lunes, 16 de enero de 2017

Cardio kick boxing | Tae bo | Body combat | Para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo.

cardio kickboxing | tae bo | body combat
Rutina de cardio kickboxing para bajar de peso, tonificar todo el cuerpo y eliminar el estrés.
Esta rutina de cardio kickboxing, tae bo body combat es un entrenamiento muy completo que combina ejercicios cardio con los que quemas grasa y bajas de peso con ejercicios de tonificación muscular con los que moldeas tu cuerpo a la vez que liberas estrés a golpe de puñetazos y patadas.
En los ejercicios con puñetazos y patadas golpea con fuerza y energía pero con un movimiento controlado cuidando las articulaciones del hombro, codo, rodilla y cadera, no las dejes ir al golpear, golpea con fuerza pero sosteniendo el movimiento.
El entrenamiento está compuesto por 14 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizados los 14 ejercicios se hacen dos series más de cada ejercicio.
Entre cada serie de ejercicios  se hace un descanso de 30 segundos de duración.
La rutina dura un total de 22 minutos.
No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
¿Preparada para comenzar? Pues empezamos, mucho ánimo y disfruta del ejercicio.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo
Antes de empezar vamos a establecer una intención para la práctica de hoy.
La intención principal para este entrenamiento va a ser libertad, así que trata de encontrar ese espacio en tu cuerpo en el que te sientas libre de tensión y muy cómoda.
Respira profundo y eleva los brazos, abre tu cuerpo, crea espacio y siéntete cómoda, exhala y libera tensión.
Inhala profundo, exhala, suelta tu cuerpo, relaja toda tensión.
Conecta contigo, con tus sensaciones corporales, observa si hay alguna zona de tu cuerpo en la que sientas tensión acumulada y aflójala con cada exhalación, déjala ir.
Conecta con el ritmo fluido de tu respiración, con la música y el movimiento, inhala y eleva los brazos hacia arriba, exhala y suelta tu cuerpo.
Siéntete libre durante la práctica para explorar la libertad de movimiento y muévete como te gusta y te hace sentir bien, dejando de un lado las preocupaciones y las emociones negativas.
Ahora es tu momento, de quererte, de cuidarte, de disfrutar del movimiento y divertirte.
Respira profundo una vez más, inhala, exhala, suelta tu cuerpo y prepárate para empezar.
El entrenamiento está formado por los siguientes ejercicios:
>  Puñetazo frontal lado – lado.
> Puñetazo lateral lado – lado.
> Puñetazo hacia arriba lado – lado.
> Combinamos, puñetazo frontal, lateral y hacia arriba, lado – lado.
> Combinamos, puñetazo frontal, lateral, hacia arriba, rodilla arriba lado – lado.
> Patada frontal con una pierna.
> Patada frontal con la otra pierna.
> Patada hacia atrás con una pierna.
> Patada hacia atrás con la otra pierna.
> Patada lateral con una pierna.
> Patada lateral con la otra pierna.
> Rodilla arriba lado – lado.
> Doble rodilla lado – lado.
> Pequeños trotes en el sitio.
No olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado y así evitar lesiones.
Si no sabes cómo estirar puedes realizar este estiramiento.
Si te ha gustado este entrenamiento puedes hacer también la rutina del vídeo de abajo Taebo, Cardio Kickboxing, Combat Fitness Dance para bajar de peso y tonificar.

Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog en la sección Rutina de ejercicios, si estás empezando a hacer ejercicio puedes ver ejercicios cardio para principiantes y de tonificación en la sección Ejercicios para principiantes.
Por una vida de equilibrio.

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