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jueves, 25 de diciembre de 2014

Abdominales en casa para un abdomen plano

Abdominales en casa para un abdomen plano

Abdominales en casa para un abdomen plano y definido. La rutina de abdominales está compuesta por 11 ejercicios para el abdomen que lo tonifican y moldean desde todos los frentes ya que se hacen tanto ejercicios para los abdominales superiores, como los oblicuos, como los inferiores.

Los ejercicios los hago con una mancuerna de 2 kg para darle más intensidad, el peso puedes regularlo en función de tus necesidades y características individuales, también puedes hacer los ejercicios abdominales sin peso ya que también se hace un buen trabajo.

Con una serie que hagas de cada ejercicio es suficiente puesto que son bastantes ejercicios y haces un buen trabajo, si de todos modos quieres entrenar más, puedes hacer una o dos series más de cada ejercicio.

Puedes ver la rutina para el abdomen en el vídeo de abajo



La rutina está formada por los siguientes ejercicios:

Sentada en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, sujeta una mancuerna entre las manos a la altura del pecho, desde ahí baja el tronco hacia atrás sin llegar a tocar el suelo, mantente  un instante en esa posición con el abdomen contraído para trabajar bien el abdomen y vuelve a subir. Repite el ejercicio 20 veces.

Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, sujeta una mancuerna entre las manos con los brazos extendidos por detrás de la cabeza, desde ahí incorpora el tronco sujetando la mancuerna entre las manos y vuelve a bajar. Repite el ejercicio 20 veces.

Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y separadas, los brazos están extendidos por detrás de la cabeza sujetando una mancuerna entre las manos, desde ahí incorpora el tronco y haz una torsión hacia un lado llevando a tocar con la mancuerna la punta del pie, desciende hacia atrás a tocar el suelo con la espalda, y vuelve a incorporar el tronco haciendo esta vez una torsión hacia el lado contrario. Repite 20 veces.

Sentada en el suelo sobre los glúteos con las piernas flexionadas sin que toquen el suelo, sujeta una mancuerna entre las manos y gira a un lado y al otro, repite 20 veces.

Sentada en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, sujeta una mancuerna entre las manos, desde ahí lleva el tronco hacia atrás sin llegar el suelo, vuelve a subir y gira a un lado, vuelve a bajar y ahora al subir gira hacia el otro lado, repite 20 veces.

Sentada en el suelo apoyada solamente sobre los glúteos flexiona una pierna llevando a tocar la rodilla con el codo del lado contrario, la otra pierna permanece estirada, haz lo mismo del lado contrario a la vez que sujetas una mancuerna entre las manos, repite el ejercicio 20 veces.

Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas sin que toquen el suelo coloca una mancuerna entre las rodillas y gira desde la cintura llevando las piernas a un lado y al otro, repite 20 veces. 

Tumbada en el suelo boca arriba sujeta una mancuerna entre los pies, las piernas están estiradas y perpendiculares al suelo, desde ahí eleva los glúteos del suelo y empuja hacia arriba, repite 20 veces.

Tumbada en el suelo boca arriba con una mancuerna entre las manos a la altura del abdomen haz un doble encogimiento, al volver si puedes no te apoyes completamente en el suelo, repite 20 veces.

Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas sin que toquen el suelo, sujeta una mancuerna entre las rodillas, desde ahí haz un doble encogimiento acercando rodillas y codos, al hacer el doble encogimiento y acercar las piernas a los codos separa los glúteos del suelo, repite 20 veces.

Comienza sentada en el suelo con las piernas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y una mancuerna sujeta entre las manos a la altura del abdomen, desde ahí desciende hacia atrás llevando la espalda a tocar con el suelo a la vez que elevas las piernas, al hacerlo separa los glúteos del suelo y empuja hacia arriba. Regresa a la posición sentada elevando el torso del suelo mientras estiras los brazos hacia arriba con la mancuerna entre las manos, repite 20 veces.

Si quieres hacer más ejercicios abdominales puedes ver Abdominales isométricos para un vientre plano o Ejercicios para el abdomen para perder barriga.

Este tipo de ejercicios sirven para tonificar tu abdomen, si además quieres eliminar grasa abdominal tienes que hacer ejercicios cardiovasculares por ejemplo Rutina cardio para adelgazar, también son muy efectivos para perder peso rápido y quemar grasa los ejercicios en intervalos de alta intensidad como Ejercicios para bajar de peso rápido y quemar grasa.

Por una vida de equilibrio.

miércoles, 17 de diciembre de 2014

Rutina para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo


Rutina para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo. Este entrenamiento es muy completo y efectivo ya que combina ejercicios cardio que te permiten adelgazar y quemar grasa con ejercicios con mancuernas de tonificación para moldear y esculpir tu cuerpo.

Las mancuernas que uso son de 2 kg cada una. El peso es algo individual que debes adaptar a tus características propias.

A modo de orientación, debes usar un peso con el que te cueste hacer el ejercicio pero que puedas terminarlo, es decir, si haces las repeticiones sin ningún esfuerzo, es indicativo de que estás utilizando poco peso para ti y debes aumentarlo, si por el contrario te cuesta mucho o no puedes terminar debes bajar el peso y usar uno menor. 

En la rutina se va alternando un ejercicio cardio que siempre es el mismo, en este caso rodilla arriba con patada frontal con un ejercicio de tonificación muscular que va cambiando para ir trabajando todos los grupos musculares del cuerpo.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo


Calienta siempre antes de entrenar para preparar tu cuerpo para el esfuerzo que va a realizar y así evitar lesiones. Si  no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.

La rutina con ejercicios para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo es la que se muestra abajo. Se hacen 3 series. El entrenamiento dura unos 30 minutos.

Rodilla arriba, patada frontal, 20 segundos a un lado y 20 segundos al otro lado. Este ejercicio es cardio, adelgaza y quema grasa, además con este ejercicio trabajas las piernas, los glúteos y el abdomen. Si puedes levanta bien la pierna al dar la patada, así trabajas más.

Zancada lateral con leñador, 10 repeticiones a un lado y 10 repeticiones al otro lado. Con la zancada lateral trabajas toda la pierna, tanto los muslos  como la cara interna de la pierna, o los cuádriceps y aductores. Este ejercicio trabaja también tus glúteos. Al combinarlo con el ejercicio de leñador con mancuerna trabajas además los abdominales oblicuos, espalda y hombros. Procura contraer bien la zona abdominal al bajar la mancuerna hacia el costado para que el abdomen trabaje más.

Rodilla arriba, patada frontal, 20 segundos a un lado y 20 segundos al otro lado.

Sentadilla  sumo con press de hombro, 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajas las piernas, glúteos y hombros, esta variante de sentadilla en sumo, trabaja además de tus cuádriceps la cara interna del muslo o aductor. 

Si puedes baja bien al hacer la sentadilla. Hay quien en la sentadilla no baja del todo y se queda con los muslos paralelos al suelo y en línea con la rodilla pero ese ejercicio aunque no es malo, es más bien una media sentadilla y se centra en trabajar los cuádriceps, si quieres trabajar bien los glúteos tienes que bajar más de manera que los glúteos queden más abajo que las rodillas.

Para hacer de manera correcta la sentadilla profunda separa tus piernas algo más del ancho de los hombros, si es sentadilla sumo sepáralas más todavía, las puntas de los pies apuntan ligeramente hacia afuera en la sentadilla convencional y todavía más en la sentadilla sumo, desde esa posición desciende llevando ligeramente el torso hacia delante manteniendo la espalda recta con una ligera curvatura  y sin levantar los talones del suelo desciende hasta que los glúteos queden más abajo que las rodillas.


La sentadilla profunda no es lesiva al contrario de lo que mucha gente piensa y por lo que recomienda la media sentadilla, si se hace correctamente es un ejercicio eficaz para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y protege contra las lesiones. Puedes ver referencias  aquíaquí y aquí.

Si puedes y tu condición te lo permite haz sentadilla profunda, pero si no puedes no te fuerces, siempre es mejor una media sentadilla que ninguna sentadilla.

 Rodilla arriba, patada frontal, 20 segundos a un lado y 20 segundos al otro lado.

Zancadas alternas con curl de bíceps, repite 10 veces. Con este ejercicio trabajas las piernas, glúteos y bíceps.

Rodilla arriba, patada frontal, 20 segundos a un lado y 20 segundos al otro lado.

Burpee, remo con mancuernas, repite 10 veces. El burpee es un excelente ejercicio, además de ser cardio y quemar grasa,  trabaja varios músculos a la vez  como los brazos, piernas y abdomen.

Con el ejercicio de remo trabajas tu espalda.

Flexión de brazos escalador alterno, repite 10 veces. Con la flexión trabajas el pecho y los brazos, también trabaja el abdomen. Si la apertura de los brazos es mayor, aunque también se trabajan los brazos, se hace un mayor trabajo de pecho, y si los brazos están más cerrados, en este caso se hace más trabajo de brazos. Según la parte que quieras trabajar más puedes abrir o cerrar más los brazos, o puedes ir alternando.

El escalador realiza un trabajo cardio además de ser muy bueno para la zona abdominal.

No olvides estirar después de entrenar para que el cuerpo se recupere adecuadamente del esfuerzo realizado y evitar lesiones. Puedes hacer este estiramiento.


Aquí puedes ver todas las rutinas de ejercicios para adelgazar, quemar grasa, bajar de peso y tonificar. Puedes elegir las que más te gusten y se adapten a tu condición física.

Por una vida de equilibrio.



jueves, 11 de diciembre de 2014

Setas y champiñones: adelgazan, protegen tu salud y te mantienen joven


Las setas y los champiñones además de estar deliciosos tienen múltiples propiedades y beneficios, te ayudan a adelgazar, protegen tu salud y te mantienen joven. ¿Se puede desear algo más de un alimento?

Si lo prefieres puedes ver los beneficios del consumo de setas y champiñones en el vídeo de abajo



¿Cómo te ayudan a adelgazar las setas y los champiñones?


Las setas y los champiñones contienen una alta densidad nutricional y una baja densidad calórica, es decir te aportan una gran cantidad de nutrientes y muy pocas calorías, unas 35 Kcal por 100 gramos, además son bajas en grasa, lo que te ayuda a adelgazar si lo necesitas, y si tienes un peso saludable te ayuda a mantenerlo.



El consumo de setas tiene un efecto inhibidor sobre la angiogénesis que es la formación de nuevos vasos sanquíneos y se sabe que el tejido graso es sensible a los inhibidores de la angiogénesis, por lo que su inhibición dificulta la acumulación de depósitos de grasa. 



Como ves, el consumo de setas te ayuda a conseguir un peso saludable desde varios frentes.

Si quieres saber más sobre el concepto de densidad nutricional y qué alimentos tienen estas características puedes leer la guía de alimentación saludable para ganar salud y perder peso. 

¿Cómo protegen tu salud las setas y champiñones?


Las setas y champiñones contienen polisacáridos biológicamente activos como el beta glucano que fortalece tu sistema inmune y tus defensas y te protegen frente a patógenos como algunas bacterias y virus causantes de enfermedades. 




Los beta-glucanos mejoran la actividad de los macrófagos que forman parte de tu sistema inmune y fagocitan patógenos y cuerpos extraños. También estimulan la función de las células T que se encargan de detectar, atacar y eliminar  células que han sido infectadas por un virus o dañadas de algún modo.

El consumo de setas disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de mama debido a que contienen inhibidores de la aromatasa que ayudan a reducir los niveles de estrógenos en el organismo lo que ofrece protección frente al cáncer de mama. (12 )  De esto ya te hablé en la entrada Cáncer de mama: Cómo prevenirlo, si quieres profundizar puedes consultarlo.

Las setas y champiñones ofrecen protección frente al cáncer debido a que inhiben la angiogénesis que es el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos.

El crecimiento de nuevos vasos sanguíneos es un proceso que tiene lugar durante el desarrollo fetal y la infancia, en adultos sólo se produce en situaciones concretas por ejemplo durante la curación de una herida.

Las células tumorales necesitan para poder crecer vasos sanguíneos que les aporten suficiente oxígeno y nutrientes por lo que producen compuestos que promueven la angiogénesis. Las setas y champiñones al inhibir la angiogénesis ayudan a prevenir al desarrollo de un tumor. 


¿Cómo te ayudan a mantenerte joven las setas y champiñones?

Una de las teorías sobre por qué envejecemos es porque nos oxidamos al respirar oxígeno, el oxígeno es necesario para vivir pero a la vez es el responsable de la producción de radicales libres que producen daño a nivel celular. 


Cuando eres joven tu organismo tiene capacidad para neutralizar el daño producido por los radicales libres, pero a medida que vas envejeciendo esa capacidad disminuye y los daños se van acumulando. Se puede atenuar la velocidad de oxidación y ralentizar el proceso de envejecimiento tomando alimentos ricos en antioxidantes que neutralizan los efectos nocivos de los radicales libres. 



Las setas y champiñones son ricos en ergotioneína  - aminoácido de origen vegetal -, que tiene un gran poder antioxidante y te ofrece protección celular frente el estrés oxidativo y el envejecimiento. (34)


A pesar de que las setas tienen excelentes propiedades y beneficios para tu salud no comas nunca una seta que no conozcas puesto que también hay variedades tóxicas que pueden perjudicarte.



Tampoco comas nunca setas o champiñones crudos, aunque hay algunos alimentos que es mejor comerlos crudos porque se aprovechan mejor sus nutrientes, no es el caso de las setas y los champiñones.




Las setas y champiñones conviene cocinarlos antes de comerlos puesto que contienen una toxina llamada agaritina que se inactiva con el cocinado.

Si te ha parecido útil la información contenida en la entrada compártela con otras personas para que puedan beneficiarse también.

Por una vida de equilibrio. 



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jueves, 4 de diciembre de 2014

Remedios caseros para la celulitis



Eliminar la celulitis y conseguir unas piernas y glúteos firmes y bonitos es el deseo de muchas mujeres, pero la celulitis parece resistirse a desaparecer.


No es de extrañar que tantas mujeres quieran deshacerse de la celulitis, ya que es un problema muy común que afecta a la gran mayoría de las mujeres adultas y que afea la figura por lo que suele ser causa de gran preocupación.

Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo





¿Qué es la celulitis?

Al contrario de lo que comúnmente suele pensarse, la celulitis no es grasa acumulada en determinadas partes del cuerpo, aunque el exceso de grasa puede agravar el problema.

La celulitis es una alteración del tejido subcutáneo o hipodermis que provoca un relieve irregular en la superficie de la piel en las zonas afectadas, dando ese aspecto de piel de naranja.

La celulitis es producida por diversas causas, entre las cuales figuran la arquitectura del tejido conectivo, el volumen de las células grasas o adipocitos, alteraciones de la microcirculación, la acción de los estrógenos, que son las hormonas femeninas y ciertas características genéticas, por ejemplo, las mujeres adultas blancas de biotipo mediterráneo sufren más la celulitis que las mujeres asiáticas o negras.


Para poder eliminar la celulitis primero hay que entender cómo se produce y qué la causa y para ello conviene echar un vistazo a la estructura de la piel.


De manera muy simplificada, la piel se divide en tres capas: epidermis, dermis e hipodermis también denominado tejido subcutáneo. Por debajo se encuentra el músculo. 





La epidermis es la parte más delgada y externa de la piel y carece de vasos sanguíneos.

Por debajo se encuentra la dermis, es un tejido vascularizado que suministra nutrición a la epidermis y le proporciona soporte, resistencia y elasticidad.

Está formada por tejido conectivo  - también llamado conjuntivo - compuesto por fibras entrelazadas en su mayor parte de colágeno y también de elastina que le proporcionan esa resistencia y elasticidad a la piel.

Estas fibras están embebidas en una sustancia o matriz tipo gel constituida por diferentes componentes, entre ellos agua y proteínas.

En la dermis hay también vasos sanguíneos, linfáticos y terminaciones nerviosas.

Por debajo se encuentra la hipodermis o tejido subcutáneo en la que también hay vasos sanguíneos, está formada por tejido conectivo y tejido adiposo o células grasas. Las células grasas estás separadas por tabiques de tejido conectivo fibroso compuesto en gran medida por colágeno y elastina.


Estos tabiques en la mujer están dispuestos perpendicularmente a la superficie de la epidermis por lo que cuando pierden elasticidad, se vuelven demasiado rígidos, o sufren alteraciones pierden su función de sostén y elasticidad y se generan tensiones en los puntos de unión, esto hace que se formen esas desigualdades o diferencias de nivel en la epidermis y es lo que provoca visualmente la celulitis. 



¿Y qué factores pueden dañar la estructura de estos tabiques?

Engordar

Cuando subes de peso tus células grasas aumentan de volumen por lo que se acentúan las tensiones que el tejido subcutáneo tiene que soportar. 

Por un lado los tabiques tienden a tirar hacia abajo para mantener el sostén de la piel, tienen cierta elasticidad para poder acomodarse a las variaciones pero hasta un límite, por lo que si se tensan demasiado llega un momento que no pueden adaptarse. 

A la vez las células grasas que cada vez son más voluminosas tienden a hacer presión hacia arriba, por lo que estas diferencias de presión, unas hacia arriba y otras hacia abajo ocasionan esa apariencia irregular que adquiere una piel con celulitis. 


Los hombres suelen padecer menos celulitis porque la estructura de los tabiques fibrosos en lugar de disponerse perpendicular a la superficie de la piel lo hacen de forma cruzada y aunque se acumule grasa no se generan esas variaciones de tensión tan acusadas por lo que la piel no adquiere esas irregularidades típicas de la celulitis.

Además la piel de los hombres es más gruesa que la de las mujeres, esto hace que tenga mayor firmeza y sea menos propensa a desarrollar celulitis. 

Variaciones de peso

En las personas con celulitis los tabiques fibrosos están dañados, o bien han perdido elasticidad y son más rígidos o son más finos y frágiles y están debilitados.


Procura mantener un peso estable y no andar subiendo y bajando ya que esas variaciones de volumen dañan el tejido conectivo que tiene que acomodarse a los continuos cambios y cada vez su estructura se vuelve más frágil y es más fácil que aparezca celulitis. 

Los estrógenos

Los estrógenos llamadas hormonas femeninas porque en la mujer se encuentran en mayor proporción dañan el tejido conectivo.


Además los estrógenos son vasodilatadores lo que hace que aumente la permeabilidad vascular saliendo líquido al medio exterior y provocando daño.

Una mala circulación

Una alteración en la circulación de los capilares sanguíneos conduce a un aumento de la permeabilidad vascular produciendo edema y dilatación y provocando deterioro tanto en los tabiques de tejido conectivo como en las zonas circundantes lo que agrava la celulitis.




¿Qué remedios caseros para la celulitis puedes aplicar?


Come sano


Aunque no existe una dieta anticelulitis específica, comer sano es el primer paso para combatir la celulitis.

Come alimentos frescos, ricos en fibra, con alta densidad nutricional y baja densidad calórica.

Este tipo de alimentos te aportan los nutrientes necesarios para gozar de una buena salud además al tener pocas calorías te permiten mantener un peso saludable, lo que es importante porque como has visto antes un aumento de peso es un factor que favorece la aparición de la celulitis.

Los alimentos con estas características son las frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.

Si quieres saber con más detalle qué es el concepto de densidad nutricional y cómo es una alimentación saludable para ganar salud y perder peso puedes ver la guía de alimentación saludable en donde lo explico.

La adiponectina es una hormona producida por las células grasas. Se ha visto que en las mujeres con celulitis hay una menor expresión de adiponectina, parece ser que la adiponectina es un factor protector. 

Una dieta basada en alimentos de origen vegetal en la que se consume fruta, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en magnesio como por ejemplo el cacao que es muy rico en magnesio disminuye y mejora la celulitis ya que este tipo de alimentación aumenta los niveles de adiponectina, mientras que las dietas ricas en grasas saturadas se relacionan con una reducción de los niveles de adiponectina lo que agrava la celulitis. 


Las mujeres con celulitis con frecuencia tienen los capilares debilitados lo que favorece la formación de la celulitis. Unos capilares fuertes mejoran la microcirculación y reduce la tendencia a la aparición de celulitis.

Toma alimentos ricos en vitamina C como los cítricos (naranjas, pomelos...), pimientos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor.



La vitamina C protege el endotelio vascular lo que repercute positivamente en la circulación y en la celulitis. 

Además la vitamina C participa en la síntesis de colágeno y favorece su formación otro factor más que contribuye a tu lucha contra la celulitis ya que como has visto antes el colágeno es esencial para la integridad de los tabiques del tejido conectivo. 

Toma alimentos ricos en polifenoles, mejoran la función endotelial y el flujo sanguíneo y por tanto combaten la celulitis.




Entre los alimentos ricos en polifenoles que tienen efectos en humanos están el cacao, bayas, té, tomates, la soja y la granada.

Los polifenoles además de ayudarte a combatir la celulitis te ofrecen protección frente al cáncer.

Todos los días tomo cacao en polvo desgrasado y sin azúcar, lo mezclo con yogur y también lo añado a leches vegetales, lo uso también para postres. Si es puro, sin azúcar y desgrasado, tiene excelentes propiedades y no engorda.


Si quieres saber más sobre las propiedades del cacao puedes ver la entrada Helado saludable y ligero de cerezas, moras y cacao.

Otro de mis imprescindibles diarios es el té verde. El Té Verde Sencha orgánico es de los que mejores propiedades tienen. 


Si te interesa descubrir más propiedades del té verde puedes ver la entrada Bebida refrescante de sandía y té verde

Evita los alimentos procesados, como la bollería industrial o los platos precocinados, están cargados de grandes cantidades de sal, grasas nada saludables como las trans y azúcares. Este tipo de alimentos no te aportan ningún nutriente y además son muy calóricos y te hacen engordar.




Haz ejercicio


Para obtener los mejores resultados debes practicar tanto ejercicios cardiovasculares como ejercicios de tonificación enfocados en trabajar las zonas del cuerpo en las que hay celulitis.

Los ejercicios cardio son importantes porque te hacen quemar calorías, activan tu metabolismo, mejoran tu circulación e impulsan la respiración profunda al hacer trabajar el sistema cardiorrespiratorio.


El ejercicio de tonificación muscular moldea, esculpe tu silueta y reafirma tu tejido muscular. Si el músculo tiene un buen tono, da una mayor firmeza a la piel y la celulitis se percibe menos. 

El deporte además disminuye los niveles de estrógenos lo que ejerce una acción beneficiosa sobre la celulitis. 

Puedes realizar el entrenamiento Ejercicios cardio intensos para adelgazar, glúteos y piernas de acero. Este entrenamiento es muy bueno porque combina el componente cardio con el de tonificación muscular de glúteos y piernas, combatiendo doblemente la celulitis. 

También puedes hacer entrenamientos en intervalos de alta intensidad que son muy efectivos para quemar grasa, acelerar tu metabolismo y conseguir una buena condición cardio respiratoria, puedes realizar por ejemplo éste

Para reafirmar y combatir de manera localizada la celulitis de glúteos y piernas puedes realizar  Ejercicios para eliminar la celulitis en glúteos y piernas

O este otro que tonifica y combate la celulitis de piernas, glúteos y abdomen.

Para la celulitis de los glúteos puedes hacer Glúteos firmes y tonificados.


Cepillado de la piel

Mantén la piel en buen estado realizando un cepillado de la piel en seco. El cepillado ayuda a eliminar las células muertas y mejora la textura y calidad de la piel y estimula la microcirculación con lo que la celulitis mejora.

Lo mejor para realizar el cepillado es hacerlo con un cepillo de cerdas suaves para no dañar la piel y de mango largo para poder acceder bien a las diferentes partes del cuerpo.




El cepillado debe hacerse de abajo hacia arriba, debe ser siempre en sentido ascendente para mejorar la circulación.

Empieza cepillando las plantas de los pies hacia el talón y desde el talón hacia arriba en barridos largos y ascendentes hacia pantorrillas muslos y glúteos.

Puedes alternar los movimientos de barrido ascendente con movimientos circulares también ascendentes e incide en las partes en las que tengas más celulitis.

Después puedes pasar a la parte superior del cuerpo yendo desde la punta de las manos hacia los hombros y haz lo mismo por el lado reverso desde el extremo de las manos hasta las axilas.

A continuación pasa a la zona del abdomen, torso y espalda con movimientos de barrido hacia arriba y también circulares en sentido ascendente.

Realiza el cepillado de manera vigorosa pero no te excedas ya que puedes dañar la piel. Puedes terminar con la piel con un ligero tono rosado debido al cepillado pero de ninguna manera te cepilles hasta el punto de que quede enrojecida o irritada.

Con unos 5 minutos que le dediques al cepillado es suficiente.

Realiza un automasaje

El automasaje es un complemento al cepillado con él mejoras la circulación sanguínea y trabajas las zonas afectadas por la celulitis aumentando el tono y mejorando el aspecto.

La forma más sencilla de realizar el automasaje es con una crema para facilitar el masaje, puedes aplicarte una crema anticelulítica para atajar más eficazmente la celulitis.

Las cremas anticelulíticas por sí solas no van a hacer que elimines la celulitis pero pueden ayudarte y complementar el tratamiento para combatirla.




Aplica siempre el masaje de abajo hacia arriba con movimientos ascendentes, con la palma de la mano aprieta y levanta, también puedes hacer movimientos de presión de manera que coloques las dos palmas de la mano alrededor de la zona que vas a masajear y giras con una mano hacia delante y con la otra hacia atrás en direcciones opuestas.


El masaje debe ser enérgico pero no debe doler.

Si lo prefieres puedes usar un aparato Masajeador anticelulítico profesional que realice el trabajo por ti.

Respira profundo

La linfa o circulación secundaria, no tiene un mecanismo de bombeo propio.

El diafragma que es la capa de músculos y tendones que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal, es una bomba linfática.




Durante la respiración profunda los movimientos del diafragma permiten que la linfa fluya con normalidad y ayuda al flujo en las extremidades inferiores lo que resulta beneficioso para la celulitis porque su estancamiento favorece su formación.

Respira profunda y conscientemente al menos durante 5 minutos al día. Puedes seguir la guía Respira conscientemente y relájate. 



Controla tu estrés

El estrés crónico te hace engordar al aumentar los niveles de cortisol, hormona lipogénica que hace que acumules grasa.

Además el estrés también te induce a comer demasiado debido a que la comida tiene un efecto ansiolítico y te calma.



Todo ello repercute negativamente ya que acumular grasa favorece el desarrollo de la celulitis. 

Para relajarte y reducir tu estrés puedes hacer Savasana o postura de relajación. También puedes hacer estos sencillos ejercicios de yoga para el estrés y la ansiedad.


Evita las malas posturas

No pases demasiadas horas de pie en la misma postura o sentada, evita cruzar las piernas, procura no llevar ropa ajustada o zapatos estrechos y de tacón ya que dificultan la circulación y empeoran la celulitis.



Realiza actividades que mejoren tu circulación

Eleva tus piernas al menos 5 minutos al día para facilitar el retorno venoso. Acuéstate con la espalda en el suelo y eleva las piernas contra una pared, si te resulta más cómodo, puedes flexionarlas y ponerlas sobre una silla, el sofá o la cama, de paso, aprovecha para relajarte y respirar profundamente. 



Si puedes da paseos por la playa, la arena realiza un masaje en tus pies que activa tu circulación, también es muy bueno para mejorar el tono y para la circulación dejar que las olas rompan en tus piernas mientras caminas. 

Si no puedes pasear por la playa puedes hacerte un masaje colocando una pelota debajo de la planta del pie, hazla rodar hacia delante y hacia atrás, primero con un pie y luego con el otro. 




No siempre es posible eliminar por completo la celulitis, depende del grado de afectación y de características individuales como las genéticas. 

Además, la celulitis es algo propio de la mujer debido a que las hormonas femeninas y la disposición de los tabiques de tejido conectivo favorecen su aparición, pero lo que siempre se puede es mejorar mucho su apariencia siguiendo las indicaciones que te he contado.

Está bien querer tener buen aspecto y cuidarse, pero si tienes algo de celulitis no te obsesiones, la perfección no existe y la gran mayoría de las mujeres tenemos algo de celulitis en mayor o menor grado.

Por una vida de equilibrio.

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