¿Quieres hacer ejercicio y cuidarte pero no siempre dispones del tiempo que te gustaría?
Aunque
tengas poco tiempo es importante que dediques al menos unos minutos al día a
cuidarte, si no lo haces terminas agotada y sin energía, con esta rutina de
cardio intenso y corto en tan sólo 5 minutos puedes revitalizarte, liberar
tensiones, y obtener los beneficios del ejercicio físico para tu cuerpo y
mente.
La
rutina está formada por 5 ejercicios cardio de alta intensidad (HIIT) de 30
segundos de duración, al terminar los 5 ejercicios se hace un pequeño descanso
y después se hace una serie más de cada ejercicio.
Antes de empezar con la rutina se hace una
pequeña meditación en la que establecemos una intención para conectar y
trabajar cuerpo y mente, para que además de verte y sentirte bien por fuera te
sientas bien por dentro y encuentres tu equilibrio saludable.
¿Preparada para comenzar? Pues empezamos, mucho ánimo
y disfruta del ejercicio.
Puedes ver el entrenamiento
en el vídeo de abajo
Inhala profundo y exhala liberando toda
tensión, inhala profundo y suelta todo el aire.
La intención para la práctica de hoy es me
cuido, me doy espacio y tiempo para mí, para estar sana y sentirme bien.
Inhala
profundo, llénate de aire y exhala, conecta con esa intención de cuidarte,
ahora es tu momento, de quererte, de disfrutar del movimiento, de dejar de lado
las preocupaciones y las emociones negativas.
Inhala
profundo y exhala.
Prepárate,
vamos a empezar con los ejercicios, mucho ánimo.
La
rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:
> Abre
y cierra con salto, acompaña el movimiento con apertura y cierre de brazos.
Aprieta
los brazos al cerrar para trabajar bien el pecho y que no se caiga.
> Patinador.
Patinando,
con pasos amplios, disfrutando del movimiento y divirtiéndote.
> Doble
paso rodilla arriba, doble paso rodilla arriba del otro lado.
Sube
bien la rodilla para trabajar más y aprieta el abdomen al subir la rodilla para
que trabajen más tus abdominales.
> Salto
estrella.
>
Sentadilla salto vertical.
Baja
hasta donde puedas sin forzar y sin que los talones se separen del suelo.
Después
de la práctica siéntete bien por haberte dedicado este tiempo para cuidarte,
para conectar contigo, mejorar tu salud y sentirte bien.
Si
te ha gustado esta rutina de ejercicios puedes hacer también los siguientes
entrenamientos en intervalos de alta intensidad:
Por
una vida de equilibrio.
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