Rutina
de ejercicios Caminar en casa para
adelgazar o cardio para
principiantes para bajar de peso de bajo impacto.
Caminar
es un excelente ejercicio para bajar de peso y mantenernos en forma, pero no
siempre nos es posible salir a caminar.
Para
esos días en los que no puedes o no te apetece salir a caminar puedes hacer
esta rutina de ejercicios.
La
rutina está compuesta por ocho ejercicios de 30 segundos de duración cada uno,
una vez realizados los 8 ejercicios se hacen cuatro series más, en total la
rutina dura 20 minutos.
¿Preparada?
Pues
empezamos, mucho ánimo.
Si lo prefieres puedes ver
la entrada en el vídeo de abajo
La
rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
> Marcha en el sitio.
> Paso lateral a un lado y al otro, acompaña el
movimiento con brazos arriba y abajo.
Mueve
los brazos con fuerza para aumentar la intensidad y quemar más grasa.
> Rodilla arriba lado – lado con puñetazos al
frente lado – lado.
Sube
bien las rodillas para que trabajen bien las piernas y glúteos, aprieta bien el
abdomen para que trabaje también el abdomen.
Golpea
con fuerza al dar los puñetazos para que trabaje la parte superior del cuerpo.
> Rodilla arriba de un lado con brazos arriba y
abajo a tocar la rodilla.
Sube
bien la rodilla para trabajar más la parte inferior del cuerpo, fuerza en los
brazos para que trabaje bien todo el tren superior.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Piernas arriba lado – lado llevando las puntas
de las manos a tocar con la punta del pie.
Sube
las piernas todo lo que puedas sin forzar para trabajar más y aprieta el
abdomen para que también trabajen los abdominales.
> Rodilla arriba lado – lado, patada al frente
lado – lado, acompaña el movimiento con puñetazos alternos con los brazos hacia
el frente y hacia arriba.
Sube
bien las piernas para trabajar más,
golpea con fuerza al dar los puñetazos para que trabaje bien el tren superior.
> Pequeñas sentadillas.
Aprieta
bien los glúteos al subir de las sentadillas para que trabajen bien los muslos
y glúteos.
Si
te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también Ejercicios suaves para bajar de peso o Ejercicios con palo, gimnasia de mantenimiento para adelgazar y tonificar todo el cuerpo o Cardio para principiantes.
Por
una vida de equilibrio.
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