Si estás intentando adelgazar o quieres mantener
un peso saludable, no
basta con comer sano y hacer ejercicio, además es importante que duermas bien.
Diversos estudios revelan que no dormir bien se asocia con
un aumento de peso, mayor índice de masa corporal y obesidad.
Incluso si hoy en día tienes un peso saludable, dormir
poco te predispone a un aumento de peso en un futuro.
En este artículo exploraremos cómo la
falta de sueño puede afectar a tu figura y contribuir a un aumento de peso.
Si lo prefieres puedes ver la
entrada en el vídeo de abajo
¿Por qué no dormir bien engorda?
No dormir bien puede hacer
comer en exceso.
La leptina suprime el apetito, y la
grelina estimula el hambre.
Cuando no dormimos bien, disminuyen los
niveles de leptina y aumentan los de grelina, lo que hace que se sienta más
hambre y se coma más.
Incluso una sola noche de restricción de
sueño, puede mostrar estos cambios hormonales aumentando la sensación de hambre,
lo que a la larga puede resultar en un aumento de peso y obesidad.
No dormir suficiente puede
hacer metabolizar peor los azúcares.
En sólo cuatro días de
privación de sueño, la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente a las
señales de insulina comienza a disminuir.
Dormir poco puede aumentar
el deseo de consumir alimentos no saludables.
La falta de sueño hace que disminuya la actividad cerebral de regiones corticales que están involucradas en la toma de decisiones y control de los impulsos, y aumenta la actividad de regiones límbicas relacionadas con la motivación, la búsqueda de recompensa y el deseo.
Esto aumenta la apetencia por
alimentos gratificantes, como los alimentos altos en calorías, dulces y salados,
haciendo menos resistente frente a la tentación de comerlos.
Dormir mal puede hacer que
se acumule grasa abdominal.
El cortisol es una
hormona lipogénica, es decir, hace que se acumule grasa. Esto, sumado a que la
zona del cuerpo que mayor número de receptores tiene para el cortisol es el
abdomen, hace que el estrés causado por la falta de sueño, sea un factor que
favorece la acumulación de grasa abdominal.
La falta de sueño puede producir
pérdida de masa muscular.
Tener un buen tono
muscular es importante para mantener un peso saludable, el músculo aumenta el
metabolismo basal y hace quemar más calorías, además un buen tono muscular hace
que la figura se vea más estilizada.
Dormir poco disminuye la producción
de la hormona de crecimiento, lo que hace que al cuerpo le resulte más difícil construir
músculo y utilizar las grasas como combustible.
No dormir bien puede alterar
la flora intestinal.
La flora intestinal
realiza numerosas funciones, entre ellas regula los niveles de azúcar en
sangre, esencial para mantener un peso saludable.
No dormir bien produce un desajuste
en los ritmos circadianos que puede afectar a la composición y función de la
flora intestinal lo que provoca intolerancia a la glucosa y aumenta el riesgo
de obesidad.
Así que ya sabes.
Si quieres aprender Cómo bajar de peso de una manera
saludable, nuestros artículos de la sección Cómo adelgazar de manera natural
sin dieta sintiéndote bien, te ayudarán.
Por una vida de equilibrio.
Referencias:
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/
2 https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1216951110
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/
4 https://diabetesjournals.org/care/article/29/3/657/25331/Sleep-Duration-as-a-Risk-Factor-for-the
6 https://www.nature.com/articles/ncomms3259
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029760/
9 https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674%2814%2901236-7