lunes, 16 de julio de 2018

Caminar en casa para adelgazar.


Caminar en casa para adelgazar. Cardio para principiantes para bajar de peso de bajo impacto.

Rutina de ejercicios Caminar en casa para adelgazar o cardio para principiantes para bajar de peso de bajo impacto.
Caminar es un excelente ejercicio para bajar de peso y mantenernos en forma, pero no siempre nos es posible salir a caminar.
Para esos días en los que no puedes o no te apetece salir a caminar puedes hacer esta rutina de ejercicios.
La rutina está compuesta por ocho ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizados los 8 ejercicios se hacen cuatro series más, en total la rutina dura 20 minutos.
¿Preparada?
Pues empezamos, mucho ánimo.

Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo



La rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
> Marcha en el sitio.
> Paso lateral a un lado y al otro, acompaña el movimiento con brazos arriba y abajo.
Mueve los brazos con fuerza para aumentar la intensidad y quemar más grasa.
> Rodilla arriba lado – lado con puñetazos al frente lado – lado.
Sube bien las rodillas para que trabajen bien las piernas y glúteos, aprieta bien el abdomen para que trabaje también el abdomen.
Golpea con fuerza al dar los puñetazos para que trabaje la parte superior del cuerpo.
> Rodilla arriba de un lado con brazos arriba y abajo a tocar la rodilla.
Sube bien la rodilla para trabajar más la parte inferior del cuerpo, fuerza en los brazos para que trabaje bien todo el tren superior.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Piernas arriba lado – lado llevando las puntas de las manos a tocar con la punta del pie.
Sube las piernas todo lo que puedas sin forzar para trabajar más y aprieta el abdomen para que también trabajen los abdominales.
> Rodilla arriba lado – lado, patada al frente lado – lado, acompaña el movimiento con puñetazos alternos con los brazos hacia el frente y hacia arriba.
Sube bien las piernas para trabajar más, golpea con fuerza al dar los puñetazos para que trabaje bien el tren superior.
> Pequeñas sentadillas.
Aprieta bien los glúteos al subir de las sentadillas para que trabajen bien los muslos y glúteos.
Por una vida de equilibrio.

martes, 10 de julio de 2018

Alimentos que te protegen del sol de manera natural.


Alimentos que te protegen del sol de manera natural

¿Sabías que hay alimentos que te protegen del sol de manera natural?
En este artículo te cuento qué alimentos puedes tomar para protegerte del sol de manera natural desde el interior.
Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo


Alimentos que te protegen del sol.

Pescado azul y mariscos ricos en omega 3.
El pescado azul como el salmón, las sardinas, las anchoas y el marisco son ricos en omega 3, un ácido graso que protege frente a la radiación solar.
La investigación sugiere que los ácidos grasos omega 3 pueden proteger las células frente al daño producido por los radicales libres entre los que se encuentra el daño causado por la radiación solar. (1)

Según dos estudios, el desarrollo del cáncer de piel se asocia en parte con las malas prácticas alimentarias. Estos estudios llegaron a la conclusión de que la composición de ácidos grasos derivada de la dieta desempeña un papel importante en el desarrollo del cáncer y que los ácidos grasos omega 3 pueden reducir el riesgo de padecer cáncer de piel. (2, 3)
Si quieres saber más sobre los beneficios del omega 3 para tu salud puedes leer el artículo Beneficios del omega 3
Verduras y frutas de color anaranjado y rojizo.
Las verduras y frutas de color anaranjado y rojizo como las zanahorias, los pimientos rojos, la calabaza, y las frutas como los albaricoques y el melón son ricas en betacarotenos, un pigmento que les da ese color y que se ha visto protege la piel frente a las quemaduras solares, el enrojecimiento y la sensibilidad al daño causada por la radiación solar, además el betacaroteno protege frente al envejecimiento prematuro de la piel, las arrugas, las manchas y la sequedad de la piel. (4, 5)
El betacaroteno no te ofrece protección de manera inmediata, sino que su efecto es acumulativo, los efectos de la protección solar se activan aproximadamente a las 10 semanas del consumo de betacaroteno, por lo que es importante que consumas estas frutas y verduras todo el año o al menos con el suficiente tiempo de antelación antes de exponerte al sol. (5)
Tomates.
Los tomates son ricos en licopeno un potente antioxidante con efectos fotoprotectores que neutralizan el daño producido por la radiación ultravioleta solar y ayuda a protegernos de las quemaduras solares. (6)
Un estudio encontró que los participantes que tomaron 40 gramos de pasta de tomate a diario durante 10 semanas eran menos susceptibles a las quemaduras solares que los participantes que no habían consumido la pasta de tomate. (7)
Cacao o chocolate negro.
Tanto el cacao como el chocolate negro son ricos en flavonoides, que son antioxidantes que mejoran la capacidad de la piel para protegerse frente al daño solar y las quemaduras. (8)
En un estudio las mujeres que consumieron una bebida rica en flavonoides que contenía polvo de cacao disuelto en agua durante 12 semanas fueron menos sensibles a los daños producidos por la radiación ultravioleta que las mujeres que consumían una bebida baja en flavonoides. (8)
Además este mismo estudio demostró que un alto consumo de flavonoides mejoraba el estado de la piel de las mujeres al mejorar el flujo sanguíneo, la textura y estructura de la piel a la vez que disminuía las arrugas. (8)
Té verde.

El té verde es rico en catequinas, potentes antioxidantes que se ha visto que protegen frente a la inflamación producida por las quemaduras solares y el daño de la radiación solar ultravioleta. (9)
Un estudio en el que los participantes tomaron 540 miligramos de catequinas combinadas con vitamina C durante 12 semanas observó una disminución significativa del enrojecimiento después de la exposición a la radiación solar. (10)
Otro estudio aleatorizado de doble ciego en el que los participantes tomaron durante 12 semanas té verde que contenía 1402 miligramos de catequinas tuvo como resultado una mejora del enrojecimiento de la piel asociado a la exposición solar. (11)
Además se vio que la ingesta de té verde aumentaba el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a la piel y se producía una mejora en las características estructurales de la piel mejorando la elasticidad de la piel, la rugosidad, descamación, densidad y homeostasis del agua. (11)
Si quieres saber más sobre los beneficios del té verde para tu salud puedes leer el artículo Té verde: el superalimento para mantenerte sana, delgada, joven y relajada.
Aguacate.
El aguacate contiene vitamina C y vitamina E, vitaminas con un potente efecto antioxidante que ayudan a contrarrestar el daño a la piel causado por la radiación solar. (12, 13)
Un estudio mostró que el extracto de aguacate suprime la inflamación causada por el daño solar y brinda protección frente el daño inducido por la radiación ultravioleta en las células de la piel. (14)
Si quieres saber más sobre los beneficios del aguacate para tu salud puedes leer el artículo Salsa de aguacate: cuida tu salud y te ayuda a adelgazar.
Así que ya sabes.
Si quieres proteger tu piel del sol toma algunos de estos alimentos, pero no olvides además echarte protección solar y tomar el sol con precaución ya que los métodos de protección se complementan pero ninguno sustituye totalmente al resto.
Si te ha gustado este artículo puedes leer también el artículo Cómo rejuvenecer la piel en donde encontrarás consejos para retrasar el envejecimiento de la piel y lucir una piel más joven.
Por una vida de equilibrio.
Imagen cortesía de alfcermed / pixabay.com/es
Referencias:
1 Dietary fish-oil supplementation in humans reduces UVB-erythemal sensitivity but increases epidermal lipid peroxidation. Rhodes LEO'Farrell SJackson MJFriedmann PS. J Invest Dermatol. 1994 Aug;103(2):151-4.
2 Omega 3 but not omega 6 fatty acids inhibit AP-1 activity and cell transformation in JB6 cells. Guangming LiuDouglas M. BibusAnn M. BodeWei-Ya MaRalph T. Holman, and Zigang Dong.
3 Cell cycle arrest and apoptosis of melanoma cells by docosahexaenoic acid: association with decreased pRb phosphorylation. Albino APJuan GTraganos FReinhart LConnolly JRose DPDarzynkiewicz Z. Cancer Res. 2000 Aug 1;60(15):4139-45.
5 Protection from sunburn with beta-Carotene--a meta-analysis. Köpcke WKrutmann J. Photochem Photobiol. 2008 Mar-Apr;84(2):284-8. Epub 2007 Dec 15.
6 Pro-carcinogenic activity of beta-carotene, a putative systemic photoprotectant. Black HS. Photochem Photobiol Sci. 2004 Aug;3(8):753-8. Epub 2004 Mar 19.
β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. Wilhelm Stahl Helmut Sies. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 96, Issue 5, 1 November 2012, Pages 1179S–1184S
8 Long-term ingestion of high flavanol cocoa provides photoprotection against UV-induced erythema and improves skin condition in women. Heinrich UNeukam KTronnier HSies HStahl W. J Nutr. 2006 Jun;136(6):1565-9.
9 Ulrike HeinrichCarolyn E. MooreSilke De SpirtHagen Tronnier, and Wilhelm Stahl. Green Tea Polyphenols Provide Photoprotection, Increase Microcirculation, and Modulate Skin Properties of Women. 2011 American Society for Nutrition.
10 Oral green tea catechin metabolites are incorporated into human skin and protect against UV radiation-induced cutaneous inflammation in association with reduced production of pro-inflammatory eicosanoid 12-hydroxyeicosatetraenoic acid. Lesley E. Rhodes Gemma Darby Karen A. MasseyKayleigh A. ClarkeTristan P. DewMark D. FarrarSusan BennettRachel E. B. Watson Gary Williamson  and Anna Nicolaou.
11 Green Tea Polyphenols Provide Photoprotection, Increase Microcirculation, and Modulate Skin Properties of Women. Ulrike Heinrich , Carolyn E. Moore, Silke De Spirt Hagen Tronnier Wilhelm Stahl. The Journal of Nutrition, Volume 141, Issue 6, 1 June 2011, Pages 1202–1208.
12 Vitamin C in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013 Apr-Jun; 4(2): 143–146.
13 Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
14 Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non-sunscreen protection against UV-induced damage in skin cells. Archives of Dermatological Research. May 2011, Volume 303, Issue 4, pp 239–246.