Rutina de ejercicios de cardio caminando en
casa para bajar de peso, quemar grasa y tonificar brazos, pecho y espalda para
principiantes en casa.
La
rutina de ejercicios de caminar en casa está compuesta por 5 series de 8
ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina dura 20
minutos.
Si
te gusta alguno de los complementos deportivos, puedes encontrarlos en el
merchandising de Equilibracuerpoymente. Si te gusta el tatami para hacer tus
ejercicios puedes encontrarlo aquí.
Puedes ver la rutina de
cardio para principiantes en casa en el vídeo de abajo
La
rutina de ejercicios en casa para principiantes está compuesta por los
siguientes ejercicios:
> Marcha en el sitio rápida.
> Rodillas arriba alternas.
> Rodilla arriba y puñetazo brazo contrario al
frente.
> Femorales alternos con remo de brazos.
> Marcha en el sitio con puñetazos al frente y
laterales.
> Marcha en el sitio cerrado y abriendo brazos.
> Rodillas arriba alternas y codo rodilla.
> Puñetazos alternos.
Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes encontrar puedes encontrar
rutinas de ejercicios similares en la lista de reproducción de nuestro canal de
youtube Caminar en casa para bajar de peso.
Si
te preocupa la alimentación de tu perro y quieres saber si tu perro puede comer
verduras, en este artículo te lo cuento.
Los perros sí pueden comer
verduras.
Si
te preguntas si los perros pueden comer verduras, la respuesta es sí. Los
perros no sólo pueden comer verduras, sino que los perros deben comer verduras.
Esto
puede sorprender a muchos papis de perros, ya que existe la idea generalizada
de que los perros son carnívoros, pero los perros obtienen grandes beneficios
del consumo de verduras, incluso los ancestros cánidos como el lobo, consumen
vegetales en la naturaleza para complementar su alimentación.
Si lo prefieres puedes ver el
artículo en el vídeo de abajo
Beneficios de las verduras
para los perros.
Las
verduras son ricas en fibra. La fibra ayuda a los perros a tener un buen
tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento. La fibra, además, alimenta a
las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal, lo que favorece que
tengan un microbioma saludable y una buena salud intestinal
Otra
de las razones por la que es bueno que tu perro coma verduras es porque las
verduras contienen antioxidantes y fitonutrientes, que le protegen frente al
daño oxidativo y reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.
Tu
perro también parece beneficiarse del consumo de verduras en su alimentación.
Los
resultados de un estudio realizado por la Universidad de Purdue, en perros
terriers escoceses, sugieren que el consumo de verduras puede ayudar a prevenir
o retrasar el desarrollo de carcinoma de transición, que es un tipo de cáncer
de vejiga y uretra que aparece con mayor frecuencia en razas de perros pequeños
de edad avanzada.
Según
ese mismo estudio, los perros que consumían verduras, al menos tres veces por
semana, mostraban un riesgo menor de desarrollar carcinoma de transición.
Las
verduras que mostraron mejores resultados en el estudio fueron las verduras de
hoja verde y las de color amarillo anaranjado.
¿Cómo darle verduras a mi
perro?
Aunque
tu perro puede comer algunas verduras crudas, como las zanahorias, en la
mayoría de los casos es mejor dárselas ligeramente cocinadas al vapor y
trituradas.
La
razón es que tu perro absorberá mejor los nutrientes presentes en las verduras
si están cocinadas y trituradas o cortadas en trocitos. Es importante que
evites darle verduras enteras o trozos grandes, ya que además de que no
aprovecharán bien los nutrientes, las verduras enteras o en trozos grandes
pueden provocar atragantamiento.
¿Cuántas verduras debo darle
a mi perro?
Si
no sabes cuál es la proporción ideal de verduras que puedes darle a tu perro,
una buena guía es la regla del 10%, es decir, que la proporción de verduras
sean el 10% de su comida.
Si
tu perro no está acostumbrado a comer verduras no debes dárselas de golpe
porque pueden sentarle mal. Los perros son muy sensibles a los cambios bruscos
de alimentación, por lo que lo más conveniente es que al principio le añadas
una pequeña cantidad a su comida y observes cómo le sienta. Si le sienta bien
puedes ir aumentando de manera progresiva la cantidad hasta llegar a la ingesta
adecuada.
Aunque
el consumo de verduras es beneficioso para tu perro, hay verduras que son
mejores que otras y aportan más beneficios.
Si
quieres saber cuáles son las mejores verduras y con más beneficios para tu
perro no te pierdas el artículo qué verduras pueden comer los perros.
El ajo es un superalimento usado en
cocina y en medicina natural por sus propiedades beneficiosas para
la salud.
Los beneficios del consumo de ajo son múltiples, comer ajo
de manera habitual ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades como las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las infecciones, además su consumo
puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y a bajar de peso (1, 2, 3)
En este artículo te cuento las propiedades beneficiosas del ajo y
por qué es un superalimento que deberías incorporar diariamente en una
alimentación saludable.
Si lo prefieres puedes ver el artículo en el vídeo de abajo
Propiedades del ajo.
El ajo puede ayudar a prevenir el cáncer.
Diversos estudios han encontrado que el consumo de ajo se asocia con un
menor riesgo de cáncer, ofrece protección especialmente frente al cáncer de
estómago, colon, esófago, páncreas, mama y próstata (1, 2, 3).
El Instituto Nacional del Cáncer reconoce el ajo como
uno los vegetales con potenciales propiedades anticancerígenas (3).
El ajo previene el desarrollo del cáncer mediante varios mecanismos como la
desintoxicación de carcinógenos, la detención del crecimiento de células
cancerígenas y el bloqueo de la angiogénesis que es el crecimiento de nuevos
vasos sanguíneos que alimentan al cáncer (1, 2, 3).
El ajo puede ayudar a mejorar la salud
cardiovascular.
El ajo es uno de los mejores alimentos para tener una buena salud
cardiovascular.
Los estudios relacionan el consumo del ajo con una disminución del 38% del
riesgo de problemas cardíacos y una reducción de más del 50% de riesgo de
infarto y accidente cerebrovascular (4, 5, 6).
Esta protección cardiovascular que proporciona el ajo se debe a que el ajo
disminuye el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre, la presión
arterial, la agregación plaquetaria y la viscosidad del plasma, que son
factores de riesgo cardiovascular cuando están elevados (4, 5, 6).
Debido a los efectos antitrombóticos que tiene el ajo las personas que tienen
algún trastorno hemorrágico o toman algún anticoagulante deben tener precaución
a la hora de comer ajo.
El ajo puede ayudar a disminuir la
presión arterial.
Las investigaciones han encontrado que el consumo de ajo puede ayudar a
bajar la presión arterial.
Un estudio encontró que el ajo puede disminuir la presión arterial en
individuos hipertensos de manera similar a la medicación estándar para tratar
la presión arterial alta (7).
Esta reducción de la presión arterial se debe a que los sulfuros presentes
en el ajo promueven la relajación y vasodilatación de los vasos sanguíneos lo
que conlleva a una reducción de la presión arterial (7).
Otro estudio de doble ciego aleatorizado evaluó el efecto de la
administración de ajo negro como tratamiento adjunto a la medicación
antihipertensiva en 50 pacientes con hipertensión tratada pero no controlada (8).
Durante 12 semanas se les dio a estos pacientes 960 miligramos de ajo negro
al día, el equivalente a cuatro cápsulas, al final del estudio se observó que
la presión arterial del grupo que consumió el ajo disminuyó hasta un promedio
de 10 puntos en comparación con el grupo control (8).
El ajo puede ayudar a combatir las
infecciones.
La alicina, un fitonutriente presente en el ajo posee propiedades
antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antiparasitarias que pueden ayudar
a combatir las infecciones (9).
Un estudio de doble ciego controlado en el que participaron 146 voluntarios
se les dividió al azar en dos grupos, a un grupo se le dio una cápsula de ajo
al día durante doce semanas entre Noviembre y Enero, al otro grupo se le dio un
placebo (10).
Al final del estudio se observó que el grupo que tomó el ajo tuvo
significativamente menos resfriados y se recuperaban más rápido en el caso de
coger resfriado que el grupo al que se le dio un placebo (10).
El ajo puede ayudar a adelgazar.
El crecimiento de tejido graso se puede regular a
través de la angiogénesis que es la formación de nuevos vasos sanguíneos (11).
La inhibición de la angiogénesis impide la
formación de grasa y su crecimiento (11).
Los vegetales del género Allium entre los
que se encuentra el ajo pueden ayudar a bajar de peso debido a que inhiben la
angiogénesis (12, 13).
El ajo puede ayudar a desintoxicar el
cuerpo de metales pesados.
Los sulfuros de alilo presentes en el ajo aumentan la
actividad glutatión transferasa en el hígado lo que ayuda en los procesos de
desintoxicación del organismo (14, 15, 16, 17, 18).
Además, la ingesta de ajo puede ayudar a
proteger frente a los efectos tóxicos producidos por la acumulación de plomo y
cadmio (14, 15, 16, 17, 18).
Un estudio comparó la eficacia del ajo
frente a la d-penicilamina que es un fármaco que se usa para reducir
los niveles de plomo (19).
Para ello los investigadores midieron la
concentración en sangre de 117 trabajadores de una planta de baterías de
automóviles que por su ocupación presentan intoxicación crónica por plomo (19).
A continuación se dividió aleatoriamente
al grupo en dos grupos, a uno de los grupos se le dio durante cuatro semanas
1000 miligramos de un extracto de ajo tres veces al día y al otro grupo se le
dio 250 miligramos de d-penicilamina tres veces al día (19).
Al cabo de las cuatro semanas se vio que
tanto el ajo como el fármaco redujeron de manera significativa la concentración
de plomo en la sangre, pero el ajo además mejoró los síntomas clínicos de la
intoxicación por plomo como la irritabilidad y los dolores de cabeza, cosa que
el fármaco no hizo, además el fármaco presentaba más efectos secundarios que el
ajo (19).
Cómo comer el ajo.
Si te preguntas cómo consumir el ajo para obtener todos sus beneficios la
mejor manera es consumirlo crudo picado o triturado.
Gran parte de las propiedades del ajo se deben a un compuesto azufrado que
tiene el ajo llamado alicina que se activa cuando se corta o tritura el ajo (20).
Si optas por consumir el ajo cocinado, tritúralo o pícalo y déjalo reposar
al menos durante 10 minutos antes de cocinarlo ya que de esta manera se
activará la alicina y se conservará en mayor proporción en el cocinado.
Cuánto ajo se debe consumir al día.
Según una monografía de la Organización Mundial de la salud la dosis diaria en adultos sanos sería de dos a cinco gramos diarios de ajo crudo, lo que viene
a ser un diente de ajo. También se puede consumir en su lugarde 0,4 a 0,12
gramos de ajo seco en polvo o de 300 a 1000 miligramos de extracto de ajo o de
2 a 5 miligramos de aceite de ajo (22).
Así que ya sabes.
El ajo es un superalimento beneficioso que debe estar presente en una
alimentación saludable.
Come ajo cada día, tu salud te lo agradecerá.
Si quieres tomar ajo pero te preocupa el mal aliento por comer ajo puedes
tomar cápsulas de ajo sin olor.
Si te interesa leer más artículos sobre alimentación saludable puedes
encontrarlos aquí.
Por una vida de
equilibrio.
Referencias científicas:
1 Garlic and Organosulfur Compounds
2 Anna A.
Powolny y Shivendra V. Singh. Multitargetedprevention and
therapyofcancerbydiallyltrisulfide and related Allium vegetable-derivedorganosulfurcompounds. CancerLett.
Authormanuscript; available in PMC 2009 Oct 8. Published in final editedform
as: CancerLett. 2008 Oct 8; 269(2): 305–314.
4. Ried K, Toben C, Fakler P. Effectofgarliconserumlipids:
anupdated meta-analysis. Nutr
Rev. 2013 May;71(5):282-99.
5 Siegel G, Walter
A, Engel S, Walper A, Michel F. Pleiotropiceffectsofgarlic. WienMedWochenschr. 1999;149(8-10):217-24.
6 Sanjay K Banerjee and Subir
K Maulik. Effectofgarlicon cardiovascular disorders: a
review. Nutr J. 2002; 1: 4.
7 Karin Ried and Peter Fakler. Potentialofgarlic
(Alliumsativum) in loweringhighbloodpressure: mechanismsofaction and
clinicalrelevance. IntegrBloodPress
Control. 2014; 7: 71–82.
8 Ried K, Frank OR, Stocks
NP. Agedgarlicextractlowersbloodpressure in
patientswithtreatedbutuncontrolledhypertension: a randomisedcontrolled
trial. Maturitas. 2010 Oct;67(2):144-50.
9 Ankri S, Mirelman D. Antimicrobialpropertiesofallicinfromgarlic. MicrobesInfect. 1999 Feb;1(2):125-9.
10 Josling P. Preventingthecommoncoldwith
a garlicsupplement: a double-blind, placebo-controlledsurvey. AdvTher. 2001 Jul-Aug;18(4):189-93.
11 Rupnick MA, Panigrahy
D, Zhang CY, Dallabrida SM, Lowell BB, Langer
R, Folkman MJ. Adiposetissuemass can be
regulatedthroughthevasculature. ProcNatl
Acad Sci U S A. 2002 Aug 6;99(16):10730-5. Epub 2002 Jul 29.
12 Seyfi P, Mostafaie
A, Mansouri K, Arshadi D, Mohammadi-Motlagh HR, Kiani
A. In vitro and in vivo anti-angiogenesiseffectofshallot
(Alliumascalonicum): a heat-stable and
flavonoid-richfractionofshallotextractpotentlyinhibitsangiogenesis. Toxicol In Vitro. 2010 Sep;24(6):1655-61. doi:
10.1016/j.tiv.2010.05.022. Epub 2010 Jun 4.
13 Matsuura N, Miyamae
Y, Yamane K, Nagao Y, Hamada Y, Kawaguchi N, Katsuki
T, Hirata K, Sumi S, Ishikawa H. Agedgarlicextractinhibitsangiogenesis
and proliferationofcolorectal carcinoma cells. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):842S-846S.
14 Iciek MB, Kowalczyk-Pachel
D, Kwiecień I, Dudek MB. Effectsofdifferentgarlic-derivedallylsulfidesonperoxidativeprocesses
and anaerobicsulfurmetabolism in mouse liver. Phytother Res. 2012 Mar;26(3):425-31.
15 Suru SM. Onion and
garlicextractslessencadmium-inducednephrotoxicity in rats. Biometals. 2008 Dec;21(6):623-33.
16 Cha CW. A
studyontheeffectofgarlic to the heavy metal poisoningofrat. J KoreanMedSci. 1987 Dec;2(4):213-24.
17 Senapati SK, Dey
S, Dwivedi SK, Swarup D. Effectofgarlic (Alliumsativum
L.) extractontissue lead level in rats. J
Ethnopharmacol. 2001 Aug;76(3):229-32.
18 S.K. Tandon, S. Singh, S. Prasad.Influenceofgarliconthedisposition and
toxicityof lead and cadmium in therat
19 Kianoush S, Balali-Mood
M, Mousavi SR, Moradi V, Sadeghi M, Dadpour B, Rajabi
O, Shakeri MT. Comparisonoftherapeuticeffectsofgarlic and
d-Penicillamine in patientswithchronicoccupational lead poisoning. Basic Clin PharmacolToxicol. 2012
May;110(5):476-81.
20. Allicin Bioavailability and Bioequivalence from Garlic
Supplements and Garlic Foods
21. Short-term
heating reduces the anti-inflammatory effects of fresh raw garlic extracts on
the LPS-induced production of NO and pro-inflammatory cytokines by
downregulating allicin activity in RAW 264.7 macrophages
22. WHO
monographs on selected medicinal plants. Volume 1.
Rutina
de ejercicios para principiantes para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo.
La
rutina de ejercicios para quemar grasa y adelgazar en casa está compuesta por 5
series de 8 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, en total la rutina
dura 20 minutos.
