martes, 21 de septiembre de 2021

Ejercicios fáciles para principiantes de cardio caminado en casa para adelgazar.

 

Cardio caminando en casa para bajar de peso

Adelgaza y ponte en forma con esta rutina de ejercicios fáciles para principiantes de cardio caminando en casa.


La rutina de ejercicios de caminar en casa para bajar de peso está compuesta por 5 series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.

Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.

Puedes ver la rutina de ejercicios fáciles en casa en el vídeo de abajo



La rutina ejercicios cardio para principiantes está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Marcha en el sitio.

> Toque talón lado-lado.

> Rodillas arriba alternas.

> Femoral lado-lado.

> Doble rodilla arriba alternas.

> Doble femoral lado-lado.

> Desplazamiento lateral con rodilla arriba.

> Desplazamiento lateral con femoral.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar rutinas similares a ésta en las listas de reproducción Caminar en casa para bajar de peso o Ejercicios suaves en casa para adelgazar o Ejercicios fáciles para hacer en casa yadelgazar.

Por una vida de equilibrio.

lunes, 13 de septiembre de 2021

Rutina de ejercicios de cardio suaves en casa para principiantes con tonificación de brazos.

 

Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar

Rutina de ejercicios de cardio suaves en casa para principiantes con tonificación de brazos.


La rutina de ejercicios en casa está compuesta por 5 series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.

Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.

Puedes ver la rutina de ejercicios para principiantes en el vídeo de abajo



La rutina de ejercicios fáciles en casa para principiantes está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Rodillas arriba con puñetazos alternos.

> Doble rodilla toque puntera con puñetazo

> Puntera lado – lado con brazos al frente y al lado

> Doble rodilla toque puntera con puñetazo del otro lado

> Talón lado – lado con brazos al frente y al lado

> Doble femoral toque puntera con puñetazo

> Toque puntera atrás alternos con brazos al frente y al lado

> Doble femoral toque puntera con puñetazo del otro lado

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar más rutinas similares a ésta en las listas de reproducción de nuestro canal de youtube Ejercicios suaves en casa para principiantes o Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar

Por una vida de equilibrio.

jueves, 9 de septiembre de 2021

Beneficios de una alimentación saludable.

 

Beneficios de comer sano

Lo que comes es importante para tu salud y calidad de vida.


Según la Organización Mundial de la Salud tener una alimentación saludable es importante porque ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio, los accidentes cerebro vasculares, el cáncer y la diabetes, que son las principales causas de discapacidad y muerte en el mundo. 

Este artículo analiza los 8 principales beneficios de una alimentación saludable y la evidencia detrás de ellos.

Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo



         1. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y se calcula que se cobran 17,9 millones de vidas cada año. 

Los factores de riesgo conductuales más importantes de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares son una dieta poco saludable, la inactividad física, el consumo de tabaco y el consumo nocivo de alcohol

Según la Fundación del Corazón y Accidente Cerebrovascular de Canadá es posible prevenir hasta el 80% de enfermedades cardíacas prematuras y accidentes cerebrovasculares a través de hábitos de vida saludable como seguir una alimentación saludable y realizar ejercicio físico habitualmente. 

La Organización Mundial de la salud aconseja reducir el consumo de sal y comer más frutas y verduras para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. 

Según la Asociación Americana del Corazón los alimentos ricos en fibra como las legumbres, las frutas y verduras y los cereales integrales pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes tipo 2. 

Una de las dietas más saludables que existen es la dieta mediterránea.

Los estudios muestran que seguir una dieta mediterránea rica en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado azul y aceite de oliva virgen extra ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

       2. Reduce el riesgo de cáncer.

Según la Sociedad Americana del Cáncer una mala alimentación aumenta el riesgo de padecer cáncer, en cambio, llevar una alimentación sana reduce el riesgo de padecerlo. 

Los estudios sugieren que cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta saludable, podrían prevenir entre el 30% y el 50% de todos los cánceres. 

Algunos de los consejos que da la Sociedad Americana del Cáncer para llevar una alimentación saludable y reducir el riesgo de cáncer son comer una gran variedad de frutas y verduras, legumbres y cereales integrales y como fuentes principales de proteínas elegir preferentemente pescados y carnes blancas en lugar de carnes rojas y procesadas. 

         3. Mejora el estado de ánimo.

Una alimentación saludable puede mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar mental, por el contrario una mala alimentación puede tener un impacto negativo en cómo te sientes.

Las investigaciones han encontrado que las dietas ricas en carbohidratos refinados y azúcares como los que se encuentran en los refrescos azucarados, pasteles, galletas, bollería, pastas y panes refinados, tienen un efecto perjudicial sobre el bienestar psicológico. (9)

Los datos de la investigación muestran que las dietas con altos contenidos de azúcares y carbohidratos refinados desencadenan un aumento de los síntomas de depresión y fatiga. 

Los estudios también muestran que una dieta saludable como la mediterránea rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado azul y aceite de oliva virgen extra está asociada con un menor riesgo de depresión. 

La explicación de por qué lo que comes puede afectar a cómo te sientes es debido al efecto que la comida tiene en el microbioma intestinal.

Se ha comprobado que las bacterias intestinales estimulan la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y que hace que te sientas más feliz y tranquilo.

Se ha visto también que el tipo de microbiota intestinal depende en buena medida del tipo de alimentación, cuando llevamos una alimentación desequilibrada la microbiota intestinal se altera con lo que se altera también la producción de serotonina influyendo de manera negativa en el estado de ánimo.

         4. Aumenta la longevidad.

Llevar una alimentación saludable se relaciona con un aumento en la esperanza de vida.

Según un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que mejoran la calidad de sus dietas comiendo más frutas, verduras, cereales integrales, pescado y frutos secos y disminuyendo la ingesta de carnes rojas y procesadas y bebidas azucaradas, pueden reducir significativamente el riesgo de muerte prematura. 

El estudio indica que incluso las mejoras modestas en la calidad de la dieta pueden influir significativamente disminuyendo el riesgo de mortalidad, y a la inversa, el empeoramiento de la calidad de la dieta puede aumentar el riesgo de muerte prematura. 

         5. Te mantiene joven.

La forma en que te alimentas influye en el aspecto de tu piel y en cómo envejeces.

La ciencia ha demostrado que un desequilibrio en la nutrición y los malos hábitos alimenticios son causas importantes del envejecimiento de la piel. 

La investigación ha confirmado que una dieta alta en grasas no saludables como las presentes en la bollería industrial o en los alimentos procesados envejece la piel al producir estrés oxidativo e inflamación de la piel. 

La investigación también ha demostrado que una dieta alta en azúcares refinados promueve el envejecimiento prematuro de la piel al producir estrés oxidativo e inflamación, además un consumo elevado de azúcares producen unas moléculas llamadas productos de glicación avanzada, estas moléculas producen estrés oxidativo e inflamación que envejece la piel.

Por otro lado, los productos de glicación avanzada degradan el colágeno de la piel que es el responsable de su firmeza y elasticidad, por lo que la piel adquiere un aspecto envejecido mostrándose flácida y con arrugas.

En cambio la investigación muestra que las personas que llevan una alimentación saludable envejecen más lentamente y su piel tiene un aspecto más joven.

Las dietas ricas en frutas y verduras y ácidos grasos saludables como los que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul y los frutos secos mantienen la piel más joven y saludable. 

          6. Te mantiene en un peso saludable.

Llevar una alimentación saludable te mantiene en  un peso saludable y en el caso de que tengas sobrepeso comenzar a comer sano te ayuda a bajar de peso. 

En cambio, llevar una alimentación desequilibrada rica en alimentos procesados con un alto contenido en azúcares y grasas no saludables hace que aumentes de peso muy fácilmente.

        7. Mejora la cognición y disminuye el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Lo que comes es muy importante para mantener la salud de tu cerebro.

Las dietas ricas en azúcares refinados son perjudiciales para el cerebro, ya que promueven la inflamación y el estrés oxidativo.

Diversos estudios han encontrado una correlación entre una dieta alta en azúcares refinados y una función cerebral deteriorada. 

En cambio se ha visto que una alimentación saludable mantiene sano el cerebro y lo protege frente a diversas enfermedades.

Un metaanálisis mostró que llevar una dieta saludable como la mediterránea se asociaba con una mejor cognición cerebral en personas adultas mayores. 

La investigación también ha demostrado que un patrón dietético mediterráneo protege contra el deterioro cognitivo y disminuye el riesgo de demencia y alzheimer. 

          8. Fortalece el sistema inmune.

Tu sistema inmune te protege frente a las enfermedades por lo que es importante mantenerlo sano.

La manera en la que te alimentas influye en el estado de tu sistema inmune y por lo tanto influye en tu resistencia frente a diversas enfermedades.

Según una publicación en The American Journal of Clinical Nutrition la nutrición es un determinante crítico en la respuesta inmunitaria por parte del organismo y tanto la deficiencia de nutrientes como la sobrealimentación  y la obesidad reducen la inmunidad haciendo que el individuo sea más vulnerable a la enfermedad mientas que una alimentación saludable contribuye al buen funcionamiento de las defensas del organismo

Así que ya sabes, llevar una alimentación saludable tiene muchos beneficios para tu salud, si todavía no estás comiendo sano anímate y empieza ya.

Si quieres empezar a comer sano y no sabes muy bien por donde comenzar puedes leer más artículos sobre alimentación saludable en la sección Comer sano.

Por una vida de equilibrio.

martes, 7 de septiembre de 2021

Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar.

 

Ejercicios para principiantes en casa

Rutina de ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar.

La rutina de ejercicios fáciles para hacer en casa para bajar de peso está compuesta por 4 series de 10 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.


Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.

Puedes ver la rutina de ejercicios para principiantes en casa en el vídeo de abajo



La rutina de ejercicios para principiantes en casa está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Paso adelante y atrás con una pierna.

> Paso adelante y atrás con la otra pierna.

> Toque talón alternos.

> Marcha en el sitio con piernas separadas.

> Talón lado – lado.

> Rodillas arriba alternas.

> Paso atrás puntera lado- lado.

> Toque puntera lado – lado.

> Uve hacia delante, hacia atrás, cuatro marchas en el sitio.

> Rodilla a codo lado – lado.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar más rutinas de ejercicios en casa similares a ésta en la listas de reproducción Ejercicios suaves en casa para principiantes o Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar.

Por una vida de equilibrio.

lunes, 23 de agosto de 2021

Ejercicios de cardio caminando en casa en intervalos para bajar de peso.

 

Ejercicios de caminar en casa para bajar de peso


Rutina de ejercicios de cardio caminando en casa en intervalos para bajar de peso.


Ponte en forma y adelgaza con esta rutina de caminar en casa en la que se alterna ejercicios de caminar en casa a un ritmo normal con ejercicios de caminar en casa a un ritmo más intenso, con este tipo de entrenamientos en intervalos se consigue quemar más grasa y adelgazar más rápido.

La rutina de cardio HIIT caminando en casa para adelgazar está compuesta por 4 series de 10 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.

Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.

Puedes ver la rutina de caminar en casa para bajar de peso rápido en el vídeo de abajo



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Marcha en el sitio con rodillas arriba.

> Marcha en el sitio con rodillas arriba rápido.

> Paso lateral y hacia atrás con una pierna.

> Paso lateral y hacia atrás con la misma pierna rápido.

> Paso lateral y hacia atrás con la otra pierna.

> Paso lateral y hacia atrás con la misma pierna rápido.

> Rodillas arriba alternas.

> Rodillas arriba alternas rápido.

> Femorales alternos.

> Femorales alternos rápidos.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar más rutinas ejercicios de caminar en casa similares a ésta en la lista de reproducción Caminata por intervalos o Caminar en casa para bajar de peso.

Por una vida de equilibrio.

Ejercicios de cardio en casa para bajar de peso.

 

Ejercicios de cardio en casa para adelgazar

Si buscas una rutina de ejercicios para hacer en casa con la que adelgazar y ponerte en forma prueba esta rutina de ejercicios de cardio en casa para bajar de peso con la que además de quemar grasa te divertirás mientras la haces. 


La rutina de ejercicios en casa dura un total de 21 minutos.

Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.

Puedes ver la rutina de ejercicios en casa para perder grasa en el vídeo de abajo



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Trote en el sitio.

> Abrir y cerrar piernas con salto.

> Tijeras con salto.

> Tijeras y abrir y cerrar piernas con salto.

> Tijeras y abrir y cerrar piernas con doble salto.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar rutinas de ejercicios similares en la lista de reproducción Cardio intenso en casa para bajar de peso.

Por una vida de equilibrio.

lunes, 16 de agosto de 2021

Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar.

 

Ejercicios para principiantes en casa

Si buscas una rutina de ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar prueba esta rutina de ejercicios de cardio suave en casa con la que además de ponerte en forma bajarás de peso.


La rutina está compuesta por 4 series de 10 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.

Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí.

Puedes ver la rutina de ejercicios para principiantes en casa en el vídeo de abajo



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Puntera lado – lado.

> Puntera lado – lado con brazos al frente y al lado.

> Talón lado – lado.

> Talón lado – lado con brazos al frente y al lado.

> Paso atrás puntera lado- lado.

> Paso atrás puntera lado- lado con brazos al frente y al lado.

> Uve hacia delante, hacia atrás, cuatro marchas en el sitio.

> Marcha en el sitio con las piernas separadas.

> Marcha en el sitio con puñetazos alternos.

> Toque talón lado –lado.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios en casa puedes encontrar más rutinas  similares en las listas de reproducción Ejercicios fáciles para hacer en casa y adelgazar o Ejercicios suaves en casa para principiantes.

Por una vida de equilibrio.

lunes, 9 de agosto de 2021

Ejercicios de cardio caminando en casa para bajar de peso.

 

Caminar HIIT en intervalos en casa.

Rutina de ejercicios de cardio caminando en casa para bajar de peso.

Cuídate y ponte en forma fácilmente desde tu casa con esta rutina de ejercicios de HIIT caminando en casa o de caminar con intervalos en casa.

Caminar a intervalos es un tipo de entrenamiento que te permite adelgazar y quemar grasa más rápido. Prueba la rutina y diviértete entrenando cómodamente desde tu casa.


La rutina está compuesta por 4 series de 10 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20 minutos.

Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer tus ejercicios o el mural puedes encontrarlos aquí

Puedes ver la rutina de caminar en casa en intervalos en el vídeo de abajo.



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Marcha en el sitio.

> Marcha rápida en el sitio.

> Marcha en el sitio con brazos hacia delante y hacia los lados (añadimos marcha a los brazos para darle más intensidad al ejercicio, empuja con los brazos para trabajar más los músculos de los brazos).

> Marcha rápida en el sitio con brazos hacia delante y hacia los lados.

> Paso lateral y hacia atrás con una pierna.

> Paso lateral y hacia atrás con la otra pierna.

> Paso lateral y hacia atrás con una pierna rápido.

> Paso lateral y hacia atrás con la otra pierna rápido.

> Femorales alternos con puñetazos.

> Femorales alternos rápidos con puñetazos.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar más vídeos similares a éste en la lista de reproducción Caminar en casa para bajar de peso.

Por una vida de equilibrio.

lunes, 2 de agosto de 2021

Cardio intenso en casa para bajar de peso rápido.

 

Ejercicios para adelgazar rápido en casa

Rutina de ejercicios de cardio intenso en casa para adelgazar rápido.

Si quieres quemar grasa y bajar de peso rápido prueba esta rutina de cardio HIIT en casa.


Si te gusta alguno de los complementos deportivos, el tatami para hacer los ejercicios o el mural decorativo puedes encontrarlos aquí. 

Puedes ver la rutina de ejercicios para adelgazar en casa el vídeo de abajo



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

> Abrir y cerrar con salto.

> Abrir y cerrar con salto y tijeras.

> Tijeras.

> Rodilla arriba de un lado.

> Abrir y cerrar con salto.

> Rodilla arriba del otro lado.

> Tijeras.

> Abrir y cerrar con doble salto y tijeras.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios intensos en casa para quemar grasa puedes encontrar más rutinas de ejercicios en casa similares en la lista de reproducción Cardio intenso en casa para bajar de peso.

Por una vida de equilibrio.