miércoles, 14 de septiembre de 2016

Ejercicios con pelota de bajo impacto para principiantes.

Ejercicios con pelota de bajo impacto para principiantes

Esta rutina de ejercicios con pelota está compuesta por ejercicios de bajo impacto que cuidan tus articulaciones, es ideal para principiantes ya que son ejercicios suaves que todo el mundo puede hacer.
Si no eres principiante puedes hacerla igualmente si te apetece una rutina de ejercicios saludable con la que te ejercites sin que sea extenuante.
En este entrenamiento haces ejercicio cardio con el que gastas calorías y quemas grasa además de ejercicios de tonificación con la pelota por lo que es una rutina muy completa.
La rutina consiste en 14 ejercicios con pelota de 30 segundos de duración cada uno, una vez hechos los 14 ejercicios se hacen dos series más de cada ejercicio.
¿Preparada?
Pues pon el vídeo, mucho ánimo y empezamos.

La rutina está formada por los siguientes ejercicios.
> Doble paso talón al glúteo a un lado, doble paso talón al glúteo al otro lado con pelota hacia delante y hacia el pecho.
> Doble paso a un lado, doble paso al otro lado con curl de bíceps.
Aprieta bien los brazos cuando lleves la pelota hacia el pecho, para trabajar bien los bíceps.
> Elevación lateral de pierna a un lado y al otro con curl de bíceps.
Eleva las piernas a un lado y al otro para trabajar la cadera.
Aprieta bien los brazos cuando lleves la pelota hacia el pecho, para trabajar bien los bíceps.
> Puntera lado lado con pelota arriba y abajo.
Lleva los brazos arriba y abajo con energía para que trabajen bien los brazos y hombros.
 > Talones al glúteo lado lado con pelota arriba y abajo.
> Rodilla arriba lado lado con curl de tríceps.
Aprieta los brazos cuando lleves la pelota hacia arriba para trabajar bien los tríceps para unos brazos firmes y bonitos.
Aprieta el abdomen al subir las rodillas para que trabaje bien el abdomen, y eleva bien las rodillas para trabajar más las piernas y glúteos.
> Rodilla arriba lado lado con pelota arriba y abajo.
> Rodilla arriba lado lado apretando la pelota entre las manos a la altura del pecho y hacia delante.
Aprieta bien la pelota entre las manos para un pecho firme y bonito.
> Talón al glúteo trabajando piernas y glúteos a la vez que haces remo con la pelota trabajando espalda y brazos.
Aprieta cuando lleves el brazo en remo hacia atrás para trabajar bien la espalda.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Flexión de cintura a un lado, trabajando cintura.
Mantén el abdomen contraído mientras haces el ejercicio para que además de la cintura trabaje tu abdomen.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.
> Mini sentadilla con pelota al suelo de un lado y luego lleva la pelota hacia arriba.
Trabajando  piernas, glúteos, brazos y hombros.
Al subir de la mini sentadilla aprieta bien los glúteos para que trabajen más.
> Repite el ejercicio anterior del otro lado.

Por una vida de equilibrio.

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