lunes, 1 de septiembre de 2014

Ejercicios para la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho y espalda.



Ejercicios brazos, pecho, espalda y hombros


El entrenamiento está formado por 16 ejercicios que trabajan el tren superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho y espalda. 

Se realizan 10 repeticiones de cada ejercicio. Con una serie de cada ejercicio es suficiente ya que son bastantes ejercicios y se hace un buen trabajo, si aún así, quieres trabajar más, puedes hacer una o dos series más de cada ejercicio.

        Para los ejercicios uso mancuernas de 2 kilos cada una. El peso a elegir es algo personal y debe ir acorde con tus características individuales. 

      A modo de orientación para saber que estás usando un peso adecuado para ti debes escoger las mancuernas con las que te cueste hacer algo la serie pero puedas terminarla. Si apenas te cuesta es indicativo de que estás usando poco peso y deberías subirlo, y si te cuesta demasiado o no puedes terminarla, deberías usar menos peso.

Recuerda calentar siempre antes de cualquier entrenamiento para evitar que te lesiones y preparar tu cuerpo para el trabajo que va a realizar. Si no sabes cómo calentar, puedes realizar este calentamiento.

También es importante que estires después del entrenamiento para que el cuerpo se recupere adecuadamente del esfuerzo que has realizado y para evitar lesiones. Puedes realizar este estiramiento.

Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo



Los ejercicios son los siguientes:

Desde la posición de plancha haz 10 flexiones. Repite 10 veces. 

Desde la posición de rodilla déjate caer y haz una flexión y  da dos puñetazos frontales, uno con cada brazo. Repite 10 veces.

Curl de bíceps con mancuernas. Repite 10 veces.

Patada de tríceps con ambos brazos. Repite 10 veces.

Remo. Repite 10 veces.

Puñetazos frontales con mancuernas lado- lado. Repite 10 veces.

Círculos hacia delante con mancuernas. Repite 10 veces.

Círculos hacia atrás con mancuernas. Repite 10 veces.

Curl de bíceps con press de hombro. Repite 10 veces.

Elevación lateral de brazos hasta la altura de los hombros. Repite 10 veces.

Elevación frontal de brazos. Repite 10 veces.

Puñetazos con mancuernas hacia arriba lado- lado (uppercut). Repite 10 veces.

Remo vertical. Repite 10 veces.

Brazos hacia delante y hacia atrás. Repite 10 veces.

Elevación frontal de brazos y desde ahí hacer remo. Repite 10 veces.

Desde la posición de plancha haz una patada de tríceps con un brazo y luego con el otro. Repite 10 veces.

Quizá también quieras tonificar tu abdomen con esta rutina que trabaja la parte superior, inferior y oblicuos de tu abdomen.

O tal vez quieras realizar esta eficaz rutina para unos glúteos, abdominales y piernas tonificadas y bonitas.

Por una vida de equilibrio. 

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