lunes, 23 de marzo de 2015

Step aerobic. Rutina cardio para adelgazar y tonificar piernas y glúteos.


Step aerobic. Rutina cardio para adelgazar con step. Esta rutina además de ayudarte a quemar grasa es muy buena para tonificar y moldear las piernas y glúteos ya que el step simula el ejercicio de subir y bajar escaleras que es uno de los mejores ejercicios para conseguir unas piernas bonitas y firmes y unos glúteos moldeados.

También puedes hacer la rutina sin step, realizando los mismos ejercicios sobre el suelo, aunque el trabajo es menos intenso que el que realizas con step, también trabajas.

La rutina está compuesta por 5 ejercicios cardio de 1 minuto de duración cada uno. 


Se hacen 4 series de cada ejercicio, en total la rutina dura 20 minutos.

Calienta antes de entrenar para preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar y así evitar lesiones.


Si no sabes cómo calentar puedes realizar el calentamiento del vídeo de abajo.


Puedes ver la rutina step cardio aerobic en el vídeo de abajo


La rutina está formada por los siguientes ejercicios:


Trote arriba del step, rodilla a un lado, trote arriba, rodilla al otro lado. Un minuto.

Paso lateral con puñetazo, paso lateral con puñetazo al otro lado. Un minuto.

Goma atrás a un lado y al otro. Un minuto.

Paso lateral rodilla arriba con brazos arriba y abajo, paso lateral rodilla arriba del otro lado. Un minuto.

Elevación lateral del pierna con puñetazo lateral a un lado y al otro del step. Un minuto. 

Estira después de entrenar para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del esfuerzo realizado y así evitar lesiones.

Puedes realizar el estiramiento que hay debajo. 


Si te ha gustado esta rutina puedes hacer más ejercicios con step o más rutinas cardio para adelgazar en los vídeos de abajo.

Por una vida de equilibrio.





Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.

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