¿Sabes si necesitas adelgazar? La percepción que tenemos
de nuestro cuerpo tiene cierto componente de subjetividad, es por eso que una
persona con un determinado peso puede verse bien y otra con el mismo peso,
pensar que necesita adelgazar. Por esa razón es necesario disponer de
herramientas que te permitan saber de una manera objetiva, más allá del componente
meramente estético e impuesto por las modas, si realmente necesitas perder peso. Desde el
punto de vista médico, de la salud, hay parámetros que pueden ayudarte a
determinarlo.
Imagen cortesía de stockimages/Freedigitalphotos.net
Uno de ellos es
el índice
de masa corporal (IMC). Es la referencia más representativa a nivel mundial
para catalogar el grado de obesidad. Es la relación entre el peso y la altura.
Sirve para cuantificar el sobrepeso y la obesidad en adultos con mayor
precisión que si sólo se tiene en cuenta el peso. Se calcula dividiendo el peso
en kilos por el cuadrado de la altura expresada en metros (kg/m2).
Por ejemplo, en una persona que pese 80 kilos y mida 1,62 m, sería 80/(1,62)2=80/2,6244=30,48.
En la tabla puedes ver si tu IMC está dentro del rango normal.
IMC
|
Categoría
de peso
|
Menor
de 18,5
|
Peso
inferior al normal
|
Entre
18,5 y 24,9
|
Peso
normal
|
Entre
25,0 y 29,9
|
Sobrepeso
|
Entre
30,0 y 34,9
|
Obesidad
|
Entre
35,0 y 39,9
|
Obesidad
mórbida
|
Mayor
de 40
|
Obesidad
supermórbida
|
El
índice de masa corporal no siempre indica de forma precisa si una persona tiene
sobrepeso, no sirve en personas muy musculadas, ya que el músculo pesa más que
la grasa y saldría un IMC alto. Tampoco es válido en niños y en personas
mayores de 65 años. En niños el índice de masa corporal se calcula mediante
tablas percentiladas, y en el caso de personas mayores de 65 años a menudo es
mejor tener un índice entre 25 y 27 en lugar de un índice inferior a 25.
Si
no te apetece hacer los cálculos para saber cuál es tu índice de masa corporal,
puedes utilizar el siguiente enlace, en el que, sólo tendrás
que introducir tus datos, y la calculadora te dará tu índice de masa corporal.
Otro
método sencillo es medir el perímetro de
la cintura a nivel del ombligo. No sólo importa la cantidad total de grasa
que nos sobra, sino la manera en que ese exceso de grasa se distribuye en
nuestro organismo. Todos los estudios coinciden en señalar que el riesgo para la salud es
mucho mayor si la acumulación de grasa ocurre en la cintura. La obesidad
central es un gran factor de riesgo cardiovascular. Se considera obesidad
central cuando el perímetro de la cintura es mayor de 102 cm en el hombre y de
88 cm en la mujer.
Imagen cortesía de Ambro/Freedigitalphotos.net
Si necesitas perder peso,
calcula tu objetivo de pérdida de peso. La Sociedad Española para el Estudio de
la Obesidad aconseja a aquellas personas que quieren adelgazar por motivos de
salud, una disminución del peso del 10%.
Ya que una pérdida del 10%, reduce las principales complicaciones médicas
producidas por el exceso de peso. La reducción del peso es aconsejable
realizarla en un periodo de tiempo más o menos largo, unos seis meses. Una vez
que hayas conseguido reducir el 10% de tu peso, y tras haberlo mantenido al
menos durante seis meses - tiempo necesario para que el cuerpo se adapte al
nuevo peso y lo reconozca como propio-, podrás pensar, en una nueva disminución
de peso, siempre y cuando lo sigas necesitando.
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