Step aerobic. Rutina cardio para adelgazar con step. Esta rutina además de ayudarte a quemar grasa es muy buena para tonificar y moldear las piernas y glúteos ya que el step simula el ejercicio de subir y bajar escaleras que es uno de los mejores ejercicios para conseguir unas piernas bonitas y firmes y unos glúteos moldeados.
La rutina está compuesta por 5 ejercicios cardio de 1 minuto de duración cada uno.
Se hacen 4 series de cada
ejercicio, en total la rutina dura 20 minutos.
Calienta antes de entrenar
para preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar y así evitar
lesiones.
Si no sabes cómo calentar
puedes realizar el calentamiento del vídeo de abajo.
Puedes ver la rutina step cardio aerobic en el vídeo de abajo
La rutina está formada por
los siguientes ejercicios:
Elevación lateral del pierna
con puñetazo lateral a un lado y al otro del step. Un minuto.
Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.
Trote arriba del step,
rodilla a un lado, trote arriba, rodilla al otro lado. Un minuto.
Paso lateral con puñetazo,
paso lateral con puñetazo al otro lado. Un minuto.
Goma atrás a un lado y al
otro. Un minuto.
Paso lateral rodilla arriba
con brazos arriba y abajo, paso lateral rodilla arriba del otro lado. Un
minuto.
Estira después de entrenar
para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del esfuerzo realizado y así
evitar lesiones.
Puedes realizar el
estiramiento que hay debajo.
Si te ha gustado esta rutina
puedes hacer más ejercicios con step o más rutinas cardio para adelgazar en los
vídeos de abajo.
Por una vida de
equilibrio.
Éste es el medidor de intervalos que uso para mis entrenamientos, puedes adquirir el tuyo haciendo clic en la imagen.
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