Eliminar
la celulitis y conseguir unas piernas y glúteos firmes y bonitos es el deseo de muchas mujeres,
pero la celulitis parece resistirse a desaparecer.
No es de extrañar que tantas
mujeres quieran deshacerse de la celulitis, ya que es un problema muy común que
afecta a la gran mayoría de las mujeres adultas y que afea la figura por lo que
suele ser causa de gran preocupación.
Si lo prefieres puedes ver la entrada en el vídeo de abajo
¿Qué es la celulitis?
Al contrario de lo que
comúnmente suele pensarse, la celulitis no es grasa acumulada en determinadas
partes del cuerpo, aunque el exceso de grasa puede agravar el problema.
La celulitis es una
alteración del tejido subcutáneo o hipodermis que provoca un relieve irregular
en la superficie de la piel en las zonas afectadas, dando ese aspecto de piel de naranja.
La celulitis es producida por diversas causas, entre las cuales figuran la arquitectura del tejido
conectivo, el volumen de las células grasas o adipocitos, alteraciones de la
microcirculación, la acción de los estrógenos, que son las hormonas femeninas y
ciertas características genéticas, por ejemplo, las mujeres adultas blancas de
biotipo mediterráneo sufren más la celulitis que las mujeres asiáticas o
negras.
Para poder eliminar la
celulitis primero hay que entender cómo se produce y qué la causa y para ello
conviene echar un vistazo a la estructura de la piel.
De manera muy simplificada,
la piel se divide en tres capas: epidermis, dermis e hipodermis también
denominado tejido subcutáneo. Por debajo se encuentra el músculo.
La epidermis es la parte más
delgada y externa de la piel y carece de vasos sanguíneos.
Por debajo se encuentra la
dermis, es un tejido vascularizado que suministra nutrición a la epidermis y le
proporciona soporte, resistencia y elasticidad.
Está formada por tejido
conectivo - también llamado conjuntivo -
compuesto por fibras entrelazadas en su mayor parte de colágeno y
también de elastina que le proporcionan esa resistencia y elasticidad a la
piel.
Estas fibras están embebidas
en una sustancia o matriz tipo gel constituida por diferentes componentes,
entre ellos agua y proteínas.
En la dermis hay también
vasos sanguíneos, linfáticos y terminaciones nerviosas.
Por debajo se encuentra la
hipodermis o tejido subcutáneo en la que también hay vasos sanguíneos, está
formada por tejido conectivo y tejido adiposo o células grasas. Las
células grasas estás separadas por tabiques de tejido conectivo fibroso
compuesto en gran medida por colágeno y elastina.
Estos tabiques en la mujer
están dispuestos perpendicularmente a la superficie de la epidermis por lo que
cuando pierden elasticidad, se vuelven demasiado rígidos, o sufren alteraciones
pierden su función de sostén y elasticidad y se generan tensiones en los puntos
de unión, esto hace que se formen esas desigualdades o diferencias de nivel en
la epidermis y es lo que provoca visualmente la celulitis.
¿Y qué factores pueden dañar la estructura de estos tabiques?
Engordar
Cuando subes de peso tus
células grasas aumentan de volumen por lo que se acentúan las tensiones que el
tejido subcutáneo tiene que soportar.
Por un lado los tabiques tienden a tirar
hacia abajo para mantener el sostén de la piel, tienen cierta elasticidad para
poder acomodarse a las variaciones pero hasta un límite, por lo que si se
tensan demasiado llega un momento que no pueden adaptarse.
A la vez las células
grasas que cada vez son más voluminosas tienden a hacer presión hacia arriba,
por lo que estas diferencias de presión, unas hacia arriba y otras hacia abajo
ocasionan esa apariencia irregular que adquiere una piel con celulitis.
Los hombres suelen padecer
menos celulitis porque la estructura de los tabiques fibrosos en lugar de
disponerse perpendicular a la superficie de la piel lo hacen de forma cruzada y aunque se acumule grasa no se generan esas variaciones de tensión
tan acusadas por lo que la piel no adquiere esas irregularidades típicas de la
celulitis.
Además la piel de los
hombres es más gruesa que la de las mujeres, esto hace que tenga mayor firmeza y
sea menos propensa a desarrollar celulitis.
Variaciones de peso
En las personas con
celulitis los tabiques fibrosos están dañados, o bien han perdido elasticidad y
son más rígidos o son más finos y frágiles y están debilitados.
Procura mantener un peso
estable y no andar subiendo y bajando ya que esas variaciones de volumen dañan
el tejido conectivo que tiene que acomodarse a los continuos cambios y cada vez
su estructura se vuelve más frágil y es más fácil que aparezca celulitis.
Los estrógenos
Los estrógenos llamadas
hormonas femeninas porque en la mujer se encuentran en mayor proporción dañan el tejido conectivo.
Además los estrógenos son vasodilatadores lo que hace que aumente la permeabilidad vascular saliendo
líquido al medio exterior y provocando daño.
Una mala circulación
Una alteración en la circulación de los capilares sanguíneos conduce a un
aumento de la permeabilidad vascular produciendo edema y dilatación y provocando deterioro tanto en los tabiques de tejido conectivo como en las
zonas circundantes lo que agrava la celulitis.
¿Qué remedios caseros para la celulitis puedes aplicar?
Come sano
Aunque no existe una dieta anticelulitis específica, comer sano es el primer paso
para combatir la celulitis.
Come alimentos frescos,
ricos en fibra, con alta densidad nutricional y baja densidad calórica.
Este tipo de alimentos te
aportan los nutrientes necesarios para gozar de una buena salud además al
tener pocas calorías te permiten mantener un peso saludable, lo que es
importante porque como has visto antes un aumento de peso es un factor
que favorece la aparición de la celulitis.
Los alimentos con estas
características son las frutas, verduras, cereales integrales, legumbres,
frutos secos y semillas.
Si quieres saber con más
detalle qué es el concepto de densidad nutricional y cómo es una alimentación
saludable para ganar salud y perder peso puedes ver la guía de alimentación saludable en donde lo explico.
La adiponectina es una
hormona producida por las células grasas. Se ha visto que en las mujeres con celulitis hay una menor expresión de adiponectina, parece ser que la
adiponectina es un factor protector.
Una dieta basada en
alimentos de origen vegetal en la que se consume fruta, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en magnesio como por ejemplo el cacao que es muy rico en magnesio disminuye y mejora la celulitis ya que este tipo de alimentación aumenta los niveles de adiponectina, mientras que las dietas ricas en grasas saturadas se relacionan con una reducción de los niveles de adiponectina lo que agrava la celulitis.
Si te interesa descubrir más propiedades del té verde puedes ver la entrada Bebida refrescante de sandía y té verde
Las mujeres con celulitis
con frecuencia tienen los capilares debilitados lo que favorece la formación de
la celulitis. Unos capilares fuertes mejoran la microcirculación y reduce la
tendencia a la aparición de celulitis.
Toma alimentos ricos en
vitamina C como los cítricos (naranjas, pomelos...), pimientos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor.
La vitamina C protege el endotelio vascular lo que repercute positivamente en la circulación y en la
celulitis.
Además la vitamina C participa en la síntesis de colágeno y favorece su formación otro factor más que
contribuye a tu lucha contra la celulitis ya que como has visto antes el
colágeno es esencial para la integridad de los tabiques del tejido conectivo.
Toma alimentos ricos en polifenoles, mejoran la función endotelial y el flujo sanguíneo y por tanto combaten
la celulitis.
Entre los alimentos ricos en polifenoles que tienen efectos en humanos están el cacao, bayas, té, tomates,
la soja y la granada.
Los polifenoles además de ayudarte a combatir la celulitis te ofrecen protección frente al cáncer.
Todos los días tomo cacao en polvo desgrasado y sin azúcar
, lo mezclo con yogur y también lo añado a leches
vegetales, lo uso también para postres. Si es puro, sin azúcar y desgrasado, tiene excelentes propiedades y no engorda.
Los polifenoles además de ayudarte a combatir la celulitis te ofrecen protección frente al cáncer.
Todos los días tomo cacao en polvo desgrasado y sin azúcar
, lo mezclo con yogur y también lo añado a leches
vegetales, lo uso también para postres. Si es puro, sin azúcar y desgrasado, tiene excelentes propiedades y no engorda.
Si quieres saber más sobre
las propiedades del cacao puedes ver la entrada Helado saludable y ligero de cerezas, moras y cacao.
Otro de mis imprescindibles
diarios es el té verde. El Té Verde Sencha orgánico
es de los que mejores propiedades
tienen.
es de los que mejores propiedades
tienen. Si te interesa descubrir más propiedades del té verde puedes ver la entrada Bebida refrescante de sandía y té verde
Evita los alimentos
procesados, como la bollería industrial o los platos precocinados, están
cargados de grandes cantidades de sal, grasas nada saludables como las trans y
azúcares. Este tipo de alimentos no te aportan ningún nutriente y además son
muy calóricos y te hacen engordar.
Haz ejercicio
Para obtener los mejores
resultados debes practicar tanto ejercicios cardiovasculares como ejercicios de
tonificación enfocados en trabajar las zonas del cuerpo en las que hay
celulitis.
Los ejercicios cardio son
importantes porque te hacen quemar calorías, activan tu metabolismo, mejoran tu circulación e impulsan la respiración profunda al hacer trabajar el sistema
cardiorrespiratorio.
El ejercicio de tonificación
muscular moldea, esculpe tu silueta y reafirma tu tejido muscular. Si el
músculo tiene un buen tono, da una mayor firmeza a la piel y la celulitis se
percibe menos.
El deporte además disminuye los niveles de estrógenos lo que ejerce una acción beneficiosa sobre la celulitis.
Puedes realizar el entrenamiento Ejercicios cardio intensos para adelgazar, glúteos y piernas de acero. Este entrenamiento es muy bueno porque combina el componente cardio con el de tonificación muscular de glúteos y piernas, combatiendo doblemente la celulitis.
El deporte además disminuye los niveles de estrógenos lo que ejerce una acción beneficiosa sobre la celulitis.
Puedes realizar el entrenamiento Ejercicios cardio intensos para adelgazar, glúteos y piernas de acero. Este entrenamiento es muy bueno porque combina el componente cardio con el de tonificación muscular de glúteos y piernas, combatiendo doblemente la celulitis.
También puedes hacer entrenamientos en intervalos de alta intensidad que
son muy efectivos para quemar grasa, acelerar tu metabolismo y conseguir una
buena condición cardio respiratoria, puedes realizar por ejemplo éste
Para reafirmar y combatir de manera localizada la celulitis de glúteos y piernas puedes realizar Ejercicios para eliminar la celulitis en glúteos y piernas
Para reafirmar y combatir de manera localizada la celulitis de glúteos y piernas puedes realizar Ejercicios para eliminar la celulitis en glúteos y piernas
O este otro que tonifica y combate la celulitis de piernas, glúteos y abdomen.
Para la celulitis de los glúteos puedes hacer Glúteos firmes y tonificados.
Cepillado de la piel
Mantén la piel en buen
estado realizando un cepillado de la piel en seco. El cepillado ayuda a
eliminar las células muertas y mejora la textura y calidad de la piel y
estimula la microcirculación con lo que la celulitis mejora.
Lo mejor para realizar
el cepillado es hacerlo con un cepillo de cerdas suaves para no dañar la piel y de
mango largo para poder acceder bien a las diferentes partes del cuerpo.
El cepillado debe hacerse de
abajo hacia arriba, debe ser siempre en sentido ascendente para mejorar la
circulación.
Empieza cepillando las plantas
de los pies hacia el talón y desde el talón hacia arriba en barridos largos y
ascendentes hacia pantorrillas muslos y glúteos.
Puedes alternar los
movimientos de barrido ascendente con movimientos circulares también
ascendentes e incide en las partes en las que tengas más celulitis.
Después puedes pasar a la
parte superior del cuerpo yendo desde la punta de las manos hacia los hombros y haz lo
mismo por el lado reverso desde el extremo de las manos hasta las axilas.
A continuación pasa a la
zona del abdomen, torso y espalda con movimientos de barrido hacia arriba y
también circulares en sentido ascendente.
Realiza el cepillado de
manera vigorosa pero no te excedas ya que puedes dañar la piel. Puedes terminar
con la piel con un ligero tono rosado debido al cepillado pero de ninguna
manera te cepilles hasta el punto de que quede enrojecida o irritada.
Con unos 5 minutos que le
dediques al cepillado es suficiente.
Realiza un automasaje
El automasaje es un
complemento al cepillado con él mejoras la circulación sanguínea y trabajas las
zonas afectadas por la celulitis aumentando el tono y mejorando el aspecto.
La forma más sencilla de
realizar el automasaje es con una crema para facilitar el masaje, puedes
aplicarte una crema anticelulítica para atajar más eficazmente la celulitis.
Las cremas anticelulíticas
por sí solas no van a hacer que elimines la celulitis pero pueden ayudarte y
complementar el tratamiento para combatirla.
Aplica siempre el masaje de
abajo hacia arriba con movimientos ascendentes, con la palma de la mano aprieta y
levanta, también puedes hacer movimientos de presión de manera que coloques las
dos palmas de la mano alrededor de la zona que vas a masajear y giras con una
mano hacia delante y con la otra hacia atrás en direcciones opuestas.
El masaje debe ser enérgico
pero no debe doler.
Si lo prefieres puedes usar un aparato Masajeador anticelulítico profesional
que realice el trabajo por
ti.
Para relajarte y reducir tu estrés puedes hacer Savasana o postura de relajación. También puedes hacer estos sencillos ejercicios de yoga para el estrés y la ansiedad.
que realice el trabajo por
ti.
Respira profundo
La linfa o circulación secundaria, no tiene
un mecanismo de bombeo propio.
El diafragma que es la capa de músculos y tendones que separa la cavidad
torácica de la cavidad abdominal, es una bomba linfática.
Durante la respiración profunda los movimientos del diafragma permiten que la linfa fluya con normalidad y ayuda al flujo en las extremidades inferiores lo que resulta beneficioso para la celulitis porque su estancamiento favorece su formación.
Respira profunda y conscientemente al menos durante 5 minutos al día. Puedes seguir la guía Respira conscientemente y relájate.
Respira profunda y conscientemente al menos durante 5 minutos al día. Puedes seguir la guía Respira conscientemente y relájate.
Controla tu estrés
El estrés crónico te hace
engordar al aumentar los niveles de cortisol, hormona lipogénica que hace que
acumules grasa.
Además el estrés también te
induce a comer demasiado debido a que la comida tiene un efecto ansiolítico y
te calma.
Todo ello repercute
negativamente ya que acumular grasa favorece el desarrollo de la celulitis.
Para relajarte y reducir tu estrés puedes hacer Savasana o postura de relajación. También puedes hacer estos sencillos ejercicios de yoga para el estrés y la ansiedad.
Evita las malas posturas
No pases demasiadas horas de
pie en la misma postura o sentada, evita cruzar las piernas, procura no llevar
ropa ajustada o zapatos estrechos y de tacón ya que dificultan la circulación y
empeoran la celulitis.
Realiza actividades que mejoren tu circulación
Eleva tus piernas al menos 5
minutos al día para facilitar el retorno venoso. Acuéstate con la espalda en el
suelo y eleva las piernas contra una pared, si te resulta más cómodo, puedes
flexionarlas y ponerlas sobre una silla, el sofá o la cama, de paso, aprovecha
para relajarte y respirar profundamente.
Si puedes da paseos por la
playa, la arena realiza un masaje en tus pies que activa tu circulación,
también es muy bueno para mejorar el tono y para la circulación dejar que las
olas rompan en tus piernas mientras caminas.
Si no puedes pasear por la playa puedes hacerte un masaje colocando una pelota debajo de la planta del pie, hazla rodar hacia delante y hacia atrás, primero con un pie y luego con el otro.
No siempre es posible
eliminar por completo la celulitis, depende del grado de afectación y de
características individuales como las genéticas.
Además, la celulitis es algo
propio de la mujer debido a que las hormonas femeninas y la disposición de los
tabiques de tejido conectivo favorecen su aparición, pero lo que siempre se
puede es mejorar mucho su apariencia siguiendo las indicaciones que te he
contado.
Está bien querer tener buen
aspecto y cuidarse, pero si tienes algo de celulitis no te obsesiones, la
perfección no existe y la gran mayoría de las mujeres tenemos algo de celulitis
en mayor o menor grado.
Por una vida de equilibrio.
Imágenes cortesía de:
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