martes, 7 de febrero de 2017

Ejercicios cardio con mancuernas para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

Ejercicios cardio con mancuernas para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

Ejercicios cardio con mancuernas para adelgazar, quemar grasa, tonificar el cuerpo y trabajar tu fuerza interior.
La rutina está formada por 16 ejercicios en los que se va alternando un ejercicio de tonificación en el que se hacen 10 repeticiones con un ejercicio cardiovascular de 30 segundos de duración.
Una vez realizados los 16 ejercicios se hace una serie más de cada ejercicio.
Entre las dos series de ejercicios se hace un descanso.
No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio que va a realizar.
Si no sabes cómo calentar puedes realizar este calentamiento.
Antes de empezar con el entrenamiento hacemos una pequeña meditación en la que establecemos una intención para conectar y trabajar cuerpo y mente, para que además de verte y sentirte bien por fuera te sientas bien por dentro y encuentres tu equilibrio saludable.
¿Preparada para comenzar? Pues empezamos, mucho ánimo y disfruta del ejercicio.
Puedes ver el entrenamiento en el vídeo de abajo



La intención para la práctica de hoy es “soy fuerte”, así que trata de encontrar ese espacio en tu cuerpo y en tu mente en el que te sientes fuerte tanto por dentro como por fuera.
Inhala y llénate de fortaleza, siente cómo esa fuerza te da la energía y el impulso que necesitas para tomar las acciones que te permiten conseguir lo que te hace sentir bien.
Exhala y deja ir los malos hábitos, los pensamientos, las emociones que te hacen sentir mal.
Siente el poder de esas palabras en ti, continua inhalando y exhalando profundo, sintiendo, conectando.
Inhala profundo, exhala y prepárate, vamos a empezar con la rutina de ejercicios.
La rutina está formada por los siguientes ejercicios:
>  Curl de bíceps.
Con este ejercicio trabajas los bíceps.
Aprieta al subir las mancuernas, usa una fuerza controlada, con firmeza pero sin forzar tu cuerpo.
> Abre y cierra con salto.
Con este ejercicio cardio quemas calorías.
>  Patada de tríceps.
Con este ejercicio trabajas los tríceps.
Aprieta al llevar los brazos hacia atrás, para tonificar bien los tríceps que es esa parte del brazo que tiende a la flacidez.
> Trotando con rodillas arriba.
Este ejercicio cardiovascular te permite quemar grasa.
Sube las rodillas lo que puedas, a tu ritmo, trabajando pero sin forzar.
> Press de hombros.
Con este ejercicio trabajas los hombros, los tríceps y  trapecio.
Inhala al subir y exhala al bajar.
Sube las mancuernas sin tirones, con un movimiento controlado, de manera lenta, sosteniendo el peso de las mancuernas, y al bajar lo mismo, no dejes caer las mancuernas por su propio peso, sostén el peso mientras vas descendiendo.
> Trotando talones al glúteo.
Este ejercicio cardiovascular te ayuda a bajar de peso.
> Remo.
Con este ejercicio trabajas la espalda.
Aprieta al llevar los brazos hacia atrás, notando como se juntan los omoplatos.
> Abre y cierra con salto, llevando las puntas de las manos a tocar el suelo.
Este es otro ejercicio aeróbico que te ayuda a perder peso.
Nota la fuerza fluyendo en ti, siéntete poderosa.
> Cierre y apertura y de brazos.
Junta bien los brazos y aprieta al cerrarlos para trabajar bien el pecho, para que no se caiga y esté en su sitio.
> Pequeño salto a un lado y al otro con giro de cintura.
Este ejercicio además de ser cardio y ayudarte a adelgazar, te ayuda a moldear y afinar tu cintura.
> Sentadilla, separa las piernas y apunta con las puntas de los pies hacia afuera, para que trabaje también la cara interna del muslo.
Baja hasta donde puedas, sin forzar, sin que los talones se separen del suelo.
Al subir de la sentadilla aprieta los glúteos para trabajar más.
> Pequeñas tijeras alternas con salto, acompaña el movimiento con los brazos para darle más intensidad.
Este ejercicio cardio te permite quemar calorías y además trabaja tus brazos.
> Zancada lateral a un lado y al otro.
Con este ejercicio trabajas piernas y glúteos.
> Pequeños trotes en el sitio.
Trota con energía para darle más intensidad y disfruta del movimiento.
> Doble encogimiento sujetando una mancuerna entre las manos.
Aprieta el abdomen al hacer el encogimiento y si puedes no apoyes la cabeza ni las piernas al estirarte, así trabajas más el abdomen.
Con este ejercicio trabajas tanto la parte superior como inferior de tu abdomen.
> Escalador.
Este ejercicio además de quemar grasa trabaja brazos, abdomen y piernas.
Aprieta el abdomen mientras haces el ejercicio para tonificar más el abdomen.
No olvides estirar después del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere adecuadamente del trabajo realizado, si no sabes cómo estirar puedes hacer este estiramiento.
Puedes ver todos los entrenamientos que hay en el blog en la sección Rutina de ejercicios.

Si estás empezando a hacer ejercicio puedes echarle un vistazo a la sección del blog Ejercicios para principiantes o a la sección Empezar a hacer ejercicio en donde te cuento cómo empezar a hacer ejercicio, crear el hábito de una manera fácil y no abandonar nunca más.
Por una vida de equilibrio.

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