martes, 3 de junio de 2014

Gimnasia de mantenimiento para perder peso

Gimnasia de mantenimiento  

            El ejercicio físico, junto con una alimentación saludable, es una de las mejores medicinas.


Practicado regularmente disminuye el riesgo cardiovascular, protege contra el cáncer, retrasa el envejecimiento e incrementa el bienestar psicológico, además de ayudarte a perder peso.

Si quieres saber más puedes leer la entrada del blog que dediqué a los beneficios del ejercicio físico aquí 

La práctica saludable de ejercicio físico no requiere esfuerzos extenuantes, basta un poco de ejercicio físico moderado cada día para mantenerse saludable.

Si estás empezando a hacer deporte, o simplemente algún día te apetece hacer algo más tranquilo pero que igualmente te  mantenga en forma,  saludable, y te ayude a perder peso, puedes hacer esta rutina de gimnasia de mantenimiento.

La rutina está formada por 5 ejercicios de trabajo cardiovascular de un minuto de duración cada uno.

Al ser un trabajo cardio, quemas calorías por lo que te ayuda a perder peso y grasa.

Una vez realizados los 5 ejercicios, se repiten 3 veces más.

La rutina tiene 20 minutos de duración.

Los ejercicios son los siguientes:

Paso lateral a un lado, paso lateral al otro lado, doble paso.

Doble paso, mambo atrás, a un lado y al otro.

Doble patada, paso lateral a un lado y al otro.

Salto vertical, movimiento de core. Este ejercicio además de quemar calorías por ser cardio, realiza un trabajo abdominal muy bueno debido al movimiento del core. Si te parece demasiado intenso, puedes hacer una variación, y hacer sólo el movimiento de core, sin el salto.

Paso en J, a un lado y al otro.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo



Que tengas un buen entrenamiento. Por una vida de equilibrio.


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