vídeo de abajo.
La
rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
| Puntera
lado – lado.
Comienza
suave para ir calentando y preparando el cuerpo para el ejercicio que va a
realizar.
Respira
profundo, no contengas la respiración mientras haces el ejercicio y disfruta
del movimiento.
| Puntera
lado - lado con brazos arriba lado - lado.
Involucra
ahora los brazos en el movimiento para que todo el cuerpo trabaje y aumente la
intensidad del ejercicio.
Acompaña
el movimiento con una respiración fluida y profunda para que el oxígeno llegue
bien a todas las partes de tu cuerpo.
| Puntera
lado – lado con círculos alternos con los brazos.
Respira
profundo y disfruta del movimiento, la clave para coger el hábito del ejercicio
es hacer ejercicios que te gusten y te hagan sentir bien.
| Círculos
con los dos brazos hacia afuera a la vez que flexionas ligeramente las piernas.
Ya
se empieza a notar el calor y el trabajo, recuerda seguir respirando profundo,
fluyendo y disfrutando del ejercicio.
| Círculos
con los dos brazos hacia adentro a la vez que flexionas ligeramente las
piernas.
Con
el ejercicio te estás cuidando, no es necesario hacer ejercicios que te dejen
exhausta para obtener beneficios, el ejercicio físico saludable es el que te
hace sentir bien.
| Paso
lateral lado – lado con brazos paralelos al suelo y arriba.
| Doble
paso a un lado, puñetazo frontal lado - lado, doble paso al otro lado, puñetazo
frontal lado – lado.
Con
este ejercicio además de hacer cardio y quemar grasa trabajas los brazos.
Golpea
con fuerza al dar puñetazos para trabajar más los brazos, pero con un
movimiento controlado cuidando la articulación del codo.
| Marcha
en el sitio elevando los talones del suelo de manera alterna.
Respira
profundo, y continúa marchando.
| Marcha
en el sitio con rodillas arriba de manera alterna.
Con
este ejercicio además de hacer cardio trabajas piernas, glúteos y abdomen.
Aprieta
bien el abdomen al elevar la rodilla para trabajarlo más.
| Patadas
frontales alternas con puñetazos frontales alternos.
Con
este ejercicio además de hacer cardio trabajas piernas, glúteos, abdomen y brazos.
Aprieta
bien el abdomen al dar las patatas frontales para que trabaje más la parte
central de tu cuerpo y golpea con energía al dar las patadas y puñetazos para
que el ejercicio sea más intenso y hagas un esfuerzo mayor.
| Rodillas
arriba de manera alterna, empuja los brazos al frente con fuerza para
trabajarlos bien, y aprieta el abdomen al subir las rodillas para fortalecer
los abdominales.
Respira
profundo y disfruta del movimiento mientras quemas calorías y cuidas tu cuerpo
y tu salud.
| Rodillas
arriba de manera alterna, con puñetazos laterales alternos, golpea con fuerza
al dar los puñetazos para trabajar bien los brazos, y aprieta el abdomen al
subir las rodillas.
Golpea
con fuerza al dar el puñetazo y libera tensiones mientras disfrutas del
movimiento.
| Tres
pasos hacia delante, rodilla arriba, tres pasos hacia atrás rodilla arriba.
Respira
profundo y disfruta del movimiento mientras te pones en forma.
| Tres
pasos hacia delante, rodilla arriba con puñetazo frontal, tres pasos hacia
atrás rodilla arriba puñetazo frontal.
Golpea
con fuerza al dar el puñetazo y libera tensiones a la vez que aumentas la
intensidad del ejercicio.
| Puntera
lado – lado a la vez que cierras los brazos por delante del pecho de manera
alterna.
Aprieta
bien al cerrar el brazo para trabajar más el pecho, para que no se caiga y
luzcas un bonito escote.
Con
este ejercicio quemas calorías a la vez que levantas el pecho.
| Paso
lateral a un lado y al otro a la vez que cierras y abres los brazos por delante
del pecho.
Con
este ejercicio además de hacer cardio y quemar calorías trabajas el pecho para mantenerlo
en su sitio y que no se caiga.
Aprieta
con fuerza los brazos cuando los cierres para trabajar bien el pecho.
| Toque
lateral con patada de tríceps.
Con
este ejercicio además de quemar calorías trabajas el tríceps, que es una zona
del brazo que tiende a la flacidez.
Aprieta
con fuerza el brazo cuando lo lleves hacia atrás para tonificar bien el
tríceps.
| Realiza
el ejercicio anterior del otro lado del cuerpo.
| Toque
lateral lado – lado con patada de tríceps lado – lado.
Este
ejercicio además de ser cardio y quemar calorías trabaja los tríceps.
Recuerda
apretar los brazos cuando los lleves hacia atrás para tonificar más los
tríceps.
| Rodillas
arriba de manera alterna a la vez que flexionas los brazos hacia abajo y después
los extiendes hacia arriba.
Este
ejercicio además de ser cardio trabaja glúteos, piernas, abdomen, brazos y espalda.
Contrae
el abdomen cuando eleves la rodilla para tonificarlo más y siente cómo se
contrae y trabaja la espalda al flexionar los brazos hacia abajo y juntar
ligeramente los omóplatos.
| Talones
al glúteo lado – lado a la vez que flexionas los brazos hacia abajo y después los
extiendes hacia arriba.
Con
este ejercicio quemas calorías a la vez que trabajas glúteos, piernas, abdomen, brazos y espalda.
Siente
cómo se contrae y trabaja la espalda al flexionar los brazos hacia abajo y
juntar ligeramente los omóplatos.
| Talón
al glúteo lado – lado con puñetazo hacia arriba lado – lado.
Este
ejercicio además de ser cardio trabaja los bíceps, golpea con fuerza al dar el
puñetazo hacia arriba para tonificar más los bíceps y aumentar la intensidad
del ejercicio.
| Toque
talón lado – lado a la vez que cruzas los brazos por delante del pecho y
después los llevas flexionados hacia atrás.
Con
este ejercicio sigues quemando calorías y además trabajas la espalda.
Aprieta
bien y percibe como se juntan ligeramente los omóplatos al llevar los brazos
hacia atrás, así trabajas más la espalda.
| Rodilla
a codo lado – lado con flexión de tronco.
Este
ejercicio además de ser cardio sirve para reducir cintura.
Respira
profundo y disfruta del ejercicio.
Si
te ha gustado esta rutina puedes ver también las rutinas Ejercicios cardio para adelgazar para principiantes de bajo impacto o ejercicios para tonificar el cuerpo para principiantes.
No
olvides estirar después de la rutina para que tu cuerpo se recupere
adecuadamente del ejercicio que acabas de realizar y así evitar lesiones, si no
sabes cómo estirar puedes hacer estiramientos después del entrenamiento.
Si
quieres ver todos los artículos relacionados con ejercicio físico para
principiantes puedes ver la sección del blog ejercicios para principiantes.
Puedes
ver también todas las rutinas que hay en el blog en la sección rutina de ejercicios.
Por
una vida de equilibrio.