Esta
rutina de ejercicios con pelota está
compuesta por ejercicios de bajo impacto
que cuidan tus articulaciones, es ideal para principiantes ya que son ejercicios suaves que todo el mundo
puede hacer.
Si
no eres principiante puedes hacerla igualmente si te apetece una rutina de
ejercicios saludable con la que te ejercites sin que sea extenuante.
En
este entrenamiento haces ejercicio cardio con el que gastas calorías y quemas
grasa además de ejercicios de tonificación con la pelota por lo que es una
rutina muy completa.
La
rutina consiste en 14 ejercicios con pelota de 30 segundos de duración cada
uno, una vez hechos los 14 ejercicios se hacen dos series más de cada
ejercicio.
¿Preparada?
Pues
pon el vídeo, mucho ánimo y empezamos.
La
rutina está formada por los siguientes ejercicios.
> Doble
paso talón al glúteo a un lado, doble paso talón al glúteo al otro lado con
pelota hacia delante y hacia el pecho.
> Doble
paso a un lado, doble paso al otro lado con curl de bíceps.
Aprieta
bien los brazos cuando lleves la pelota hacia el pecho, para trabajar bien los
bíceps.
> Elevación
lateral de pierna a un lado y al otro con curl de bíceps.
Eleva
las piernas a un lado y al otro para trabajar la cadera.
Aprieta
bien los brazos cuando lleves la pelota hacia el pecho, para trabajar bien los
bíceps.
> Puntera
lado lado con pelota arriba y abajo.
Lleva
los brazos arriba y abajo con energía para que trabajen bien los brazos y
hombros.
> Talones al glúteo lado lado con pelota arriba
y abajo.
> Rodilla
arriba lado lado con curl de tríceps.
Aprieta
los brazos cuando lleves la pelota hacia arriba para trabajar bien los tríceps
para unos brazos firmes y bonitos.
Aprieta
el abdomen al subir las rodillas para que trabaje bien el abdomen, y eleva bien
las rodillas para trabajar más las piernas y glúteos.
> Rodilla
arriba lado lado con pelota arriba y abajo.
> Rodilla
arriba lado lado apretando la pelota entre las manos a la altura del pecho y
hacia delante.
Aprieta
bien la pelota entre las manos para un pecho firme y bonito.
> Talón
al glúteo trabajando piernas y glúteos a la vez que haces remo con la pelota
trabajando espalda y brazos.
Aprieta
cuando lleves el brazo en remo hacia atrás para trabajar bien la espalda.
> Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
> Flexión
de cintura a un lado, trabajando cintura.
Mantén
el abdomen contraído mientras haces el ejercicio para que además de la cintura
trabaje tu abdomen.
> Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
> Mini
sentadilla con pelota al suelo de un lado y luego lleva la pelota hacia arriba.
Trabajando piernas, glúteos, brazos y hombros.
Al
subir de la mini sentadilla aprieta bien los glúteos para que trabajen más.
> Repite
el ejercicio anterior del otro lado.
Si
te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también Ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo con pelota o Rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo con palo o Ejercicios cardio para adelgazar paraprincipiantes de bajo impacto.
Por
una vida de equilibrio.
