martes, 23 de febrero de 2016

Ejercicios para tonificar el cuerpo para principiantes.

Ejercicios para tonificar el cuerpo ideal para principiantes. Gimnasia de mantenimiento

Ejercicios para tonificar todo el cuerpo para principiantes.
Esta rutina de ejercicios es ideal si quieres empezar a hacer ejercicio o si quieres tonificar el cuerpo sin machacarte con ejercicios extremos, también sirve como clase de gimnasia de mantenimiento.
La rutina está formada por 18 ejercicios, se realiza una serie de 14 repeticiones de cada ejercicio.
Más adelante, a medida que vayas progresando puedes hacer tres series de cada ejercicio.
Cada ejercicio trabaja una parte del cuerpo, al finalizar el entrenamiento habrás hecho un buen trabajo de cuerpo entero.
No olvides calentar antes de hacer los ejercicios para preparar tu cuerpo para el trabajo que va a realizar y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
Puedes ver la rutina de ejercicios en el vídeo de abajo.

La rutina está formada por los siguientes ejercicios:

| En posición de plancha con las rodillas apoyadas en el suelo y los brazos con una abertura mayor que el ancho de los hombros, haz 14 flexiones. Al llegar al suelo apóyate y descansa, y luego desde ahí vuelve a subir.

Con este ejercicio trabajas principalmente el pecho, también trabajas los brazos y hombros.

| En posición de plancha con las rodillas apoyadas en el suelo y los brazos con una abertura igual al ancho de los hombros haz 14 flexiones. Al llegar al suelo apóyate y descansa, y luego desde ahí vuelve a subir.

Con este ejercicio al estar los brazos más cerrados que en el ejercicio anterior el trabajo se centra más en los brazos.

Este ejercicio es muy bueno para tonificar los tríceps, que es una zona del brazo que tiende a la flacidez.

| Tumbada en el suelo boca abajo con los brazos y piernas estiradas, eleva el tronco, una vez arriba, flexiona los brazos hacia atrás, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas la espalda.

| En posición de cuadrupedia flexiona la pierna llevándola hacia el pecho y después estírala llevándola hacia atrás, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas glúteos, brazos y abdomen.

| Repite el ejercicio anterior del otro lado.

| En posición de cuadrupedia estira una pierna llevándola hacia atrás a la vez que estiras hacia delante el brazo contrario, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas los glúteos, brazos y abdomen.

| Repite el ejercicio anterior del otro lado.

| Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva ligeramente el tronco hacia arriba, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas la parte superior del abdomen.

| Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo lleva las piernas hacia el pecho a la vez que separas los glúteos del suelo, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas el abdomen inferior.

| Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva ligeramente el tronco hacia arriba a la vez que llevas las piernas hacia el pecho, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas tanto la parte superior del abdomen como la inferior.

| Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, eleva ligeramente el tronco hacia arriba a la vez que haces una torsión llevando a tocar el codo con la rodilla del lado contrario, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas la parte oblicua del abdomen.

| Repite el ejercicio anterior del otro lado.

| Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los glúteos hacia arriba y aprieta al subir, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas los glúteos.

| Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo eleva los glúteos hacia arriba, una vez arriba junta las piernas apretándolas, repite 14 veces.

Con este ejercicio trabajas los glúteos y la cara interna del muslo.

| Tumbada en el suelo de lado eleva la pierna hacia arriba, repite 14 veces.
Con este ejercicio trabajas la cadera, también llamada pistolera.

| Repite el ejercicio anterior elevando en esta ocasión más la pierna para seguir trabajando la cadera.

| Repite los dos ejercicios anteriores del otro lado.
No olvides estirar después de tu entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.
Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog en la sección Rutina de ejercicios.
Por una vida de equilibrio.

No hay comentarios:

Publicar un comentario