lunes, 1 de diciembre de 2014

Ejercicios cardio para adelgazar, glúteos y piernas de acero.


Rutina intensa de ejercicios cardio para adelgazar y quemar grasa, en la que también se hace un trabajo del tren inferior: glúteos y piernas.

El entrenamiento está formado por 9 ejercicios de un minuto de duración cada uno, en el que se alterna un ejercicio cardiovascular con otro que mezcla cardio y trabajo de la parte inferior del cuerpo - glúteos y piernas - en el que se hacen sentadillas y zancadas combinadas con saltos, para además de hacer un trabajo muscular aumentar la intensidad cardio.

Una vez realizados los 9 ejercicios se repiten 2 veces más, el entrenamiento en total dura 27 minutos.

Este entrenamiento al ser cardio quema grasa y adelgaza, además tonifica todo el tren inferior y se consiguen unas piernas y glúteos firmes, moldeados y bonitos.

Calienta antes de empezar para preparar el cuerpo para el ejercicio que va a realizar y así evitar lesiones. Puedes realizar este calentamiento

Puedes ver en entrenamiento en el vídeo de abajo


La rutina está formada por los siguientes ejercicios:

Péndulo, un minuto.

Sentadilla con salto hacia delante, regresa con dos pequeños saltos, un minuto. Cuanto más bajes en la sentadilla, mayor es el trabajo en glúteos y piernas.

Salto a un lado y al otro, un minuto.

Zancada lateral a un lado, salto vertical, zancada lateral al otro lado, un minuto.

Salto hacia delante y hacia atrás, salto a un lado y al otro lado, un minuto.

Salto vertical con toque de talones, un minuto.

Sentadilla con las piernas juntas, salto vertical, un minuto.

Pequeñas zancadas con salto, un minuto.

Sentadilla a un lado, salto vertical, sentadilla al otro lado, un minuto.

No olvides estirar después del entrenamiento  para recuperarte adecuadamente del trabajo realizado y evitar lesiones. Puedes hacer este estiramiento

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Por una vida de equilibrio.

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