A
partir de ahora voy a ir poniendo en el blog diferentes rutinas de
entrenamiento adaptadas a todo tipo de niveles y gustos para que puedas
entrenar y ponerte en forma cómodamente desde tu casa o desde el lugar que tú
quieras. Y como todo buen entrenamiento comienza por un calentamiento hoy voy a
empezar hablándote y poniéndote un calentamiento general para que si no sabes
bien cómo calentar puedas tomarlo a modo de ejemplo antes de cualquier
entrenamiento.
El
calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento porque prepara el
cuerpo para realizar un ejercicio físico posterior más intenso pudiendo lograr
de este modo un mayor rendimiento y evitar lesiones.
En
el calentamiento se han de activar las articulaciones mediante movimientos
articulares. Los movimientos deben ser suaves y progresivos. Es conveniente
empezar por un extremo del cuerpo e ir movilizando articulación por
articulación con rotaciones y movimientos en todos los ejes de las
articulaciones hasta llegar al otro extremo.
El calentamiento
también debe incluir una parte aeróbica para ir activando y preparando el
sistema cardiorrespiratorio para el esfuerzo que va a realizar, pero de
intensidad moderada ya que es la preparación al posterior entrenamiento,
progresivamente, a medida que vas calentando, puedes ir aumentando la
intensidad.
Finalmente
se termina con unos estiramientos suaves y cortos preferentemente dinámicos,
dejando los estiramientos más largos y prolongados en el tiempo para después
del entrenamiento.
En
el vídeo puedes ver un calentamiento que puede servirte de ejemplo.
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