¿Quieres
tener unos brazos tonificados, un pecho firme y unos hombros y espalda bonita?
Estos
sencillos pero efectivos ejercicios para
brazos, pecho, espalda y hombros te ayudarán a tonificarlos y moldearlos y
en tan sólo 6 minutos.
¿Te
apuntas?
Ánimo,
¡Empezamos!
Puedes ver el
entrenamiento en el vídeo de abajo
El
entrenamiento está compuesto por 12 ejercicios
para la parte superior del cuerpo, cada ejercicio dura 30 segundos, en
total el entrenamiento para el tren superior tiene una duración de 6 minutos.
El
entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:
| Puñetazos
frontales con ambos brazos.
El
movimiento al dar los puñetazos ha de ser enérgico pero controlado, cuidando la
articulación del codo.
Con
este ejercicio trabajas los brazos.
| Remo
hacia atrás.
Al
llevar los brazos hacia atrás empuja con fuerza sintiendo cómo trabaja la
espalda.
| Puñetazos
frontales con remo.
Golpea
con fuerza en los puñetazos y aprieta con fuerza al llevar los brazos hacia
atrás para trabajar bien los brazos y la espalda.
| Press
de hombros.
Empuja
con fuerza al llevar los brazos hacia arriba para trabajar bien los brazos y
hombros.
| Curl
de tríceps.
Procura
que los brazos estén lo más pegados a la cabeza posible y aprieta con fuerza al
estirar los brazos para trabajar bien los tríceps que es esa zona de los brazos
que tiende tanto a la flacidez.
| Apertura
y cierre de brazos.
Junta
bien los brazos y aprieta al cerrarlos para trabajar bien el pecho.
| Puñetazo
lateral con un brazo.
Golpea
con fuerza al dar el puñetazo para trabajar bien el brazo, la parte alta de la
espalda y el pecho.
| Puñetazo
lateral con el otro brazo.
| Puñetazos
laterales alternos.
| Puñetazo
hacia arriba con un brazo.
Golpea
con fuerza al dar el puñetazo para que trabaje bien el bíceps.
| Puñetazo
hacia arriba con el otro brazo.
| Puñetazos
hacia arriba alternos.
Si
quieres trabajar más puedes hacer dos series más de cada ejercicio.
Si
quieres ver más entrenamientos para el tren superior puedes ver el vídeo
Ejercicios para brazos, pecho, espalda y hombros con mancuernas.
Si
quieres ver todos los entrenamientos que hay en el blog puedes ver la sección
Rutina de ejercicios.
Por
una vida de equilibrio.
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