¿Quieres
tener una piel más joven y radiante?
En
este artículo te cuento cómo el colágeno
puede ayudarte a rejuvenecer tu piel,
reduciendo las arrugas y la flacidez.
Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo.
El
colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo humano, se encuentra
de manera mayoritaria en la piel, huesos y articulaciones.
De
jóvenes tenemos suficiente cantidad de colágeno y esto permite que nuestra piel
se mantenga elástica, flexible y firme, pero a medida que envejecemos perdemos
colágeno.
Aproximadamente
a mediados de los 20 años la piel empieza a producir un 1% menos de colágeno
cada año lo que conduce al envejecimiento de la piel, con un aumento de las
arrugas y una mayor flacidez de la piel. (1)
Para
combatir el envejecimiento de la piel es importante estimular la síntesis de
colágeno.
El aumento de los niveles de colágeno puede
ayudar a que las células de tu piel continúen renovándose y reparándose
adecuadamente y como consecuencia tu piel luzca más joven, firme y con menos
arrugas.
¿Cómo aumentar la producción
de colágeno?
Aumenta la ingesta de
vitamina C.
La
investigación muestra que la vitamina C es esencial para la síntesis de
colágeno, además de ser un potente antioxidante que protege frente al
envejecimiento. (2)
Los
efectos antienvejecimiento de la vitamina C se han demostrado tanto si se
ingiere en forma de alimentos ricos en vitamina C o suplementos como si se
aplica tópicamente en alguna crema o suero.
Son
alimentos ricos en vitamina C las naranjas, las fresas, los kiwis, los
pimientos, brócoli…
Aumenta la ingesta de
alimentos ricos en azufre.
El
azufre es un mineral necesario para sintetizar colágeno. Se ha visto en
estudios que los animales alimentados con una dieta deficiente en azufre
producen menos colágeno de lo normal. (3)
Son
buenas fuentes de azufre el ajo, las cebollas, el pescado y marisco, las
verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor…
Aumenta la ingesta de
alimentos ricos en cobre.
Los
estudios muestran que el cobre es un mineral esencial para la síntesis de
colágeno. (4)
Son
alimentos ricos en cobre las legumbres, el cacao, las setas y champiñones, los
frutos secos, las semillas de sésamo y lino, el pescado y marisco…
Toma Aloe Vera.
Según
las investigaciones ingerir Aloe vera o aplicarlo sobre la piel estimula el
crecimiento celular lo que puede aumentar la producción de colágeno. (5)
Según
un estudio de doble ciego aleatorizado en el que participaron 58 mujeres con
piel seca tomar suplementos de Aloe vera reduce de manera significativa las
arrugas faciales en mujeres mayores de 40 años además de estimular la
producción de colágeno y ácido hialurónico.(6)
Toma Ginseng.
Las
investigaciones muestran que el Ginseng aumenta la síntesis de colágeno. (7)
El
Ginseng es una de las plantas más populares en la medicina tradicional china,
el ginseng puedes tomarlo en forma de infusión o puedes tomarlo en forma de
extracto.
Suplementos de colágeno.
Tomar
alimentos que aumentan la síntesis de colágeno puede ayudarte a aumentar los
niveles, pero a veces no es suficiente para elevarlo y se necesita tomar un
suplemento con colágeno.
Un ensayo de doble ciego controlado en el que participaron 69 mujeres entre 35 y 55 años encontró que las mujeres que se suplementaron con colágeno hidrolizado durante 8 semanas experimentaron una mejora en la elasticidad de la piel y los niveles de humedad, así como una disminución de las arrugas. (8)
No
todo el colágeno es igual, hay diferentes tipos, los mejores resultados se han
observado con colágeno marino.
Los
estudios han demostrado que los péptidos del colágeno marino son más pequeños
lo que les proporciona una mayor biodisponibilidad y digestibilidad lo que hace
que puedan ser más fácilmente asimilados e incorporados a la piel donde
ejercerá sus efectos antienvejecimiento. (9)
Además,
los estudios muestran que si el colágeno marino se combina con la toma de
antioxidantes se ve aún mayores resultados en la piel, un estudio mostró que
los participantes que tomaban colágeno de pescado combinado con antioxidantes
derivados de plantas durante dos meses mostraron una mejora notable en la
elasticidad de la piel, la humedad y los marcadores ultrasónicos dérmicos. (10)
A
mí me gusta el suplemento de colágeno marino de Healthy Fusion, porque además
de llevar colágeno marino contiene potentes antioxidantes como la vitamina C,
el resveratrol y la coenzima Q10, que junto con el ácido hialurónico potencian
los efectos del colágeno sobre la piel consiguiendo rejuvenecer tu piel,
disminuyendo las arrugas y reafirmando la piel.
Puedes
ver todos los detalles junto con las opiniones de la gente que ya ha probado
este suplemento aquí.
Si
te ha gustado este artículo puedes leer también alimentos para rejuvenecer según la ciencia o Cómo rejuvenecer la piel.
También
puedes hacer el curso gratuito Cómo rejuvenecer de manera natural.
Por
una vida de equilibrio.
Imagen
cortesía de t-studiophotography /
pixabay.com/es
Referencias:
1 Why does skin wrinkle with age? What is the best way
to slow or prevent this process? Scientific american.
2
Vitamin C in dermatology. Pumori
Saokar Telang. Indian
Dermatol Online J. 2013 Apr-Jun; 4(2): 143–146.
3
Changes in Collagen Metabolism Caused by Feeding
Diets Low in Inorganic Sulfur. R. Glenn
Brown Grace M.
Button John T.
Smith. The
Journal of Nutrition, Volume 87,
Issue 2, 1 October 1965, Pages 228–232.
4
Copper and the synthesis of elastin and collagen.
Harris ED, Rayton JK, Balthrop JE, DiSilvestro RA, Garcia-de-Quevedo
M.
5
ALOE VERA: A SHORT REVIEW. Amar
Surjushe, Resham Vasani, and D G
Saple. Indian
J Dermatol. 2008; 53(4): 163–166.
6
Effects of plant sterols derived from Aloe vera gel on
human dermal fibroblasts in vitro and on skin condition in Japanese women. Miyuki
Tanaka, Eriko Misawa, Koji
Yamauchi, Fumiaki
Abe,and Chiaki Ishizaki. Clin
Cosmet Investig Dermatol. 2015; 8: 95–104.
7
Processed Panax ginseng, Sun Ginseng Increases Type I Collagen
by Regulating MMP-1 and TIMP-1 Expression in Human Dermal Fibroblasts. Kyu
Choon Song, Tong-Shin Chang, Hyejin
Lee, Jinhee Kim, Jeong
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Seo Hwang. J
Ginseng Res. 2012 Jan; 36(1): 61–67.
8
Oral supplementation of specific collagen
peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind,
placebo-controlled study. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55.
9
A Novel Enzymatic
Method for Preparation and Characterization of Collagen Film from Swim Bladder
of Fish Rohu (Labeo rohita). Ramasamy
Sripriya, Ramadhar Kumar. Vol.06 No.15(2015), Article ID:61421,11 pages.
10
Skin Antiageing and Systemic Redox Effects of Supplementation with Marine
Collagen Peptides and Plant-Derived Antioxidants: A Single-Blind Case-Control
Clinical Study. Chiara
De Luca, Elena
V. Mikhal'chik, Maxim
V. Suprun, Michael
Papacharalambous, Arseniy
I. Truhanov, and Liudmila
G. Korkina. Oxid
Med Cell Longev. 2016; 2016: 4389410.
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