¿Quieres
tonificar y levantar tus glúteos?
Esta
rutina de ejercicios para los glúteos
te ayudará a conseguir unos glúteos
firmes y moldeados.
La
rutina está compuesta por 14 ejercicios, de cada ejercicio se hacen 10
repeticiones.
En
el intervalo que te muestro el ejercicio que viene a continuación puedes
aprovechar para descansar.
Si
además de tonificar y moldear los
glúteos quieres aumentar el tamaño de tus glúteos usa una
tobillera con peso al hacer los ejercicios.
Puedes ver la rutina de ejercicios
para glúteos en el vídeo de abajo
El
entrenamiento está compuesto por los siguientes ejercicios:
> En posición de cuadrupedia lleva una pierna
por detrás de la otra tocando el suelo con la rodilla y luego estira la pierna
hacia atrás apretando el glúteo.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia lleva una pierna
por detrás de la otra tocando el suelo con la rodilla y luego estira la pierna
hacia un lado apretando el glúteo.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva la pierna
lateralmente manteniéndola flexionada, empuja bien hacia arriba al elevar la
pierna.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva la pierna
lateralmente hasta la altura de la cadera manteniéndola flexionada y desde ahí
extiende lateralmente la pierna apretando bien el glúteo al extender la pierna.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia extiende una pierna
hacia atrás y desde ahí llévala hacia arriba apretando el glúteo al subir.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> En posición de cuadrupedia eleva una pierna
hacia arriba manteniéndola flexionada y aprieta el glúteo al subir.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Tumbada en el suelo boca arriba con las
piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los
glúteos del suelo y apriétalos al subir.
> Tumbada en el suelo boca arriba con las
piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los
glúteos del suelo y apriétalos al subir y desde ahí manteniendo los glúteos
apretados extiende una pierna y después la otra.
Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes hacer también Rutina de
ejercicios para unos glúteos firmes y bonitos o Ejercicios para eliminar la celulitis de glúteos y piernas.
Por
una vida de equilibrio.
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